健身氣功·五禽戲的教學(xué)對(duì)大學(xué)生身心健康的影響

張文

【摘要】健身氣功五禽戲是國家體育總局健身氣功管理中心組織編創(chuàng)的健身氣功新功法之一，但華佗五禽戲的推廣存在較大瓶頸——主要表現(xiàn)在推廣面積窄，習(xí)練人群少。本文就運(yùn)用文獻(xiàn)資料、田野調(diào)查方法對(duì)健身氣功五禽戲進(jìn)行分析，得出健身氣功五禽戲?qū)Υ髮W(xué)生的身心影響。

【關(guān)鍵詞】健身氣功;五禽戲;身心影響

1.健身氣功·五禽戲的在學(xué)校的發(fā)展現(xiàn)狀

國家和地方政府都非常重視對(duì)健身氣功五禽戲的開展活動(dòng)，國家體育總局還在傳統(tǒng)華佗五禽戲基礎(chǔ)上，創(chuàng)編了一套《健身氣功五禽戲》，整個(gè)套路十個(gè)式子，在全國推廣。學(xué)?，F(xiàn)在所用的體育教材、體育觀念，大都傾向于競技體育方向，對(duì)于學(xué)生本身的軀體鍛煉更加重視，而忽略了養(yǎng)生這種從精神到外延的一種健身方法。而五禽戲是自主的協(xié)調(diào)平衡運(yùn)動(dòng)，她側(cè)重于練意（神），是主動(dòng)的，而非被動(dòng)的和內(nèi)向性的，健身氣功五禽戲，更加的側(cè)重于修內(nèi)，通過意識(shí)和動(dòng)作配合來達(dá)到內(nèi)外陰陽平衡的一種運(yùn)動(dòng)。

2.練習(xí)健身氣功·五禽戲?qū)Υ髮W(xué)生的生理功效

2.1健身氣功·五禽戲可改善大學(xué)生的呼吸系統(tǒng)

健身氣功五禽戲的習(xí)練過程中，不僅僅是肢體的運(yùn)動(dòng)配合意念，而且更重要的一點(diǎn)就是習(xí)練的過程中，要配合呼吸吐納，有開、合、虛、實(shí)與呼吸相結(jié)合的要求，這樣配合五禽戲動(dòng)作，有助于肺部器官的保健作用，并且增加肺活量。五禽戲里面對(duì)呼吸——?dú)獾囊笞钪苯拥囊稽c(diǎn)就是要“氣沉丹田”，這樣能合理科學(xué)的放松身體的呼吸肌，進(jìn)而提高肺部的通氣量。這樣堅(jiān)持長時(shí)間的呼吸配合動(dòng)作的習(xí)練，能增強(qiáng)肺功能，增加最大攝氧量，延緩呼吸系統(tǒng)的衰老，有效的治療和預(yù)防各種呼吸道方面的疾病，實(shí)驗(yàn)如下表1：

表 1的數(shù)據(jù)顯示： 肺活量體重指數(shù)（均值）實(shí)驗(yàn)前和試驗(yàn)后的數(shù)據(jù)分別是 49.36（ ml/kg） 、59.36（ ml/kg） ，跑步試驗(yàn)（均值）分別是45.77、55.58，從數(shù)據(jù)上可以明顯的看出來實(shí)驗(yàn)前后的肺活量體重指數(shù)和跑步試驗(yàn)的均值都有明顯的變化，有所提高，可以看出來健身氣功五禽戲能增加心肺功能的提高，提高肺活量，對(duì)呼吸系統(tǒng)有顯著地提高。

2.2健身氣功·五禽戲可提高大學(xué)生的血液神經(jīng)系統(tǒng)

健身氣功五禽戲是關(guān)乎整個(gè)身體的肢體運(yùn)動(dòng)，也是身體的意識(shí)封面下的運(yùn)動(dòng)，并不是說靠慣性來運(yùn)動(dòng)，五禽戲是在神經(jīng)系統(tǒng)配合大腦的情況下完成的，習(xí)練五禽戲會(huì)增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)進(jìn)而刺激神經(jīng)系統(tǒng)，是身體的協(xié)調(diào)性的靈敏性更加趨向于完美。其中，猿戲就是一個(gè)很好地刺激神經(jīng)系統(tǒng)更加靈敏的一戲，對(duì)于大學(xué)生，年輕力壯，會(huì)很好地達(dá)到動(dòng)作所要求的標(biāo)準(zhǔn)。五禽戲是肢體運(yùn)動(dòng)配合呼吸吐納、調(diào)節(jié)氣息來進(jìn)行習(xí)練的。能夠很好地促進(jìn)血液循環(huán)，改善機(jī)體的供氧系統(tǒng)，進(jìn)而增強(qiáng)機(jī)體的供氧能力，和心臟收縮壓的增強(qiáng)。

3.練習(xí)健身氣功·五禽戲?qū)Υ髮W(xué)生的心理調(diào)節(jié)作用

3.1健身氣功·五禽戲可緩解大學(xué)生的壓力

大家都知道的依據(jù)諺語：“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則神散亂” ，健身氣功五禽戲的動(dòng)作練習(xí)，可以有效地緩解大學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力。五禽戲的歷練要領(lǐng)里面，最基礎(chǔ)的要求就是，習(xí)練者的身體各個(gè)部位都要松靜自然，這里的自然，包括了身體上的放松，和心理上的坦然。與呼吸意念的協(xié)調(diào)，就會(huì)達(dá)到氣順，氣順了則意念就會(huì)安寧、放松，意念安寧了則人的精氣神就會(huì)凝聚在一起不會(huì)散亂，最終達(dá)到釋放壓力之功效。

3.2健身氣功·五禽戲可提高大學(xué)生的意志力

單說鳥戲，鳥戲以鶴為代表，主要練氣，鶴屬于一種輕盈、安詳、長壽的功效，有“松鶴延年”的說法，走起路來輕盈，飛起來頂罡風(fēng)抗巨浪，有一種高度平衡能力，課一只腿獨(dú)自站立，一只腿能承受全身的力量，這是一種堅(jiān)持力，動(dòng)作要領(lǐng)為兩臂上揚(yáng)，盡可能的伸長，伸出頸部，讓自己的氣進(jìn)行上行，下落的時(shí)候兩臂下合，含胸收腹，氣沉丹田，這一套動(dòng)作下來，對(duì)身體的協(xié)調(diào)性有較高的要求，動(dòng)作配合呼吸、意念，這需要有很合理的協(xié)調(diào)性才能完成標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，所以對(duì)大學(xué)生的協(xié)調(diào)性有一定的幫助。

4.結(jié)論

健身氣功五禽戲?qū)τ诖髮W(xué)生來說，簡單易學(xué)，并且大學(xué)生有一定的理論支持，健身氣功五禽戲?qū)Υ髮W(xué)生得生理心理都有一定的幫助。促進(jìn)大學(xué)生的生理和心理的健康，并且健身氣功五禽戲?qū)儆谝环N終身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不會(huì)對(duì)年齡有所限制，也不會(huì)對(duì)場地有所要求，所以對(duì)于大學(xué)生來說，是一項(xiàng)非常值得去習(xí)練的養(yǎng)生功法。

【參考文獻(xiàn)】

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