籃球滑步技術(shù)中力量訓(xùn)練的探討和研究

◇西藏民族大學(xué)體育學(xué)院 袁浩翔

滑步技術(shù)好壞對(duì)籃球防守質(zhì)量具有一定的影響。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、訪談法、邏輯分析法法等研究方法，對(duì)籃球滑步技術(shù)中力量訓(xùn)練進(jìn)行分析。研究結(jié)果表明，滑步技術(shù)中，動(dòng)作協(xié)調(diào)連續(xù)性、蹬地腿和邁出腿時(shí)間差、以及腳下移動(dòng)能力決定了滑步完整質(zhì)量；在籃球滑步技術(shù)中力量特點(diǎn)主要包含了腿部力量和核心力量，兩種力量決定了滑步從啟動(dòng)到結(jié)束的防守完成效果；在滑步技術(shù)力量訓(xùn)練過程中，需要重視屈伸肌群訓(xùn)練、內(nèi)收外展肌群訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練。研究旨在進(jìn)一步提高籃球滑步技術(shù)力量訓(xùn)練水平，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員滑步技術(shù)能力發(fā)展。

滑步技術(shù)好壞對(duì)籃球防守質(zhì)量具有一定的影響。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、訪談法、邏輯分析法法等研究方法，對(duì)籃球滑步技術(shù)中力量訓(xùn)練進(jìn)行分析。研究結(jié)果表明，滑步技術(shù)中，動(dòng)作協(xié)調(diào)連續(xù)性、蹬地腿和邁出腿時(shí)間差、以及腳下移動(dòng)能力決定了滑步完整質(zhì)量；在籃球滑步技術(shù)中力量特點(diǎn)主要包含了腿部力量和核心力量，兩種力量決定了滑步從啟動(dòng)到結(jié)束的防守完成效果；在滑步技術(shù)力量訓(xùn)練過程中，需要重視屈伸肌群訓(xùn)練、內(nèi)收外展肌群訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練。研究旨在進(jìn)一步提高籃球滑步技術(shù)力量訓(xùn)練水平，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員滑步技術(shù)能力發(fā)展。

籃球運(yùn)動(dòng)中，滑步技術(shù)是防守的重要技術(shù)構(gòu)成，是籃球教學(xué)訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容。但是在籃球教學(xué)中，對(duì)于滑步技術(shù)力量專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的不重視，導(dǎo)致滑步技術(shù)學(xué)習(xí)和運(yùn)用實(shí)效性大大減弱。通過整理文獻(xiàn)，發(fā)現(xiàn)目前針對(duì)滑步技術(shù)中力量訓(xùn)練的研究較少，訓(xùn)練方法也缺少創(chuàng)新。研究針對(duì)滑步技術(shù)中力量特點(diǎn)和訓(xùn)練方法進(jìn)行分析和總結(jié)，從而提升籃球滑步教學(xué)中力量訓(xùn)練的科學(xué)性，能夠促進(jìn)籃球滑步技術(shù)的快速提升和實(shí)效性[1]。通過目前滑步技術(shù)和籃球力量訓(xùn)練方法的研究進(jìn)展，分析目前滑步技術(shù)中力量訓(xùn)練方法，可以促進(jìn)我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員腳步移動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練方法的創(chuàng)新。

1 籃球滑步技術(shù)分析

1.1 籃球滑步基本動(dòng)作分析

籃球滑步是防守過程中重要的技術(shù)，在防守過程中滑步能夠保持任何方向的移動(dòng)，保持身體平衡，連貫完成防守移動(dòng)，給對(duì)手造成防守壓力，降低對(duì)手在進(jìn)攻過程中得分。關(guān)于滑步技術(shù)的分類，可以分為側(cè)滑步、前滑步、后滑步三種。在實(shí)踐運(yùn)用中，運(yùn)用最多的是側(cè)滑步，要求兩腳平行站立，兩膝較深彎曲，上體略前傾，兩臂側(cè)伸。實(shí)踐運(yùn)用中，滑步技術(shù)需要和其他腳步技術(shù)，如交叉步、并步等等結(jié)合使用達(dá)到防守效果?；@球教學(xué)中，通過幫助運(yùn)動(dòng)員提高技術(shù)動(dòng)作的連貫性和持續(xù)性是教學(xué)過程中的難點(diǎn)，也是技術(shù)運(yùn)用中實(shí)效性的體現(xiàn)，是保證防守質(zhì)量的核心環(huán)節(jié)。

