中國(guó)古典舞教學(xué)中呼吸的訓(xùn)練方法

摘 要：中國(guó)古典舞講究“形神統(tǒng)一”，訓(xùn)練內(nèi)在神韻最好的方法就是訓(xùn)練呼吸。本文通過(guò)單一“提沉”動(dòng)作、手位和手臂連接動(dòng)作、軟開(kāi)度和技巧、舞蹈組合表演四個(gè)方面，論述了怎樣對(duì)舞蹈能力欠缺的學(xué)前教育專業(yè)的學(xué)生，進(jìn)行系統(tǒng)的、有步驟的、有細(xì)致要求的呼吸訓(xùn)練。從而培養(yǎng)學(xué)生學(xué)會(huì)科學(xué)的呼吸方法，能自如地將呼吸貫穿于動(dòng)作始終，真正掌握中國(guó)古典舞的精髓。

關(guān)鍵詞：中國(guó)古典舞；呼吸方法；形神統(tǒng)一

0 引言

中國(guó)古典舞歷史悠久，博大精深，獨(dú)有的剛?cè)岵?jì)的美感，令人陶醉，是舞蹈學(xué)習(xí)的必修課之一。在中國(guó)古典舞中，一切外部展現(xiàn)的動(dòng)作、舞姿、體態(tài)、路線都可稱之為“形”；一切內(nèi)涵的氣蘊(yùn)、呼吸、意念、神采都可稱之為“神”或“韻”。作為舞蹈藝術(shù)來(lái)說(shuō)，他們應(yīng)該是有機(jī)地聯(lián)系在一起，“形神兼?zhèn)?，身心并用，?nèi)外統(tǒng)一”，這才是中國(guó)古典舞不可缺少的標(biāo)志。但事實(shí)上，很多老師在課堂上，只注重學(xué)生外在的“形”，而忽略了內(nèi)在“神韻”的訓(xùn)練。

其實(shí)，訓(xùn)練內(nèi)在神韻最有效、最好的方法就是訓(xùn)練呼吸。這里所說(shuō)的呼吸與生活中自然狀態(tài)的呼吸既有相同點(diǎn)又有不同點(diǎn)，相同點(diǎn)：它們都是人類器官的呼和吸；不同點(diǎn)：前者是用意念去控制呼吸，呼吸與動(dòng)作是緊密結(jié)合的。大家都知道，呼吸是內(nèi)在的，無(wú)形的，不像外在的動(dòng)作，老師可以手把手地指導(dǎo)糾正，而呼吸的訓(xùn)練只能靠學(xué)生自己理解，自己去感受。筆者是學(xué)前教育專業(yè)的舞蹈教師，學(xué)前教育專業(yè)的生源來(lái)自普通的初中畢業(yè)生，大部分都沒(méi)有舞蹈學(xué)習(xí)的經(jīng)歷，舞感和舞蹈能力都很欠缺。要想讓她們學(xué)好古典舞，掌握科學(xué)合理的呼吸方法，如果只是告訴她們呼吸很重要，只是籠統(tǒng)地要求動(dòng)作中要有呼吸，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。筆者查閱了大量關(guān)于中國(guó)古典舞呼吸的資料發(fā)現(xiàn)，多數(shù)只是論述呼吸在古典舞中的作用和重要性，或是泛泛地談呼吸在舞蹈中的運(yùn)用，至于怎樣系統(tǒng)的，有步驟的，有細(xì)致要求的呼吸訓(xùn)練的文獻(xiàn)、教材基本沒(méi)有。以上這些原因都加大了呼吸訓(xùn)練的難度。

筆者從事舞蹈教學(xué)二十多年，在實(shí)踐中總結(jié)了一套行之有效的，古典舞教學(xué)中呼吸的訓(xùn)練步驟與方法，下面加以系統(tǒng)論述：

1 單一“提沉”的訓(xùn)練

“提、沉、沖、靠、含、腆、移、旁提”是古典舞身韻的基本動(dòng)力元素，這些元素是由心意帶動(dòng)呼吸，又由呼吸支配腰部體現(xiàn)的?！疤帷毕喈?dāng)于吸氣，“沉”相當(dāng)于呼氣，“提沉”是這些動(dòng)力元素的基礎(chǔ)，是要貫穿于一切動(dòng)作始終的，所以單一“提沉”動(dòng)作的訓(xùn)練是重中之重。單一動(dòng)作的練習(xí)，可以避免學(xué)生受其他動(dòng)作的干擾，一心一意把基礎(chǔ)打牢，教師在教授過(guò)程中，也一定要在示范動(dòng)作、語(yǔ)言提示、節(jié)奏變化等方面下功夫。

