淺談速度滑冰技術(shù)的科學訓(xùn)練

蔡冰峰

摘 要：速度滑冰是傳統(tǒng)而廣受歡迎的項目。該文簡單介紹了速度滑冰的直道滑行、彎道滑行和起跑技術(shù)，同時剖析了技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)遵循有階梯分層次、突出重點兼顧其他和掌握技術(shù)提高素質(zhì)的原則，指出一些科學有效的速度滑冰技術(shù)訓(xùn)練方法，包括間歇訓(xùn)練和綜合訓(xùn)練、分解訓(xùn)練和完整訓(xùn)練、變換訓(xùn)練和循環(huán)訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：速度滑冰 技術(shù) 科學訓(xùn)練

中圖分類號：G632 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2015）02（a）-0234-01

近幾年來，隨著速度滑冰運動水平的不斷提高，廣大教練員越來越重視技術(shù)訓(xùn)練。不僅僅對青少年選手來說，技術(shù)訓(xùn)練是非常基礎(chǔ)的，而且對優(yōu)秀選手來說，運動成績的提高也離不開不斷改善技術(shù)水平[1]。

1 速度滑冰技術(shù)

1.1 直道滑行

直道滑行姿勢是速度滑冰的最基本的技術(shù)之一，上體需要放松再略微的向前傾，然后自然地團身做到平行于冰面或者稍比臀部高，腿部深曲，雙臂處于放松狀態(tài)放在背后，微微地抬起頭。當然，每個人的滑行姿勢都會略微有所差別，還需根據(jù)不同的情形和條件來調(diào)整姿勢。保持滑行姿勢，重心轉(zhuǎn)移到一側(cè)腿上，同時向體側(cè)蹬出另外一條腿，側(cè)蹬時伸直膝關(guān)節(jié)，收腿時小腿在大腿的帶動下向另一條腿收回，兩腳保持平行。直道滑行需要注意蹬冰的時間的把握和選擇，冰刀切入冰面找到牢固的支點時，運動員應(yīng)該用力蹬冰，充分利用體重蹬冰可以節(jié)省體力、加速。移動重心時，上體不要上下起伏同時保持頭不能左右搖擺。雙臂前后擺動時，兩臂貼近大腿交替擺動[2]。

1.2 彎道滑行

彎道滑行與直道滑行的姿勢差不多，但需要考慮到向心力的作用，彎道滑行時，始終保持身體都會向左傾斜，左腳向左跨出一步，蹬直右腿，重心移至左腳，右腳抬起以大腿帶小腿從左腳前方交叉跨向左腳的左側(cè)。左腳應(yīng)該指向切線方向，貼著右腳的下刀，而且左肩與新的切線方向要一致，不能扭腰擺臀。彎道滑行時，蹬冰決定了滑行速度，與直道不同，彎道的蹬冰兩腳均向側(cè)蹬冰，右腳蹬冰與直道相似，左腳在右腳后交叉用外刃完成蹬冰，其比右腳蹬冰時間長。收腿動作在蹬冰后要放松，積極向支撐腿的方向提拉，膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先，以利于形成前弓角度。在浮腿收回過程中促進身體向左傾倒，兩腿成邊收邊蹬形式。蹬冰方向，兩腳要有“側(cè)送蹬”感覺，上體縱軸與浮腳著冰方向一致。

1.3 起跑技術(shù)

起跑技術(shù)十分重要，很大程度上能影響比賽成績，在中短距離滑行中的作用更加突出。起跑技術(shù)只要分為正面前腳點冰起跑和側(cè)面起跑兩種。正面前腳點冰起跑多被優(yōu)秀的運動員采用，運用合理的技術(shù)迅速地由靜止狀態(tài)轉(zhuǎn)入快速滑行。前腳點冰起跑技術(shù)主要是以前腳的刀尖作為支點，后腳的全內(nèi)刃著冰，兩刀之間的距離略比肩寬，面向前方。

2 速度滑冰技術(shù)的訓(xùn)練

2.1 技術(shù)訓(xùn)練的原則

2.1.1 有階梯分層次的原則

速度滑冰技術(shù)具有復(fù)雜性、周期性等特點，在技術(shù)訓(xùn)練時得注意從易開始慢慢增加難度、從簡單到復(fù)雜和循序漸進等。例如，可以先從誘導(dǎo)性練習慢慢開始，繼而進行練習模仿，再過渡到一些基本的技術(shù)訓(xùn)練。同時也可以先開始各種分解動作的練習，然后再進行完整的技術(shù)訓(xùn)練。還須注意到運動員之間的差異，結(jié)合每人的特點、身體條件和其他方面的能力，制定適應(yīng)不同運動員的具體訓(xùn)練方案。

