青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性及其存在問題

楊正賽

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 在籃球運(yùn)動(dòng)比賽越來越激烈的今天，對運(yùn)動(dòng)員的要求并不僅僅是技術(shù)上的進(jìn)步，具有一個(gè)全面的身體素質(zhì)，也是籃球訓(xùn)練中必不可少的環(huán)節(jié)。籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它不僅要求具有高超的技術(shù)，也要求運(yùn)動(dòng)員具有優(yōu)良的體能。文章介紹了體能訓(xùn)練在青少年籃球訓(xùn)練中的重要意義以及存在的缺陷。希望這些淺顯的觀點(diǎn)，能夠?yàn)榍嗌倌昊@球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練起到一個(gè)指引的作用。

關(guān)鍵詞 青少年 籃球運(yùn)動(dòng)員 體能訓(xùn)練

現(xiàn)在的籃球運(yùn)動(dòng)，不僅僅是考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員們的技術(shù)，同時(shí)也是對運(yùn)動(dòng)員們體能的考驗(yàn)。在一場籃球比賽中，如果運(yùn)動(dòng)員具有良好的體能基礎(chǔ)，取得優(yōu)秀成績的幾率很大。因?yàn)?，籃球比賽也是一場考驗(yàn)?zāi)土Φ谋荣?。對于青少年籃球運(yùn)動(dòng)員來說，他們是增強(qiáng)體能、鍛煉意志的最佳時(shí)期，因?yàn)樗麄冋幵谏眢w發(fā)育時(shí)期，精力充沛，活力四射。所以，我們要抓住機(jī)遇，不可忽視。

一、籃球體能訓(xùn)練概述

體能訓(xùn)練，通俗的說就是身體體力的鍛煉。它會對運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行長時(shí)間、高強(qiáng)度的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員，以達(dá)到增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能的目的。在訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員們會感覺比較苦、比較累。但是恰恰因?yàn)檫@些常人難以忍受的訓(xùn)練，提高了他們本身的身體機(jī)能，磨練了他們的意志力，鑄就了賽場上他們那永不服輸?shù)木?。不僅如此，體能訓(xùn)練還能夠幫助青少年籃球運(yùn)動(dòng)員克服心理障礙，保持冷靜自持的心態(tài)。其實(shí)，耐力的比拼，精神風(fēng)貌的較量，往往更能體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員們的素質(zhì)。

二、體能訓(xùn)練在青少年籃球訓(xùn)練中的重要意義

（一）青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練是各方面素質(zhì)全面發(fā)展的前提

運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展，都會經(jīng)歷一個(gè)敏感期，這個(gè)敏感期就是青少年時(shí)期。此時(shí)，不同程度刺激運(yùn)動(dòng)員，都會使青少年的身體產(chǎn)生不同的變化。這些變化以適應(yīng)這些刺激，從而可以有效的改變其全身的系統(tǒng)機(jī)能，這樣，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能得以提高，在以后的技術(shù)訓(xùn)練中，才會得心應(yīng)手。

（二）籃球技術(shù)的發(fā)揮，需要體能訓(xùn)練作保障

籃球運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于快速的移動(dòng)，在籃球比賽中，需要運(yùn)動(dòng)員完成各種高難度的動(dòng)作，應(yīng)付各種突發(fā)的緊急事件。比賽時(shí)間越長，籃球運(yùn)動(dòng)員的體能消耗就越大。在比賽的過程中，籃球運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體指標(biāo)都開始下降，比如說他們對突發(fā)事件的應(yīng)變能力，對籃球的控制能力和爆發(fā)能力，還有自身的平衡能力，這些都會越來越弱。但是這些都可以通過良好的體能得以體現(xiàn)，如果體能好，在比賽中堅(jiān)持的時(shí)間就長，精神風(fēng)貌就好，成績就會更優(yōu)異。反之，籃球運(yùn)動(dòng)員體能很差，早已經(jīng)堅(jiān)持不住了，那么他們只能與失敗為伍了。所以，體能在比賽中的作用非常重要。在以后的訓(xùn)練中，一定要把體能訓(xùn)練重視起來，不能忽視不見。

