健身氣功?八段錦的健身養(yǎng)生作用

何全玲

摘要：健身氣功·八段錦是經(jīng)典的健身養(yǎng)生功法。本文從多角度解析八段錦所蘊(yùn)含的健身和養(yǎng)生價(jià)值，以期滿足人們的健身養(yǎng)生需求，推動健身氣功的發(fā)展，促進(jìn)人們健康生活。

關(guān)鍵詞：健身氣功·八段錦；健身；養(yǎng)生

健身氣功·八段錦源于古代導(dǎo)引術(shù)，經(jīng)過歷代道家、醫(yī)家的不斷改良，現(xiàn)在已成為經(jīng)典的健身養(yǎng)生功法。多角度解析八段錦所蘊(yùn)含的健身和養(yǎng)生價(jià)值，不僅能滿足人們的健身養(yǎng)生需求，也將會推動健身氣功的發(fā)展，促進(jìn)人們健康生活。

1健身價(jià)值

1.1對關(guān)節(jié)和肌肉的鍛煉

健身氣功·八段錦整套動作，涉及全身各個(gè)關(guān)節(jié)和大小肌肉群，可以有效發(fā)展肌肉力量和關(guān)節(jié)的靈活性。第一式兩手托天理三焦通過拉長軀干與上肢各關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶以及關(guān)節(jié)軟組織，對提高關(guān)節(jié)的靈活性，防治肩部疾患和頸椎病具有良好的作用。第二式左右開弓似射雕能有效地發(fā)展下肢肌肉力量，同時(shí)增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕關(guān)節(jié)及指關(guān)節(jié)的靈活性并有利于矯正駝背，肩內(nèi)收等一些不良姿勢。第三式調(diào)理脾胃須單舉可使脊柱各椎骨間的小關(guān)節(jié)及小肌肉得到鍛煉從而增強(qiáng)脊柱的靈活性和穩(wěn)定性，有利于預(yù)防和治療肩頸疾病。第四式五勞七傷往后瞧可增加頸部及肩關(guān)節(jié)周圍參與運(yùn)動肌群的收縮力，增加頸部運(yùn)動幅度，同時(shí)還可活動眼肌，預(yù)防眼肌疲勞及肩頸等背部疾患，改善頸部及腦部血液循環(huán)，有助于解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。第五式搖頭擺尾去心火在搖頭擺尾過程中，脊柱腰段、頸段大幅度側(cè)屈、環(huán)轉(zhuǎn)及回旋，可使整個(gè)脊柱的頭頸段、腰腹及臀部肌肉參與收縮，既增加了頸腰髖的關(guān)節(jié)靈活性也發(fā)展了該部位的肌力。第六式兩手攀足固腎腰通過脊柱大幅度的前屈后伸可有效發(fā)展軀干前后伸屈脊柱肌群的力量及伸展性。第七式攥拳怒目增氣力兩腿下蹲，腳趾抓地，兩手攥拳旋腕，手指逐節(jié)強(qiáng)力抓握動作可使全身肌肉受到靜力牽張刺激，長期鍛煉，可使全身肌肉結(jié)實(shí)有力。第八式背后七顛百病消顛足而立可發(fā)展小腿后群肌力，拉長足底肌肉和韌帶，落地震動可輕度刺激下肢、脊柱及各關(guān)節(jié)內(nèi)外結(jié)構(gòu)，使全身肌肉得到很好地放松復(fù)位，有助于解除肌肉緊張。

1.2 對生理健康的影響

胡秉嬌等研究了八段錦對大學(xué)生體質(zhì)的影響，發(fā)現(xiàn)八段錦在增進(jìn)人的生理健康等方面具有良好的效果，可提高人們的柔韌性。王荔研究了八段錦對非體育專業(yè)大學(xué)生部分生理指標(biāo)的影響，結(jié)果表明八段錦練習(xí)對非體育專業(yè)大學(xué)生的心肺功能、身體形態(tài)、以及部分身體素質(zhì)具有積極的促進(jìn)和改善作用。

周小青研究了健身氣功·八段錦對中老年人身體形態(tài)、生理機(jī)能及血脂的影響，結(jié)果表明：習(xí)練健身氣功·八段錦后，明顯提高了中老年人上下肢力量素質(zhì)、平衡能力、關(guān)節(jié)及神經(jīng)系統(tǒng)靈活性，改善了呼吸系統(tǒng)機(jī)能。黃濤研究了健身氣功·八段錦對中老年人自由基代謝及性激素的影響，結(jié)果表明：訓(xùn)練后 10 周，總體血清 NO 和 SOD顯著高于訓(xùn)練前，總體血清 MDA 顯著低于訓(xùn)練前。孫革研究了健身氣功·八段錦對男性老年人某些生理指標(biāo)的影響，結(jié)果表明：經(jīng)過 3 個(gè)月鍛煉，肺活量、握力、下肢平衡能力改善非常顯著。曾云貴等研究了八段錦鍛煉對中老年人身體形態(tài)和生理機(jī)能的影響，結(jié)果表明：練習(xí)八段錦能明顯提高中老年人上肢和下肢力量素質(zhì)、明顯改善呼吸系統(tǒng)機(jī)能，提高中老年人關(guān)節(jié)靈活性、平衡能力和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性。周小青等研究了八段錦對中老年人血脂的影響，結(jié)果表明，習(xí)練健身氣功·八段錦后，老年男、女的血清 TC 濃度顯著低于鍛煉前；老年男、女鍛煉后的血清 LDL 濃度非常顯著低于鍛煉前；中年男、女鍛煉后的血清 HDL 濃度非常顯著高于鍛煉前。湯慶華等研究了八段錦對高校退休教師身體機(jī)能及素質(zhì)的影響，結(jié)論顯示：八段錦對高校退休教師體重、體重指數(shù)（MBI）、腰臀比（WHR）、收縮壓、舒張壓（女性）、坐位體前屈、閉眼單腳站立有顯著性的積極影響，對腰圍、肺活量、握力有非常顯著性積極影響，有效提高了老年知識分子鍛煉者的體質(zhì)健康水平和運(yùn)動能力。八段錦對中老年人的力量素質(zhì)、柔韌性、靈活性、平衡性等身體素質(zhì)有積極的改善作用，對呼吸系統(tǒng)機(jī)能、神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能等有顯著的積極影響。

