對(duì)青少年100米途中跑訓(xùn)練方法的訓(xùn)練學(xué)審視

孫志新，張 健，王厚雷

（1.聊城大學(xué) 體育學(xué)院，山東 聊城 252059；2.西北民族大學(xué) 體育學(xué)院，蘭州 730124；3.石河子大學(xué) 體育學(xué)院，新疆 石河子 832003）

近年來(lái)，隨著現(xiàn)代世界短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐發(fā)展以及專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練理論的逐步完善，田徑項(xiàng)目專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練手段的科學(xué)性被運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐所證實(shí)，將這些訓(xùn)練手段運(yùn)用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐，為如何更好地訓(xùn)練青少年短跑運(yùn)動(dòng)員提供了一些新觀點(diǎn)、新思路。如，整體提高田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度、改善田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法可以整體上提高現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)的水平，并為成績(jī)提高打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)；通過(guò)對(duì)兒童進(jìn)行身體測(cè)驗(yàn)等手段進(jìn)行科學(xué)選材，從小進(jìn)行培養(yǎng)；增加運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員在大賽中表現(xiàn)的穩(wěn)定性；在年度訓(xùn)練中，縮短每個(gè)訓(xùn)練周期的時(shí)間，并注意提高訓(xùn)練周次數(shù)量；更加注重恢復(fù)訓(xùn)練，即在負(fù)荷后，恢復(fù)成為訓(xùn)練中必不可少的一項(xiàng)內(nèi)容；田徑專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)手段越專(zhuān)項(xiàng)化，對(duì)臨賽的訓(xùn)練手段運(yùn)用越頻繁，同時(shí)田徑專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練更加重視負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度的合理安排，負(fù)荷定向化安排趨勢(shì)發(fā)展明顯［1］。

1 研究方法

文獻(xiàn)資料法。通過(guò)聊城大學(xué)圖書(shū)館、甘肅省圖書(shū)館、中國(guó)學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)等圖書(shū)館或資料庫(kù)，以“青少年”“短途”“途中跑”“訓(xùn)練方法”互相組合作為關(guān)鍵詞，查閱了近10年青少年100米途中跑訓(xùn)練方法的有關(guān)研究成果。

訪談?wù){(diào)查法。在論文寫(xiě)作過(guò)程中，走訪了聊城市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校資深的研究人員、教練員、科研教師、少年短跑訓(xùn)練員等，進(jìn)一步掌握青少年短跑途中跑訓(xùn)練的最準(zhǔn)確信息資料以及最新發(fā)展動(dòng)態(tài)，為進(jìn)一步進(jìn)行理論探討提供依據(jù)。具體訪談內(nèi)容包括：優(yōu)秀少年百米運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中所面臨的問(wèn)題；優(yōu)秀少年百米運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的主要手段。

邏輯分析法。運(yùn)用邏輯學(xué)知識(shí)，對(duì)本題所涉及的所有問(wèn)題進(jìn)行分析。

2 研究理論與實(shí)踐背景

隨著各國(guó)對(duì)競(jìng)技體育的重視，我國(guó)在上世紀(jì)90年代后，開(kāi)始加強(qiáng)青少年100米訓(xùn)練的研究，結(jié)合我國(guó)青少年100米跑訓(xùn)練實(shí)際，探索了適合我國(guó)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的短跑訓(xùn)練方法，積累了經(jīng)驗(yàn)。孫卓藝、許延威等人研究發(fā)現(xiàn)：短跑訓(xùn)練應(yīng)更加注重肌肉力量訓(xùn)練，并且在肌肉力量訓(xùn)練中，要把肌肉平衡協(xié)調(diào)發(fā)展訓(xùn)練作為重要方面。韓清、呂平原等人認(rèn)為我國(guó)在青少年短跑力量訓(xùn)練中對(duì)于快速力量訓(xùn)練法認(rèn)識(shí)較為片面，忽視了最大力量訓(xùn)練法對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的作用。提出兩種訓(xùn)練手段對(duì)于青少年短跑訓(xùn)練具有互補(bǔ)作用，兩種訓(xùn)練手段的配合能夠更好地提高青少年短跑成績(jī)。茅子祥、顧懷玉等人運(yùn)用教學(xué)實(shí)驗(yàn)法，對(duì)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行研究，得出結(jié)論：30 m 跨步跳和60m 單足跳等跳躍練習(xí)方式，可以促進(jìn)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員力量的快速提高，并有助于提高專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。從現(xiàn)存文獻(xiàn)資料研究來(lái)看，從上世紀(jì)70年代開(kāi)始，短跑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段已經(jīng)受到國(guó)內(nèi)外諸多學(xué)者的重視。由于國(guó)外對(duì)于田徑訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段的研究開(kāi)始較早，因此，這一時(shí)期，國(guó)外的研究比較具有代表性，并領(lǐng)先于國(guó)內(nèi)的研究［2］。在主要訓(xùn)練青少年運(yùn)動(dòng)員的前蘇聯(lián)的田徑訓(xùn)練大綱以及東德田徑教學(xué)大綱中就明確規(guī)定了對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)、練習(xí)方法和手段、訓(xùn)練任務(wù)以及各階段的劃分方法等。

