背向滑步推鉛球中滑步易犯錯(cuò)誤及對(duì)策

□張 洪

當(dāng)下我國(guó)的體育事業(yè)正處于積極發(fā)展和進(jìn)步的階段，各項(xiàng)體育活動(dòng)都在積極發(fā)展，國(guó)民的運(yùn)動(dòng)意識(shí)逐漸增強(qiáng)，各類(lèi)運(yùn)動(dòng)都受到大眾的喜愛(ài)，也有一些選入了升學(xué)體育考試當(dāng)中。田徑運(yùn)動(dòng)是參與人數(shù)較多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，投擲鉛球受到了很多運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的歡迎。投擲技術(shù)有很多種，背向滑步技術(shù)是目前在積極推廣的一項(xiàng)投擲技術(shù)。這項(xiàng)技術(shù)考驗(yàn)的是全身各個(gè)肢體的協(xié)調(diào)靈活性，需要身體各個(gè)地方的高度配合?，F(xiàn)在，在背向滑步推鉛球的時(shí)候，滑步環(huán)節(jié)容易出現(xiàn)一些操作不規(guī)范的常見(jiàn)錯(cuò)誤，需要盡快采取方法解決才能夠提高訓(xùn)練效率。

一、背向滑步推鉛球

背向滑步就是推鉛球的方法之一，具體的操作步驟就是，右手拿著鉛球，然后用背部對(duì)著要投擲的方向，左腿向后方有一個(gè)擺動(dòng)的動(dòng)作，之后右腿再用力蹬離地面，右腳向投擲圈中心的地方進(jìn)行滑行。接下來(lái)，右腿有一個(gè)快速內(nèi)扣的動(dòng)作，接著左腳內(nèi)側(cè)著地，變成背部開(kāi)始用力的狀態(tài)。這時(shí)候右腳再開(kāi)始蹬轉(zhuǎn)，腰的右側(cè)向著要投擲的方向進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要大于肩部，上身有一個(gè)扭緊的感覺(jué)和姿勢(shì)。

要想掌握背向滑步技術(shù)，先要掌握技術(shù)要點(diǎn)。投擲鉛球的基礎(chǔ)就是速度與力量，其中速度更加重要。所以在背向滑步時(shí)，掌握滑步的速度至關(guān)重要，才能夠加快移動(dòng)的速度和提升出手的速度。在平日訓(xùn)練受訓(xùn)者的背向滑步技術(shù)時(shí)，存在一些問(wèn)題。一是過(guò)重強(qiáng)調(diào)加速的動(dòng)作，導(dǎo)致在蹬腿時(shí)不能保證動(dòng)作做到位，這樣滑步的距離就會(huì)相應(yīng)的減小。二是過(guò)重強(qiáng)調(diào)滑步的距離要加長(zhǎng)，導(dǎo)致蹬腿和收腿的動(dòng)作難以保證快速的收回，造成加速減慢。所以在實(shí)際的教學(xué)當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)把重點(diǎn)放在將滑步和用力的有機(jī)結(jié)合上面，才能保證完成有效的投擲動(dòng)作。在實(shí)訓(xùn)的時(shí)候，要講明用力的順序和用力的速度，傳授連續(xù)用力的順序，而且要做到用力的方向不能偏離正確方向。在滑步的時(shí)候最容易出現(xiàn)的問(wèn)題就是容易出現(xiàn)停頓現(xiàn)象，造成加速時(shí)不容易找到合適的時(shí)機(jī)，過(guò)早或者過(guò)晚都會(huì)影響到選手的正常發(fā)揮，而且滑步的位置也要特別注意，如果有偏差也會(huì)嚴(yán)重影響滑步技術(shù)的完整發(fā)揮。

