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    籃球運動員彈跳力的訓(xùn)練方法研究①

    2015-12-01 04:28:09杜偉山西農(nóng)業(yè)大學(xué)信息學(xué)院山西晉中030800
    當(dāng)代體育科技 2015年34期
    關(guān)鍵詞:彈跳力腓腸肌訓(xùn)練方法

    杜偉(山西農(nóng)業(yè)大學(xué)信息學(xué)院  山西晉中  030800)

    籃球運動員彈跳力的訓(xùn)練方法研究①

    杜偉
    (山西農(nóng)業(yè)大學(xué)信息學(xué)院 山西晉中 030800)

    籃球運動是當(dāng)前社會廣受歡迎的運動形式之一,其在戰(zhàn)術(shù)與技術(shù)等各方面都趨于完善,不僅要求運動員掌握以往跑、跳與投等技術(shù)方面,而且需在其他各項素質(zhì)方面都逐漸提高。如籃球界的“喬丹時代”,此時籃球運動員青睞的絕技多表現(xiàn)在“飛”上面,這種“飛”的實質(zhì)便表現(xiàn)在運動員彈跳力方面,要求運動員在彈跳力上進(jìn)行提高。該文將圍繞彈跳力訓(xùn)練,對影響運動員彈跳力的因素、運動員彈跳力的特征、彈跳力訓(xùn)練相關(guān)原則以及訓(xùn)練的主要方法進(jìn)行探析。

    籃球運動員 彈跳力訓(xùn)練 原則 方法

    作為籃球運動員的基本素質(zhì),彈跳力在實際訓(xùn)練中需滿足較多的原則與要求,并配合科學(xué)的訓(xùn)練方式,這樣才可使訓(xùn)練效果達(dá)到最佳。從近年來大多籃球運動員實際訓(xùn)練現(xiàn)狀看,其在彈跳力素質(zhì)方面往往較低,究其原因在于訓(xùn)練導(dǎo)師與訓(xùn)練人員未進(jìn)行影響彈跳力大小因素的分析,且在訓(xùn)練方法上不合理,制約籃球運動員綜合素質(zhì)的提高。因此,如何保證彈跳力訓(xùn)練的有效性,成為籃球運動員與訓(xùn)練導(dǎo)師需考慮的重要問題。

    1 影響運動員彈跳力大小的因素分析

    根據(jù)以往學(xué)者研究分析,實際進(jìn)行肌電圖測定過程中,發(fā)現(xiàn)對彈跳力素質(zhì)影響的因素多表現(xiàn)在肌群力量、腰背力與腿力等方面,且相關(guān)的股后肌、腓腸肌以及外側(cè)肌等是否具備一定的收縮力量,都會對彈跳產(chǎn)生影響。研究發(fā)現(xiàn),股四頭肌肌肉,其能夠保持較大的收縮力量是影響縱跳的決定性因素,而其他較為次要的影響因素則集中在三頭肌或二頭肌等方面,其都可作為縱跳過程中的輔助性肌肉。另外,從許多籃球運動動作中可發(fā)現(xiàn),不同的運動環(huán)節(jié)涉及的用力肌肉也較為不同。例如,在蓋帽動作、跳投動作以及籃板球爭奪過程中,涉及的用力肌肉多表現(xiàn)腓腸肌、臀大肌、股四頭肌等方面。而除這些影響因素外,運動員身體其他部位也會對彈跳力產(chǎn)生影響。對于身體綜合素質(zhì)不強的運動員,為使彈跳力素質(zhì)提高主要需通過肌肉群力量訓(xùn)練的方式[1]。

    2 籃球運動員彈跳力主要特征描述

    籃球運動員無論在訓(xùn)練還是競賽活動中,其不僅需保證自身具有一定的力量優(yōu)勢,且需保證其他素質(zhì)也能滿足籃球運動要求,包括耐力、彈跳力、靈敏性以及速度等方面。其中作為基本素質(zhì)的主要以力量、速度為主,而專項素質(zhì)則表現(xiàn)在彈跳力方面。從許多籃球運動競賽中都可發(fā)現(xiàn),一般具有身高優(yōu)勢且彈跳力較高的運動員,其在整場活動中掌握極多的主動權(quán),如搶斷、跳投或籃板球的抓搶,都需具備較強的彈跳力素質(zhì)。因此,實際訓(xùn)練中彈跳力的訓(xùn)練極為重要。而從彈跳力特征上看,其主要表現(xiàn)在:第一,多表性特征。實際比賽過程中運動員需以相應(yīng)的打法與戰(zhàn)術(shù)為依托,或選擇原地起跳,也可在移動過程中起跳,或者選擇連續(xù)跳的方式,這些都表現(xiàn)出多變性的彈跳特征。再如籃球比賽中的跳傳球、補籃等很可能考驗運動員是否能保持較長的高空滯空時間。第二,彈跳力的多樣性特征。無論籃球比賽或運動訓(xùn)練中,都涉及較多如單雙腳起跳、原地起跳等起跳方式,起跳方式極多,需要運動員根據(jù)比賽需要選擇合理的起跳方式[2]。