1.1 示范動(dòng)作的到位

教師在新授舞蹈動(dòng)作之前、之中、之后的示范表演是非常重要的。新授動(dòng)作之前，情緒飽滿、動(dòng)作到位的示范表演，不僅可以讓學(xué)生對(duì)即將要學(xué)的動(dòng)作有一個(gè)直觀、整體、準(zhǔn)確的了解，更重要的是激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情和興趣。多年的課堂教學(xué)經(jīng)驗(yàn)讓我們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)學(xué)生看著老師完美的表演時(shí)，會(huì)由衷地對(duì)老師產(chǎn)生崇拜和喜愛(ài)的心理，這種心理是很關(guān)鍵的，對(duì)老師的崇拜和喜愛(ài)很有可能會(huì)成為學(xué)生喜愛(ài)這門課和學(xué)好這門課的理由。“提沉”的示范還不同于其他動(dòng)作的示范，氣息是無(wú)形的，所以教師要更注重第一拍的吸氣或呼氣，以及最后半拍氣息延伸的表現(xiàn)，不能過(guò)于外在夸張，也不能幅度過(guò)小讓學(xué)生感受不到；還有就是身體、眼神與氣息的完美配合，要讓學(xué)生清晰地感覺(jué)到身體和眼神都由氣之力帶動(dòng)，沒(méi)有停滯，非常流暢地在身體從放松微彎到自然直立，眼皮從微松到張開(kāi)放伸之間逐漸變化。

新授動(dòng)作的過(guò)程中，教師也要反復(fù)示范標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，這時(shí)的示范應(yīng)該是分段的，有針對(duì)性的，也可以是局部的，好讓學(xué)生將每一個(gè)動(dòng)作細(xì)節(jié)吃透。當(dāng)新動(dòng)作教完，學(xué)生練習(xí)差不多的時(shí)候，教師應(yīng)該再一次的完整示范，直到這時(shí)候?qū)W生才能真正看到動(dòng)作的內(nèi)涵和氣息的運(yùn)走，也才能將自己的動(dòng)作與老師的動(dòng)作越靠越近。

1.2 語(yǔ)言提示的準(zhǔn)確

舞蹈動(dòng)作的學(xué)習(xí)雖然是肢體的模仿，但在教授時(shí)只注重肢體的示范是不夠的，特別是訓(xùn)練無(wú)形的呼吸時(shí)，語(yǔ)言的準(zhǔn)確提示顯得尤為重要，有時(shí)能起到事半功倍的效果。例如，在教授“提沉”時(shí)，應(yīng)有這樣詳細(xì)、精準(zhǔn)的提示：“沉”時(shí)，在后背自然垂直的坐姿上，通過(guò)鼻呼氣，使氣息下沉，感覺(jué)氣沒(méi)丹田，以沉氣之力帶動(dòng)腰椎從自然垂直狀一節(jié)一節(jié)下壓，而形成胸微含、身體微彎狀，在此過(guò)程中眼皮隨之沉氣徐徐放松；“提”時(shí)，在“沉”的基礎(chǔ)上用鼻深吸氣，感覺(jué)氣由丹田提至胸腔，同時(shí)以胸之力帶動(dòng)腰椎由微彎狀一節(jié)一節(jié)直立，感覺(jué)頭部頂向虛空，提至胸腔之氣不能靜止憋住，應(yīng)隨著“頭頂虛空”而感覺(jué)向上延伸，同時(shí)眼皮也由微松狀逐漸張開(kāi)，瞳孔以氣之力放神。

在教學(xué)中，就算示范動(dòng)作做得再好，如果語(yǔ)言提示比較含糊，大部分學(xué)生會(huì)找不到感覺(jué)，出現(xiàn)憋氣、動(dòng)作僵硬、發(fā)力點(diǎn)不對(duì)、氣息沒(méi)有延伸等問(wèn)題，要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的糾正和訓(xùn)練，學(xué)生才能慢慢理解改正過(guò)來(lái)。但如果能結(jié)合示范動(dòng)作將語(yǔ)言提示到如此精準(zhǔn)，大部分學(xué)生會(huì)立刻找到感覺(jué)，把動(dòng)作做對(duì)，不僅提高了課堂效率，也為后面的學(xué)習(xí)打下了扎實(shí)的基礎(chǔ)。