二、背向滑步推鉛球中滑步易犯錯(cuò)誤

(一)滑步過(guò)程中蹬腿和擺腿的配合不夠協(xié)調(diào)，影響滑步距離。在投擲鉛球的時(shí)候滑步的動(dòng)力來(lái)源就是蹬腿和擺腿的協(xié)調(diào)配合，滑步距離大的話(huà)可以起到一個(gè)加快人體與鉛球向著投擲方向移動(dòng)速度的作用，在滑步時(shí)的擺動(dòng)動(dòng)作要求做到用大腿來(lái)帶動(dòng)全身向大腿內(nèi)側(cè)的下沿方向進(jìn)行有力的擺伸，同時(shí)也要向外面轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋和腳掌?；綍r(shí)有一些細(xì)節(jié)的用力問(wèn)題需要注意，就是膝關(guān)節(jié)應(yīng)向著投擲鉛球的方向做有力的充分蹬伸，促進(jìn)髖部也要向著投擲鉛球的方向進(jìn)行移動(dòng)，腳跟離開(kāi)地面的時(shí)候大小腿要快速收回。兩腿的擺蹬幅度和力量大小是影響滑步距離的重要因素，很多人因?yàn)椴荒苷_做到兩腿擺蹬的配合協(xié)調(diào)而造成滑步距離小，影響后面投擲動(dòng)作的發(fā)揮。

(二)在滑步的時(shí)候軀干過(guò)早抬高。滑步當(dāng)中有一個(gè)軀干下壓的動(dòng)作，如果過(guò)早地向著投擲鉛球的方向抬起會(huì)導(dǎo)致原本應(yīng)該壓低的身體姿態(tài)變高，身體不能協(xié)調(diào)配合做好超越器械動(dòng)作，還會(huì)影響到后面要進(jìn)行的蹬腿和擺腿效果。標(biāo)準(zhǔn)的投擲技術(shù)則要求人在滑步的時(shí)候需要有意識(shí)地把控好身體在遠(yuǎn)離投擲鉛球方向的姿勢(shì)狀態(tài)，也就是身體在投球反方向的一系列身體動(dòng)作，如傾斜、收腹、肩部右轉(zhuǎn)等。軀干下壓的目的也就是要讓身體左側(cè)的肌肉群、肩部、腰部同時(shí)拉緊，而右腿則是用力壓緊，為投擲鉛球提前做好側(cè)弓姿勢(shì)，給投擲動(dòng)作做好準(zhǔn)備。

(三)滑步中身體的平衡重心難以把控。對(duì)于在滑步的時(shí)候身體重心保持一個(gè)良好的平衡很重要，許多初學(xué)者容易犯的錯(cuò)誤就是身體起伏太大，有一個(gè)跳躍的動(dòng)作。在現(xiàn)在背向滑步教學(xué)里對(duì)滑步的要求就是要做到低平快，跳躍動(dòng)作肯定會(huì)讓人體晃動(dòng)幅度變大，不能保證準(zhǔn)確地投向要投擲的方向。而且在跳的時(shí)候身體重力加上器械會(huì)給右腿帶來(lái)很大的負(fù)荷，腳跟會(huì)迅速著地，對(duì)最后用力推鉛球的動(dòng)作是不利的。對(duì)身體起伏有影響的因素可以概括為三種，一是滑步當(dāng)中擺腿和蹬腿的方向錯(cuò)誤。標(biāo)準(zhǔn)的擺腿姿勢(shì)就是在完成團(tuán)身后向著后下方的角度移動(dòng)臀部，注意是后下方不是后上方，為滑步當(dāng)中的低快平做好基礎(chǔ)動(dòng)作，在身體的重心遠(yuǎn)離支撐點(diǎn)的時(shí)候讓左腿帶著軀體向著投擲鉛球方向擺去。這時(shí)右腿要盡快有力地往投擲鉛球方向進(jìn)行蹬和伸，是向人的前下方進(jìn)行，不是向前上方蹬和伸。二是滑步的時(shí)候身體姿勢(shì)有點(diǎn)過(guò)高，身體在進(jìn)行滑步時(shí)要做到盡量壓低角度，前傾姿勢(shì)要做標(biāo)準(zhǔn)，減小與大腿之間的夾角。三是不重視頭的影響作用，頭是在完成投擲動(dòng)作當(dāng)中的主導(dǎo)因素，應(yīng)該做到低頭和含胸，眼睛看著投擲反方向的下方角度，避免頭部引起的上體起伏。

