徐東良
摘 要:新體能練習(xí)是新的體能練習(xí)方法和器材在體育課中的使用,新體能練習(xí)是針對傳統(tǒng)練習(xí)而言的,是為了激發(fā)學(xué)生練習(xí)興趣,調(diào)動學(xué)生參加鍛煉的積極性,充實并豐富課堂練習(xí),對體育教學(xué)起到輔助作用,從而提高體育課的課堂質(zhì)量和教學(xué)的有效性,達(dá)到增強學(xué)生身體素質(zhì)之目的。
關(guān)鍵詞:雙杠教學(xué);支撐擺動;健腹輪;懸掛帶;繩梯
中圖分類號:G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼:B 文章編號:1005-2410(2015)09-0076-01
一、結(jié)合雙杠的“支撐擺動”教學(xué)內(nèi)容,選擇新體能項目“健腹輪”“懸掛帶”來發(fā)展學(xué)生相應(yīng)的身體素質(zhì),體現(xiàn)課課練的作用
1.技術(shù)動作方法對比分析
(1)支撐擺動動作方法:支撐開始,直臂頂肩,以肩為軸前后擺動,前擺時,舉腿送髖,腳遠(yuǎn)伸,后擺時,身體保持緊腰伸直下落,擺過垂直部位后,兩腿回還向后上方擺動,含胸頂肩。
(2)健腹輪基本動作方法:標(biāo)準(zhǔn)跪姿式(中學(xué)生一般采用的姿式)——將膝蓋放在跪墊上,雙手緊握健腹輪手柄,直臂支撐開始,身體以肩、髖關(guān)節(jié)為軸前后滑動,向前推動健腹輪至身體水平于地面,然后回收歸位,反復(fù)操作。
(3)懸掛帶發(fā)展上肢力量練習(xí)方法:
俯撐練習(xí):身體站在兩根懸掛帶中間,雙手緊握手把,面對地面,直臂頂肩,兩腿向后伸直,身體與地面保持30~60度,控制好繩帶不要左右晃動。俯臥撐時,屈臂,使身體平直下降,肩、肘保持同一平面,軀干、臀部和下肢都要挺直,撐起后穩(wěn)步恢復(fù)到原姿勢,保持平衡。
直立擴胸練習(xí):身體站在兩根懸掛帶中間,雙手緊握手把,面對天空,身體向后傾斜,與地面保持45~60度,同時上臂直臂與軀干垂直,雙手以手掌握把為支點,雙手直臂向外做擴胸練習(xí),擴胸后穩(wěn)步恢復(fù)到原姿勢。
2.技術(shù)動作重點、難點比較分析
雙杠的支撐擺動教學(xué)對學(xué)生上肢力量、肩帶、胸背、腰腹的肌肉力量要求比較高,同時要求學(xué)生要有較強的身體控制能力和平衡能力。通過表1重、難點的對比分析可以看出,新體能健腹輪與懸掛帶的練習(xí)也能較好地解決雙杠教學(xué)中所遇到的問題,所以只要選擇好新體能練習(xí)的方法與手段,就能對雙杠教學(xué)起到較好的輔助作用。
二、結(jié)合雙杠教學(xué)中的支撐、擺動、分腿、轉(zhuǎn)體等教學(xué)內(nèi)容,選擇新體能項目“繩梯”作為教學(xué)的切入點,起到誘導(dǎo)輔助作用
在地面上利用繩梯做雙杠的誘導(dǎo)輔助練習(xí)。如:讓學(xué)生進(jìn)行俯撐后上方擺腿練習(xí)、后擺成分腿支撐、轉(zhuǎn)髖剪絞腿練習(xí)、剪絞轉(zhuǎn)體180度成仰撐等練習(xí)。
1.利用繩梯作為標(biāo)志線,進(jìn)行俯撐-后擺腿練習(xí)
2.利用繩梯作為標(biāo)志線,進(jìn)行俯撐-后擺成分腿支撐練習(xí)
3.利用繩梯作為標(biāo)志線,進(jìn)行俯撐-后擺轉(zhuǎn)髖剪絞腿練習(xí)
4.利用繩梯作為標(biāo)志線,進(jìn)行仰撐-前擺腿成分腿坐練習(xí)
以上練習(xí)是讓學(xué)生感知后擺腿的高度、分腿時機、收腹緊腰的程度、轉(zhuǎn)髖剪絞腿的方法,使學(xué)生清楚雙杠技術(shù)的動作路線,建立初步的動作表象和動作概念,從而對雙杠教學(xué)起到一定的輔助作用。