對拳擊運動員專項力量訓(xùn)練的探討

劉偉

【摘要】本文以武漢體育學(xué)院拳擊運動員為研究對象，通過文獻資料法、觀察法，及向多年從事訓(xùn)練工作中的省市教練員請教和探討，在生理學(xué)、力量素質(zhì)、訓(xùn)練角度三個方面進行分析，較全面科學(xué)地闡述了拳擊運動員力量訓(xùn)練的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，提出了訓(xùn)練中訓(xùn)練輪次和負(fù)荷相結(jié)合方法、注重關(guān)節(jié)肌群發(fā)力的訓(xùn)練手段等方法，為今后拳擊運動員力量的訓(xùn)練及制定訓(xùn)練計劃能夠提供科學(xué)的理論依據(jù)。

【關(guān)鍵詞】拳擊運動員 ?力量 ?訓(xùn)練

目前拳擊運動訓(xùn)練中普遍存在著重技術(shù)訓(xùn)練，輕素質(zhì)訓(xùn)練的現(xiàn)象;并且在力量訓(xùn)練中存在隨意性、盲目性;缺乏針對性、科學(xué)性;訓(xùn)練手段單一，訓(xùn)練方法缺少變化，拔苗助長，訓(xùn)練負(fù)荷不合理，運動員受傷現(xiàn)象嚴(yán)重等現(xiàn)象。因此，依據(jù)拳擊運動技術(shù)的需要，加強拳擊運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練的研究具有重要的理論與實踐意義。

1 ?研究對象

以武漢體育學(xué)院2008、2009、2010級拳擊主項學(xué)生為研究對象

2 ?研究方法

本文主要采用文獻資料法、觀察法、專家咨詢法這三個方法。

3 ?結(jié)果與分析

3.1拳擊專項力量訓(xùn)練的意義和目的

拳擊運動員專項力量訓(xùn)練可以提高力量儲備，而更高的力量儲備值能夠達到更高的運動成績.對于一名拳擊選手來講，在負(fù)荷強度值相等的情況下，絕對力量越大，力量耐力水平則越大，力量耐力水平的高低是拳擊手在比賽中決定肌肉克服阻力的耐力水平。而肌肉克服阻力的耐力水平越高，運動員專項運動能力就越強.由此可見，最大力量不僅是拳擊手提高肌肉克服阻力的最大能力，同時為速度力量和力量耐力的發(fā)展提供先決條件。力量訓(xùn)練中必須強調(diào)運動的合理性、準(zhǔn)確性、科學(xué)合理性處理各種力量素質(zhì)之間的關(guān)系，充分考慮各身體素質(zhì)之間的協(xié)同性。

3.2拳擊運動員的專項力量訓(xùn)練途徑

訓(xùn)練途徑，主要是通過杠鈴，啞鈴等器械增加肌肉生理橫斷面來提高速度力量，其特點提高肌肉克服小量阻力，可以增加肌肉的重量。其次通過小杠鈴、啞鈴、錘子、實心球等器材重物針對專項肌肉用力特點，動作的時空結(jié)構(gòu)和肌肉工作方式上來改變肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力來提高隊員的力量，其特點提高隊員的神經(jīng)沖動的強度，動員更多的運動單位參入，“潛在”的肌纖維發(fā)揮出潛力。

3.3拳擊運動員力量的主要練習(xí)內(nèi)容

3.3. 1發(fā)展手指、手腕、手臂肌群力量

拳擊動作大都需要手指、手腕、手臂肌群的力量其力量水平的強弱直接關(guān)系到這些技術(shù)運用的效果。發(fā)展手指、手腕、手臂肌群力量的主要手段有：雙手握杠鈴，直臂做快速屈伸手腕練習(xí);用一只手抓放鉛球，用一只手耍沙袋子;指臥撐;用手指和手腕的鞭打動作推甩鉛球。

