應(yīng)對考試，躍躍欲試

王宇飛

〔摘要〕焦慮是個(gè)體對未知事件預(yù)期可能造成的危險(xiǎn)、不良結(jié)果而產(chǎn)生的緊張、無措、憂慮甚至煩躁等消極的復(fù)雜情緒狀態(tài)。一般情況下，這種不確定性會(huì)給個(gè)體帶來不知所措、苦惱等不良體驗(yàn);同時(shí)，焦慮還具有動(dòng)機(jī)的意義，一定程度的焦慮會(huì)促使個(gè)體通過積極的行動(dòng)來應(yīng)對進(jìn)而促進(jìn)個(gè)體主動(dòng)適應(yīng)。當(dāng)前，很多學(xué)生都不同程度地存在考試焦慮問題，適度的考試焦慮會(huì)促使學(xué)生努力學(xué)習(xí)、積極備考，而嚴(yán)重的考試焦慮會(huì)使學(xué)生恐懼學(xué)校、厭學(xué)甚至輟學(xué)。咨詢師運(yùn)用元認(rèn)知干預(yù)技術(shù)幫一位初三學(xué)生戰(zhàn)勝了考試焦慮，考上了理想的高中。

〔關(guān)鍵詞〕考試焦慮;元認(rèn)知干預(yù)技術(shù);條件性情緒反應(yīng);程序性知識(shí)

〔中圖分類號(hào)〕G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼〕B 〔文章編號(hào)〕1671-2684（2020）03-0057-03

一、考試焦慮背后的心理機(jī)制

元認(rèn)知干預(yù)理論認(rèn)為，個(gè)體曾經(jīng)在以往的考試中有過考試失敗等挫折性經(jīng)歷，導(dǎo)致個(gè)體產(chǎn)生了對考試的負(fù)性認(rèn)知評(píng)價(jià)性情緒。這個(gè)消極的評(píng)價(jià)性情緒沒有得到及時(shí)的調(diào)節(jié)，循環(huán)放大，使這種焦慮情緒體驗(yàn)與考試建立了條件反射，這種情緒就變成了條件性情緒——自己意識(shí)不到或者是意識(shí)到了調(diào)控不了的情緒反應(yīng)[1]。每當(dāng)遇到與考試相關(guān)的場景、事件或相關(guān)刺激時(shí)，這種焦慮情緒體驗(yàn)就會(huì)自動(dòng)出現(xiàn)。當(dāng)焦慮情緒過高時(shí)，自然會(huì)影響個(gè)體的學(xué)習(xí)狀態(tài)甚至考試狀態(tài)?？紙霭l(fā)揮失誤、成績下降后，又會(huì)進(jìn)一步引發(fā)其對自身的消極評(píng)價(jià)及其他負(fù)性認(rèn)知評(píng)價(jià)、情緒體驗(yàn)。在這樣的情緒推動(dòng)下，高焦慮情緒會(huì)在下一次的考試中自動(dòng)產(chǎn)生，程度加深。由此就形成焦慮情緒的惡性增強(qiáng)循環(huán)，造成每次考試都會(huì)循環(huán)放大個(gè)體的消極體驗(yàn)，成為考生自動(dòng)運(yùn)行、無法控制的潛意識(shí)心理過程。

二、一位因考試焦慮而怨恨學(xué)校的女孩的輔導(dǎo)

（一）來訪者基本情況

小文（化名），某重點(diǎn)初中三年級(jí)女生，成績在班級(jí)排前十名。她性格內(nèi)向，善良，有正義感，自我要求高，敏感，缺乏自信。父母關(guān)系良好，均為大專學(xué)歷。父親是私營公司經(jīng)理，母親是全職媽媽，媽媽性格開朗但易急躁。小文從小學(xué)習(xí)輕松且成績優(yōu)異。來訪時(shí)小文已休學(xué)半年，據(jù)了解，初三月考增多，小文在一次月考后由班級(jí)第五名降到了第八名，班主任找她談話，期望能激勵(lì)她化壓力為動(dòng)力。班級(jí)實(shí)行月考PK制，老師鼓勵(lì)同學(xué)們大膽向比自己名次靠前的同學(xué)發(fā)起挑戰(zhàn)。當(dāng)小文得知有人把她定為超越的目標(biāo)后焦慮頓時(shí)升高，臨近月考，小文在早上出現(xiàn)了肚子疼、發(fā)燒的情況，在考場上如坐針氈，一遇到有難度的題，尤其是在自己的弱勢科目數(shù)學(xué)考試中，緊張到大腦空白，考試結(jié)束后害怕面對自己的成績，一連幾天不敢上學(xué)。好不容易回到學(xué)校了，又要面臨下一次考試。如此循環(huán)往復(fù)，小文情緒逐漸崩潰，直至休學(xué)。