(四)滑步的最后用力階段有停頓，影響整體技術(shù)發(fā)揮。想在投擲鉛球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中有一個(gè)不錯(cuò)的成績(jī)，技術(shù)的連貫性發(fā)揮很重要，動(dòng)作之間是環(huán)環(huán)相扣的，不應(yīng)該有停頓現(xiàn)象，否則速度和力量的作用效果都會(huì)大打折扣。在完成滑步的時(shí)候與最后的用力階段有一個(gè)銜接動(dòng)作，那就是在兩腳完成擺蹬之后右腳和左腳著地的過(guò)程，注意做好過(guò)渡準(zhǔn)備，才能將滑步與最后的用力進(jìn)行有機(jī)結(jié)合。兩腳的落地是有著明確的先后順序的，不過(guò)時(shí)間越短越好。右腳的腳掌在落地的同時(shí)就要迅速向里轉(zhuǎn)蹬右膝，左腳腳掌接著落地，落地瞬間就開(kāi)始了最后的用力。很多人會(huì)在這個(gè)銜接過(guò)程中有停頓現(xiàn)象，造成間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，影響了后面的發(fā)揮。

三、背向滑步推鉛球中滑步易犯錯(cuò)誤的解決對(duì)策

(一)常做蹬腿和擺腿的練習(xí)。經(jīng)常進(jìn)行滑步的擺腿練習(xí)動(dòng)作，在肋木前兩只腳先后站好，保持右腳在前面，上身向前傾斜，右手做持球動(dòng)作，然后用左手緊握住和肩膀一樣高的肋木，把身體重心放在彎曲的右腿上面，待左腿屈膝后臀部向后移動(dòng)。再將大腿往后下方擺出，同時(shí)轉(zhuǎn)膝和腳，不能過(guò)高或過(guò)矮，驅(qū)動(dòng)著身體向投擲鉛球的方向移動(dòng)。經(jīng)常做這樣的練習(xí)可以加強(qiáng)蹬腿和擺腿的協(xié)調(diào)性。

(二)常做徒手投擲練習(xí)。在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，可以多進(jìn)行徒手投擲方面的練習(xí)，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在滑步的過(guò)程中去把握軀干的抬起時(shí)機(jī)。比如，在滑步之前，可以讓他們的右手從左臂下面去握左側(cè)的耳朵，然后就進(jìn)行滑步的訓(xùn)練，像這樣右臂被左臂緊壓著，可以讓人做到保持低頭和含胸的姿態(tài)，使得整個(gè)軀干向著右后方傾斜，就可以有效減少上肢過(guò)早抬起的情況發(fā)生。

(三)做左手持物的練習(xí)。在練習(xí)的時(shí)候保持低頭與含胸動(dòng)作之后，左手可以拿一個(gè)木棒，木棒的指向就是在投擲鉛球反方向的下方，受訓(xùn)者眼睛始終盯著木棒所指的方向，可以防止在做滑步動(dòng)作時(shí)上身有過(guò)早抬起的現(xiàn)象，身體的重心不會(huì)失衡，也不會(huì)有跳躍的錯(cuò)誤動(dòng)作出現(xiàn)。

(四)做原地背向推鉛球的練習(xí)。對(duì)于改善滑步與最后用力階段的停頓現(xiàn)象，可以多做一些原地的背向推鉛球的運(yùn)動(dòng)，受訓(xùn)者在完成了最后發(fā)力前的準(zhǔn)備姿勢(shì)時(shí)，讓左腳離開(kāi)地面一點(diǎn)點(diǎn)的距離，等到左腳的內(nèi)側(cè)落地之后，右腿立馬做轉(zhuǎn)蹬的動(dòng)作，左腳落地和右腳轉(zhuǎn)蹬差不多同時(shí)進(jìn)行，然后就是用力推鉛球。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，背向滑步推鉛球技術(shù)當(dāng)中的滑步環(huán)節(jié)會(huì)出現(xiàn)一些常見(jiàn)錯(cuò)誤，多進(jìn)行分析反思，找到應(yīng)對(duì)對(duì)策就可以有效地減少錯(cuò)誤發(fā)生的概率，從而提高背向滑步的技術(shù)，有助于拿到投擲鉛球運(yùn)動(dòng)的好成績(jī)。