核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對平衡能力的影響

段勝杰

【摘要】良好的平衡能力可以促進運動員技能更好的發(fā)揮，更能反映運動員的健康狀況、生理及心理狀況。本文運用文獻資料法對核心穩(wěn)定性訓(xùn)練相關(guān)文章進行分析總結(jié)，旨在通過對核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的研究，探索出核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對平衡能力的作用，為平衡能力的提高提供可行性。

【關(guān)鍵詞】核心穩(wěn)定性；核心穩(wěn)定性訓(xùn)練；平衡能力

前言

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練早期主要用于康復(fù)治療、損傷預(yù)防，90年代初開始應(yīng)用于體育健身，近年來已用于提高體育競技能力。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠提高身體的控制，能更好的訓(xùn)練深層肌群，協(xié)調(diào)大小肌群能量的輸出，預(yù)防運動損傷。良好的平衡能力和適度的身體姿勢是完成所有競技體育項目和休閑娛樂活動非常重要的基本要素，并且良好的平衡能力還能降低運動損傷的發(fā)生。本文通過對核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方面的文章進行綜述，以找出核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對平衡能力的影響，在此基礎(chǔ)上總結(jié)一套合理有效地提高平衡能力的新方法和思路。

1、核心穩(wěn)定性的概述

1.1核心肌群的劃分

人體核心是指軀干或腰骶的部分。從人體解剖學(xué)和運動解剖學(xué)的角度，我們把肌肉的起止點（或起點或止點）位于核心區(qū)的肌肉群統(tǒng)稱為核心肌群。而相對于對核心肌群劃分，Mcgill甚至不同意整體性肌群和局部性肌群的劃分。他認為所有核心肌群對于穩(wěn)定性都是重要的，它們依賴于所需要完成的任務(wù)而不斷變化收縮。較大的“原動”肌群（例如，腹部斜肌和腰方?。┰谔峁┓€(wěn)定性方面同樣發(fā)揮著重要作用。這說明核心全部深層和淺表肌群的協(xié)同作用才是維持最佳脊柱穩(wěn)定性所必需的。

1.2核心穩(wěn)定性的概念

“核心穩(wěn)定性”（core stability，CS）這一術(shù)語來源于由美國圣佛朗西斯科脊柱研究所（San Francisco Spine Institute，SFSI）推廣的一種用于治療脊柱病癥的康復(fù)鍛煉方式。1989年他們出版的《動態(tài)脊柱穩(wěn)定性訓(xùn)練計劃》的手冊中強調(diào)了“中立位脊柱”的概念，所以，“核心穩(wěn)定性”開始也被稱作“脊柱穩(wěn)定性”或“軀干穩(wěn)定性”。隨著近年來“核心”這一術(shù)語的流行，核心穩(wěn)定性逐漸取代了脊柱穩(wěn)定性或軀干穩(wěn)定性，并在其概念外延上有所擴大。

2、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的概述

2.1核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的概念

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是指針對身體核心肌群進行的穩(wěn)定﹑力量﹑平衡等能力的訓(xùn)練?？梢猿浞值恼{(diào)動神經(jīng)肌肉控制系統(tǒng)，通過不穩(wěn)定的支撐面練習(xí)，使大腦皮層之間的暫時神經(jīng)聯(lián)系加強，提高核心肌群的力量的同時也改善了神經(jīng)肌肉控制的效率，能夠使身體各部分更協(xié)調(diào)的用力。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是提高動作效率，提高肌肉平衡協(xié)調(diào)能力，增強動作控制能力，增強核心部位的柔韌性和剛性，節(jié)約能耗，提高經(jīng)濟性，增加力量釋放和傳遞的基礎(chǔ)，通過核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以建立一個強大的核心肌群，對身體的動態(tài)鏈功能有著巨大的影響。

2.2核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的方法

2.2.1瑞士球訓(xùn)練法

瑞士球起源于臨床康復(fù)領(lǐng)域，又稱穩(wěn)定球或健身球。Behm等對瑞士球的相關(guān)研究表明，在瑞士球上進行軀干練習(xí)特別是側(cè)橋的練習(xí)中，更能動員核心肌群。Stanton 等人評定在瑞士球上進行訓(xùn)練，對核心穩(wěn)定性、最大攝氧量和跑的經(jīng)濟性的影響。研究結(jié)果顯示在瑞士球上進行訓(xùn)練可顯著增加核心穩(wěn)定性，但最大攝氧量和跑的經(jīng)濟性沒有顯著變化。因此，在進行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練時選擇的抗阻力訓(xùn)練方法應(yīng)與運動技術(shù)相適應(yīng)。