（三）良好心理狀態(tài)的保持，需要體能訓(xùn)練的支持

在一場激烈的籃球比賽中，心態(tài)非常重要，過分的焦慮和急躁，都有可能導(dǎo)致比賽失敗。所以，在賽場上，比拼的不只是運(yùn)動(dòng)員們的籃球技巧，它更是一場心理戰(zhàn)。而毅力的培養(yǎng)需要建立在良好的體能之上，而艱苦的體能訓(xùn)練正好能為它提供這個(gè)機(jī)會。在訓(xùn)練中，通過對身體反復(fù)的、強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)沖擊，能夠幫助青少年籃球運(yùn)動(dòng)員克服心理障礙，保持冷靜自持的心態(tài)，更加塑造了他們永不服輸?shù)木駳馄?。這樣，在氣勢上，就占據(jù)了優(yōu)勢。即使不能取得勝利，這種良好的精神狀態(tài)，也能體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員們的高素質(zhì)。

三、體能訓(xùn)練中的缺陷

（一）沒有引起教練的重視

很多教練單純的認(rèn)為，只要技術(shù)過硬，體能并不重要，這種想法是錯(cuò)誤的。他們對籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，只有技術(shù)訓(xùn)練，而沒有體能訓(xùn)練。他們并沒有意識到，在日益激烈的籃球比賽中體能與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)之間的關(guān)系。

（二）缺乏系統(tǒng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃

無論任何事，想要取得有效的效果，必須要有一個(gè)系統(tǒng)的計(jì)劃，體能訓(xùn)練也不例外。每個(gè)青少年的身體狀況是不同的，所以這個(gè)計(jì)劃還要切實(shí)有效，不能同一而論，沒有任何差別。更不能一蹴而就，更不是做個(gè)樣式、走個(gè)過場就行的。

（三）訓(xùn)練手段比較單一

在訓(xùn)練中，要講究方法。首先，要保證青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的安全，不能實(shí)行強(qiáng)制性措施，以免對他們造成身體上的傷害?，F(xiàn)在的體能訓(xùn)練方式很單一、枯燥。其實(shí)，爆發(fā)力的訓(xùn)練應(yīng)該有很多種方式，教練們不妨動(dòng)動(dòng)腦子，不要老是在原地踏步，舉步不前。

（四）一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練分不清楚

很多教練員不能很好的將一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練分清楚，經(jīng)常把它們混為一談，這對籃球訓(xùn)練是非常不利的。但是，又不能讓這兩種技能相脫節(jié)，在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候，還要把兩者結(jié)合在一起，這就要把握一個(gè)度了。在這個(gè)問題上，教練員還要格外注意。

四、解決措施

（一）改變教練員對體能訓(xùn)練的錯(cuò)誤認(rèn)識，并付諸實(shí)踐。要知道，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員是國家的后備力量，我國的籃球事業(yè)還需要他們作后盾。所以，對于體能訓(xùn)練，絕對不能頑固不化，敷衍了事。

（二）體能訓(xùn)練并不是一個(gè)短時(shí)期內(nèi)可以完成的訓(xùn)練，需要要做好長期的準(zhǔn)備。每個(gè)青少年的身體狀況是不同的，所以這個(gè)計(jì)劃還要切實(shí)有效，不能同一而論，沒有任何差別。

（三）改變單一、枯燥的訓(xùn)練方式，手段要多樣化，如果有條件，教練員還可以把一些有趣的東西融入到訓(xùn)練中，以增強(qiáng)訓(xùn)練的樂趣。

不管怎樣，在青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練是必不可少的。我們必須重視這個(gè)問題，從青少年籃球運(yùn)動(dòng)員抓起，用科學(xué)合理的手段來訓(xùn)練他們，為我國的籃球事業(yè)儲備后備力量。