散打?qū)崙?zhàn)中“正蹬腿”運用的特點及訓練對策

熊華宇

(重慶文理學院體育學院，重慶 永川 402160)

武術散打是一項既古老又年輕的體育項目.自遠古時代開始，人類的祖先因為生存和發(fā)展的需要，在以捕殺獵物、制造工具以及部落之間的斗爭等活動中，積累和豐富了各類“格斗術”.其中徒手的格斗術便是現(xiàn)代散打的起源，有上萬年的歷史.

腿法在散打中尤為重要，拳諺中早有“手是兩扇門、全憑腿打人”、“一寸長、一寸強”的說法.可見，腿法在散打運動中的重要性;而在所有的腿法中，正蹬腿又是非常重要而且在實戰(zhàn)中常用的腿法之一，它的動作要領是(以左手左腳在前的后蹬腿為例):以實戰(zhàn)姿勢站立，后腿蹬地將身體重心前移，左腿屈膝提起，膝關節(jié)盡量貼近自己胸前，腳底對著對手，勾足尖收髖，隨即伸髖伸膝，由屈到伸，以足跟領先向前踢出，力達足跟.也可腳掌下壓，力達腳掌，力達前腳掌的蹬法比力達足跟的蹬法距離要稍長一點.正蹬腿的優(yōu)點在于動作簡單，力量大，重心穩(wěn)，速度快，幅度小，預兆小，實用性強.所以，正蹬腿的技術被廣大的散打運動員極為推崇.但是，剛剛從事散打運動訓練的運動員對正蹬腿的技術要領往往不能正確的掌握，易犯這樣和那樣的錯誤，不僅影響了正蹬腿的靈活性和實用性，還降低了它的威力及殺傷力.

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

重慶文理學院體育學院2008級散打?qū)＿x課學生30名.

1.2 研究方法

1.2.1 觀察法

在訓練時，先對運動員運用的正蹬腿進行觀察，對班級里30名運動員在實戰(zhàn)中運用“正蹬腿”的擊法、特點進行分析與討論.

1.2.2 文獻資料法

選擇典型的動作分析研究，并查閱大量武術資料和專著，重點對現(xiàn)代散打?qū)崙?zhàn)中正蹬腿的運用特點進行比較研究.

1.2.3 專家訪談法

訪問了成都體育學院周直模、趙斌、張茂于等資深教練，深入了解當今散打?qū)崙?zhàn)中正蹬腿的運用特點及其訓練對策.

2 分析與討論

在這里所論述的正蹬腿擊法，將分為防守反擊性的運用和主動進攻性的運用.雖然是以多種身法步法、拳法腿法做輔助運用而發(fā)揮蹬腿，其目的是著重突出正蹬腿的技擊性和威力，以此開導習練者的實戰(zhàn)思維，體悟雙方技法特點，作對比性的研究，達到能攻能防.

2.1 防守反擊性的正蹬腿特點與運用

2.1.1 阻擊性蹬腿法

雙方對峙時，當對方前滑步進身用右直拳朝我方面部打來之瞬間，我方頭略后仰的同時，左腳提起蹬擊向?qū)Ψ絼偦暗挠蚁リP節(jié)，在對方受阻欲換勢之際，我左腳收落步提起右腳正蹬向?qū)Ψ礁共?若擊中敵方將其致退而未受重創(chuàng)，我速落右步一個左墊步再度起右正蹬腿擊向敵腹，使其腹兩次受擊而仰跌于地.

此法運用比較容易奏效，但要掌握好時機和距離.一般出擊的情況中，我們要抓緊對方剛滑步前進的前沖之力而腳尚未立穩(wěn)之際，以腳跟為力點撞擊對方膝蓋.此時，若對方是弓步狀，則受傷會輕一些;假如是直膝上步尚未屈弓時蹬上，很易將對方膝關節(jié)蹬折.不論怎樣，一旦阻擊上了，敵方的反應速度就會相對減慢，為我方再度出擊正蹬腿創(chuàng)造了條件.但有一點得注意:嚴防對方的右拳擊打，其拳臂放長擊遠，我方只顧去阻擊而不防護頭面，若兩相撞擊成兩敗俱傷，實不可取了.正蹬腿的一次出擊成功，就要接二連三地猛攻，直至敵倒地方可停下攻勢.

2.1.2 迎擊性蹬腿法

雙方對峙時，當對方前滑步進身之際，猛出右擺拳朝我方頭部左側(cè)擊打而來時，我方猛地后仰上身之際，左腿一收提即立腳尖用腳掌對準對方.假如對方前撲身出擺拳至半路，突見我左腳有出擊之狀，剛一分神右拳略一停頓之瞬間，我方左腳即伸腿蹬擊對方襠部.在對方襠部受擊而拘身顧痛處之際，我左腳收落步，右腳正蹬擊向?qū)Ψ叫匦牟课唬瑢⑵涞诺梅?