1.3 不同節(jié)奏類型的訓(xùn)練

我國(guó)學(xué)者對(duì)呼吸進(jìn)行過(guò)系統(tǒng)的研究，發(fā)現(xiàn)呼吸有許多不同的種類，有長(zhǎng)短、緩急、輕重、動(dòng)靜之分，不同種類的呼吸又表達(dá)了不同的思想情緒。在教學(xué)中，我們可以進(jìn)行這幾種節(jié)奏的“提沉”訓(xùn)練： （1）慢吸慢呼：八拍吸氣八拍呼氣，或者四拍吸氣四拍呼氣，特別注意氣息“慢而不斷”。（2）快吸快呼：一拍吸氣一拍呼氣，注意呼吸“快而不亂”，身體的起伏也一定要由氣息帶動(dòng)。（3）慢吸快呼：三拍吸氣一拍呼氣，或者最后半拍再呼氣。（4）快吸慢呼：一拍吸氣三拍呼氣，這也是通常所說(shuō)的“偷氣”，是舞蹈表演中經(jīng)常需要的。這四種節(jié)奏可以銜接在一起練習(xí)，只有在多變的節(jié)奏處理中才能表現(xiàn)身體的韻律感，同時(shí)眼睛的“聚、放、收、延”都能得以訓(xùn)練。

中國(guó)古典舞身韻的基本動(dòng)力元素，都離不開(kāi)“提沉”，以“提沉”為基礎(chǔ)的“沖、靠、含、腆、移、旁提”，一旦貫穿于古典舞動(dòng)作之中，也就可以說(shuō)初步掌握了古典舞“形、神”走向統(tǒng)一的訣竅。

2 手位和手臂連接動(dòng)作的呼吸訓(xùn)練

中國(guó)古典舞的傳統(tǒng)手位是：雙山膀、順風(fēng)旗、托按掌、雙托掌、山膀按掌、沖掌、雙提襟。連接這些手位的手臂動(dòng)作又有：撩掌、切掌、攤掌、掏掌、穿掌、盤手、晃手、云手、搖臂等。這些手位和手臂的連接動(dòng)作是掌握中國(guó)古典舞外形的基礎(chǔ)，在學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作時(shí)，如果能加入正確的呼吸方法，對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，就能早日達(dá)到“形神統(tǒng)一”的要求。

2.1 固定手位造型的呼吸訓(xùn)練

例如，我們?cè)诮虒W(xué)生做雙山膀這個(gè)手位造型時(shí)，會(huì)要求學(xué)生身體挺拔，手臂圓弧狀盡量伸長(zhǎng)。這時(shí)有些學(xué)生為了身體的挺拔，會(huì)出現(xiàn)憋氣，身體僵硬的情況，老師就要及時(shí)糾正她的呼吸，讓靜止在胸腔的氣息往頭上頂；有的學(xué)生手臂伸不長(zhǎng)，有的就算伸長(zhǎng)了也沒(méi)有延伸感，這還是與氣息有關(guān)。延伸是什么？其實(shí)并不是說(shuō)伸直手臂就是延伸，而是要由體內(nèi)發(fā)出的氣息不斷地向外擴(kuò)張、外延，用經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的呼吸去延續(xù)、伸展，氣斷則延伸斷。做其他手位動(dòng)作也一樣，氣息一定要向頭頂、肢體的末端不斷延長(zhǎng)，這樣才能做到挺而不僵，動(dòng)作有延伸感。

2.2 起范和亮相時(shí)的呼吸訓(xùn)練

中國(guó)古典舞身韻的動(dòng)律是先“沉”然后“提”，也就是說(shuō)吸氣之前必然要先呼氣，所以起范時(shí)預(yù)備拍最后一拍先呼氣，然后第一拍開(kāi)始吸氣；亮相時(shí)的呼吸規(guī)律與起范類似，亮相前呼氣，亮相時(shí)吸氣。例如，我們?cè)诮虒W(xué)生，從雙手蘭花掌背于身后的準(zhǔn)備動(dòng)作，到雙山膀的手位時(shí)，就要要求學(xué)生預(yù)備拍最后一拍先呼氣，然后第一拍吸氣雙手向上撩起至平肩位，亮相前呼氣，亮相時(shí)快速吸氣，并保持氣息向肢體末端延長(zhǎng)。

