基于籃球技術(shù)系統(tǒng)訓(xùn)練的方法研究

崔潤(rùn)剛

摘要：運(yùn)動(dòng)員基于籃球技術(shù)進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)可以有效提升技能。基于此，本文闡述了基于籃球技術(shù)系統(tǒng)訓(xùn)練的方法，包括提升單個(gè)技能的訓(xùn)練質(zhì)量來打好系統(tǒng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)、合理規(guī)劃訓(xùn)練組合技術(shù)、提高假動(dòng)作和其他技術(shù)的銜接質(zhì)量、在全面技術(shù)的基礎(chǔ)上培養(yǎng)特殊技術(shù)、加強(qiáng)對(duì)抗技能訓(xùn)練等。通過論述以上方法，來為籃球教練員提供一些參考。

關(guān)鍵詞：籃球技術(shù)；系統(tǒng)訓(xùn)練；假動(dòng)作

籃球技術(shù)的不斷進(jìn)步，促使籃球的訓(xùn)練方法邁向更加科學(xué)的方向，不僅提升了籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，還提升了他們的籃球技能。因此，為了提高籃球比賽的競(jìng)技性、帶動(dòng)籃球事業(yè)發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中，要注重提升單個(gè)技術(shù)的質(zhì)量，不斷完善自身的組合技術(shù)，加強(qiáng)技能訓(xùn)練，來提升技能水平，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展。

一、提升單項(xiàng)技能的訓(xùn)練質(zhì)量，打好系統(tǒng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)

在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員使用的很多技術(shù)都是復(fù)雜的混合技術(shù)，這些混合技術(shù)通常是由多個(gè)單項(xiàng)技術(shù)組成，因此，單項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練質(zhì)量決定了整體的籃球技術(shù)，運(yùn)動(dòng)員要訓(xùn)練好單項(xiàng)技術(shù)。

（一）嚴(yán)守單項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練質(zhì)量關(guān)。在學(xué)習(xí)單項(xiàng)技術(shù)時(shí)，可以使用分解和重復(fù)的方法進(jìn)行訓(xùn)練，來強(qiáng)化單項(xiàng)技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)和使用方法，保證動(dòng)作符合標(biāo)準(zhǔn)要求，來幫助運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成正確的基礎(chǔ)動(dòng)作。

（二）及時(shí)糾正錯(cuò)誤的單項(xiàng)技術(shù)操作。在技術(shù)動(dòng)作由分化轉(zhuǎn)變?yōu)槎ㄐ瓦^程中，教練員要仔細(xì)觀察運(yùn)動(dòng)員的每一個(gè)動(dòng)作的完成程度，比如起跳程度、帶球過人等，如果發(fā)現(xiàn)問題要第一時(shí)間進(jìn)行解決。

（三）運(yùn)動(dòng)員的單項(xiàng)技術(shù)成型后，要提升技術(shù)的應(yīng)用能力。比如，低運(yùn)球技術(shù)多應(yīng)用于防守階段，高運(yùn)球技術(shù)多應(yīng)用在進(jìn)攻階段。在技術(shù)應(yīng)用階段，教練員要注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的籃球意識(shí)，使得隊(duì)員了解不同技術(shù)應(yīng)用的時(shí)機(jī)和技巧。同時(shí)，教練員要幫助運(yùn)動(dòng)員的了解籃球的規(guī)律和特點(diǎn)，加大單項(xiàng)技術(shù)練習(xí)的密度和強(qiáng)度，多進(jìn)行對(duì)抗練習(xí)，來提升技術(shù)應(yīng)用的熟練度[1]。

二、合理規(guī)劃訓(xùn)練組合技術(shù)

（一）合理編排組合技術(shù)。組合技術(shù)不是單項(xiàng)技術(shù)的疊加，而是單項(xiàng)技術(shù)融合，因此，教練員在編排組合技術(shù)時(shí)，要注重動(dòng)作的連貫性和流暢性。比如，運(yùn)球急停和投籃動(dòng)作的組合，前一個(gè)動(dòng)作是后個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)，后一個(gè)動(dòng)作是前一個(gè)動(dòng)作的延伸，通過銜接，能夠確保組合技術(shù)符合籃球運(yùn)動(dòng)的要求；其次，要從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，根據(jù)比賽中使用頻率高的進(jìn)攻或防守動(dòng)作進(jìn)行編排和整合。比如防守動(dòng)作中常見滑步和側(cè)步，就是根據(jù)實(shí)戰(zhàn)時(shí)運(yùn)動(dòng)員的變向而來的；第三，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的身體機(jī)能進(jìn)行調(diào)整，編排出適合運(yùn)動(dòng)員的組合技術(shù)，來幫助其養(yǎng)成獨(dú)特的技術(shù)風(fēng)格。