迎擊之法要膽大細心，必須迎著對方的進攻發(fā)出左蹬腿，以此腳迎上對方剛撲上來的身體.一般情況下，對方在一上前攻擊時，突見你腿收提腳掌正對著他時，對方會本能地停頓一下，產(chǎn)生驚愕之狀，此際，我方的腿就不能出擊其上盤，而應取其下了.因為對方突然停頓，這時一出腿，會遭到對方的本能性兩手護胸動作的阻擊，弄不好還會將我方之腳抱住，這樣一來就麻煩了.不論是防守后的反擊，或是主動的進攻，實戰(zhàn)的要求就是速戰(zhàn)速決.

2.2 主動攻擊性正蹬腿特點與用法

2.2.1 連環(huán)正蹬法

雙方對峙時，我方主動發(fā)難，右墊步向前提左腿朝對方上胸正蹬擊.如果敵方退一步迎上身避過我左腿，我方則迅疾朝前落左步的同時，提起右腳朝對方小腹部蹬擊，在動作速度過快的情勢下，我方收落右腳，又發(fā)出左蹬腿，蹬擊對方胸心部位，以快速的連環(huán)三腳攻擊，將對方擊倒于地.

連續(xù)二次以上的攻擊對方的技擊，稱為連環(huán)攻.連環(huán)正蹬腿擊法要突出一個“連”字.進攻連續(xù)性要好，攻打的部位靈活多變，左右逢源，造成對方無隙反擊的攻勢，必要時得手腳配合，長短兼用.此式中，我方第一次發(fā)動的攻擊要快而穩(wěn)，出腿突然，給敵方有退避不及的感覺，雖然第一腿被閃讓過，二、三腿的緊隨發(fā)出，不能給對方有一絲喘氣和側(cè)閃的機會，只能一味地后退.拳諺有曰:“直退易潰，斜撤得宜”，我方來個連續(xù)起腿直追，就是沒蹬中敵體，由于速度過快，敵方自己也會由于退步不及時而跌于地.

2.2.2 擺拳掩護下的正蹬法

雙方對峙時，我方突然發(fā)難，左腳前滑步.我方立即后收左手前擁身發(fā)出右擺拳打擊對方頭部左側(cè)，迫使對方低頭拘腰躲我右擺拳.此際，我方右腿猛地提起正蹬而出，擊中對方小腹及襠部使對手仰跌于地.

驚上取下之法，是拳家的慣用手法，其實就是長短互用，上下照應.此式中，我方用之擺拳的連續(xù)兩次攻擊其頭面，除了對方以我方一出手就逃跑，不然無論他怎么防手格擋，都會有下閃和低頭拘身的動作出現(xiàn)，只要有這一動作出現(xiàn)，我方正蹬腿就算一舉獲效.但需要注意的是，直拳和擺拳的出擊要銜接緊密，步法要隨敵動而動，掌握好我方與對方的距離，以我方的拳、腿出擊剛好得力為準，過遠有鞭長莫及之感，過近則難以發(fā)揮來.而且，這個介紹的一切方法都是在為正蹬腿技法服務，不可視之為“牽強附會”之作.

2.3 正蹬腿的強化訓練

關于正蹬腿出擊的強化性訓練，首先就得對髖關節(jié)韌帶進行鍛煉.從正蹬腿用于實戰(zhàn)技術為基本出發(fā)點，加以科學而切實的訓練，補充其蹬腿技術中的缺陷，強化其本身的攻擊優(yōu)勢.

正蹬腿要練出強大的摧毀力和爆發(fā)性，首先在基本動作基礎上下苦功夫，進行反復的空踢練習，從慢動作到快動作，以每只腳進行低、中、高不同位置的出腿空500～1000腿，左右相投，并配合各種步法、身法，兩手始終要護住人體中線.

為了使用正蹬腿時支撐腳的穩(wěn)固，可于一空地上空綁一支架(大樹枝干也可)，吊兩根繩子，一手握住一根，進行相當快速的高位蹬腿，以繩子做支撐，這樣練習時不會摔倒，而且可以放心以全力去蹬腿，以每日反復出腿1000次為宜.這樣的訓練，能夠提高良好的腿步韌帶、柔韌靈活的腰髖部、較好的腰腹力量和隨時提膝到肩的本領，真正地達到出腿力量大、打擊距離遠、打擊范圍大的優(yōu)勢.

用足跟抖樹干的方法訓練正蹬腿.立于大樹前，以腳尖抵貼樹干面，兩膝均略屈曲，然后伸腿膝、腳跟猛抖擊樹干，正蹬腿抖跟發(fā)力練習，初期可以穿較厚而松軟底子的鞋練習，最后以赤足練習.這樣的練法不但可以練出出擊爆發(fā)力來，還能使另一腿的支撐平衡加強.

2.4 正蹬腿的出擊速度練習法

速度練習分作3種方式來完成，即橡皮筋輔助法、吊球輔助法、跳繩輔助練習法.

2.4.1 橡皮筋輔助正蹬法

此法專為提高快速出擊和迅速收腿的速度.將橡皮筋約2尺長的一端固定在地面的樁上或者環(huán)上，另一端固定于練習腳的踝關節(jié)處;然后做正蹬練習，提膝后的前蹬出擊高度分上、中、下三位，每位蹬擊10次為一組，再換另一腳練習一組，以每次練習左右腿10～20組為宜.