1.2 籃球滑步正確的技術(shù)動(dòng)作

籃球滑步技術(shù)是主要用來搶占位置和堵截對(duì)方球員進(jìn)攻路線和位置的主要步法，是防守中的重要步法。通過圖1可見，滑步技術(shù)運(yùn)用中“身體不要上下起伏，左腳向左側(cè)邁出同時(shí)，右腳蹬地滑動(dòng)，兩腿不要交叉，重心保持在兩腳之間”是保證技術(shù)動(dòng)作正確性的要點(diǎn)[2]。

圖1 籃球滑步技術(shù)動(dòng)作示意圖

1.3 籃球滑步技術(shù)動(dòng)作容易犯的錯(cuò)誤

在滑步技術(shù)當(dāng)中，滑步技術(shù)主要是由腿部主要完成，同時(shí)還有身體和上肢的參與。在滑步技術(shù)中，技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)主要包含了以下幾種。

（1）在滑步的運(yùn)用環(huán)節(jié)中，運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作連續(xù)完成的能力較差，重復(fù)動(dòng)作之間脫節(jié)明顯，動(dòng)作完成不協(xié)調(diào)，手腳配合動(dòng)作中身體控制能力較弱，滑步距離越長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作變形越嚴(yán)重。由于運(yùn)動(dòng)員的屈伸肌群能力差，導(dǎo)致了動(dòng)作完成質(zhì)量不高，從而產(chǎn)生動(dòng)作變形。

（2）蹬地腳和邁出腳移動(dòng)時(shí)間差問題，時(shí)間差過小身體起伏就回答，時(shí)間差過大會(huì)造成動(dòng)作的不連貫。在持續(xù)防守的狀態(tài)下難以保持動(dòng)作的蹬地和邁腿的同步性，由于下肢力量較弱，難以完成持續(xù)性防守。因此，為了克服這一問題，就需要提升腿部的控制能力，以及腿部?jī)?nèi)收外展的能力。

（3）教學(xué)過程中發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員滑步過程中上身前傾角度過大，出現(xiàn)“塌腰”，造成重心前移，難以隨著進(jìn)攻隊(duì)員的移動(dòng)及時(shí)變向，從而不能和進(jìn)攻隊(duì)員“正面相對(duì)”，失去防守合理位置，究其原因，核心部位力量薄弱是主要癥結(jié)所在。

2 籃球滑步技術(shù)力量特點(diǎn)分析

2.1 滑步技術(shù)腿部力量特點(diǎn)分析

滑步動(dòng)作的發(fā)力順序是由腳部到腰部最后到手部，在滑步過程中人體處于一個(gè)失衡狀態(tài)，強(qiáng)大的腿部力量決定了人體能否在高速運(yùn)動(dòng)過程中，不被失衡破壞動(dòng)作。為了避免因?yàn)橥炔苛α繂栴}，導(dǎo)致滑步過程中支撐力不足，平衡性不穩(wěn)定、腿部支撐不足的問題，降低了防守質(zhì)量[3]。加強(qiáng)腿的屈伸、內(nèi)外收肌群力量素質(zhì)必不可少的。

2.2 滑步技術(shù)力量傳輸特點(diǎn)分析

籃球運(yùn)動(dòng)中滑步技術(shù)動(dòng)作過程中，腿部蹬地后力量是依靠軀干傳遞到腰部和手臂，這種力量的連接是需要核心力量來保持。軀干重心不穩(wěn)定是導(dǎo)致動(dòng)作沒有速度、動(dòng)作起伏大、不連貫等滑步不穩(wěn)定的重要原因。軀干重心穩(wěn)定是籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目重要能力的展示，重心的穩(wěn)定是完成整個(gè)滑步動(dòng)作的重中之重，任何滑步動(dòng)作（側(cè)滑步、前滑步等）都是以重心穩(wěn)定建立起來的，重心穩(wěn)定能夠進(jìn)一步加強(qiáng)滑步動(dòng)作的穩(wěn)定性和連貫性。平衡穩(wěn)定能力是籃球滑步動(dòng)作完成必備的能力，運(yùn)動(dòng)員身體穩(wěn)定能力的良好，表明了運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體有較強(qiáng)的控制能力[4]?；@球滑步動(dòng)作運(yùn)動(dòng)中，身體始終處于平衡穩(wěn)定、失衡不穩(wěn)定間反復(fù)變化。核心力量的訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員滑步動(dòng)作身體姿態(tài)、技能和技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支撐的作用。