    3 彈跳力訓(xùn)練中的相關(guān)原則

    3.1個體差異原則

    彈跳力訓(xùn)練中需遵循的原則首先表現(xiàn)在個體性差異原則,原因在于不同運動員在身體素質(zhì)、運動技能掌握等各方面都存在較多差異,若在訓(xùn)練中對所有運動員采用同樣的訓(xùn)練方式,很難使運動員彈跳力素質(zhì)得到實質(zhì)性的提高。因此,在訓(xùn)練中應(yīng)做到遵循個體差異原則,確保對于不同運動員,相應(yīng)的運動方法、運動內(nèi)容以及訓(xùn)練負(fù)荷都需有針對性的設(shè)計。以學(xué)生籃球訓(xùn)練為例,在訓(xùn)練過程中需充分結(jié)合學(xué)生的基本身體素質(zhì)如各部位協(xié)調(diào)能力以及肌群力量等,同時需對其現(xiàn)有技術(shù)水平進(jìn)行考慮,這樣可保證相關(guān)的訓(xùn)練內(nèi)容以及訓(xùn)練方法等方面都較為合理,有利于學(xué)生綜合素質(zhì)的提升[3]。

    3.2專項訓(xùn)練與針對性原則

    關(guān)于專項訓(xùn)練的原則,其首先表現(xiàn)在以彈跳力訓(xùn)練要求為依據(jù),在相關(guān)的動作技術(shù)、肌肉用力、動作結(jié)構(gòu)等各方面都需進(jìn)行專項訓(xùn)練。同時,在動作要領(lǐng)方面也需做到與實際訓(xùn)練要求相吻合。而從針對性原則上看,關(guān)于彈跳力的訓(xùn)練,無論在訓(xùn)練手段還是訓(xùn)練方法方面都應(yīng)保持較強的針對性,如在速度與力量訓(xùn)練方面涉及的肌群中主要表現(xiàn)在小腿三頭肌、股四頭肌等方面。因此,實際訓(xùn)練過程中需從這些肌群方面著手,但需注意應(yīng)有針對性地進(jìn)行負(fù)荷強度的控制,確保達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)的基礎(chǔ)上避免為運動員帶來較大的身心壓力。

    3.3循序漸進(jìn)原則

    在彈跳力訓(xùn)練中,其與現(xiàn)代大多學(xué)科內(nèi)容一樣都需遵循循序漸進(jìn)的原理,如在訓(xùn)練手段、訓(xùn)練內(nèi)容等各方面,在訓(xùn)練安排中需由淺到深、從簡單到繁瑣,這樣可使運動者綜合素質(zhì)能夠穩(wěn)步提高,避免存在因訓(xùn)練強度過大而產(chǎn)生傷害事故,如較多運動員在彈跳力訓(xùn)練中出現(xiàn)的肌肉拉傷問題,很大程度因強度過大而產(chǎn)生。除此之外,循序漸進(jìn)訓(xùn)練下還需以極限性原則作為指導(dǎo),通過實踐研究發(fā)現(xiàn),大多運動員在訓(xùn)練中可使其自身身體負(fù)荷盡可能達(dá)到負(fù)荷極限,這樣能夠在原有素質(zhì)基礎(chǔ)上進(jìn)一步突破。因此,在訓(xùn)練中應(yīng)做到在保持不對人體造成傷害的基礎(chǔ)上,盡可能做到不斷突破,以此使訓(xùn)練效果得以提升[4]。

    4 彈跳力訓(xùn)練的主要方法

    在遵循相關(guān)訓(xùn)練原則的基礎(chǔ)上,還需注重引入相關(guān)的訓(xùn)練方法,包括力量的訓(xùn)練、腓腸肌訓(xùn)練與跳深練習(xí)、斜面跳躍以及快速力量訓(xùn)練等方面。確保訓(xùn)練方法合理,才可使運動員彈跳力素質(zhì)得到提升。