2.1 青少年100米途中跑訓(xùn)練現(xiàn)狀

當(dāng)前，基層體校在訓(xùn)練青少年百米跑技術(shù)時(shí)普遍認(rèn)為，速度的提高主要依靠后蹬這個(gè)技術(shù)動(dòng)作，在后蹬充分的條件下才能讓步幅獲得提高，因此較為重視前擺、后蹬這兩個(gè)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練［3］。

目前我國(guó)青少年100米途中跑的訓(xùn)練對(duì)于蹬伸等要求較為明確，其主要目的是增加蹬地力量，獲得更快的速度。但是，在途中跑過(guò)程中，后蹬力量過(guò)大，在后支撐階段必然提高了質(zhì)心角度，使途中跑階段重心更高，減少了膝關(guān)節(jié)緩沖角度，并由此造成了前支撐距離減小。而在下一個(gè)階段，即擺動(dòng)腿前擺等過(guò)程中，擺動(dòng)腿受前一階段重心較高的影響，提高了擺動(dòng)方向，并由此減小了擺動(dòng)力量，同時(shí)也減小了兩大腿之間的最大夾角。另一方面，騰空階段重心騰起過(guò)高亦造成跑動(dòng)過(guò)程中重心變化范圍增大，在空中滯留時(shí)間變長(zhǎng)，所帶來(lái)的直接后果就是速度降低。

整體來(lái)看，目前我國(guó)青少年100米途中跑訓(xùn)練過(guò)程中存在運(yùn)動(dòng)員質(zhì)心騰起角過(guò)大、豎直速度過(guò)大、水平速度較慢、騰空距離過(guò)長(zhǎng)等諸多問(wèn)題。與國(guó)外運(yùn)動(dòng)員相比，雖然我國(guó)運(yùn)動(dòng)員通過(guò)提高質(zhì)心騰起角大大提高了步幅，但是由此帶來(lái)的水平速度的下降嚴(yán)重影響了運(yùn)動(dòng)員成績(jī)。并且，按照此種訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，青少年在進(jìn)入成年階段，成績(jī)提高更加困難。