（二）加強(qiáng)組合技術(shù)內(nèi)部的銜接。首先，運(yùn)動(dòng)員需要按照動(dòng)作的先后順序進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練的時(shí)候，要注意前后技能的連貫性；其次，要注重技能的整體性和全身的協(xié)調(diào)能力，尤其是在轉(zhuǎn)換過程中的手、腳等肢體的協(xié)調(diào)和配合。比如，手用來支護(hù)、腳用來轉(zhuǎn)移和站位、身體用來對(duì)抗和掩護(hù)等。

（三）提高組合技術(shù)的應(yīng)用能力，首先，在進(jìn)行組合技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要明確不同組合技術(shù)在比賽時(shí)的使用方法，才會(huì)取得效果。比如，在進(jìn)行投籃準(zhǔn)備的時(shí)候，遇到了對(duì)手的起跳封蓋，對(duì)手的動(dòng)作導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的重心發(fā)生變化，對(duì)投籃產(chǎn)生了影響。因此，不建議繼續(xù)使用這種技術(shù)，相反，由于對(duì)手無法實(shí)現(xiàn)左右位移的能力，運(yùn)動(dòng)員可以迅速轉(zhuǎn)變動(dòng)作，銜接突破技術(shù)，來突破對(duì)手；其次，運(yùn)動(dòng)員在使用組合技術(shù)時(shí)，要把握好技術(shù)的節(jié)奏，通過調(diào)整動(dòng)作的快慢節(jié)奏，來欺騙對(duì)手，贏得時(shí)間和空間差。比如在快速運(yùn)球時(shí)，突然停止運(yùn)動(dòng)，對(duì)手來不及減速，進(jìn)而拉大了和自己的距離，為成功投籃創(chuàng)造時(shí)間條件。

三、提高假動(dòng)作和其他技術(shù)動(dòng)作的銜接質(zhì)量

（一）綜合運(yùn)用多種技術(shù)來提高假動(dòng)作的“真實(shí)性”。一些籃球的假動(dòng)作，會(huì)受到身體的重心、移動(dòng)速度、面部表情、視線等因素的影響。因此，在進(jìn)行假動(dòng)作訓(xùn)練的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員首先要學(xué)會(huì)控制身體重心、身體平衡，來降低身體的重心；其次要保證頭部、腰部、腿部等部位協(xié)調(diào)性，也可以將球的移動(dòng)放進(jìn)協(xié)調(diào)中。同時(shí)，要配合面目特征，做到形神兼?zhèn)?，使用假?dòng)作來迷惑對(duì)手，達(dá)到以假亂真的目的。

（二）提高假動(dòng)作和基礎(chǔ)動(dòng)作的銜接性。假動(dòng)作需要和其他動(dòng)作進(jìn)行配合，才能發(fā)揮實(shí)際作用。首先，要按照籃球技術(shù)的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，本著實(shí)用性原則，將假動(dòng)作和基礎(chǔ)動(dòng)作進(jìn)行組合，編排在一起，并通過強(qiáng)化訓(xùn)練，來提升假動(dòng)作和基礎(chǔ)動(dòng)作的銜接熟練程度；其次，要掌控好假動(dòng)作的節(jié)奏和幅度，假動(dòng)作過大，時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)影響重心；假動(dòng)作時(shí)間短，幅度小，無法起到欺騙的效果。因此，要不斷提升假動(dòng)作的真實(shí)性，等到對(duì)手上當(dāng)受騙后，在最初反應(yīng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要突然改變技術(shù)動(dòng)作，贏得分?jǐn)?shù)；第三，在假動(dòng)作和基礎(chǔ)動(dòng)作相互轉(zhuǎn)換的時(shí)候，要省去不自然的動(dòng)作，提升動(dòng)作的流暢度，從而在最短的時(shí)間內(nèi)，轉(zhuǎn)變技術(shù)動(dòng)作，否則，雖然假動(dòng)作起到了效果，但銜接動(dòng)作過多，浪費(fèi)了時(shí)間，給了對(duì)方第二次反應(yīng)的機(jī)會(huì)，降低了假動(dòng)作的意義[2]。

四、在完善全面技術(shù)的基礎(chǔ)上，注重培養(yǎng)特殊技術(shù)

籃球的特殊技術(shù)指的是某一名運(yùn)動(dòng)員使用專項(xiàng)技術(shù)的效果較為明顯，并且能夠轉(zhuǎn)化為自身的技能，取得出色的成績(jī)。特殊技術(shù)往往是運(yùn)動(dòng)員特有的，能夠在比賽時(shí)，突破對(duì)手的防守，贏得分?jǐn)?shù)。

（一）做到因材施教。教練員在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體特點(diǎn)進(jìn)行分析，制定專屬的特殊技能培訓(xùn)，引導(dǎo)個(gè)人技術(shù)的發(fā)展和進(jìn)步。

