如何塑造女性形體美

魏慶

不同的時代有著不同的審美觀，古代有以胖為美，但為現(xiàn)代美人所忌諱。不同的人審美情趣也不一樣，有的人覺得模特體型最富魅力，而有的人則更欣賞畫家魯本斯筆下的古典美女。那么，現(xiàn)代形體美的標準是什么？

男人眼中女性形體美的標準

心理學(xué)家曾做過一個有趣的試驗，他們用簡潔的線條勾畫出不同婦女體型輪廓圖，然后讓100名男性評閱者按魅力、健康狀況和生育能力給她們評分。雖然這些評閱者的文化背景和國籍各不相同，但他們都不約而同地為腰臀比率約為0.7的體型打了最高分。

其實，我們每個人都有自己的審美觀點，同時我們的美體手段和方法也會因人而異。形體是由骨架決定的，骨架是由骨骼構(gòu)成的，骨骼的生長發(fā)育對形體的影響很大。正常的脊柱彎屈度形成一個端莊的上體姿勢，加上一個略短而純圓的胸廓，大小適中而扁平的骨盆以及長短比例適中的上下肢骨，就構(gòu)成一副勻稱而協(xié)調(diào)的身材雛形。

如僅有勻稱而協(xié)調(diào)的骨架，肌肉、脂肪和皮膚的失調(diào)也會顯現(xiàn)不出體形的優(yōu)美。皮膚紅潤有光澤、光潔細膩、柔軟且富有彈性，特別是面部皮膚，無疑給人以強烈的美感，皮膚在表現(xiàn)人體健美中，起著重要的作用。所以，肌肉、脂肪和皮膚是決定形體美的重要因素。

古人與當代人的審美情趣并非大相徑庭。實際上，人們對形體美的審美情趣是很相近的，即人們的潛意識都認為腰臀比率（腰圍大小與臀圍大小之比）小是女性形體美的重要特征之一。統(tǒng)計表明，在更年期前，健康女性的腰圍與臀圍之比率通常為0.67～0.8。1993年，荷蘭的研究人員在研究中發(fā)現(xiàn)，腰臀比率在0.60～0.69這個范圍內(nèi)的婦女都比較健康，生育力也較強。

女性形體美的標準

對女子來說，影響形體的重要部位是胸、腹（腰腹）、臀部、腿部和皮膚色澤。優(yōu)美的女子形體自然應(yīng)包含豐滿的胸、較細的腰、適度的臀、勻稱的四肢和紅潤的膚色。女子胸部除胸大肌和胸小肌等與男子相同外，其特殊處是有隆起的乳腺，以及包圍在乳腺四周的脂肪體和一些中間的組織。發(fā)育成熟的乳房以脂肪居多，而腺體不足1/3，故脂肪的多少決定著乳房是否豐滿和富有彈性。但是過多的脂肪，特別是婦女在哺乳期因飲食過多，容易發(fā)胖，乳房部位的脂肪堆積過剩，也會引起乳房下垂。

腰腹部的前后、左右體面積大，是人體皮下脂肪貯藏量最大的地方，容易形成大腹難消的體形。只有靠堅持刻苦的全身性去脂訓(xùn)練，才能使腰腹部堅實起來。

女性的臀部如過于肥大，則有損于形體美；過于瘦小，也表現(xiàn)不出形體的曲線。豐滿而適中的臀部則能表現(xiàn)女性的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定。

女性腿圍的大小及與上體長度的比例對女性形體美有著重要的影響。優(yōu)美的女性形體從骨架的比例上看，上體長度應(yīng)短于下肢，這樣才平衡、協(xié)調(diào)。就算是個子矮小的女子，只要上體略短于下肢，就顯不出矮來，而給人以協(xié)調(diào)、勻稱之感。

成年女性如何塑造形體美

腰腹部的健美練習，不僅可以發(fā)達腰腹部肌肉群、減少脂肪、健美形體，對女子來說，還可以改善內(nèi)臟機能，維持子宮的正常位置，有利于分娩和產(chǎn)后子宮復(fù)原。所以，堅持腰腹肌肉的鍛煉，對女子尤為重要。

