淺談高中體育考生短跑速度訓(xùn)練

葛洲

中圖分類號：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）05-000-01

摘 要 高中體育考生短跑訓(xùn)練中，速度的訓(xùn)練非常重要，因此，體育教師應(yīng)當(dāng)要求學(xué)生正確掌握短跑訓(xùn)練的理論知識，同時結(jié)合高中生的心理特征，通過一些有效的短跑訓(xùn)練速度訓(xùn)練的方法，幫助學(xué)生更好的提高自己的短跑速度。

關(guān)鍵詞 高中體育 體育考生 短跑速度訓(xùn)練

短跑是一項典型的體能類項目，短跑是速度力量周期性運(yùn)動項目。短跑速度由反應(yīng)速度、運(yùn)動速度、動作速度、位移速度組成。人們雖然對短跑技術(shù)的研究越來越深入、細(xì)致，既重視了跑的動作規(guī)范化和整體協(xié)調(diào)配合，又重視擺動技術(shù)、放松技術(shù)，還注重縮短短跑的支撐和騰空時間。但是，歸根結(jié)底，人們都是在圍繞提高速度為目的。高中體育教師應(yīng)該根據(jù)體育生的具體情況，通過短跑訓(xùn)練速度訓(xùn)練的方法，有效提升學(xué)生在短跑中的速度。本文是根據(jù)高中體育班學(xué)生的生化特點(diǎn)和實際訓(xùn)練經(jīng)驗，提出發(fā)展短跑最高速度能力的訓(xùn)練方法，以及在實際訓(xùn)練中所要注意的幾點(diǎn)。

一、短跑訓(xùn)練中一些有效訓(xùn)練速度的方法

（一）要求學(xué)生必須要有正確的技術(shù)方法

短跑運(yùn)動員要想得到較好的短跑成績，必須要擁有正確的技術(shù)方法，并且需要在短跑中掌握正確的短跑節(jié)奏。因此高中體育在實際的短跑訓(xùn)練中，必須要求學(xué)生掌握好短跑的節(jié)奏，同時跑的動作要輕松自然，擺臂姿勢要正確，力度也要恰到好處，同時肢體也要協(xié)調(diào)好相應(yīng)的步伐，教師還應(yīng)該不斷強(qiáng)化學(xué)生的起跑反應(yīng)時間的練習(xí)以及起跑后技術(shù)的相應(yīng)訓(xùn)練。教師在實際的訓(xùn)練中不僅要經(jīng)常給同學(xué)示范標(biāo)準(zhǔn)的動作，還應(yīng)該多找一些多媒體的圖片或是比賽的視頻，進(jìn)行深入分析，讓學(xué)生真正掌握短跑的技術(shù)。教師還應(yīng)該不斷改進(jìn)和完善跑的技術(shù)，尤其是在途中跑的技術(shù)上，教師可以采用一些針對性的訓(xùn)練，如快速小步跑、快速后蹬跑、大幅度的高抬腿跑等，具有針對性的進(jìn)行短跑練習(xí)。同時這個過程中還應(yīng)該快速，并結(jié)合一定的距離加速跑的練習(xí)。這樣可以有效的提升體育生的短跑速度。

（二）短跑力量的訓(xùn)練

首先，力量訓(xùn)練應(yīng)該與柔韌性訓(xùn)練相互結(jié)合，高中體育教師在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，對于學(xué)生力量訓(xùn)練的重點(diǎn)應(yīng)該主抓動作的規(guī)范性，要讓學(xué)生明確知道各種力量練習(xí)的目的和要求，同時還應(yīng)該嚴(yán)格控制運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。并且應(yīng)該加強(qiáng)學(xué)生肩膀、腰部、髖、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性的訓(xùn)練，從而達(dá)到提升力量訓(xùn)練的目的。其次，核心部位的力量要經(jīng)常進(jìn)行訓(xùn)練，每周應(yīng)該至少安排2-3次短跑專項力量訓(xùn)練，突出快速、大幅度、高效率，再次結(jié)合跳躍、速度練習(xí)，促使學(xué)生的專項能力得到更好的提升。最后還應(yīng)該采用循環(huán)練習(xí)，不斷提高學(xué)生的力量耐力。總之，力量訓(xùn)練在短跑訓(xùn)練中有著非常重要的作用，但是力量訓(xùn)練應(yīng)該結(jié)合柔韌、跳躍、速度進(jìn)行練習(xí)，提高相關(guān)部位的靈活性，從而更好的提升短跑成績。