3 滑步技術(shù)力量訓(xùn)練方法探究

3.1 滑步技術(shù)腿部力量訓(xùn)練方法

（1）屈伸肌群訓(xùn)練方法。在籃球滑步動(dòng)作過程中，膝關(guān)節(jié)屈伸肌群是保證滑步動(dòng)作在突然啟動(dòng)到結(jié)束的重要參與部位，在滑步技術(shù)中屈伸肌群不僅是傳遞地面力量向上的重要部位，同時(shí)膝關(guān)節(jié)屈伸肌群也決定了腿部的支撐力量好壞，如果膝關(guān)節(jié)屈伸肌群力量不佳，就會(huì)導(dǎo)致滑步完成過程中，移動(dòng)速度下降。因此，針對(duì)滑步技術(shù)來說，需要針對(duì)膝關(guān)節(jié)屈伸肌群進(jìn)一步提升，根據(jù)滑步技術(shù)啟動(dòng)性快、控制性強(qiáng)等，需要在屈伸肌群訓(xùn)練中加強(qiáng)力量的基礎(chǔ)上，增加屈伸肌群的快速反應(yīng)能力和控制能力。

針對(duì)屈伸肌群訓(xùn)練是保證滑步動(dòng)作每個(gè)技術(shù)能夠順利完成的重要基礎(chǔ)?；@球運(yùn)動(dòng)員滑步技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)也在于腿部力量，而腿部力量中屈伸肌群是關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)員的每一個(gè)動(dòng)作既需要力量的支撐也需要力量的平衡[5]。在屈伸肌群訓(xùn)練中，可以采用無器械訓(xùn)練和有器械訓(xùn)練，無器械訓(xùn)練比如蛙跳、單腿跳躍、原地高抬腿等方法，有器械訓(xùn)練可以采用杠鈴負(fù)重蹲，連續(xù)摸高跳等方法。屈伸肌群訓(xùn)練過程中，可以針對(duì)滑步技術(shù)動(dòng)作來設(shè)計(jì)一些腿部力量訓(xùn)練方法，綜合以上的有器械和武器械的訓(xùn)練方法，循序漸進(jìn)的進(jìn)行，選擇訓(xùn)練方法過程中，要注意訓(xùn)練的負(fù)荷，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)屈伸肌群訓(xùn)練過大很容易造成膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過高，進(jìn)而導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生，所以在訓(xùn)練方法選擇上初期可以進(jìn)行簡(jiǎn)答的蛙跳、高抬腿、深蹲、扶把桿單腿蹲起等方法，隨著訓(xùn)練時(shí)間的增加，還可以進(jìn)行連續(xù)摸高、負(fù)重深蹲，最后再融合技術(shù)進(jìn)行負(fù)重左、右、前、后移動(dòng)，左、右、前、后移動(dòng)連續(xù)摸高跳。

（2）內(nèi)收和外展肌群訓(xùn)練方法。滑步運(yùn)用過程中，前滑步、后滑步、側(cè)滑步等等都需要運(yùn)用腿部進(jìn)行發(fā)力，而腿部發(fā)力中哪一條腿先發(fā)力往往決定了滑步質(zhì)量[6]。籃球滑步技術(shù)實(shí)施過程中，運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)出現(xiàn)滑步兩腳共同用力的情況，這種現(xiàn)象很容易導(dǎo)致并步現(xiàn)象的發(fā)生，而并步現(xiàn)象發(fā)生后會(huì)導(dǎo)致身體重心不穩(wěn)定，進(jìn)而導(dǎo)致防守中身體由上下起伏的問題。同時(shí)，兩腿同時(shí)發(fā)力也會(huì)大大降低滑步的方向靈活性，增加了移動(dòng)和變向的準(zhǔn)備時(shí)間。因此，為了更好的克服這一問題，除了必要的屈伸肌群訓(xùn)練和核心力量控制訓(xùn)練外，還需要針對(duì)內(nèi)收外展肌群進(jìn)行訓(xùn)練，內(nèi)收外展肌群訓(xùn)練的目的是為了提升腿部控制能力，進(jìn)而控制發(fā)力腳，使運(yùn)動(dòng)員能夠更好的根據(jù)防守需要選擇發(fā)力腳，也能夠克服總是右腳先發(fā)力的問題[7]。

