淺談如何在籃球比賽中提高弱勢手投籃命中率

李振濤

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）10-000-01

摘 要 投籃是隊員將球投入籃圈的一種專門動作。它是籃球比賽中唯一的得分手段，它是籃球比賽中所有技術(shù)動作中比較關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，現(xiàn)代籃球運(yùn)動對抗越來越激烈，比分也越來越接近，要想取得比賽的最后勝利，就必須提高籃球運(yùn)動員的投籃命中率，然而，有很多的隊員在打籃球的時候都是有強(qiáng)弱側(cè)手之分的。文章試從影響弱勢手投籃命中率的幾個主要方面入手，探討如何提高弱勢手投籃命中率。

關(guān)鍵詞 投籃命中率 弱勢手 技術(shù)動作

一、前言

籃球運(yùn)動是靠手來完成傳接球、運(yùn)球、投籃等各種技術(shù)的。既然我們具備雙手，在比賽中根據(jù)防守情況，就應(yīng)得到充分的利用，右手能運(yùn)、傳、投籃，左手也應(yīng)該能運(yùn)、傳、投籃，并能相互協(xié)調(diào)配合，將威力倍增。

籃球運(yùn)動員應(yīng)該是沒有強(qiáng)弱側(cè)手之分的，所謂弱勢手是指運(yùn)動員不常用和不習(xí)慣用的一側(cè)手。如果只能用一側(cè)手打球的隊員，也許在一般的、層次不高的比賽中，技術(shù)發(fā)揮還夠用，暴露不出過多的弱點和不足，一旦進(jìn)人高水平、高層次、高對抗的比賽中，特別是在對手掌握了你這一弱點和不足之后，只要稍加注意防守，抑制住強(qiáng)勢手，你就會顯得束手無策，無所適從了。可見，提高弱勢手投籃命中率至關(guān)重要。

二、運(yùn)動員使用弱勢手的原因

弱勢手產(chǎn)生的原因在青少兒時期，由于人體睪丸激素對左右腦的支配不同，從而形成了“左撇子”或“右撇子”。除生理原因外，據(jù)調(diào)查，有不少籃球教練員為了眼前比賽需要，往往只教技術(shù)動作，使隊員對動作了解粗枝大葉，更忽視了全面的技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練。而且有90%以上的教練員不會用弱勢手進(jìn)行示范教學(xué)，是以強(qiáng)勢手進(jìn)行示范和讓隊員進(jìn)行模仿與反復(fù)練習(xí)的，而沒有要求各種技術(shù)動作必須左右手都要練，同時，在比賽中只看隊員的成功率，而不考慮隊員的技術(shù)是否合理，是否合符籃球運(yùn)動的發(fā)展規(guī)律和發(fā)展趨勢。

三、影響弱勢手投籃命中率的因素

投籃命中率除與投籃技術(shù)相關(guān)外，還受許多其他因素的影響。因此，全面地探討影響弱勢手投籃命中率的因素，對提高投籃命中率訓(xùn)練的可控程度具有十分重要的現(xiàn)實意義。

（一）要熟練地掌握投籃技術(shù)，必須注意動作規(guī)范化

規(guī)范化就是技術(shù)動作要正確，規(guī)范化的標(biāo)準(zhǔn)即投籃動作要符合動作結(jié)構(gòu)和人體結(jié)構(gòu)。而且還要符合力學(xué)原理。因此，掌握熟練的投籃技術(shù)，是提高投籃命中率的基礎(chǔ)。

（二）穩(wěn)定的投籃心理狀態(tài)

如果一個運(yùn)動員在投籃的一剎那間能表現(xiàn)出不急不燥不急于出手；信心強(qiáng)，意志強(qiáng)，動作果斷不手軟；即投籃的一剎那停止呼吸，注意力全部集中于動作，集中于對手，集中于目標(biāo)，從而獲得一剎那的心理上、身體上、動作上的穩(wěn)定。