2.2 途中跑技術(shù)訓(xùn)練理論分析

研究證明，騰空時(shí)間與支撐時(shí)間這兩部分共同組成了一個(gè)跑動(dòng)周期。因此，許多教練員在訓(xùn)練當(dāng)中通過(guò)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員等動(dòng)力量練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員大腿后蹬的速度不斷提高，與此同時(shí)，支撐時(shí)間也大大縮短。短跑專(zhuān)家通過(guò)分析不同跑動(dòng)技術(shù)騰空時(shí)間與支撐時(shí)間發(fā)現(xiàn)：以后蹬作為主要特征的跑動(dòng)技術(shù)，二者之比約為1.46∶1；而以積極擺動(dòng)和快速伸髖為主要特征的跑動(dòng)技術(shù)，騰空時(shí)間與支撐時(shí)間之比約為1.2∶1。生物力學(xué)等學(xué)科的進(jìn)步為現(xiàn)代短跑技術(shù)等研究提供了新思路、新方法。研究表明，在快速跑動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員騰空期和支撐期時(shí)間基本一致，因此，兩腿的騰空與支撐更加易于協(xié)調(diào)，這樣使步頻、步幅得到最大優(yōu)化，并帶來(lái)速度提升；強(qiáng)調(diào)后蹬的跑動(dòng)技術(shù)騰空期和支撐期時(shí)間差距較為明顯，并且在注重后蹬動(dòng)作時(shí)必須加大后蹬力度，容易造成兩腿騰空與支撐無(wú)法相互協(xié)調(diào)，影響步幅的加大和步頻的提高，使速度更慢。為了達(dá)到騰空期和支撐期的時(shí)間盡量一致的目的，在注重積極擺動(dòng)和快速伸髖的同時(shí)，應(yīng)提高對(duì)于踝、膝、髖三個(gè)關(guān)節(jié)的緩沖的重視。也就是說(shuō)，短跑訓(xùn)練的目的，是使后蹬、前擺、騰空、緩沖和著地這幾個(gè)環(huán)節(jié)更加符合百米運(yùn)動(dòng)的競(jìng)賽特點(diǎn)。

表1 國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員步長(zhǎng)、步數(shù)對(duì)比

當(dāng)前，基層體校在訓(xùn)練青少年百米跑技術(shù)時(shí)，普遍認(rèn)為，速度的提高主要依靠后蹬這個(gè)技術(shù)動(dòng)作，在后蹬充分等條件下，才能讓步幅獲得提高，因此，較為重視前擺、后蹬這兩個(gè)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練。但是，與世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員相比，我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)員因?yàn)檫^(guò)分后蹬導(dǎo)致步幅變小，以致影響了速度提高。

3 青少年100米途中跑訓(xùn)練方法的理論分析

3.1 青少年階段100米途中跑訓(xùn)練的重要性

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究成果表明，培養(yǎng)一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，它包括了兒童階段、少年階段、青年階段及成年階段等諸多過(guò)程，每個(gè)階段都需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生理特征安排不同的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練強(qiáng)度。同時(shí)，必須清楚地看到，這幾個(gè)階段之間聯(lián)系非常緊密，后一階段的訓(xùn)練是以前一階段的訓(xùn)練為基礎(chǔ)的。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員需要8年左右時(shí)間的訓(xùn)練才能夠達(dá)到國(guó)際水平，而這其中一大部分是處在青少年時(shí)期，這個(gè)時(shí)期是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的黃金時(shí)期，也是決定運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵階段。這一時(shí)期的訓(xùn)練，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高以及長(zhǎng)久的保持高水平的運(yùn)動(dòng)能力，都具有重要意義［4］。因此，在這一階段，必須非常重視青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法。在100米短跑中，途中跑是距離最長(zhǎng)的階段，并且是達(dá)到并保持最高速度的階段，其重要性已得到國(guó)內(nèi)外研究人員以及教練員的充分認(rèn)識(shí)。

3.2 青少年100米途中跑訓(xùn)練方法

3.2.1 技術(shù)訓(xùn)練方法

據(jù)統(tǒng)計(jì)，世界優(yōu)秀田徑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)差別主要在于達(dá)到最高速度及保持能力，次要因素是加速能力和沖刺速度；而途中跑階段最重要的致勝規(guī)律是運(yùn)動(dòng)員腳著地的支撐時(shí)間。美國(guó)蘇肯博士研究發(fā)現(xiàn)，世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員與一般運(yùn)動(dòng)員在騰空時(shí)間這個(gè)階段基本沒(méi)有差距，或差距非常小。但在支撐時(shí)間方面，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員所用時(shí)間明顯少于一般運(yùn)動(dòng)員。

表2 國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員支撐、騰空時(shí)間對(duì)比

隨著100米運(yùn)動(dòng)成績(jī)的不斷提高，步時(shí)總量不斷減少，騰空、支撐階段的時(shí)間也都相應(yīng)減少。其中，步時(shí)減少的23.2%來(lái)自騰空時(shí)間，76.8%來(lái)自支撐時(shí)間的減少。這可以說(shuō)明，支撐時(shí)間的減少是100米途中跑階段時(shí)間減少的最主要原因。

