如何通過體育活動(dòng)調(diào)節(jié)青少年學(xué)生的心理失衡

馬曉東

摘 要： 隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，競爭機(jī)制越來越激烈，工作、生活、升學(xué)、就業(yè)的壓力不斷加大，人的精神壓力越來越大，有些人就會(huì)有瀕臨精神崩潰的感覺。而青少年學(xué)生大部分是獨(dú)生子女，嬌生慣養(yǎng)，意志品質(zhì)薄弱，承受能力弱。青少年學(xué)生的心理疾病已經(jīng)成為危害學(xué)生健康的一類殺手。

關(guān)鍵詞： 體育活動(dòng) 青少年 心理失衡

一、問題的提出

教育部的一份資料表面：全國在校的中學(xué)生（特別是高中學(xué)生）患心理疾病的比例在20%以上。從近幾年在校學(xué)生的情況來看，學(xué)生的發(fā)病率還呈不斷上升趨勢。有效開展對青少年心理疾病的治療和調(diào)節(jié)的研究，主動(dòng)預(yù)防學(xué)生的心理疾病，具有深刻的現(xiàn)實(shí)意義和較高的實(shí)用價(jià)值。

二、體育活動(dòng)調(diào)節(jié)心理失衡的原理依據(jù)

人的大腦與肌肉之間的信息傳導(dǎo)是雙向的，興奮可從大腦傳遞給肌肉，產(chǎn)生相應(yīng)的肌肉收縮。相反，做動(dòng)作，產(chǎn)生肌肉收縮，也可傳遞到大腦，使大腦皮層特定區(qū)域產(chǎn)生興奮。肌肉收縮積極，從肌肉向大腦傳遞的沖動(dòng)就多，大腦的興奮程度表現(xiàn)出人的情緒會(huì)高漲。體育活動(dòng)之所以能有效調(diào)節(jié)人的情緒，就是因?yàn)樽裱诉@一原理。

情緒在人們活動(dòng)中有激發(fā)作用、導(dǎo)向作用。這主要是因?yàn)榇竽X中的神經(jīng)核團(tuán)的丘腦和下丘腦不僅能控制情緒，而且能激發(fā)交感和副交感神經(jīng)，更能支配影響著人體的內(nèi)臟器官、免疫系統(tǒng)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究證明，心理疾病長期得不到改善，可以導(dǎo)致生理疾病，好激動(dòng)或性格過于暴躁，比較固執(zhí)的人，易患高血壓和冠心病。壓抑、失望、憤怒的情緒，常常是癌癥的誘發(fā)因素之一。不管是生理疾病或是心理疾病，如果長期得不到治愈，就有可能互相轉(zhuǎn)化，導(dǎo)致病上加病。

通過體育活動(dòng)，人的注意力轉(zhuǎn)移，情緒發(fā)泄，興趣改變，緊張程度得到松弛，情緒趨向穩(wěn)定。體育運(yùn)動(dòng)不同的項(xiàng)目，不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、速度、幅度和節(jié)奏對人的心理施以不同影響，破壞心理障礙患者的消極心理導(dǎo)向，消耗他們長期聚積的大量不利的心理能量，為郁積的各種消極情緒提供公開的、合理化的發(fā)泄口，尤其可以使遭受挫折產(chǎn)生的沖動(dòng)通過運(yùn)動(dòng)得到升華或轉(zhuǎn)移，從而消除障礙，達(dá)到心理平衡。

三、青少年學(xué)生心理失衡的類型、表現(xiàn)

目前在校學(xué)生心理失衡的大致表現(xiàn)有以下幾種。

1.焦慮型：這類學(xué)生性格急躁，煩躁不安，做事沒有頭緒，心不在焉，上課走神，注意力不集中，聽課效果差，學(xué)習(xí)成績下降。

2.抑郁癥：這類學(xué)生性格內(nèi)向，整天愁眉苦臉，心事重重，悶悶不樂，與同學(xué)交往少，不合群，反應(yīng)慢，動(dòng)作遲緩，學(xué)習(xí)成績差。