內(nèi)收外展肌群訓(xùn)練可以采用的方法較多，其中訓(xùn)練方式有持球訓(xùn)練、彈力帶訓(xùn)練、無器械訓(xùn)練等等，具體方法有交叉模膝蓋練習(xí)，拉伸內(nèi)側(cè)練習(xí)、外展肌練習(xí)、協(xié)調(diào)髖外展肌練習(xí)、抱頭滑步、快速踏步等等方法。針對(duì)內(nèi)收外展肌群訓(xùn)練方法有很多，不同方法有著不同的功效和作用，有提升力量的、有增強(qiáng)柔韌的、有促進(jìn)快速能力的等等。因此，在不同的訓(xùn)練方式方法中，結(jié)合滑步技術(shù)需要的內(nèi)外展肌群訓(xùn)練，設(shè)計(jì)訓(xùn)練方式方法。如彈力帶訓(xùn)練：運(yùn)動(dòng)員在彈力帶輔助下，彈力帶一端固定同大腿同高位置，另外一端固定固定在腳踝，固定退做內(nèi)收動(dòng)作，根據(jù)個(gè)人負(fù)荷能力反復(fù)進(jìn)行，提升內(nèi)收肌群能力，內(nèi)收動(dòng)作10次為一組，進(jìn)行10次×5組，間歇30秒。運(yùn)動(dòng)員立正姿態(tài)，將彈力帶固定在大腿與膝蓋連接位置，然后進(jìn)行側(cè)滑步、前后滑步等訓(xùn)練，體會(huì)單腿發(fā)力下外展肌群作用，同時(shí)開發(fā)肌群外展能力，外展動(dòng)作10次為一組，進(jìn)行10次×5組，間歇30秒。蚌式練習(xí)，鍛煉外展肌群，每組進(jìn)行10次，共進(jìn)行10次×10組，間歇1分鐘。每次訓(xùn)練后利用泡沫軸進(jìn)行放松。

3.2 滑步技術(shù)核心力量訓(xùn)練方法

（1）核心力量訓(xùn)練對(duì)滑步技術(shù)穩(wěn)定性的影響。由于滑步動(dòng)作所參與做功的肌肉、骨骼和韌帶組織都不同，有時(shí)候看似簡(jiǎn)單的一個(gè)滑步動(dòng)作，卻對(duì)身體各個(gè)組織器官提出了很高的要求，很多運(yùn)動(dòng)員之所以滑步動(dòng)作的一致性與連續(xù)性較差，主要原因就是協(xié)調(diào)性脫節(jié)的問題。協(xié)調(diào)性脫節(jié)主要是指在籃球滑步動(dòng)作的過程中，核心力量不足無法維持身體平衡和加速，進(jìn)而導(dǎo)致滑步失去穩(wěn)定性。核心力量差會(huì)造成滑步類動(dòng)作完成過程中沒有速度、動(dòng)作提不上去、動(dòng)作上肢手臂和滑步方向不一致等問題[8]。核心力量作為滑步過程中身體控制的重要參與單位，在滑步動(dòng)作過程中不僅僅是帶動(dòng)身體發(fā)力和力量的控制的部位，還是保持身體協(xié)調(diào)的重要調(diào)節(jié)作用。