因此在訓(xùn)練過(guò)程中，必須放棄以往的途中跑訓(xùn)練方法。以往的訓(xùn)練認(rèn)為，腿部要想做更多的功，就必須增加作用力時(shí)間。因此，以往的訓(xùn)練動(dòng)作要求，通過(guò)充分蹬伸增加后蹬的距離和時(shí)間。而現(xiàn)在的研究認(rèn)為，如果蹬腿時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)造成腿部肌肉的能量消耗在保持蹬地姿勢(shì)上，造成腿部所做功的減少。力學(xué)分析表明，如果外力所作的功完全轉(zhuǎn)化為物體勢(shì)能，沒(méi)有損耗的話，理想狀態(tài)下，物體增加的勢(shì)能將等于外力做的功。研究發(fā)現(xiàn)，人體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，達(dá)到最大速度時(shí)，人體與地面的接觸時(shí)間為0.04s，短跑時(shí)的平均時(shí)間為0.08s，由此看出，要想增加能量?jī)?chǔ)存，必須縮短接觸地面時(shí)間，雖然看起來(lái)用力不大，但會(huì)減小功的損耗，在短時(shí)間內(nèi)充分利用力量所作的功。

在短跑途中跑過(guò)程中，膝角應(yīng)保持在155°左右，不能過(guò)分強(qiáng)調(diào)伸直膝關(guān)節(jié)。研究發(fā)現(xiàn)，后蹬時(shí)最后充分伸展膝關(guān)節(jié)浪費(fèi)了能量和時(shí)間，所做的功大部分被浪費(fèi)了。對(duì)人體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉發(fā)力特點(diǎn)研究發(fā)現(xiàn)，肌肉收縮力量最大時(shí)，速度反而最小。在肌肉收縮的張力—速度曲線中，在其他條件相同的前提下，如果要使肌肉收縮產(chǎn)生較大的速度，負(fù)荷必須做相應(yīng)的減??；如果要克服較大的阻力，則收縮速度不可能維持原有的數(shù)值；如果要完成最大的物理功，則負(fù)荷過(guò)大過(guò)小皆非所宜，以中等負(fù)荷較為理想。因此，人體肌肉收縮產(chǎn)生最大力量時(shí)，將明顯減緩收縮速度，并由此造成重心前移的速度大于腿的伸展速度，如果再充分蹬伸，已經(jīng)不能做功了，造成了時(shí)間的浪費(fèi)。解剖學(xué)研究也得出同樣的結(jié)論，如果跑時(shí)充分伸展膝關(guān)節(jié)，股直肌必然會(huì)極度收縮，造成身體前傾，加重腰腹肌的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致動(dòng)作不靈活、僵硬，不利于成績(jī)的提高，同時(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中加速能量消耗［4］。

近年來(lái)，步頻在跑速中的重要意義受到了越來(lái)越多的重視。蘇肯伯博士通過(guò)生物力學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員步頻比普通運(yùn)動(dòng)員步頻更高，雖然步幅在最高跑速階段會(huì)縮短，但有利于在高速跑動(dòng)過(guò)程中進(jìn)一步提升跑速，提高步頻能夠有效彌補(bǔ)減少步幅所造成的速度下降。我國(guó)著名學(xué)者孫達(dá)平的研究也發(fā)現(xiàn)，隨著跑速的提高，步頻必然增加，但不一定能夠達(dá)到最大步長(zhǎng)。這些研究表明提高100米運(yùn)動(dòng)成績(jī)，必須注重步頻提高的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。

3.2.2 體能訓(xùn)練方法

300米訓(xùn)練是提升百米運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)、速度、耐力的最佳訓(xùn)練方法，青少年運(yùn)動(dòng)員在百米沖刺跑階段，由于體內(nèi)ATP消耗過(guò)多，出現(xiàn)速度逐漸下降的普遍現(xiàn)象，說(shuō)明耐力對(duì)青少年百米運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)起著直接作用，而耐力的強(qiáng)弱主要取決于體內(nèi)能量的儲(chǔ)藏水平和動(dòng)員能力。因此，在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)過(guò)程中，教練員應(yīng)將運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)作為進(jìn)一步強(qiáng)化的對(duì)象［5］。