2.3 手臂連接舞姿的呼吸訓(xùn)練

手位是一個(gè)個(gè)固定的造型，連接這些造型的就是手臂的連接動(dòng)作。以托按掌手位變化到順風(fēng)旗手位為例，中間就經(jīng)過(guò)了手臂的連接動(dòng)作：切掌、攤掌和撩掌，最后還有亮相。在手臂連接舞姿的過(guò)程中，手臂的開(kāi)合、上下的擺動(dòng)應(yīng)該遵循“開(kāi)吸合呼、上吸下呼”的規(guī)律。例如，在教學(xué)生從托按掌到順風(fēng)旗時(shí)，我們應(yīng)該明確要求：托掌的手向下切，雙手合在胸前變成攤掌時(shí)應(yīng)該呼氣，雙手打開(kāi)向上撩掌時(shí)應(yīng)該吸氣，亮相前呼氣，亮相時(shí)快速吸氣，并保持氣息的延長(zhǎng)。當(dāng)然，眼神與動(dòng)作、氣息的配合也要重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)。

在手位和手臂連接動(dòng)作的教學(xué)中，教師如果能把呼吸講解到如此細(xì)致，能讓學(xué)生理解呼吸規(guī)律并熟練掌握，將之形成自己的一種肌肉記憶，并在加上腳位和步伐一起練習(xí)時(shí)，也能夠自如地運(yùn)用，那么“形神統(tǒng)一”就不是難事了。

3 軟開(kāi)度和技巧的呼吸訓(xùn)練

學(xué)習(xí)舞蹈應(yīng)具備一定的身體能力和素質(zhì)，如柔韌、力量、速度、靈活、耐力等，在訓(xùn)練學(xué)生這方面能力時(shí)，呼吸的訓(xùn)練也是必不可少的。例如，在做壓腿組合時(shí)，慢壓慢起，要求學(xué)生的氣息是慢呼慢吸；快壓快起，氣息是快呼快吸。壓腿時(shí)，呼氣使氣息下沉，整個(gè)身體貼緊腿部；起身時(shí)，吸氣使后背拉直，氣息向頭頂、四肢延伸。在枯燥的基本功訓(xùn)練中，運(yùn)用呼吸會(huì)給予基本功生命、靈性與美感，呼吸會(huì)讓刻板的動(dòng)作有表現(xiàn)力和延伸感，并且能消除疲勞感，使動(dòng)作得到進(jìn)一步的豐滿與升華。再如彈跳的訓(xùn)練，中國(guó)古典舞基訓(xùn)中的彈跳訓(xùn)練，在方法上要求舞者用力較輕，發(fā)力集中，從而體現(xiàn)出一種飄逸中不失力度的感覺(jué)。彈跳動(dòng)作在技術(shù)技巧方面要體現(xiàn)出剛、脆、寸、韌等特點(diǎn)，要想達(dá)到這樣的要求，合理、均勻的快呼快吸是關(guān)鍵：跳躍時(shí)快速完成吸氣，落地時(shí)快速完成呼氣，這樣快節(jié)奏的呼吸做出來(lái)的動(dòng)作就會(huì)顯得輕快、自如、順暢。在教學(xué)中我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些學(xué)生把注意力全放在彈跳上，出現(xiàn)呼吸不均勻、無(wú)規(guī)律、憋氣等現(xiàn)象，這樣會(huì)直接影響到學(xué)生身體的氣血循環(huán)，從而在做動(dòng)作時(shí)四肢僵硬，協(xié)調(diào)紊亂，動(dòng)作質(zhì)量降低，美感缺乏。又如翻身的訓(xùn)練，翻身作為中國(guó)古典舞基訓(xùn)中的技巧形式，是一種較難完成的動(dòng)作，在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，仰、俯、擰和旁提的形態(tài)都一直貫穿其中。我們可以要求學(xué)生翻身前屏氣，屏氣是氣息暫時(shí)的停頓，使氣息穩(wěn)定，幫助人體收緊，這樣可以加強(qiáng)動(dòng)作的穩(wěn)定性，翻身時(shí)根據(jù)動(dòng)作的快慢、力量的大小，相應(yīng)完成一次“吸”和“呼”的過(guò)程。翻身過(guò)程中，呼吸直接影響著動(dòng)作發(fā)力的強(qiáng)弱和動(dòng)作幅度的大小，是保障學(xué)生順利完成動(dòng)作的重要因素。

