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    芻議中小學(xué)生的全面營養(yǎng)配餐工作

    2015-11-24 08:17徐慧
    知音勵(lì)志·社科版 2015年9期
    關(guān)鍵詞:營養(yǎng)配餐營養(yǎng)不良中小學(xué)生

    徐慧

    摘要

    中小學(xué)生處于生長發(fā)育旺盛的時(shí)期,孩子的活動(dòng)量相對(duì)較大,學(xué)習(xí)任務(wù)重,充足的營養(yǎng)是此期體格及性征迅速成長的物質(zhì)基礎(chǔ)。高度重視中小學(xué)生的營養(yǎng)健康,要從全面開展?fàn)I養(yǎng)配餐做起,使我國中小學(xué)生的營養(yǎng)狀況得到全面的提高,進(jìn)而增強(qiáng)整個(gè)國民的身體素質(zhì)。

    【關(guān)鍵詞】中小學(xué)生;營養(yǎng)不良;營養(yǎng)知識(shí)教育;營養(yǎng)配餐

    1 中小學(xué)生生長發(fā)育的特點(diǎn)及營養(yǎng)的現(xiàn)狀

    中小學(xué)生是人生變化最大的階段之一,身體與智力發(fā)育快,身高、體重增長迅速。各器官的功能,有與成人不同的生理特點(diǎn)。中小學(xué)生自制力差,對(duì)營養(yǎng)的要求不同于成人,需要特別呵護(hù)。2012年全國學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)研結(jié)果表明,雖然我國城鄉(xiāng)中小學(xué)生重度營養(yǎng)不良問題基本被解決,低體重與營養(yǎng)不良檢出率以及低血紅蛋白檢出率持續(xù)下降,中小學(xué)生整體營養(yǎng)狀況有所改善。但是,學(xué)生營養(yǎng)狀況仍然存在不少突出問題。一是低體重與營養(yǎng)不良檢出率以及低血紅蛋白檢出率仍然相對(duì)較高;二是學(xué)生超重與肥胖檢出率繼續(xù)增加。

    2 如何做好中小學(xué)生營養(yǎng)配餐工作

    2.1 確定能量和各類營養(yǎng)素的攝入量和比例

    2.1.1 熱量

    在進(jìn)行營養(yǎng)配餐過程中,首先要考慮的是滿足學(xué)生對(duì)熱量的需要。一日三餐的熱量分配最好是早餐占30%,午餐40%,晚餐30%。每餐攝人的三種熱量營養(yǎng)素也要求要均衡搭配,比例合理。在三種熱量營養(yǎng)素中,碳水化合物是人體最經(jīng)濟(jì)的熱量來源,也是大腦的主要能源物質(zhì)。如果血液中的糖含量下降,學(xué)生就會(huì)感到頭暈、心悸、疲軟、犯困,影響神經(jīng)系統(tǒng)的功能,導(dǎo)致上課時(shí)注意力不集中以及學(xué)習(xí)效率差。碳水化合物的主要來源是主食。另一方面,如果碳水化合物攝人量過高,就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi),而脂肪過多對(duì)身體健康也有危害。

    2.1.2 蛋白質(zhì)

    中學(xué)生處在身體發(fā)育階段, 對(duì)蛋白質(zhì)的需求量比成人更大,因此蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)達(dá)到總熱量的15%或稍高,或者以每日每公斤體重需要多少克為標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算每日蛋白質(zhì)總攝入量。應(yīng)當(dāng)注意的是,在攝入的所有蛋白質(zhì)中,動(dòng)物蛋白和大豆蛋白等優(yōu)質(zhì)蛋白的含量最好在一半以上。

    2.1.3 脂肪

    脂肪是機(jī)體組織的重要組成成分,其產(chǎn)熱量是等量碳水化合物和蛋白質(zhì)的兩倍,脂肪也是脂溶性維生素A、D、E、K的載體。體內(nèi)的脂肪具有保護(hù)內(nèi)臟,緩沖壓力的作用,在寒冷的冬天,脂肪還有隔熱保溫的重要作用。因此,攝人適量的脂類食物也是不可缺少的。在中小學(xué)生的營養(yǎng)配餐中,要注意選擇各種烹調(diào)油交替搭配使用, 以及動(dòng)物油脂和植物油脂相交替。

    2.1.4 維生素

    由于中小學(xué)生好動(dòng),加上各類考試臨近,中學(xué)生用眼較多,因此要注意在營養(yǎng)配餐中要多選擇一些維生素A含量較高的食物,如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋類和乳類等。另外,還應(yīng)考慮維生素D(蛋黃、動(dòng)物肝臟中含量豐富)的補(bǔ)充,以提高中學(xué)生對(duì)鈣的吸收和利用。維生素能促進(jìn)鐵的吸收,也是中學(xué)生應(yīng)該注意補(bǔ)充的維生素之一。

    2.1.5 礦物質(zhì)