3.3.2發(fā)展上肢肩帶肌群力量

肩帶肌群在拳擊擠、靠的對抗過程中能起到制動、帶動和穩(wěn)定動作的關(guān)鍵作用，其力量水平的強弱直接影響著這些動作完成的準(zhǔn)確性。發(fā)展上肢肩帶肌群力量的主要手段有：①借助組合器械進行——推舉——懸臂拉伸練習(xí);②用杠鈴進行頭前后推舉練習(xí);③旋轉(zhuǎn)用繩系著一定重物的木棍或沙袋;④俯臥撐。

3.3. 3發(fā)展腰腹肌群力量

從人體運動時力的傳遞角度上看，當(dāng)人體向上下、左右、前后各個方向運動時，下肢運動所產(chǎn)生的力量都要以腰腹為樞紐加以傳遞。因此，腰腹背肌力量的強弱對完成拳擊運動技術(shù)所需的跑、跳、投、轉(zhuǎn)、翻、停等動作的質(zhì)量具有決定性的作用。發(fā)展腰腹肌群力量的主要手段有：①跳起空中收腹折體，雙手摸腳尖;②杠鈴負(fù)重轉(zhuǎn)體、挺身、體前屈。

3.3.4發(fā)展大腿部位肌群力量增強膝關(guān)節(jié)堅韌性

大腿肌肉力量的大小直接關(guān)系到移動和動作技術(shù)運用的效果。發(fā)展大腿部位肌群力量的主要手段有：

3.3.5發(fā)展小腿部位肌群力量和增強踝、趾關(guān)節(jié)堅韌性

從人體移動動作形態(tài)的角度上看，腳步移動的蹬地、變方向的側(cè)蹬、急停制動均與腳掌、足弓、踝關(guān)節(jié)和小腿部分的肌群力量密切相關(guān)。因此，發(fā)展這部分肌群力量對拳擊運動員來說，是不可或缺的。發(fā)展這些部位肌群力量的主要手段有：①穿沙衣做左腳——右腳——雙腳直膝向上跳;②側(cè)跨步跳、多級蛙跳、箭步蹲跳。

3.4專項力量訓(xùn)練中的注意事項

3.4.1安排力量訓(xùn)練的內(nèi)容和手段時，要靈敏、移動、速度等素質(zhì)的訓(xùn)練結(jié)合起來，要與拳擊技術(shù)練習(xí)相結(jié)合，使力量成為“活力”。

3.4.2若采用重量較大的練習(xí)時（特別是負(fù)重），練習(xí)前要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，訓(xùn)練中要精力集中，嚴(yán)格要求，加強保護預(yù)防傷害事故。重量要逐漸增加，防止蠻干，對不同年齡和不同訓(xùn)練程度的人應(yīng)提出不同的要求。

3.4.3訓(xùn)練中只有不斷地給肌肉逐步增加阻力，才能使肌肉力量逐步增長，所以發(fā)展力量要遵循逐步增加刺激強度和極限負(fù)荷的原則。

3.4.4訓(xùn)練中要注意用力肌群的轉(zhuǎn)換，要循環(huán)的訓(xùn)練，不要只限于局部肌群長時間大強度的練習(xí)，特別勿使腰、膝部位肌群過度疲勞以免勞損受傷。力量訓(xùn)練后，注意肌肉放松，不要把肌肉練得僵硬，而要使肌肉既有力量又有彈性。

4 ?結(jié)論

4.1.1力量在各項身體素質(zhì)中占有極為重要的位置，它不僅是發(fā)展速度、彈跳等素質(zhì)的基礎(chǔ)，而且直接影響著運動水平的提高。

4.1.2根據(jù)力量素質(zhì)訓(xùn)練任務(wù)，改善肌肉本身結(jié)構(gòu)對肌肉發(fā)力的影響，以提高肌肉的質(zhì)量，在拳擊力量素質(zhì)訓(xùn)練中，要發(fā)展腿部力量和增加膝關(guān)節(jié)的堅韌性和靈活性。

4.1.3力量訓(xùn)練不能僅著眼于“力量”本身，而必須根據(jù)力量的生理生化機制、拳擊運動的特點和運動員的個體情況，從不同角度和層次深入地進行研究與分析。

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