3.神經(jīng)衰弱癥：這類學(xué)生晚上失眠，白天無精打采，上課昏昏欲睡，反應(yīng)慢，辦事效率差，學(xué)習(xí)成績下跌。

4.恐懼癥：這類學(xué)生膽小、怕羞，做事怕風(fēng)險(xiǎn)，上課發(fā)言不主動(dòng)，回答問題不果斷，學(xué)習(xí)上有問題不敢問老師，學(xué)習(xí)成績不好。

以上這些心理疾病都是由于神經(jīng)系統(tǒng)功能暫行失調(diào)導(dǎo)致，屬于心理功能性障礙疾病。有這類病征的學(xué)生往往自己不承認(rèn)患有心理疾病，不愿去專門的精神醫(yī)院治療，更不會(huì)接受很多的藥物治療。此時(shí)，體育教師對這些學(xué)生有意識(shí)地采用體育活動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)和治療，會(huì)有獨(dú)特療效。

四、體育調(diào)節(jié)治療的方法

1.焦慮癥的治療

針對這類學(xué)生，體育教師可選擇一些趣味性較強(qiáng)或患者感興趣的體育項(xiàng)目。例如：有趣的游戲，或?qū)W生喜愛的羽毛球、乒乓球、排球、游泳、跳繩等。教師要特別耐心，對他們的言談舉止盡量親切些，為他們營造輕松、恬靜的氛圍。采用強(qiáng)度大、速度快、幅度適中的練習(xí)，讓他們通過練習(xí)集中注意力，忘卻緊張煩惱，引導(dǎo)他們從焦慮中解脫出來，患者大強(qiáng)度活動(dòng)后的心率可達(dá)160次/分左右?；顒?dòng)后做足夠的放松練習(xí)，讓他們得到松弛。放松練習(xí)是該治療的關(guān)鍵一環(huán)。方法可多樣化，因人而異，如慢跑，閉目做深呼吸；播放輕松、悅耳的樂曲，讓他們在優(yōu)美的音樂旋律中做拍、敲、抖身體的各部位；達(dá)到全身放松的目的。

2.抑郁癥的治療

針對這類學(xué)生，可選擇一些技巧性的集體項(xiàng)目，男生安排足球、籃球、排球?yàn)橹鳎才沤∶啦?，集體舞為主。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要大小交叉，速度快慢交替，幅度大小結(jié)合，內(nèi)容應(yīng)動(dòng)作變化多。有意識(shí)地安排患者與他人合作完成任務(wù)，讓患者體驗(yàn)到合作后取得的成功的喜悅，提高練習(xí)興趣，樹立自信，調(diào)節(jié)情緒。

3.神經(jīng)衰弱癥的治療

針對這類學(xué)生，可選擇一些重意念的體育項(xiàng)目或他自己感興趣的體育項(xiàng)目，如太極拳、氣功、爬山、騎車郊游等，采用強(qiáng)度適中，幅度較大，練習(xí)時(shí)間長，速度和節(jié)奏緩慢的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，運(yùn)動(dòng)心率控制在120次/分左右。練習(xí)的環(huán)境要清靜，空氣新鮮，盡量避免噪音的干擾。通過練習(xí)，患者的情緒興奮性降低，調(diào)節(jié)到平靜、安詳?shù)男木?，睡眠時(shí)要絕對保持安靜，盡量不干擾。

4.恐懼癥的治療

對這類學(xué)生可選擇一些有驚險(xiǎn)性的項(xiàng)目，如游泳、溜冰、、拳擊、體操中的跳馬、單杠、雙杠動(dòng)作。練習(xí)強(qiáng)度適中，速度快慢交叉，幅度大小交替，運(yùn)動(dòng)心率為120次/分左右。練習(xí)中要求他們以勇敢、無畏的精神戰(zhàn)勝困難，克服膽怯心理。在他們完成練習(xí)后，要及時(shí)表揚(yáng)，提高興趣，樹立自信心。

體育活動(dòng)能有效促進(jìn)和改善學(xué)生的心理失衡，但不是萬能的。有時(shí)僅靠體育活動(dòng)改善不了學(xué)生的心理疾病，必須配合心理醫(yī)生、藥物的綜合治療才能取得良好效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]季瀏，符明秋，著.當(dāng)代運(yùn)動(dòng)心理學(xué).西南師范大學(xué)出版社.

[2]體育心理學(xué).華東師范大學(xué).

[3]體育教學(xué)，2008（5）.