2.1.2 突出重點兼顧其他的原則

訓(xùn)練期間，教練員應(yīng)清楚的認識到主要矛盾和次要矛盾之間的辯證關(guān)系。主要矛盾得到注重和有效解決，其他的次要矛盾也就會相對容易的解決，所以針對每個運動員的實際情況來抓住關(guān)鍵技術(shù)。鑒于一些矛盾在一定的條件下是可以相互之間轉(zhuǎn)化的，因此突出重點、解決關(guān)鍵技術(shù)問題時，適當?shù)靥幚砗闷渌夹g(shù)方面，預(yù)見矛盾間的轉(zhuǎn)化，然后將不同時期技術(shù)上的問題按照重要性排序，集中精力個個擊破。在此基礎(chǔ)上，就可以科學地做到突出重點的同時，又兼顧了其他方面，能夠達到更好的訓(xùn)練效果。

2.1.3 掌握技術(shù)提高素質(zhì)的原則

運動員掌握先進技術(shù)的前提和基礎(chǔ)是擁有良好的身體素質(zhì)。就速度滑冰中“起跑”技術(shù)而言，完成動作需要全身肌肉的協(xié)調(diào)配合、腿部的力量強勁，還需控制身體重心能力和掌握冰刀的位置與動作等。提高素質(zhì)和掌握改進技術(shù)是對立統(tǒng)一的，掌握技術(shù)必須建立在良好的身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上。因此，體能訓(xùn)練是相當重要的，首先需要評估速度滑冰運動的特點和需要，然后進行有效的體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練。

2.2 訓(xùn)練方式

2.2.1 間歇訓(xùn)練和綜合訓(xùn)練

間歇訓(xùn)練就是使用某種特定的方法來進行訓(xùn)練，期間可以有時間間隔。綜合訓(xùn)練就是利用各種不同的手段方法來實施各種訓(xùn)練。例如，可以采用有利于心肺功能的跑步練習訓(xùn)練，如果在地形復(fù)雜情況下，跑步可增強腿部力量；自行車練習有利于運動員的專項素質(zhì)的提高；提高專項肌群的機能可以通過模仿性跳躍練習訓(xùn)練；負重練習有利于提高靜力、耐力和絕對力量；柔韌性練習可以防止運動創(chuàng)傷，同時也有利于輔助各種素質(zhì)的發(fā)展。

2.2.2 分解訓(xùn)練和完整訓(xùn)練

根據(jù)速度滑冰技術(shù)構(gòu)成的部分，分解訓(xùn)練是將整個運動過程分解形成若干部分，進行獨立訓(xùn)練。通過分解技術(shù)動作，更容易和有效地掌握動作幅度、方向、路線等技術(shù)要領(lǐng)，然后在連貫的練習訓(xùn)練幾個分解動作，更有利于分解訓(xùn)練質(zhì)量的提高。同時，完整訓(xùn)練可以使連續(xù)側(cè)記大腦，產(chǎn)生更好的效應(yīng)。訓(xùn)練處在動作技能形成的分化階段時，應(yīng)該采用分解訓(xùn)練，如果運動員突破掌握了難點和技術(shù)要領(lǐng)時，應(yīng)該采用完整訓(xùn)練有利于技術(shù)的定型。

2.2.3 變換訓(xùn)練和循環(huán)訓(xùn)練

變換訓(xùn)練時通過改變訓(xùn)練的速率、動作、環(huán)境、條件等來進行訓(xùn)練。在各個動作的特點的基礎(chǔ)上，結(jié)合實際的需要和運動員的能力可以適當適時的來改變各個因素。變換訓(xùn)練能夠有利于運動員興趣的提高，但是容易造成運動的注意力分散，此時需要通過各種手段在訓(xùn)練的過程中吸引運動員的注意力。

循環(huán)訓(xùn)練時運動員按照一定的計劃和要求周而復(fù)始地進來訓(xùn)練。有時循環(huán)訓(xùn)練也可以運用于一些非周期性訓(xùn)練，同樣能夠達到周期性訓(xùn)練的效果。進行循環(huán)訓(xùn)練需要注意以下內(nèi)容：訓(xùn)練目的需要明確，并能夠適時的進行一些有針對性的補練；每個訓(xùn)練階段的任務(wù)量和強度，需要充分考慮運動的水平和訓(xùn)練總計劃；在不斷反復(fù)強化下，刺激才能夠達到效果，所以循環(huán)訓(xùn)練應(yīng)該連續(xù)使用一個階段。

3 結(jié)語

對于優(yōu)秀的速度滑冰運動員來說，要想取得優(yōu)異成績和突出貢獻，除擁有良好的身體、心理素質(zhì)外，具有合理科學的速度滑冰技術(shù)也至關(guān)重要?？茖W訓(xùn)練對于速度滑冰來說意義非凡，無論是速度滑冰教練員還是運動員應(yīng)該對其給予足夠重視。

參考文獻

[1] 王連軍，王清.淺談速度滑冰的技術(shù)訓(xùn)練[J].冰雪運動，2002（4）：13-14.

[2] 王麗娜.淺談速度滑冰的技術(shù)訓(xùn)練[J].黑龍江科技信息，2011（6）：136.