感覺(jué)好極了！

Vicky

Brittany作為22歲的年輕人，非常喜歡和朋友出去聚餐，但是餐餐都是比薩、炸雞和薯?xiàng)l。Brittany說(shuō)：“我非常喜歡吃薯?xiàng)l蘸燒烤醬?！爆F(xiàn)在的Brittany在洛杉磯大學(xué)是個(gè)優(yōu)秀的學(xué)生，他也很喜歡運(yùn)動(dòng)，但是這些運(yùn)動(dòng)并不能彌補(bǔ)她所吃的垃圾食品。高中畢業(yè)時(shí)Brittany的體重達(dá)113公斤，腰圍也有162厘米。

改變

大一第二學(xué)期，Britrany外出偶遇私人教練，接到私人教練的宣傳單，她好奇地問(wèn)：“我很好奇，我真的能減肥嗎？”就在幾個(gè)月后恰巧是Brittany22歲生日時(shí)，她決定紿那位私人教練打電話。

生活方式

教練推薦Brittany開(kāi)始每周兩次1小時(shí)跳樓梯和舉啞鈴運(yùn)動(dòng)。其間她經(jīng)常翻看食品雜志，并且很注意平時(shí)的飲食?！拔乙庾R(shí)到自己以前會(huì)吃那么多，多是因?yàn)槭澄锟梢詫?duì)抗壓力。”Brittany說(shuō)。幾周后，Brittany真的瘦了45公斤。她更加注意三餐的飲食，尤其是蛋白質(zhì)和蔬菜的攝取，在短短的四個(gè)月又瘦了近16公斤。Brittany慢慢摸清了學(xué)校的餐飲習(xí)慣，現(xiàn)在她最喜歡吃的就是蔬菜糙米壽司，而且現(xiàn)在還養(yǎng)成了每周五或者周六一整天來(lái)運(yùn)動(dòng)，一般會(huì)選擇舞蹈、瑜伽或跆拳道。當(dāng)她的體重減掉了45公斤的時(shí)候，她在手腕上記錄下自己的目標(biāo)體重：67公斤。

獎(jiǎng)勵(lì)

“其實(shí)我一點(diǎn)都不累，因?yàn)槲艺诔约豪硐氲捏w重靠近?！盉rittany說(shuō)，“原本只注重內(nèi)在的我，現(xiàn)在更注意自己的外在。但是現(xiàn)在卻始終沒(méi)有看到讓自己滿意的部分！我已經(jīng)愛(ài)上了跳舞，現(xiàn)在我也可以大方地跟女伴們談?wù)摻】?，而且我可以自豪地告訴她們，我一定能做到！”

咖啡因真的是很好的食欲抑制劑？

——Erika

研究發(fā)現(xiàn)，一杯星巴克咖啡的咖啡因含量約200～300毫克，它可消耗掉每天最低熱量。然而這并不是告訴你就可以瘋狂地喝咖啡了，過(guò)多飲用會(huì)因?yàn)榭Х戎械哪逃?、糖和咖啡因而擾亂睡眠，嚴(yán)重時(shí)還可能會(huì)造成焦慮。如果喝了咖啡，那就要避免可樂(lè)和巧克力。

有個(gè)朋友從不吃胡蘿卜，說(shuō)因?yàn)樗鹆?。是真的嗎?/p>

——Bree

我保證沒(méi)有誰(shuí)肥胖是因?yàn)槌蕴嗪}卜的原因。有些根莖類蔬菜含糖分比較高，但是不用擔(dān)心——一杯胡蘿卜的含糖量約6克，一杯菠菜的含糖量約1克，而一杯凍豆腐的含量卻超過(guò)了100克。需要注意的是，胡蘿卜與其他蔬菜一樣，富含纖維和一定的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)身體健康很有好處，你可以放心地告訴她，不用放棄胡蘿卜。endprint