（二）來訪者心理問題分析

小文在考試前、考試中及考試結(jié)束后都存在嚴(yán)重的條件性焦慮情緒反應(yīng)，這是她想要控制但控制不了的潛意識(shí)心理過程，一想到要考試了就止不住地?fù)?dān)心、焦慮，害怕自己發(fā)揮失常，考試當(dāng)天出現(xiàn)了高焦慮后的軀體反應(yīng)——拉肚子、發(fā)燒，考試結(jié)束后會(huì)自動(dòng)地進(jìn)行消極自我評(píng)價(jià)，認(rèn)為自己考砸了，不好意思回學(xué)校見老師，甚至出現(xiàn)單向思維，即一定強(qiáng)度的情緒被激活以后，會(huì)制約思維時(shí)檢索知識(shí)的性質(zhì)取向，進(jìn)而影響思維的方向。簡單地說，就是在消極情緒影響下，思維的內(nèi)容也都走向消極的方向。小文一會(huì)兒害怕老師誤會(huì)自己之前的成績是抄襲得來的，一會(huì)兒又把老師的鼓勵(lì)理解成過度關(guān)注、多此一舉。這就是典型的單向思維。焦慮情緒循環(huán)增強(qiáng)，導(dǎo)致她一想到考試就害怕，從一個(gè)好學(xué)生變成了討厭老師、討厭學(xué)校的休學(xué)生。

當(dāng)一個(gè)優(yōu)秀的學(xué)生開始變得任性，就好像是出現(xiàn)了一氧化碳中毒現(xiàn)象。一氧化碳具有優(yōu)先被人體吸收并且排斥人體再吸收其他氣體的功能。當(dāng)來訪者在生活或?qū)W習(xí)中面臨困難時(shí)，一些關(guān)于追求快樂與自我、學(xué)會(huì)宣泄情緒等觀念就會(huì)像一氧化碳一樣快速被大腦吸收。小文就是在這樣的條件下，因?yàn)椴恢雷约汉ε驴荚?、逃避上學(xué)等問題其實(shí)只是條件性情緒反應(yīng)，只知道自己距離家長和老師眼中的好孩子的標(biāo)準(zhǔn)越來越遠(yuǎn)了，為了讓自己“心安”，消極的知識(shí)在大腦中占優(yōu)勢興奮，小文開始用類似“我為什么要在意別人，我要追求獨(dú)特的自我，我不喜歡學(xué)習(xí)所以憑什么一定要上學(xué)”等消極思維來支持自己的癥狀行為。這些消極思維內(nèi)容在大腦中不斷重復(fù)，影響著小文生活和學(xué)習(xí)的方方面面。小文開始不滿父母開明的家庭教育方式，認(rèn)為媽媽沒有教育好她，所以才會(huì)讓她現(xiàn)在這么痛苦;在學(xué)習(xí)上認(rèn)為學(xué)校的教育模式簡直是在謀害下一代等。小文的性格也由原來的伶俐懂事變成了任性蠻橫、敏感多疑。

（三）心理輔導(dǎo)過程

1.認(rèn)知調(diào)整

根據(jù)小文的心理機(jī)制，我們首先要幫助小文認(rèn)識(shí)到自己害怕去學(xué)校的背后的原因、害怕考試的原因，幫助她樹立信心，輔導(dǎo)小文學(xué)習(xí)元認(rèn)知技術(shù)原理，摒棄消極價(jià)值觀，培養(yǎng)自身良好的品格;幫助小文提升元認(rèn)知能力，能夠以有效知識(shí)為工具，對自身的情緒情感、思維、行為及潛意識(shí)心理活動(dòng)進(jìn)行及時(shí)的監(jiān)督、反思和調(diào)控。

咨詢師與小文共同分析她考試焦慮的成因，小文豁然開朗，明白了自己為何越來越恐懼，并愿意跟著咨詢師的思路進(jìn)一步解決問題。同時(shí)，小文也明白了為什么原本自己想做一個(gè)積極上進(jìn)的好孩子卻變成了自己越來越討厭的樣子。她表示愿意努力調(diào)整狀態(tài)，做一個(gè)越來越勇敢的人。