2.2.2懸吊訓(xùn)練

懸吊訓(xùn)練（sling exercise therapy，SET）是20世紀(jì)90年代末在挪威發(fā)展起來的一種康復(fù)訓(xùn)練手段。它強調(diào)在不平穩(wěn)狀態(tài)下進行閉式運動鏈運動，以達到對感覺運動器官的最佳誘發(fā)效果，突出了運動感覺綜合訓(xùn)練。懸吊訓(xùn)練通過強化核心肌群及非主導(dǎo)側(cè)肢體的運動能力，加強神經(jīng)和肌群之間的反饋、統(tǒng)合功能來提高身體在運動中的平衡、控制能力和穩(wěn)定性。

3、平衡能力概述

平衡是指身體所處的一種姿態(tài)以及在運動或在外力作用時能自動調(diào)整并維持姿勢的一種能力，分為靜態(tài)平衡和動態(tài)平衡。靜態(tài)平衡是指在相對靜止?fàn)顟B(tài)下控制身體重心的穩(wěn)定性，動態(tài)平衡是指在運動中控制身體重心并調(diào)整姿態(tài)平衡的能力。

4、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對平衡能力的影響

楊洋的《8周核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對足球?qū)ｍ棿髮W(xué)生動態(tài)平衡的影響》一文，以探討核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對足球?qū)ｍ棇W(xué)生的動態(tài)平衡的影響。文章以懸吊訓(xùn)練（S-E-T）為主要訓(xùn)練手段，對北京體育大學(xué)足球?qū)ｍ棿髮W(xué)生進行為期8周的訓(xùn)練。研究表明，8周核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，可顯著提高足球運動專項大學(xué)生射門支撐腿的整體平衡能力和前后平衡能力；從而有效提高其射門支撐腿的動態(tài)平衡能力。

戴超平的《核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對武術(shù)套路運動員平衡能力影響的實驗研究》一文，對武術(shù)套路運動員平衡能力的影響進行試驗研究，以廣東省武術(shù)隊16名男性運動員為實驗對象，采用瑞士球訓(xùn)練法進行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，為期12周，得出核心穩(wěn)定性訓(xùn)練提高了武術(shù)套路運動員屈伸穩(wěn)定性和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性，連續(xù)15 次騰空飛腳向內(nèi)轉(zhuǎn)體180°接提膝獨立、連續(xù)15 次旋風(fēng)腳360°接提膝獨立兩項專項技術(shù)和連續(xù)15 次騰空飛腳加起跳腳落地三項專項技術(shù)具有顯著提高的結(jié)論。結(jié)果表明，穩(wěn)定性核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能有效提高武術(shù)套路運動員平衡穩(wěn)定能力及肌肉的協(xié)調(diào)能力，降低了難度動作銜接的失誤率，有助于運動技能的發(fā)揮。

陳晶的《核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對藝術(shù)體操運動員動態(tài)平衡及軀干肌力的影響》一文，探討核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對優(yōu)秀藝術(shù)體操運動員動態(tài)平衡能力和軀干肌群肌力功能的影響，分析核心穩(wěn)定性在運動技能提高以及運動損傷預(yù)防中的作用，得出核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以提高運動員單足的動態(tài)平衡能力，增強軀干屈伸肌群機能，改善軀干穩(wěn)定性。本研究中的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方案的制定是科學(xué)有效的，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是一種能夠預(yù)防運動損傷的現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法。

5、結(jié)論

5.1國內(nèi)外學(xué)者對核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的理解各不相同，沒有達成一致的觀點。且各自理解的角度不同，需要進一步研究探索。

5.2核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的實踐方法以懸吊訓(xùn)練和瑞士球為主，在以后的研究中，希望能多應(yīng)用新出的器械進行訓(xùn)練，可以帶動相關(guān)體育器械的發(fā)展。

5.3國內(nèi)外運用核心穩(wěn)定性訓(xùn)練來促進平衡能力發(fā)展的案例仍占少數(shù)，且實踐驗證核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對平衡能力影響的項目也不全面，僅為大球和操化項目，對小球類還沒有研究。

5.4在進行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練時要配合身體其他肌群相應(yīng)的進行發(fā)展，進而促進全身肌肉的全面發(fā)展，且要將核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與傳統(tǒng)平衡訓(xùn)練融合起來，對傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式略作調(diào)整，強調(diào)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，并穿插著進行練習(xí)。

5.5經(jīng)研究可知，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠有效的提高的身體控制能力，對平衡能力也有一定的促進作用，這在一些項目的實驗中已經(jīng)得到證實，在接下來的時間里，應(yīng)進一步加強核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與專項競技運動的聯(lián)系，結(jié)合運動項目的特點，將核心穩(wěn)定性訓(xùn)練應(yīng)用到各個項目的訓(xùn)練中。