（三）提高短跑成績、短跑能力的訓(xùn)練

在短跑的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中，最為重要的就是學(xué)生的短跑速度的提升了。高中生正處于身體的成長時期，他們多數(shù)比較活潑、好動、靈活，因此高中體育教師在短跑教學(xué)過程中，應(yīng)該根據(jù)當(dāng)前體育教學(xué)的特點(diǎn)和實際情況，并合理結(jié)合學(xué)生的這些特點(diǎn)，制定出有效的訓(xùn)練時間，對學(xué)生發(fā)展短跑的耐力和發(fā)展的整體速度有一個合理、清楚的定位。如在發(fā)展學(xué)生短跑速度的課堂中，可以要求學(xué)生先進(jìn)行一定距離的小步跑或者后蹬跑訓(xùn)練，從而在實踐中有效的增加學(xué)生短跑的速度，提升學(xué)生的短跑能力。

二、高考體育生的心理特征分析以及相應(yīng)的訓(xùn)練方法

（一）高考體育生的心理特征

從最近幾年我國體育生高考情況和學(xué)生平常成績的對比，看出來很多體育考試他們平常的成績很好，他們的身體素質(zhì)差以及平常的訓(xùn)練力度都已經(jīng)達(dá)到了要求，而且也掌握了正確的短跑技術(shù)和相關(guān)的技巧，但是很多學(xué)生卻因為心理素質(zhì)不高在高考中沒有發(fā)揮出來自己應(yīng)有的水平。同時很多體育考生他們都要去一個特定的考試地點(diǎn)考試，學(xué)生面對陌生的環(huán)境和場地，他們往往不能正確、及時調(diào)整自己的生活情況和短跑節(jié)奏，他們會有很大的心理負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致他們無法在這樣一場關(guān)鍵的考試中發(fā)揮出自己的真實水平、真實能力。

（二）相應(yīng)的訓(xùn)練方法

針對以上問題，高中體育教師首先應(yīng)該對學(xué)生進(jìn)行考試模擬訓(xùn)練，給學(xué)生提供多種多樣的訓(xùn)練環(huán)境和比賽場地，有效的提升學(xué)生的適應(yīng)能力，提升他們的自信心，使得他們在正常的考試中可以有一個良好的心理。在平時的短跑訓(xùn)練中，教師應(yīng)該結(jié)合學(xué)生的實際情況為他們制定出合理的目標(biāo)，并且嚴(yán)格要求學(xué)生要堅持訓(xùn)練，有效的提升學(xué)生的短跑成績。如很多學(xué)生比較害怕800米測試的訓(xùn)練，因此體育教師可以在每次訓(xùn)練的時候?qū)W(xué)生分為3—4組，進(jìn)行限時訓(xùn)練，如果一組中有一個人超時，那么這組學(xué)生就需要重新跑。通過這樣的方式激勵學(xué)生超越自己的身體極限，而學(xué)生通過長久的堅持訓(xùn)練，他們的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)都會得到很好地提升。

三、結(jié)語

速度是短跑中最為核心重要的部分，因此高中體育教師在實際的訓(xùn)練中，要注重學(xué)生短跑速度的訓(xùn)練，結(jié)合學(xué)生的實際情況，對他們進(jìn)行模擬訓(xùn)練，同時模擬考試環(huán)境，讓他們在比賽環(huán)境中進(jìn)行更好的訓(xùn)練，加強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)訓(xùn)練，有效的提升他們的短跑成績。

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