正念冥想有助于治療注意力缺陷

繡夫

你知道什么是“認(rèn)知控制能力”嗎？什么又是正念冥想呢？

盡管人們的行為常常是一個(gè)相對(duì)自主化的過程，但很多情況下，人們需要通過控制自己的注意、思想和行為來適應(yīng)當(dāng)前的目標(biāo)—這種能力即認(rèn)知控制。這種能力能讓你將注意力保持在重要的選擇上，而忽略其他的沖動(dòng)。人們的計(jì)劃不周、走神以及難以抑制沖動(dòng)等，均表明認(rèn)知控制能力存在問題。認(rèn)知控制能力出現(xiàn)問題，在兒童稱為注意力缺陷多動(dòng)障礙癥，在成人則稱為注意力缺陷障礙癥。

冥想又稱“沉思”、“坐忘”或“澄心靜默”，源于佛教，是一種靜坐調(diào)息、默念意守的方法。所謂正念，也是佛教中的一個(gè)概念，就是以一種特定的方式來覺察，即有意識(shí)地覺察，活在當(dāng)下，不做判斷。

藥物治療注意力缺陷障礙癥效果不佳

現(xiàn)在，越來越多的研究表明，通過所謂的正念冥想訓(xùn)練，強(qiáng)化“心智肌肉”，可以幫助兒童和成年人，應(yīng)對(duì)兒童的注意力缺陷多動(dòng)障礙癥和成人的注意力缺陷障礙癥。因?yàn)橹委煷祟惒“Y的藥物效果不明顯，這些研究的出現(xiàn)恰逢其時(shí)。

2007年，美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校的研究人員發(fā)表了一項(xiàng)研究成果，該研究發(fā)現(xiàn)，芬蘭青少年中注意力缺陷多動(dòng)障礙癥、認(rèn)知功能障礙、和相關(guān)情緒障礙如抑郁癥等的發(fā)病率與美國(guó)青少年中的幾乎完全相同。真正的區(qū)別是，在美國(guó)，大多數(shù)青少年注意力缺陷多動(dòng)障礙癥患者都服用藥物，在芬蘭卻并非如此。

“這引起了人們對(duì)使用藥物作為第一線治療的質(zhì)疑”，該研究的主要人員，美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校的行為遺傳學(xué)家蘇珊·斯莫利表示。

在2014年發(fā)表在《美國(guó)兒童及青少年精神病學(xué)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)大型研究中，研究人員報(bào)告稱，雖然大部分青少年注意力缺陷多動(dòng)障礙癥患者可從第一年的藥物治療中受益，但這些效果通常在第三年或更早的時(shí)候就開始逐漸減弱。

該研究者，加州大學(xué)歐文分校的心理學(xué)家詹姆斯·M·斯旺森說：“服用注意力缺陷多動(dòng)障礙癥藥物并未帶來長(zhǎng)期、持久的效益，然而正念冥想似乎能對(duì)可減少注意力缺陷多動(dòng)障礙癥活動(dòng)的那部分腦區(qū)加以訓(xùn)練。這就解釋了正念冥想之所以可能如此重要的原因所在，它似乎直指問題根源?！?/p>

認(rèn)知控制能力是一種非凡的精神能力

按照不同科學(xué)家的標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)知控制能力可定義為延遲滿足、沖動(dòng)管理、情緒的自我調(diào)節(jié)或自我控制、抑制無關(guān)思想、集中注意力或?qū)W習(xí)準(zhǔn)備等。研究人員發(fā)現(xiàn)，無論是在學(xué)校還是工作生活中，擁有這種非凡的精神能力往往就預(yù)示著成功。

威爾康奈爾醫(yī)學(xué)院薩克勒發(fā)展心理生理學(xué)研究所的所長(zhǎng)貝蒂·J·凱茜說：“人的認(rèn)知控制能力從4歲至12歲開始逐漸增強(qiáng)，然后就進(jìn)入了平臺(tái)期。天下的父母都有這樣的共識(shí)，青少年總是很難壓抑自己的沖動(dòng)?！?/p>