3.3 適應(yīng)青少年100米途中跑訓(xùn)練的方法

3.3.1 后蹬技術(shù)訓(xùn)練

后蹬技術(shù)是短跑的重要技術(shù)，為了完成這一技術(shù)，青少年要重視練習(xí)100米途中跑中膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的爆發(fā)力。青少年練習(xí)100米途中跑中鍛煉膝和髖肌群的爆發(fā)力的方法眾多，但為了更好地保證膝、髖的肌肉彈性，青少年要選擇適合自己的訓(xùn)練方法［6］。為了提高青少年在100米途中跑中蹬地動(dòng)作的技術(shù)，還應(yīng)該在訓(xùn)練中制定不負(fù)重和負(fù)重的跳躍練習(xí)，以此來(lái)發(fā)展青少年腳趾肌和足關(guān)節(jié)的爆發(fā)力。在做跳躍練習(xí)的各種動(dòng)作時(shí)，要求腳趾和足關(guān)節(jié)也進(jìn)行各種練習(xí)，這是因?yàn)楫?dāng)腳趾離開(kāi)地面的時(shí)候，足關(guān)節(jié)充分有力的伸展可以提高青少年100米途中跑的成績(jī)。只有充分保持足屈肌群、腳趾的靈活性和力量速度，發(fā)展髖、膝伸肌群的爆發(fā)力，才能使青少年100米途中跑中的后蹬動(dòng)作技術(shù)更好。

3.3.2 擺腿送髖訓(xùn)練

100米途中跑過(guò)程中，后蹬的力量受擺動(dòng)腿力量的影響，因此青少年100米途中跑的訓(xùn)練中要重視擺蹬結(jié)合、以擺促蹬［7］。青少年在100米途中跑中選擇發(fā)展肌肉快速收縮能力的方法時(shí)，要注意訓(xùn)練下肢肌肉的用力方向，做到在快速發(fā)力時(shí)，動(dòng)作放松、協(xié)調(diào)、舒展，減小運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的能量消耗［8］。

3.3.3 擺動(dòng)腿訓(xùn)練

跑動(dòng)過(guò)程中擺動(dòng)腿積極下壓，小腿向后、向下努力著地的動(dòng)作，是整個(gè)身體都要參與的一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)兩條大腿要用力靠攏，因?yàn)樵接昧繑n兩條大腿，途中跑過(guò)程中擺動(dòng)腿著地的動(dòng)作就會(huì)越富有彈性和力量，當(dāng)?shù)孛媾c腳掌平行時(shí)，前腳掌要向下向后做著地并且有彈性的后蹬動(dòng)作。要做到這些必須努力發(fā)展青少年100米途中跑中肌肉收縮速度和力量，特別是要加強(qiáng)對(duì)腿部肌肉的快速力量練習(xí)。青少年100米途中跑積極著地技術(shù)的訓(xùn)練方法有：擺動(dòng)腿積極下壓和小腿由前向下、向后積極的扒地動(dòng)作；積極下壓和小腿由前向下、向后積極著地；原地高抬大腿作擺動(dòng)腿，這些都要求動(dòng)作圓滑，青少年在100米途中跑的過(guò)程中，積極下壓和小腿由前向下、向后積極著地和原地高抬大腿作擺動(dòng)腿練習(xí)，要求身體重心投影線盡可能與著地點(diǎn)靠近，這樣有利于向前用力，使青少年在100米途中跑中體會(huì)到向前用力的動(dòng)作特點(diǎn)。