    4.1力量訓(xùn)練

    運動員力量訓(xùn)練中需遵循的原則主要表現(xiàn)在個體差異、循序漸進(jìn)等方面,如若運動員年齡較小,在力量訓(xùn)練可選擇每周兩次頻率,而年齡稍長運動員在力量訓(xùn)練頻次上表現(xiàn)為每周3次或4次。而在力量訓(xùn)練負(fù)荷方面則體現(xiàn)在小、中以及大訓(xùn)練負(fù)荷上。其中小負(fù)荷訓(xùn)練側(cè)重于對運動員踝關(guān)節(jié)、腓腸肌力量訓(xùn)練方面,而大負(fù)荷力量的訓(xùn)練可使股二頭肌、四頭肌方面得以訓(xùn)練。但需注意若將大訓(xùn)練負(fù)荷置于年齡較小隊員上,很可能導(dǎo)致運動員身體發(fā)育受到影響,如典型的動作變形問題。而對于年齡稍長運動員完全以小力量訓(xùn)練為主,其很容易造成運動員大腿力量難以得到提升,且臂力也會由此下降。因此,力量訓(xùn)練中若以3次訓(xùn)練為主,可考慮分別在周

    二、周四與周六進(jìn)行小、中、大力量的訓(xùn)練,這樣既符合循序漸進(jìn)的原則,其也能夠達(dá)到力量訓(xùn)練的目標(biāo)。在具體力量訓(xùn)練內(nèi)容方面,如小力量訓(xùn)練可考慮將杠鈴蹲跳、起跳摸高、單足跳沙坑等方式融入其中,若運動員身體素質(zhì)較好也可采用縱深跳障礙方式。而在大力量訓(xùn)練方面則考慮采取負(fù)重深蹲方式,并注意在該動作完成后進(jìn)行快速跑訓(xùn)練,對于肌肉力量的提升可起到良好的效果[5]。

    4.2腓腸肌訓(xùn)練與跳深練習(xí)

    腓腸肌的訓(xùn)練旨在促進(jìn)運動員屈伸能力、反應(yīng)能力等方面的提高。具體鍛煉中可考慮采取負(fù)重方式,其中的負(fù)重力量可保持在自身重量的85%左右,這樣不僅可使腓腸肌得到有效訓(xùn)練,而且踝關(guān)節(jié)力量也可提高。另外,在跳深訓(xùn)練過程中,要求保證身體重心向下時的速度較為合理,達(dá)到腿部肌肉訓(xùn)練的目標(biāo),在此基礎(chǔ)上使身體能夠向反方向運動,在快速起跳中使運動員跳躍能力得到提升。

    4.3快速力量訓(xùn)練

    彈跳力素質(zhì)的提升很大程度體現(xiàn)在運動員的快速力量方面。實際訓(xùn)練或比賽中可發(fā)現(xiàn),假若運動員在具備較強力量素質(zhì)的同時,能夠?qū)⒖焖倭α恳肫渲?,便可表現(xiàn)出明顯的彈跳效果。常見的快速訓(xùn)練方式主要表現(xiàn)在跳繩、縱跳以及立定跳遠(yuǎn)等方面。這些訓(xùn)練方式的共同特點表現(xiàn)在,對動作的節(jié)奏、協(xié)調(diào)以及準(zhǔn)確度等方面有較高的要求,若這些要求都可滿足,便能提升彈跳效果。另外,在斜面跳躍訓(xùn)練方面,其目標(biāo)在于使運動員在搶球或投籃等運動中能夠防止身體摔倒。訓(xùn)練中可采用的方式主要為在15°傾斜度的斜面處,運動員保持身體重心并向下跳,這樣肌群力量都可得到提升[6]。

    5 結(jié)語

    彈跳力是籃球運動員應(yīng)具備的基本素質(zhì)之一。實際訓(xùn)練中應(yīng)正確認(rèn)識影響運動員彈跳力的相關(guān)因素與彈跳力主要特征,遵循相應(yīng)的訓(xùn)練原則如循序漸進(jìn)、針對性等,同時在訓(xùn)練方式上應(yīng)考慮到力量訓(xùn)練、跳深、腓腸肌、快速力量以及傾斜跳躍等訓(xùn)練方式,將其運用到實踐中,能夠達(dá)到促進(jìn)運動員彈跳素質(zhì)提高的目標(biāo)。

    [1]崔林.提高籃球運動員彈跳力的訓(xùn)練方法[J].林區(qū)教學(xué),2010 (4):96-97.

    [2]王季.體育教學(xué)中籃球運動員彈跳力的訓(xùn)練方法[J].成才之路,2011(14):51.

    [3]李爭暉.提高籃球運動員彈跳力的訓(xùn)練方法研究[J].考試周刊,2011(53):139-140.

    [4]鄶淑娥.對籃球運動員彈跳力訓(xùn)練方法的探討[J].科技信息,2011(24):795-796.

    G841

    A

    2095-2813(2015)12(a)-0048-02

    10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.34.048

    ①杜偉(1986,10—),男,河北省隆堯人,研究生,助教,研究方向:運動人體科學(xué)。

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