籃球運動常見損傷及預防措施研究

王權勝

摘 要：籃球運動是一項極為容易損傷的集體運動項目，籃球自身的特點就是運動量大、身體素質要求高、技術動作難度大。為了防止同學們在籃球運動中損傷和如何預防籃球運動損傷，通過文獻資料法，觀察法，調查法，研討法對籃球運動中常見的運動損傷和預防措施進行淺述。歸納出在籃球運動中常見損傷的部位有一下幾種：皮膚擦傷、手指關節(jié)扭挫傷、膝關節(jié)半月板損傷、踝關節(jié)韌帶損傷、急性腰扭傷等。

關鍵詞：籃球運動；運動損傷；預防措施

1.研究對象和方法

1.1 研究對象：成都體育學院2010級體育系專修5班一組（24人），專修5班二組（24人）。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱大量書籍和網上查閱相關的資料，對這些資料進行分析與總結用來作為本篇論文的理論依據。

1.2.2 觀察法

通過對我校熱愛籃球的同學們即在運動中發(fā)生損傷的觀察。

1.2.3 調查法

用過對成都體院熱愛籃球運動的同學進行調查，了解他們在籃球運動中經常損傷的部位是哪些[1]。

2.籃球運動中經常損傷的部位和癥狀

2.1 皮膚擦傷

在籃球運動中攻守轉換比較快，加之籃球本身近身集體，對抗激烈運動項目，由于場地濕滑、不平整、有雜物或運動員們相互碰撞而導致摔倒與地面摩擦，一般在手掌、手臂、膝蓋、腿部、背部等部位容易出現(xiàn)擦傷，防守動作不正規(guī)或動作過大由于學生指甲過長在爭搶球時劃到對方的臉、手等部位。擦傷后可見表皮破損，創(chuàng)面呈現(xiàn)蒼白色，并有許多小出血點和組織液滲出。由于皮膚含有豐富的神經末梢，發(fā)生損傷后往往運動員們會感到十分的疼痛，但人們表皮細胞的再生能力非常強，比如人們在運動后傷口在無感染的情況下則愈合的很快，并不會留下疤痕，如果治療不及時的話，傷口很容易被感染，就會留下疤痕。

2.2 手指關節(jié)扭挫傷

我們在籃球運動中手也是最容易發(fā)生損傷的部位之一。手指關節(jié)損傷包括掌指關節(jié)和指間關節(jié)扭挫傷，是運動中常見的軟組織損傷，尤其是在籃球運動中多見。在籃球運動中球的氣過脹時，運球時，接快速傳球時，空中搶球時，當手指收到側向的暴力沖擊或在手指伸直位暴力沖擊自掌側向背側推壓，使手指過度背伸時均可引起指間及掌指關節(jié)扭挫傷。輕者損傷后，手有輕微的疼痛，但還是可以運動，對運功不會有太大的影響。重者還可伴有撕脫骨折和關節(jié)脫位，損傷時有關節(jié)疼痛，關節(jié)周圍紅腫，在打籃球的時候成為了障礙，伸屈都很困難。

2.3 膝關節(jié)半月板損傷

在籃球運動中膝關節(jié)半月板也是非常容易受損傷的，由于籃球自身的特點，對身體素質，力量和身體協(xié)調性等要求比非常大，在籃球運動中跑跳頻繁膝關節(jié)半月板損傷經常發(fā)生。絕大多數的損傷主要是由于間接外力所致，是在我們屈伸的過程中加上旋轉的動作使半月板出現(xiàn)矛盾運動，當膝關節(jié)屈曲，小腿位于外展、外旋位，大腿突然內收、內旋并伸膝即可損傷內側半月板。若小腿在內收、內旋位，大腿突然外展、外旋并收膝可是外側半月板受傷。當運動員在比賽中快速切入投籃時，在快攻的時候突然急停，這時對膝關節(jié)半月板的力量要求比較大，爭球時都有可能損傷半月板。膝關節(jié)半月板損傷的出現(xiàn)說明大多數運動員都有外傷史，膝關節(jié)半月板損傷時多合并有滑膜傷，因此疼痛難忍，特別是在傷側，由積血、積液造成關節(jié)腫脹，受傷后關節(jié)活動時傷側可有清脆的響聲，受傷后關節(jié)在活動中時突然卡住，這是由于破碎的半月板卡在股骨髁與脛骨平臺間而造成的。