凱茜博士指出，沖動(dòng)水平在16歲左右會(huì)達(dá)到頂峰，大多數(shù)人在20多歲的時(shí)候?qū)φJ(rèn)知控制都達(dá)到了成年人的正常水平。在健康成年人中，認(rèn)知控制能力在七八十歲時(shí)會(huì)開始明顯減弱，通常，體現(xiàn)為無法記住名字或單詞，這是因?yàn)樗麄円呀?jīng)不再能夠抑制自己的分心了。

正念冥想訓(xùn)練有助于提高認(rèn)知控制能力

現(xiàn)在，專家們提出，強(qiáng)化認(rèn)知控制這種精神能力可能對(duì)治療注意力缺陷多動(dòng)障礙癥和注意力缺陷障礙癥特別有幫助。

要做到這一點(diǎn)，研究人員對(duì)正念冥想進(jìn)行了測(cè)試：他們教導(dǎo)人們監(jiān)控自己的思想和感受，但既不加以判斷也不作出任何其他反應(yīng)。研究人員發(fā)現(xiàn)，這些練習(xí)并未將受試者的注意力從選定的目標(biāo)上帶走，相反，他們?cè)诔錾褚粫?huì)兒后精力反而更加集中。

《臨床神經(jīng)生理學(xué)》上最近的一份報(bào)告顯示，成年注意力缺陷障礙癥患者可從正念訓(xùn)練加認(rèn)知治療中受益;他們?cè)诰窆δ芊矫娴母纳婆c服用藥物的受試者相當(dāng)。

訓(xùn)練降低了注意力缺陷障礙癥帶來的典型問題—沖動(dòng)錯(cuò)誤的發(fā)生率，而認(rèn)知療法能幫助他們減少關(guān)于錯(cuò)誤或心不在焉的自我批判。

美國(guó)艾默理大學(xué)的溫迪·哈森坎普和勞倫斯·巴薩盧的研究顯示，正念冥想能改變認(rèn)知控制的指標(biāo)之一—大腦維持注意力的神經(jīng)回路。

在發(fā)表于《人類神經(jīng)科學(xué)前沿》上的一項(xiàng)研究中，他們拍攝了冥想者在進(jìn)行4種基本的精神活動(dòng)時(shí)的腦部影像：專注于選定的目標(biāo)、注意到自己已經(jīng)走神、將注意力帶回到目標(biāo)之上、將注意力持續(xù)集中在那里。

這些活動(dòng)加強(qiáng)了神經(jīng)回路，使注意力停留在選定的目標(biāo)之上。

加州大學(xué)舊金山分校的神經(jīng)科學(xué)家亞當(dāng)·加扎利博士指出，冥想是一種認(rèn)知控制鍛煉，它可以增強(qiáng)“人對(duì)內(nèi)部干擾進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的能力”。

他在研究中試圖通過玩視頻游戲重現(xiàn)這些效果，這些游戲可以“有選擇性地針對(duì)關(guān)鍵的腦部回路發(fā)揮作用，卻不會(huì)造成藥物的那種副作用”。

他與同事合作，為老年人設(shè)計(jì)了一款名為“神經(jīng)賽車”的游戲，該游戲要求玩家一面在虛擬的蜿蜒道路上駕駛，一面對(duì)突然出現(xiàn)的交通標(biāo)志作出正確的反應(yīng)。發(fā)表于《自然》雜志上的一項(xiàng)研究顯示，該游戲增強(qiáng)了60歲至85歲受試者們的認(rèn)知控制能力。

加州大學(xué)伯克利分校的發(fā)展精神病理學(xué)專家史蒂芬·欣肖表示，探索正念冥想等非藥物干預(yù)的效用的時(shí)機(jī)已經(jīng)成熟。

斯旺森博士對(duì)此表示贊同，他說：“在看到相關(guān)數(shù)據(jù)前，我本來抱懷疑態(tài)度，現(xiàn)在看來，這些研究結(jié)果很有前途?！?