（2）滑步核心力量訓(xùn)練方法。核心力量訓(xùn)練是指對(duì)身體核心肌群及其深層次小肌肉進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練。例如滑步動(dòng)作要求軀干核心穩(wěn)定核心力量，腿部小肌群力量，以及髂腰肌對(duì)腿部的控制力量[9]。針對(duì)籃球的滑步動(dòng)作穩(wěn)定性，需要從軀干的核心力量穩(wěn)定性開始，軀干核心穩(wěn)定訓(xùn)練計(jì)劃一個(gè)很重要的原則就是在運(yùn)動(dòng)中使許多的肌肉群協(xié)調(diào)的做功，而不是將某個(gè)部位孤立訓(xùn)練獨(dú)立出來，軀干穩(wěn)定性訓(xùn)練的目的就是要籃球運(yùn)動(dòng)員在滑步動(dòng)作完成過程中，軀干深層次的小肌群參與運(yùn)動(dòng)。針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員在滑步動(dòng)作核心力量訓(xùn)練過程中可以采用有器械訓(xùn)練和無器械訓(xùn)練方法，有器械訓(xùn)練方法可以采用啞鈴體前臂交換、單手肩上前甩球、單側(cè)向推擲球、瑜伽球訓(xùn)練等方法[10]。無器械訓(xùn)練可以采用平板支撐、跪姿控制平衡、平衡墊俯臥撐、健身球俯臥撐、健身球反向劃船、跪球平衡、平衡墊平衡式等方法，來利用不穩(wěn)定性因素對(duì)肌肉和神經(jīng)的刺激，從而達(dá)到提高核心穩(wěn)定性的目的。核心力量訓(xùn)練能夠全面發(fā)展肌肉功能，使全身肌肉間的協(xié)調(diào)和傳遞發(fā)力能力得到提高，在滑步的時(shí)候避免出現(xiàn)各部位肌肉發(fā)力的脫節(jié)現(xiàn)象，同時(shí)也能很好的控制身體的重心。

4 滑步技術(shù)對(duì)比賽的影響探究

結(jié)合上文中對(duì)滑步技術(shù)特點(diǎn)、技術(shù)的發(fā)力特點(diǎn)以及在訓(xùn)練方法等多方面的研究可知，滑步技術(shù)是籃球運(yùn)動(dòng)防守端不可或缺的重要技術(shù)動(dòng)作。但就是如此重要的技術(shù)動(dòng)作對(duì)于當(dāng)下籃球比賽究竟有什么影響，我們選擇對(duì)不同水平的籃球聯(lián)賽進(jìn)行觀察，分析不同水平的籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)于滑步技術(shù)的運(yùn)用情況，通過整理分析最終得出滑步技術(shù)對(duì)比賽的影響。

（1）從比賽水平的角度來分析滑步技術(shù)對(duì)比賽的影響。無論是那個(gè)水平的籃球聯(lián)賽，滑步技術(shù)都是球員在一對(duì)一單防對(duì)手突破時(shí)運(yùn)用最頻繁的防守技術(shù)動(dòng)作之一，且是防守端運(yùn)用成功率最高的防守技術(shù)之一[11]。根據(jù)對(duì)比賽錄像的觀察來看，越高水平的籃球比賽，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及自身的核心力量越出色。例如，CUBA球員滑步技術(shù)的運(yùn)用更多的是延誤對(duì)手的進(jìn)攻；CBA球員滑步技術(shù)的運(yùn)用則有著更多的防守目的，并且運(yùn)用滑步技術(shù)后搶斷、封蓋以及破壞的對(duì)手的成功率也更高；最后是NBA球員，其在運(yùn)用滑步技術(shù)時(shí)往往會(huì)有防守戰(zhàn)術(shù)上的目的，并能夠更好地與隊(duì)友配合，去破壞對(duì)手的進(jìn)攻。所以，從比賽水平的角度來分析滑步技術(shù)運(yùn)用會(huì)直接影響球隊(duì)在防守端的表現(xiàn)，繼而影響比賽最終的勝負(fù)情況。

（2）從球員場(chǎng)上位置的角度來分析滑步技術(shù)對(duì)比賽的影響。后衛(wèi)和鋒線球員對(duì)于滑步技術(shù)的運(yùn)用頻率要高于中鋒球員，但在運(yùn)用成功率方面則需要做到具體問題具體分析，結(jié)合運(yùn)用時(shí)的情況來判斷。結(jié)合視頻錄像來看，與滑步技術(shù)對(duì)應(yīng)的是進(jìn)攻端的持球突破技術(shù)，而持球突破多是由外線到內(nèi)線的這樣一個(gè)過程；因此，后衛(wèi)和鋒線球員多能夠運(yùn)用滑步技術(shù)來延誤對(duì)手的進(jìn)攻，達(dá)到自身的防守目的。其次，是中鋒位置的球員在運(yùn)用滑步技術(shù)時(shí)，受限于高重心和大體重的限制，運(yùn)用的速率往往偏慢，但滑步的面積則要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于后衛(wèi)和鋒線球員。最后，無論是那個(gè)位置的球員其滑步技術(shù)的運(yùn)用都要建立在對(duì)位防守上，一旦出現(xiàn)錯(cuò)位防守，其滑步技術(shù)的運(yùn)用頻率和成功率則變得難以預(yù)料。所以，從球員場(chǎng)上位置的角度來分析滑步技術(shù)運(yùn)用所造成的影響多僅限于單個(gè)防守回合之中，且對(duì)于全場(chǎng)比賽的影響則有限[12]。