3.1加強自我保護意識

平時在運動中要多總結，為什么有的人經常發(fā)生損傷，而有的人沒有發(fā)生損傷，這就值得我們學習。在籃球運動中我們要加強自我保護意識，要全神貫注、提高注意力，要保持一個積極樂觀的運動態(tài)度，不要應為對手中鋒蓋了你的帽你就不服氣，要理智打球，避免在這樣高強度運動中發(fā)生不必要的損傷如：球砸傷、摔傷、指關節(jié)挫傷或相互沖撞受傷等。

3.2 重視準備活動

運動員一定要有在運動前充分做好準備活動的好習慣，這是發(fā)生運動損傷的主要原因之一，熱身活動適度，覺得身體發(fā)熱，微微出汗為宜。在天氣較冷時，更應充分活動，同時要注意運動保暖。對易傷部位或以前受傷的部位要有針對性的活動，內容和運動量根據教學內容的強度、氣候條件及學生具體情況而合理科學安排。

3.3 加強易損傷部位的訓練

膝關節(jié)半月板容易發(fā)生損傷我們要加強股四頭肌的力量練習，并合理的科學的安排練習的量，一定做好準備活動，準備活動是提高關節(jié)的靈活性，避免關節(jié)僵硬發(fā)生損傷，要學會正確的自我保護技術，減少在運動中的損傷，避免疲勞狀況下進行大強度訓練和高難度動作。受傷后在接受治療的期間不能參加訓練。踝關節(jié)韌帶損傷后訓練時重視踝關節(jié)周圍肌肉力量和關節(jié)協(xié)調性的訓練，如負重、跳繩、足尖走路等練習動作，準備活動要充分，提高落地動作的技術水平。對急性腰扭傷的預防，發(fā)生急性腰扭傷時要及時、徹底治療，合理安排訓練量，避免腰部過度疲勞，注意佩戴護腰或寬腰帶來進行腰部的保護在全面的訓練上要加強對腰部和腹肌的練習，提高腰腹肌的力量，保護脊柱。

3.4 確保場地器材安全

我們在籃球運動中選擇場地是非常重要的，我們要確?；@球場地平整，上面沒有雜物 ，不能在濕滑的場地上進行籃球運動，在籃球運動中不能盲目的逞能，籃球架本來就年久失修你還在上面扣籃，這樣會照成不必要的砸傷。因此對籃球場地要定期維護，對籃球架要定期檢查。對學生的穿戴要嚴格要求，運動期間運動員必須穿運動服和運動鞋，不能佩戴堅硬首飾在身上，在運動中發(fā)生問題立馬解決，課前作必要檢查，做到防患于未然。

4.結論

籃球運動，精彩紛呈，運動對抗激烈，運動損傷率比較高要想在這變幻莫測的運動中促進身體健康，就應該提高自身的全面身體素質、技戰(zhàn)術水平和賽場上的應變能力，不僅要加強大學生的思想教育、技戰(zhàn)術水平和體育衛(wèi)生保健知識，還要加強運動中的安全教育，使學生明確體育運動的目的性和運動損傷的危害性及預防運動損傷的必要性；主要體現(xiàn)在以下兩個方面（1）籃球運動中常見的運動損傷的部位有皮膚擦傷，手指關節(jié)扭挫傷，膝關節(jié)半月板損傷，踝關節(jié)韌帶損傷，急性腰扭傷等進行分析和癥狀的簡述。（2）預防籃球運動的損傷時通過對加強自我保護意識，重視準備活動，加強易損傷部位的訓練，確保場地器材安全。（作者單位：成都體育學院）

參考文獻：

[1] 劉曉莉，張琴.體育專業(yè)在校生運動損傷情況調查與分析[J].介中國體育科技，2002，（11）.

[2] 丁建.大學生籃球運動損傷調查分析[J].遼寧體育科技，2005，27（1）.

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[4] 郭戈.籃球運動損傷的預防[J].南陽師范學院學報，2002，1（4）.

[5] 陳秀，試論籃球運動中出現(xiàn)的運動損傷及其治療和預防[J].福建師范大學福清分校學報，2005，（2）.