“四法”輔助 巧學(xué)肩肘倒立

孫鑫

摘 要：肩肘倒立是技巧運(yùn)動(dòng)平衡類動(dòng)作中最基礎(chǔ)最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以發(fā)展學(xué)生的力量、靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)?，F(xiàn)階段教學(xué)由于一些安全事故難以解決，導(dǎo)致一些教師對(duì)技巧教學(xué)談“倒”色變，造成教學(xué)內(nèi)容的殘缺，加之反復(fù)、乏味的練習(xí)形式，容易使學(xué)生倦怠，導(dǎo)致學(xué)習(xí)質(zhì)量不高，課堂教學(xué)的有效性隨之降低。利用“四法”輔助教學(xué)，更易于讓學(xué)生接受，可以使初學(xué)者較好的掌握肩肘倒立的動(dòng)作要領(lǐng)，形成技巧。

關(guān)鍵詞：肩肘倒立；興趣；輔助措施

中圖分類號(hào)：G623.8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2015）09-0077-01

肩肘倒立是技巧運(yùn)動(dòng)平衡類動(dòng)作中最基礎(chǔ)、最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以發(fā)展學(xué)生的力量、靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)。為了調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，不斷提高動(dòng)作質(zhì)量，筆者在教學(xué)中不斷實(shí)踐，采用以下幾種輔助措施，有效地解決了肩肘倒立動(dòng)作的重難點(diǎn)，收到很好的效果。

一、仰臥蹬腿

方法：練習(xí)者仰臥在墊子上，屈膝抬大腿，兩臂壓墊，雙腿依次用力向前蹬，伸膝伸髖交替進(jìn)行。學(xué)生掌握動(dòng)作后逐漸過渡到兩臂屈肘撐腰的仰臥蹬腿。在練習(xí)中逐步感受手壓墊及手撐腰動(dòng)作。（圖1-4）

二、找時(shí)間

方法：練習(xí)者平躺在墊子上，雙腿代表鐘表的時(shí)針，當(dāng)老師說出時(shí)間時(shí)，迅速將兩腿指向相應(yīng)的時(shí)間（3點(diǎn)、11點(diǎn)、12點(diǎn)、4點(diǎn)），這幾個(gè)時(shí)間段有針對(duì)性的練習(xí)，如：3點(diǎn)時(shí)，學(xué)生后倒翻臀繃腳尖觸地，肩部著墊，兩手壓墊放于身體兩側(cè)；12點(diǎn)時(shí)，則讓學(xué)生體會(huì)展髖挺腹動(dòng)作。（圖5-6。圖5：3點(diǎn)鐘，圖6：12點(diǎn)鐘）

三、穿褲子

方法：練習(xí)者屈腿坐在墊子一端，雙手握拳放于腰間。教師的口令分別是“倒、穿、起”，學(xué)生按照教師的口令做出相應(yīng)動(dòng)作。“倒”——身體快速后倒，“穿”——兩肘撐墊，兩腿伸直快速向上穿伸，“起”——成預(yù)備姿勢(shì)坐好。這個(gè)練習(xí)主要是讓學(xué)生體會(huì)蹬伸快、腿要直的動(dòng)作方法。（圖7-10。圖7：準(zhǔn)備姿勢(shì)，圖8：倒，圖9：穿，圖10：起）

四、助力頂髖觸沙包

方法：幫助者手持沙包斜上舉，站在墊子前方，練習(xí)者平躺在墊子上，雙手握幫助者的踝關(guān)節(jié)，用力向上舉腿展髖，同時(shí)繃腳尖，用腳尖觸幫助者手中的沙包，并能夠停留3～5秒鐘，這一方法能夠更好地使練習(xí)者體會(huì)到用力向上伸腿展髖的感覺。（圖11-12）

利用“四法”輔助教學(xué)，更易于讓學(xué)生接受，可以使初學(xué)者較好地掌握肩肘倒立的動(dòng)作要領(lǐng)，形成技巧。同時(shí)，學(xué)“四法”輔助教學(xué)法，讓學(xué)生對(duì)肢體的感知度可循、可測(cè)，能夠較好地鍛煉學(xué)生肩、髖、腿的伸展力量，有效的激發(fā)了學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，提高了學(xué)習(xí)效率。