（二）將特殊技術(shù)和比賽訓(xùn)練相融合。教練員在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人技能時(shí)，除了單獨(dú)訓(xùn)練和指導(dǎo)外，還需要將個(gè)人技能融入進(jìn)比賽體系中。教練員在訓(xùn)練過程中，可以設(shè)定一些特殊的比賽項(xiàng)目，來引導(dǎo)和幫助運(yùn)動(dòng)員使用個(gè)人技能，增強(qiáng)他們的自信心，掌握個(gè)人技能操作方法。通過反復(fù)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽中，總結(jié)特殊技術(shù)的應(yīng)用經(jīng)驗(yàn)，來找出問題，并進(jìn)行改進(jìn)和整合，提升個(gè)人技能，形成有效的團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)。

五、加強(qiáng)對(duì)抗技能的訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)是對(duì)抗下的準(zhǔn)確性，目前，籃球運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練和比賽中，多以攻守對(duì)抗為主要的形式。在地面對(duì)抗的過程中，是進(jìn)攻方的隊(duì)員通過傳遞、突破、投籃等動(dòng)作來突破對(duì)方的防守，主要應(yīng)用到的動(dòng)作是頂、貼、擠等；空中對(duì)抗的表現(xiàn)形式進(jìn)攻隊(duì)員和防守隊(duì)員通過封蓋、搶斷等動(dòng)作，來搶球，獲得投籃機(jī)會(huì)。隨著現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，在攻守過程中，會(huì)體現(xiàn)出越來越多的競(jìng)技性，不僅身體接觸的次數(shù)變多，強(qiáng)度也逐漸變大。從某種角度來講，在對(duì)抗強(qiáng)度不夠的基礎(chǔ)上，進(jìn)行技能訓(xùn)練是無效的。因此，在籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過程中，要提高運(yùn)動(dòng)員在強(qiáng)對(duì)抗下，球的控制能力。同時(shí)，也要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻時(shí)，選位置和解堵意識(shí)，來提高單人作戰(zhàn)時(shí)的有效性及團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)的能力。

（一）掌握籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗的特點(diǎn)?；@球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是空間和時(shí)間，雙方爭(zhēng)奪的焦點(diǎn)是籃球。因此，時(shí)間、空間、籃球這三者是籃球比賽的重點(diǎn)。在對(duì)抗性訓(xùn)練的時(shí)候，要保障所有訓(xùn)練主題都是圍繞著三者展開，否則，對(duì)抗訓(xùn)練就失去了意義。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行對(duì)抗訓(xùn)練的時(shí)候，要不斷降低重心，提升移動(dòng)速度，來挖掘自身的潛力，將快速移動(dòng)和高度的優(yōu)勢(shì)進(jìn)行結(jié)合，來提升籃球技能。此外，在強(qiáng)對(duì)抗的條件下，要使用快速有效的動(dòng)作，取得時(shí)間和空間優(yōu)勢(shì)，來獲得分?jǐn)?shù)。

（二）參考實(shí)戰(zhàn)，來模擬多種對(duì)抗情境。在現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)比賽中，進(jìn)攻和防守的節(jié)奏速度越來越快，會(huì)出現(xiàn)“多打少”的情況。因此，在進(jìn)行對(duì)抗訓(xùn)練的過程中，教練員要安排一對(duì)一、三對(duì)三等對(duì)抗訓(xùn)練模式，也可以準(zhǔn)備一對(duì)二、一對(duì)三、二對(duì)三等比賽場(chǎng)景。在所有的對(duì)抗訓(xùn)練中，“以少打多”和“以少防多”能夠快速提升運(yùn)動(dòng)員的技能，使其在高強(qiáng)度、強(qiáng)對(duì)抗性的基礎(chǔ)上，提高進(jìn)攻能力和防守能力。此外，在各種形對(duì)抗訓(xùn)練中還要掌握好對(duì)抗訓(xùn)練的程度，要在籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)范要求下開展，運(yùn)動(dòng)員不得亂沖亂撞，故意違規(guī)，以免養(yǎng)成錯(cuò)誤的技術(shù)觀念[3]。

綜上所述，籃球技術(shù)系統(tǒng)訓(xùn)練是一項(xiàng)復(fù)雜的工程，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持和努力。在此基礎(chǔ)上，教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的身體機(jī)能進(jìn)行調(diào)整，編排出適合運(yùn)動(dòng)員的組合技術(shù)，來幫助其養(yǎng)成獨(dú)特的技術(shù)風(fēng)格；同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在使用組合技術(shù)時(shí)，要把握好技術(shù)的節(jié)奏，通過調(diào)整動(dòng)作的快慢節(jié)奏，來欺騙對(duì)手，贏得時(shí)間和空間差。因此，籃球運(yùn)動(dòng)員做好假動(dòng)作、組合技術(shù)等專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練，能夠有效提升自身的技術(shù)水平。

參考文獻(xiàn)：

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[3]薛嵐，金賽英.運(yùn)用體育教學(xué)理論探討籃球教學(xué)的若干問題[J].湖北體育科技，1995（03）：61-64.

（作者單位：河南省鞏義市第一中等專業(yè)學(xué)校）