    中學(xué)生在寒冷的季節(jié)以及青春發(fā)育階段,最容易缺乏鈣、鐵、碘等礦物質(zhì)。因此在營養(yǎng)配餐中, 在注意和保證牛奶和豆制品的攝入外,還應(yīng)該多補(bǔ)充一些含鈣豐富的魚蝦類食物和海產(chǎn)品。在中學(xué)生中貧血也比較普遍,特別是對(duì)于一些女性學(xué)生而言, 由于月經(jīng)和飲食習(xí)慣等原因,常容易造成缺鐵性貧血,影響身體健康水平。因此,在配餐中要注意選擇動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、蛋類以及菠菜等含鐵量豐富的食物,推薦男性中學(xué)生鐵日攝入量為20mg,女性為25mg。碘缺乏會(huì)影響到甲狀腺的功能,甲狀腺素主要調(diào)節(jié)熱能代謝,對(duì)蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的代謝也有促進(jìn)作用。青春期由于激素分泌增加,需碘量增加。對(duì)中學(xué)生而言,除了食用加碘食鹽外還應(yīng)當(dāng)經(jīng)常吃些海產(chǎn)品,如海帶、紫菜等。

    2.1.6 水

    學(xué)校必須保證學(xué)生的飲水供飲,而且不能將開過的水再煮,因?yàn)榉磸?fù)煮沸的水亞硝酸鹽的含量大為增加,長期飲用這種水,會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良的影響。

    2.2 食物的選擇

    確定好了營養(yǎng)素的攝人量和比例,以及明確各類營養(yǎng)素?cái)z入的注意事項(xiàng)后,接下來的過程就是選擇食物,推薦參照中國居民平衡膳食寶塔。按照該膳食寶塔的要求,中學(xué)生每天攝入的谷類應(yīng)該在300~500克,蔬菜類在400~500克,水果類在100~200克,蛋類25~50克,魚蝦類50克, 畜禽肉類50~100克,奶類及奶制品100克,豆類及豆制品50克,油脂類25克??偟囊缶褪?,每天的食物種類多種多樣,谷類、蔬菜水果、蛋奶豆類, 畜禽肉類齊備。在每餐、每日的食物選擇上,要注意食物的輪流更替,增加新鮮感。

    2.3 加強(qiáng)對(duì)中小學(xué)生及其家長的營養(yǎng)教育,培養(yǎng)學(xué)生良好的飲食習(xí)慣

    專家認(rèn)為,良好的飲食習(xí)慣,需要父母從小培養(yǎng)?,F(xiàn)時(shí)中小學(xué)生流行的偏食與挑食,實(shí)際上是一種心理障礙,其根源在家庭。中小學(xué)生的可塑性很強(qiáng),一般說,只要方法適當(dāng),不斷堅(jiān)持,不溺愛孩子,總是可以矯正其偏食行為的。

    2.4 注重食品衛(wèi)生管理,把預(yù)防食物中毒作為頭等大事來抓

    加強(qiáng)營養(yǎng)配餐的衛(wèi)生管理,嚴(yán)防食物中毒事件的發(fā)生,是事關(guān)中小學(xué)生身心健康乃至生命安全的大事,是實(shí)施學(xué)生營養(yǎng)配餐最起碼的要求,也是學(xué)生營養(yǎng)配餐持續(xù)發(fā)展的重要保證。所以,各有關(guān)部門和學(xué)校以及營養(yǎng)配餐生產(chǎn)企業(yè),必須把更多的精力放在食品安全管理上,把預(yù)防食物中毒作為推進(jìn)營養(yǎng)配餐的頭等大事來抓。

    2.5 加強(qiáng)營養(yǎng)配餐與烹飪加工研究,著力解決營養(yǎng)與口味之間的矛盾

    要結(jié)合當(dāng)?shù)仫嬍沉?xí)慣對(duì)青少年學(xué)生的口味愛好進(jìn)行調(diào)查,根據(jù)其口味愛好和營養(yǎng)需求進(jìn)行食物品種的合理搭配和烹飪加工。當(dāng)然,在努力增加花色品種,適應(yīng)青少年口味愛好的同時(shí),也要發(fā)揮營養(yǎng)配餐的教育作用,對(duì)青少年進(jìn)行科學(xué)引導(dǎo),幫助一部分青少年糾正偏食、挑食的毛病。

    2.6 避免生成有害物質(zhì)或影響營養(yǎng)素的吸收

    選擇好食物后,在具體的烹調(diào)過程中還須注意避免過多使用下列幾種做法:1、油炸食物;2、腌制類食品;3、加工類肉食品;4、汽水可樂類食品;5、燒烤類食品。

    我國著名的營養(yǎng)學(xué)家于若木教授說:“營養(yǎng)學(xué)是人類的寶貴財(cái)富?!彼辉購?qiáng)調(diào)聯(lián)合國《兒童權(quán)利宣言》中的一句名言:“人類應(yīng)當(dāng)將它擁有的最好的東西給予兒童?!睜I養(yǎng)學(xué)是造福人類的一門科學(xué),她的每一項(xiàng)成果的應(yīng)用都會(huì)給人民帶來福音。讓我們--家長、教育和衛(wèi)生學(xué)工作者,以及所有關(guān)心中小學(xué)生成長的人們--以強(qiáng)烈的責(zé)任心與使命感,不斷地將營養(yǎng)的知識(shí)用于培養(yǎng)更健康的下一代!

    參考文獻(xiàn)

    [1]吳坤主編.營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)(第5版)[M].北京:人民衛(wèi)生出版社,2003:136-138.

    [2]施玨,李慶天.我國中小學(xué)生營養(yǎng)狀況及其改善對(duì)策[J].中國學(xué)校衛(wèi)生,1999,20(2):90.

    [3]中國營養(yǎng)學(xué)會(huì).中國居民膳食指南[M].拉薩:西藏人民出版社,2008:155-162.

    作者單位

    廬江縣人民醫(yī)院婦產(chǎn)科 安徽省廬江縣 231500

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