4 結(jié)論與建議

4.1 重新評(píng)估傳統(tǒng)專(zhuān)門(mén)練習(xí)的實(shí)用性

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中，通過(guò)途中跑專(zhuān)門(mén)練習(xí)使運(yùn)動(dòng)員盡快糾正途中跑的錯(cuò)誤動(dòng)作并掌握途中跑的正確技術(shù)，是以往途中跑專(zhuān)門(mén)練習(xí)的主要目的。但是，教練采用短跑途中跑訓(xùn)練時(shí)，經(jīng)常遇見(jiàn)一系列問(wèn)題：①一個(gè)運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練過(guò)程中用全腳掌著地跑步，在通過(guò)專(zhuān)門(mén)的小步跑練習(xí)后，依然無(wú)法糾正以往形成的習(xí)慣，一旦真正進(jìn)行比賽時(shí)，依然會(huì)全腳掌著地；②一名運(yùn)動(dòng)員在途中跑過(guò)程中，大腿擺動(dòng)不充分，在專(zhuān)門(mén)的高抬腿訓(xùn)練或練習(xí)后，能夠規(guī)范地進(jìn)行高抬腿跑，但在比賽中大腿仍然擺動(dòng)不充分；③一個(gè)坐著跑的運(yùn)動(dòng)員，受到專(zhuān)門(mén)的后蹲跑訓(xùn)練或練習(xí)后，后蹲跑非常規(guī)范，但比賽中還是以前的跑步方式；④一個(gè)跑起來(lái)動(dòng)作挺開(kāi)闊、很放松、很協(xié)調(diào)的學(xué)生對(duì)于各種途中跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)不熟練。

這些現(xiàn)象在青少年途中跑訓(xùn)練中都比較常見(jiàn)，因此必須結(jié)合實(shí)踐，以科學(xué)態(tài)度分析青少年途中跑的訓(xùn)練方式。實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)也是評(píng)估青少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的唯一準(zhǔn)則。因此，必須運(yùn)用哲學(xué)觀點(diǎn)，來(lái)思考傳統(tǒng)青少年途中跑的訓(xùn)練方式，找出問(wèn)題并加以解決，以期對(duì)目前訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行改善。

4.2 重視非傳統(tǒng)訓(xùn)練手段的創(chuàng)新及應(yīng)用

所謂非傳統(tǒng)訓(xùn)練手段，即不囿于傳統(tǒng)教科書(shū)中的方法與理論，緊密結(jié)合途中跑訓(xùn)練實(shí)際，通過(guò)采取改善步長(zhǎng)、提高步頻等手段，達(dá)到青少年運(yùn)動(dòng)能力提高以及運(yùn)動(dòng)壽命增長(zhǎng)的目的。非傳統(tǒng)的青少年途中跑訓(xùn)練手段都是研究人員和教練員在自身教學(xué)或研究實(shí)踐中逐步摸索出來(lái)的，例如下坡跑接平路跑、牽引跑等。以上訓(xùn)練方法的共同特點(diǎn)，是緊密聯(lián)系途中跑技術(shù)的特點(diǎn)，根據(jù)相應(yīng)的力學(xué)原理采用合理的訓(xùn)練方式，在此前提下，青少年100米途中跑的訓(xùn)練重點(diǎn)應(yīng)放在提高放松快跑的能力訓(xùn)練方面。

［1］張健，張建華.速度性項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)的良性轉(zhuǎn)移——從訓(xùn)練學(xué)視角［J］.體育科學(xué)研究，2014，18（5）：56－64.

［2］田汜明，張健，席繁宏，等.蹦床運(yùn)動(dòng)員下肢力量訓(xùn)練研究［J］.四川體育科學(xué)，2014，33（1）：70－73.

［3］金慶紅，黃貝君，藺海旗，等.世界優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)學(xué)分析［J］.河北體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2012，26（2）：70－73.

［4］田汜明，張健，張建華，等.影響跳遠(yuǎn)起跳速度的因素分析［J］.四川體育科學(xué)，2013，32（6）：56－70.

［5］張健.核心力量練習(xí)在標(biāo)槍教學(xué)中的實(shí)驗(yàn)研究［D］.蘭州：西北師范大學(xué)，2013.

［6］謝慧松.中、外優(yōu)秀男子百米途中跑運(yùn)動(dòng)學(xué)研究及模型的構(gòu)建［J］.體育科學(xué)，2007，27（6）：17－23.

［7］路國(guó)華.世界優(yōu)秀男子短跑運(yùn)動(dòng)員100m 跑速度特征研究［J］.河北體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008，22（2）：58－60.

［8］張健，喬德平，張建華.我國(guó)高水平女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員年度訓(xùn)練特征分析［C］／／北京：北京現(xiàn)代北京馬拉松科學(xué)論壇指南·文集，2011.