2.干預(yù)過程

元認(rèn)知干預(yù)技術(shù)想要讓來訪者實(shí)現(xiàn)自覺地?cái)[脫心理困擾，實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的關(guān)鍵一步就是來訪者能有效地理解和控制自己的潛意識(shí)行為，而有效控制自己潛意識(shí)行為的主要智能工具是臨床暗示訓(xùn)練技術(shù)。在臨床暗示訓(xùn)練狀態(tài)下，來訪者的大腦具有超強(qiáng)的學(xué)習(xí)能力，在發(fā)生著高效的暗示學(xué)習(xí)，因此，來訪者后天建立的潛意識(shí)條件性情緒反應(yīng)很容易被新學(xué)習(xí)的情緒反應(yīng)覆蓋，形成新的適應(yīng)性的情緒反應(yīng)和行為思維反應(yīng)。

小文的考試焦慮問題的臨床暗示過程，即在讓小文伴隨著音樂使肌肉塊逐漸放松后，以未來的自己成了一位獨(dú)當(dāng)一面的都市麗人為情感組織者材料進(jìn)行想象放松，然后讓小文想象她心情平靜、坦然地去參加學(xué)校組織的考試，想象考前的冷靜、考試中的從容以及考試后的“一念放下”，坦然面對。這是一個(gè)新的有益于小文更好地應(yīng)對考試的程序性知識(shí)在大腦中的植入過程。通過暗示訓(xùn)練，使新的程序性知識(shí)在小文腦中優(yōu)勢興奮起來，讓小文在之后一遇到考試就自動(dòng)地從容、坦然，甚至躍躍欲試。在咨詢后期，咨詢師指導(dǎo)小文在想象中加上培養(yǎng)自身良好性格的內(nèi)容，如成為一個(gè)更加自信、勇敢的人等。需要強(qiáng)調(diào)的是，小文的很多消極價(jià)值觀，屬于潛意識(shí)心理過程，讓小文一遇到困難就不自覺地啟動(dòng)消極思維，因此，后期的暗示學(xué)習(xí)內(nèi)容以強(qiáng)化科學(xué)價(jià)值觀及培養(yǎng)良好性格為主。

同時(shí)，咨詢師也教給了小文一些在考場上應(yīng)對焦慮情緒的方法，并在咨詢室中反復(fù)模擬直至熟練。例如，一感到有焦慮情緒，就及時(shí)通過深呼吸或者自己進(jìn)行小程序的繃緊放松處理。深呼吸或者肌肉的繃緊放松、運(yùn)動(dòng)，能夠讓人體分泌內(nèi)啡肽激素，這是一種讓人輕松、愉悅的快樂激素，從而輕松、平靜、從容地應(yīng)對考試。

3.效果

本個(gè)案一共進(jìn)行了9次輔導(dǎo)。咨詢結(jié)束后，小文對自己回學(xué)校學(xué)習(xí)以及應(yīng)對考試非常有信心，躍躍欲試;她修正了自己先前的消極價(jià)值觀，堅(jiān)持運(yùn)用元認(rèn)知技術(shù)幫助自己塑造優(yōu)秀性格，克服性格短板。半年后，咨詢師得知，小文以優(yōu)異成績考上了當(dāng)?shù)氐闹攸c(diǎn)高中。

三、討論與反思

來訪者的問題看似復(fù)雜——休學(xué)，兼具有消極價(jià)值觀，任性，性格存在短板。但如果我們能夠看到其問題背后的實(shí)質(zhì)——潛意識(shí)心理活動(dòng)過程，很多問題就會(huì)被破解。愛因斯坦曾說過：“你能看到什么，取決于你大腦中有什么樣的理論?！彼?，家長和老師應(yīng)懂一點(diǎn)心理學(xué)技術(shù)，學(xué)會(huì)分析孩子心理問題的發(fā)生機(jī)制，這對孩子的成長將是莫大的幫助。

參考文獻(xiàn)

[1]金洪源，王云峰，魏曉旭.元認(rèn)知心理干預(yù)技術(shù)[M]，沈陽：遼寧科學(xué)技術(shù)出版社，2013.

（作者單位：遼寧師范大學(xué)，大連，116029）

編輯/于 洪 終校/紀(jì) 悅