2.4.2 吊球輔助正蹬法

此法主要強化前蹬腿練習的動作速度和蹬擊的準確性，一般以采取高位蹬擊訓練手段.將吊球固定于練習者額部高度為宜，然后以各種步法游動，進行突發(fā)性的高蹬腿擊打吊球，每次必以足跟為發(fā)力點，左右閃轉(zhuǎn)，前后滑行，墊步進身，左右腳交換，或單一性腿重復出擊，每次練習出腿100～500腿為宜.

2.4.3 跳繩輔助提高出腿速度

一腳落地彈跳，另一腳做向上提腿與軀干成90°，小腿與大腿成90°，腳尖下垂，緊接著落地，原落地彈跳的腳向上提，交替進行.腳落地必須要有緩沖，嚴禁用足跟著地，否則會因傳導作用震傷大腦而影響健康.跳繩時以節(jié)奏性為主，先吸一口氣，然后快速跳繩，直到氣憋不住時放慢速度，換氣后憋住又跳，持續(xù)4～5口氣后休息一會，還可達到無氧訓練的目的.

2.5 沙袋的輔助蹬腿練習法

沙袋的練習已基本上接近于實戰(zhàn)的訓練了.針對沙袋采取模擬性實戰(zhàn)訓練，用前后腿的進退、左右的閃擊和環(huán)繞式的回轉(zhuǎn)身進擊練習.在此練習中，每發(fā)出一腿都要運用全身協(xié)調(diào)的爆發(fā)力，不能單憑腿足的局部力量.

以左側(cè)實戰(zhàn)姿勢面對沙袋而立開始，前滑步上前用雙掌猛推沙袋一把，待沙袋剛向回蕩出之際，右腿猛伸蹬推，又發(fā)腿蹬擊，左右腿交替反復練習，以每腿50～100次為宜.這種訓練方法可于實戰(zhàn)中經(jīng)常用到，主攻和迎擊均可，持之以恒的訓練，一旦臨敵時，就能自知其威力了.

以左側(cè)實戰(zhàn)姿勢面隊沙袋約1米處站立，右腳猛然墊步向前之際，左腿抬膝上收，腳底正對沙袋猛地伸腿蹬擊向沙袋中段，隨后收腿變成右腳在前，按上述方法出右腳蹬擊沙袋;一退一進，反復交替左右腳進行.還要配合閃步后的正蹬，以此訓練能遠距離地發(fā)出快速進身正蹬，以及閃身后的正蹬攻擊，養(yǎng)成一種無須選擇正蹬腿的攻擊方位.只要是敵體，腹、胸、檔或背、臀、大胯，只要是我正蹬腿能擊到的地方，均可為攻擊目標.

2.6 正蹬腿的打靶練習法

腿法的打靶練習，應以活動靶為宜.活動靶的練習主要是讓習練者必須以靶為攻擊.必要時，輔助者移動步法讓練習者撲空，以此來鍛煉練習者在距離感上的掌握;并且，攻擊正蹬時，兩手要做好防護準備，以防輔助者用腳靶或出腿進擊，使練習者養(yǎng)成攻中有防、防中有攻的習慣.

3 結論及建議

3.1 結論

傳統(tǒng)武術中，正蹬腿能夠“一腳制敵”，并有“無影腳”、“穿心腳”的美名.實搏中，它可以分為腳尖踢腿、前腳掌和腳跟蹬腿擊3種形式.

由于我們對正蹬腿缺乏正確的訓練，實戰(zhàn)中極具殺傷力的蹬腿被小看了.可是正蹬腿是百腿之母，練好了正蹬腿，踹腿、鞭腿的練法已達事半功之效.

3.2 建議

蹬腿之法不是固定地只蹬其胸腹，以及只沿一條直線蹬出易被對手側(cè)閃反擊那樣簡單.要準確掌握出腿的方法，高、中、低的位置，以及出腿的準確度，次之則是功力問題.功力的得來是與技術的嫻熟不可分割的，技術好自然功力深.這里所談到的功力不是指表演，而是在不斷的身法變換中發(fā)出摧毀性腿擊.實戰(zhàn)搏斗中，雙方動作是千變?nèi)f化的，在平時練習中，沒有正確的方案，沒有在訓練中掌握攻擊的有效距離感和時間差，一旦臨敵則會出現(xiàn)發(fā)腿打不上、打上沒力的現(xiàn)象.希望大家在實戰(zhàn)中正確運用正蹬腿的打法.

在正蹬腿技術中，提膝高度直接影響著它的擊打力的大小，在不破壞正蹬腿技術協(xié)調(diào)性的條件下，提腿的高度跟擊打成正比.為了提高提膝高度，要加強髖腰肌的力量訓練和臀部肌群的練習，同時還要在加強臀部肌群、股四頭肌和臀部彈跳力訓練的基礎上，多做協(xié)調(diào)性練習，使所有的肌肉協(xié)調(diào)作用，減少不必要的力量內(nèi)耗，增加正蹬腿的擊打力.

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