女子形體美的鍛煉是和女性形體結(jié)構(gòu)、生理特點分不開的，因此，鍛煉的重點部位和方法都有別于健美訓(xùn)練。女子身長一般比男子短，體重較輕，肩比較窄，四肢較男子也短，但女子的軀干相對的比男子長，骨盆較寬，上體基本呈正三角形。因此，女子的重心較低、穩(wěn)定性好。此外，女子的脊柱軟骨厚，各關(guān)節(jié)韌帶松弛，所以彈性和柔韌性也比男子好。女子全身肌肉占體重的32%～35%，但脂肪卻要占28%，而男子全身肌肉占體重的40%～45%，脂肪只占18%。因此，女子的肌肉力量要比男子小得多。女子的心臟重量和體積都比男子小，這樣每搏血液輸出量也較少，脈搏次數(shù)較快。運動時每分鐘血液輸出量的增加，多靠心跳加快來彌補。女子的收縮壓較低，運動時不能產(chǎn)生很大壓力，運動后的恢復(fù)時間較長。女子腿部的肌肉群比較多，其功能也比較多，所以腿都顯得靈活、有力；腿部又是女子較容易貯存脂肪的地方，特別是大腿。這就要求女子經(jīng)常鍛煉，多做跳躍和拉伸練習，保持腿部的健美。

對于消瘦型的女性，根據(jù)其產(chǎn)生消瘦原因，可采取相應(yīng)的措施。如果屬于內(nèi)臟功能異常或內(nèi)分泌障礙以及其他疾病引起者，則應(yīng)先積極進行治療，在治療的基礎(chǔ)上，視其病情好轉(zhuǎn)程度適當進行徒手動作練習。屬于正常消瘦者，其鍛煉應(yīng)以發(fā)達肌肉、增加脂肪沉著為主。對于正常型特征的女性，主要以增強全身的曲線感為主，發(fā)達各部肌肉和力量，提高肌肉用力的協(xié)調(diào)性和靈活性。練習多安排以各部肌肉群的動作為主、以整體練習為輔的內(nèi)容，適當增加各種舞蹈（如迪斯科）和徒手動作練習，以發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性和各韌帶的柔韌性。對于肥胖型的特征女性，主要以減肥為主，在減肥的基礎(chǔ)上，進行肌肉練習。

少女形體美的鍛煉技巧

青春期少女身高基本定型，體重明顯增加，骨盆發(fā)育日漸成熟，而心血管和運動器官發(fā)育較緩慢。表現(xiàn)為肩帶窄、胸廓小，肺活量小，肌肉收縮能力和耐久力差，出現(xiàn)軀干和四肢的發(fā)育與內(nèi)臟器官的發(fā)育不平衡。由于性激素反饋影響，導(dǎo)致相應(yīng)的心理變化，青春期少女不再像原來那么活潑好動，變得靦腆、自尊心強，愛美的心理尤為突出，對青春期形體美的變化非常敏感，都期望獲得優(yōu)美的形體。少女形體美鍛煉主要包括胸部、腰背部、大腿及臀部的鍛煉。要獲得優(yōu)美的形體，不能靠幻想，要采取實際行為，多多地進行形體鍛煉。少女從十一二歲開始，乳頭和乳房明顯高出胸部；到十五六歲，乳房逐漸發(fā)育成熟，這時便出現(xiàn)了富有曲線的女性外形美。

要保持這種美，除正確和及時使用胸罩外，重要的是堅持胸部鍛煉，發(fā)達胸大肌。如雙膝脆在地板上，手臂伸直撐地向下做屈臂動作。屈臂時注意不要使臂部向后引，而應(yīng)把身體重心放在手腕上，用手臂和手腕支撐身體的重量并維持片刻，使乳房充分下垂，重復(fù)多次；雙膝跪在地板上，上體直立，雙手合掌置于胸前，兩手用力做對抗動作，注意肘關(guān)節(jié)不要下垂，前臂成"一"字形，挺胸抬頭，配合深呼吸動作，重復(fù)多次。

過去學(xué)者們認為，在月經(jīng)期從事所有體育活動都是不適宜的，近年來的實踐和研究已否定了這種觀點。月經(jīng)周期正常，生殖器官無慢性疾患者可如往常一樣鍛煉。經(jīng)期進行鍛煉，不僅可以對身體不適起到調(diào)節(jié)作用，還能改善機體的營養(yǎng)代謝和盆腔的血液循環(huán)。月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)少女可做些促進盆腔血液循環(huán)的練習。endprint