塑造完美上半身

王偉偉

據(jù)統(tǒng)計(jì)，想要加速新陳代謝，迅速燃燒脂肪的新方法就是——精藝肌肉！

也許你的身板并不適合當(dāng)個(gè)戰(zhàn)士，但足卻也不要那么脆弱好不好。太瘦的男人女人們趕緊醒醒，WH教你讓上半身更完美！

“這組混合式訓(xùn)練非常適合我們這些想要減肥瘦身的普通人?！泵绹w能訓(xùn)練教練Mike說。功能性力量訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練相結(jié)合，可以更好地鍛煉耐力和力量，就連運(yùn)動(dòng)員平時(shí)為了避免受傷也會(huì)這樣訓(xùn)練。這樣做更有效率：研究發(fā)現(xiàn)，每周三次、每次約27分鐘的訓(xùn)練，相當(dāng)于做了60分鐘的有氧訓(xùn)練。

俯臥撐式舉啞鈴

以俯臥撐姿勢(shì)開始，伸直雙腿，雙腳略寬于肩，雙手握啞鈴撐地（a）。身體核心保持不變，然后慢慢抬高右側(cè)肩膀，使肩膀與身體呈一條直線（b）。慢慢放低右臂，然后重復(fù)另—側(cè)，是為1次。

跨蹲

雙手持一對(duì)啞鈴，肘部緊貼身體，雙腳分開，略寬于臀部（a）。注意身體核心保持不變，向左前側(cè)邁出右腳，雙膝微微彎曲呈弓步，使臀部坐在左腳跟上（b）。慢慢回到初始動(dòng)作，然后重復(fù)另一側(cè)，是為1次。

拳擊側(cè)踢

雙腳分開，與臀部同寬。膝蓋微微彎曲，拳頭放于胸前。胸部保持直立，然后慢慢抬起右膝蓋，慢慢向胸部貼近，直到與胸部緊貼（a）。慢慢放低膝蓋，將右腿向右側(cè)踢（b）。同到初始動(dòng)作，然后重復(fù)另一側(cè)，是為1次。

抱腿跳

雙腳分開，略寬于肩，膝蓋微微彎曲（a）。爆發(fā)性地向上跳起，同時(shí)緊抱彎曲的膝蓋緊貼胸部（b）。然后腳尖輕輕點(diǎn)地，回到初始動(dòng)作，是為1次。endprint