（三）準(zhǔn)確判斷防守隊員的能力

對防守隊員進(jìn)行觀察、分析和判斷，要掌握防守隊員的防守能力，心理狀態(tài)，身體素質(zhì)和身高等情況。這些都要在賽前和比賽中不斷了解；而投籃前的一剎那的觀察、分析、和判斷也很重要。例如防守隊員的位置與自己的距離、防守隊員的意圖、防守隊員采取的防守行動和配合等都要認(rèn)真地觀察、分析，而后做出準(zhǔn)確的判斷。

（四）投籃時機(jī)的選擇

它是以對當(dāng)時攻守雙方的情況觀察、分析和判斷為基礎(chǔ)的。在比賽中，技戰(zhàn)術(shù)配合完成以后，出現(xiàn)投籃時機(jī)，應(yīng)立刻投籃，籃球運(yùn)動員大多數(shù)情況下都有自己投籃準(zhǔn)的區(qū)域或位置，當(dāng)運(yùn)動員進(jìn)入自己的這個攻擊區(qū)域或位置，而又接到了球，只要在不受防守隊員威脅的情況下，則應(yīng)立即投籃。

四、提高弱勢手投籃命中率的方法

（一）投籃手感練習(xí)

在弱勢手投籃時，通常感到無法控制球的拋物線。在高度上時高時低，在遠(yuǎn)度上時遠(yuǎn)時近，從而影響了投籃的命中率。投籃手感練習(xí)可以培養(yǎng)運(yùn)動員良好的投籃手感，使運(yùn)動員知道在哪個角度發(fā)力最好，哪個角度球手分離感覺最好，可以有意識地提高球出手的弧度，一般來說球出手弧度大，手對球的作用力也大，作用力大可增強(qiáng)手感，同時提高投籃命中率。

（二）弱勢手投籃時身體各部分的用力順序

傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法認(rèn)為：投籃時身體各部分用力順序是由下到上。投籃時下肢蹬伸，同時依勢伸腰展腹，抬肘上伸前臂，手腕前屈，以指端撥球，最后通食指、中指柔和用力將球投出。但是，越來越多的有著豐富經(jīng)驗的教練認(rèn)為：對于弱勢手投籃的運(yùn)動員來說，身體各部分的用力順序應(yīng)重新加以認(rèn)識。用力順序應(yīng)從手指、手腕發(fā)力開始，并以前臂、上臂的發(fā)力為主，然后才是腰腹和下肢的配合用力。當(dāng)然，對于在手臂力量差或投籃距離遠(yuǎn)的情況下，腰腹和下肢的積極配合也是十分重要的，它對投籃的高度、遠(yuǎn)度有著十分顯著的補(bǔ)償效能。從這個角度來說，跳投就是這種補(bǔ)償效能的典型代表。

（三）訓(xùn)練基本手段

從生理方面看，對動作的多次練習(xí)和反復(fù)體會，能促進(jìn)運(yùn)動員的高級、精細(xì)復(fù)雜的條件反射的形成和鞏固。對動作的掌握由泛化階段到分化階段，進(jìn)而上升到自動化階段。任何運(yùn)動技能形成都是兩個信號系統(tǒng)互相作用的結(jié)果，因此這里所提到的反復(fù)體會，不是僅僅停留在一般普通概念上的體會，而是教練員采用了某些相應(yīng)的心理訓(xùn)練手段結(jié)合身體練習(xí)，使運(yùn)動員自身肌肉運(yùn)動感覺得到提高的結(jié)果。

綜上所述，準(zhǔn)確的投籃不是一朝一夕能練成的，必須花大量的時間、經(jīng)歷去學(xué)習(xí)和完善投籃技術(shù)，要想提高弱勢手投籃命中率，必須要有計劃、有目的地把弱側(cè)手的教學(xué)與訓(xùn)練貫穿到整個技術(shù)學(xué)習(xí)中。用更多的時間來訓(xùn)練弱側(cè)手，并能把各種技術(shù)全面、靈活、快速地組合運(yùn)用。