（3）從球隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)的角度來分析滑步技術(shù)對(duì)比賽的影響。由于滑步技術(shù)是籃球防守端最為基礎(chǔ)的技術(shù)動(dòng)作之一，所以，在比賽中大多數(shù)的防守戰(zhàn)術(shù)都會(huì)基于滑步技術(shù)或是以滑步技術(shù)為基礎(chǔ)來開展其相應(yīng)的防守策略[13]。通過對(duì)比賽錄像的觀察后發(fā)現(xiàn)，在人盯人戰(zhàn)術(shù)下防守方球員對(duì)于滑步技術(shù)的運(yùn)用頻率為最高，但基于對(duì)手進(jìn)攻的限制則相對(duì)較差；而區(qū)域聯(lián)防戰(zhàn)術(shù)下球員對(duì)于滑步技術(shù)的運(yùn)用頻率則相對(duì)較低，但卻能夠更好的限制對(duì)手的進(jìn)攻。無論是那種防守戰(zhàn)術(shù)，其中必然會(huì)用到滑步技術(shù)，究其原因則是因?yàn)榛郊夹g(shù)本身所具有的在籃球比賽防守端的基礎(chǔ)性以及不可替代性。所以，從球隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)的角度來分析滑步技術(shù)的運(yùn)用對(duì)于防守戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施有著不可替代的重要作用，而球員對(duì)于防守戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行度，則直接影響了比賽最終的勝負(fù)。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

（1）籃球滑步技術(shù)主要分為側(cè)滑步、前滑步和后滑步，在比賽防守中側(cè)滑步技術(shù)使用最多，滑步技術(shù)中，動(dòng)作協(xié)調(diào)連續(xù)性、蹬地腿和邁出腿時(shí)間差、以及腳下移動(dòng)能力決定了滑步完整質(zhì)量。

（2）在籃球滑步技術(shù)中力量特點(diǎn)主要包含了腿部力量和核心力量，兩種力量決定了滑步從啟動(dòng)到結(jié)束的防守完成效果。

（3）在滑步技術(shù)力量訓(xùn)練過程中，需要重視屈伸肌群訓(xùn)練、內(nèi)收外展肌群訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練。

（4）滑步技術(shù)作為籃球運(yùn)動(dòng)中最基礎(chǔ)的防守技術(shù)之一，在比賽中無法直接的對(duì)比賽結(jié)果產(chǎn)生影響，但其作為球隊(duì)防守端不可或缺的重要組成，球員在防守中滑步技術(shù)運(yùn)用的好壞，則直接決定了球隊(duì)的防守質(zhì)量，繼而對(duì)最終的比賽結(jié)果造成影響。

5.2 建議

（1）籃球滑步技術(shù)中重心是動(dòng)作的根基，在運(yùn)動(dòng)員的日常滑步訓(xùn)練中要時(shí)刻注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員重心意識(shí)的培養(yǎng)。

（2）在滑步技術(shù)日常教學(xué)訓(xùn)練中，教練員要注重平衡能力的訓(xùn)練，可以將其他大球項(xiàng)目中的軸心力量的均衡性這一概念引入到訓(xùn)練中，軸心力量指的是運(yùn)動(dòng)員在做各種動(dòng)作時(shí)以肢體黃金比例為中心。

（3）在籃球運(yùn)動(dòng)滑步技術(shù)訓(xùn)練中，教練員要注重運(yùn)動(dòng)員的腿部支撐力以及身體各部位的肢體力量相互保持均衡的狀態(tài)，避免因滑步動(dòng)作不到位而使整個(gè)身體失去平衡破壞動(dòng)作。

（4）在日常的的籃球訓(xùn)練中，應(yīng)明確滑步技術(shù)在防守中的基礎(chǔ)性作用，通過以賽代練等多種模擬實(shí)戰(zhàn)的方式讓球員更好的去體會(huì)和掌握滑步技術(shù)的運(yùn)用，提高其球隊(duì)的防守能力。