1.3 對心理健康的影響

八段錦通過調(diào)心、調(diào)身、調(diào)息，在心理上可調(diào)節(jié)改善人的不良心理狀態(tài)，長期習(xí)練可以平衡陰陽、調(diào)和氣血、疏通經(jīng)絡(luò)，培育真氣，從而達(dá)到扶正祛邪、防病治病的作用。

八段錦對大學(xué)生心理健康的影響研究結(jié)論表明，通過練習(xí)八段錦，可以增強(qiáng)自我控制能力，調(diào)整心態(tài)，對軀體化、焦慮、強(qiáng)迫癥狀、抑郁癥狀等有較為明顯的影響；堅(jiān)持習(xí)練八段錦在增進(jìn)大學(xué)生心理健康方面具有積極效果。

王松濤等研究了健身氣功·八段錦鍛煉對中老年人生存質(zhì)量的影響，研究結(jié)果顯示，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，老年人的軀體功能（PF）、軀體健康問題導(dǎo)致的角色受限（RP）、生命活力（VT）、社交能力（SF）、生理健康總評（PCS）和心理健康總評（MCS）的得分明顯提高。

2養(yǎng)生作用

八段錦功法首先要求練習(xí)者入靜，令其思想集中，配合呼吸，心態(tài)和諧，從而達(dá)到身心統(tǒng)一、精神內(nèi)守的境界。八段錦每個(gè)動作要領(lǐng)都根據(jù)經(jīng)絡(luò)循行交接規(guī)律，體現(xiàn)了“逢練必旋、逢功必繞”的特點(diǎn)，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)的目的。八段錦的每一式不僅與疏通經(jīng)絡(luò)有關(guān)，而且與調(diào)理臟腑不無聯(lián)系。每式的練習(xí)都要求上下肢協(xié)調(diào)配合，動作柔緩，松緊適宜，動靜結(jié)合，從整體上對臟腑功能的陰陽協(xié)調(diào)大有裨益。

第一式通過兩手交叉上舉，緩慢用力，保持抻拉，可使三焦通暢，氣血調(diào)和。第二式展肩擴(kuò)胸可刺激督脈和背部腧穴，同時(shí)調(diào)理手太陰肺經(jīng)等經(jīng)脈之氣。第三式通過左右上肢一松一緊的上下對拉，可以牽拉腹腔，對中焦脾胃起到按摩作用，同時(shí)可刺激位于胸脅部的相關(guān)經(jīng)絡(luò)以及背部腧穴等，具有調(diào)理臟腑經(jīng)絡(luò)的作用。第四式通過上肢伸直、外旋扭轉(zhuǎn)的靜力牽張作用，可擴(kuò)張牽拉胸腔、腹腔諸臟腑，往后瞧的轉(zhuǎn)頭動作可刺激頸部大椎穴及背部五臟六腑腧穴，達(dá)到防治五勞七傷的目的。第五式動作兩腿下蹲，搖動尾閭可刺激脊柱督脈，通過搖頭，可刺激大椎穴，從而達(dá)到舒經(jīng)泄熱的作用，有助于祛除心火。第六式動作通過大幅度前屈后伸，可刺激脊柱督脈以及陽關(guān)、委中等穴，有助于防治生殖泌尿系統(tǒng)的慢性病，達(dá)到固腎壯腰的目的。中醫(yī)認(rèn)為肝主筋、肝開竅于目。第七式動作中的怒目瞪眼可刺激肝經(jīng)，使肝血充盈，肝氣疏泄。第八式動作腳十趾抓地，可刺激足部有關(guān)筋脈，調(diào)節(jié)相應(yīng)臟腑功能，同時(shí)顛足可刺激脊柱與督脈，使全身臟腑經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，陰陽平衡。

3 小結(jié)

健康是人類永恒的話題，如今健康保健已成為21世紀(jì)的健康主題，隨著社會的不斷進(jìn)步，競爭日益激烈，生活工作等壓力影響到人們的身體健康。"八段錦"功法強(qiáng)健五臟，調(diào)節(jié)身心健康，必將成為人們喜歡的健身養(yǎng)生功法。