在軟開(kāi)度和技巧訓(xùn)練中，如果只有機(jī)械化的動(dòng)作，就如同一潭死水，沒(méi)有一點(diǎn)漣漪。我們常說(shuō)：“形未到，神先到”，“形止而神不止”，即使是完成高難度的動(dòng)作也不例外。所以，在教學(xué)中，教師一定要從基本功的每一個(gè)細(xì)節(jié)開(kāi)始，培養(yǎng)學(xué)生的呼吸韻律，將細(xì)膩的東西注入其中，從而達(dá)到“心與意合，意與氣合，力與形合”，形成“心、意、氣、力、形”的五位一體化狀態(tài)。

4 舞蹈組合表演的呼吸訓(xùn)練

舞蹈組合是依據(jù)音樂(lè)性格、動(dòng)作性格、情緒需要，為學(xué)生量身定做的綜合性組合，教學(xué)中以此達(dá)到基礎(chǔ)訓(xùn)練走向綜合表現(xiàn)的最終目的。舞蹈組合表演時(shí)，呼吸要與動(dòng)作的開(kāi)合、上下、起止、力度的強(qiáng)弱相一致，我們應(yīng)該要求學(xué)生遵循這樣的呼吸規(guī)律：開(kāi)要吸，含要呼；上要吸，下要呼；起要吸，止要呼；以及由力度變化所產(chǎn)生的慢吸快呼，或快吸慢呼等不同的節(jié)奏調(diào)整。舞蹈語(yǔ)匯中抑揚(yáng)頓挫、輕重緩急等“力”的形態(tài)，也是由呼吸控制的，“力”通過(guò)呼吸來(lái)展示，呼吸又順“力”而來(lái)。例如，教授學(xué)生表演綜合性的雙晃手組合時(shí)：剛開(kāi)始，晃手幅度小、速度慢，力量弱，要求氣息舒緩有序，呼吸如絲，有控制地連綿延長(zhǎng)，行如流水，輕松自如。隨著動(dòng)作幅度加大，“滿、趕、閃”節(jié)奏的加強(qiáng)，舞步的變化加快，用力加大，要求氣息力量強(qiáng)，幅度大，時(shí)間短，比較飽滿地在身體中短時(shí)間有力地控制和運(yùn)用。

除了動(dòng)作之外，最重要的是情緒，表情是情緒最直接的體現(xiàn)，那么怎樣訓(xùn)練學(xué)生的表情呢？其實(shí)表情也需要恰當(dāng)?shù)暮粑鼇?lái)連接轉(zhuǎn)換，呼吸恰當(dāng)，情到深處，表情即如泉涌順勢(shì)而發(fā)，如果呼吸不順暢或不恰當(dāng)，很可能會(huì)導(dǎo)致表情不自然，甚至直接影響情感的延伸和動(dòng)作的美感。著名京劇表演藝術(shù)家錢寶森指出：“驚者上提，氣者沉”，說(shuō)明了呼吸與動(dòng)作表現(xiàn)情感的關(guān)系。例如，教學(xué)中，我們有這樣的提示：悲傷時(shí)，氣是長(zhǎng)吸短呼；歡快時(shí)，氣是快吸快呼；憤怒時(shí)，氣是短吸長(zhǎng)呼等等。

舞蹈組合表演時(shí)，我們應(yīng)該讓學(xué)生根據(jù)舞蹈的情緒、動(dòng)作、音樂(lè)等因素來(lái)調(diào)整呼吸的節(jié)奏、力度，用呼吸來(lái)引導(dǎo)情感的表現(xiàn)，讓呼吸成為一根無(wú)形的線，將動(dòng)作、節(jié)奏、韻律、感情連接起來(lái)，組成完美的有機(jī)整體。

5 結(jié)論

通過(guò)科學(xué)合理的專業(yè)呼吸訓(xùn)練，久而久之，相信學(xué)生自然會(huì)產(chǎn)生對(duì)呼吸與動(dòng)作配合的自我理解與自身體驗(yàn)，在各種動(dòng)作和情緒中產(chǎn)生不同勁力的變化，進(jìn)而在舞蹈中順應(yīng)力的變化而改變呼吸的節(jié)奏，在潛移默化中學(xué)會(huì)科學(xué)地運(yùn)用呼吸，這樣學(xué)生們就可以很好地駕馭舞蹈與呼吸的關(guān)系，真正掌握中國(guó)古典舞“形神兼?zhèn)?，身心并用，?nèi)外統(tǒng)一”的精髓。

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作者簡(jiǎn)介：金嵐（1975—），女，南京幼兒高等師范學(xué)校講師。