淺談大學(xué)生籃球體能訓(xùn)練

王勇勇 賈奇?zhèn)b

中圖分類號：G841 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 籃球運動時一種高強度、多間歇、持續(xù)時間較長的體育項目，籃球運動員要具有良好的體能素質(zhì)，才能夠在比賽中呈現(xiàn)最佳的狀態(tài)?；@球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練不僅是發(fā)揮籃球技術(shù)的基礎(chǔ)還能夠促進身體健康延長運動壽命。所以體能訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中有著重要的作用。但目前我國高校對籃球體能訓(xùn)練的重視程度還不夠高，訓(xùn)練的方法及理論存在著問題。

關(guān)鍵詞 大學(xué)生 體能訓(xùn)練 身體素質(zhì) 訓(xùn)練方法

現(xiàn)代籃球運動是一項集體能、技能和心理能力為一體的綜合性運動項目?；@球運動真正的魅力就在于在快速移動和激烈對抗中完成各種高難度技術(shù)動作在千變?nèi)f化的情況下運用謀略去相互制約。而體能水平是籃球運動的技術(shù)基礎(chǔ)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)是球隊技術(shù)風(fēng)格和精神面貌的物質(zhì)基礎(chǔ)[1]?；@球運動員只有具備很高的體能水平，才能在激烈的對抗中發(fā)揮出技戰(zhàn)術(shù)水平。因此，不論是職業(yè)籃球運動員還是大學(xué)生籃球運動員都將體能訓(xùn)練作為籃球訓(xùn)練中重要的環(huán)節(jié)。但縱觀我國大學(xué)生籃球聯(lián)賽，運動員在比賽中表現(xiàn)出來的身體素質(zhì)和體能較差的現(xiàn)象直接影響了大學(xué)生籃球聯(lián)賽的水平[2]。

訓(xùn)練方法不科學(xué)，訓(xùn)練強度低我國籃球體能訓(xùn)練中普遍存在訓(xùn)練方法手段。簡單化與盲目加大訓(xùn)練負荷的問題。體能訓(xùn)練方法手段簡單化反映在訓(xùn)練方法單一，對練習(xí)次數(shù)、組數(shù)以及次與組間隔等問題沒有科學(xué)的體現(xiàn)籃球運動體能訓(xùn)練的特殊要求和量化標(biāo)準(zhǔn)。沒有科學(xué)的量化標(biāo)準(zhǔn)，機體得不到有效的刺激，專項素質(zhì)沒有提高，運動成績就沒有突破。因此，小強度、低水平的訓(xùn)練很難提高訓(xùn)練的質(zhì)量，這是造成中國大學(xué)生籃球運動員水平不高的一個重要原因。而且由于目前我國高校運動隊的訓(xùn)練經(jīng)費緊張，營養(yǎng)條件得不到保證，球員正常訓(xùn)練的量和強度很難達到高水準(zhǔn)。要做到科學(xué)的訓(xùn)練方法有如下幾點：

一、體能訓(xùn)練計劃制定

體能計劃的制定是必要的，也是堅持科學(xué)的堅持的訓(xùn)練的方法。教練員在執(zhí)教高?；@球隊時對體能訓(xùn)練應(yīng)有一個長期的、短期的目標(biāo)和計劃。體能訓(xùn)練計劃是教練員依據(jù)對運動員體能的現(xiàn)狀診斷和確定的體能訓(xùn)練的目標(biāo)，并根據(jù)體能發(fā)展的內(nèi)在規(guī)律，制定的保證運動員體能由現(xiàn)實狀態(tài)向目標(biāo)狀態(tài)有效轉(zhuǎn)移的理論上的行動方案。通過制定訓(xùn)練計劃使運動員的體能訓(xùn)練目標(biāo)進一步具體化。把訓(xùn)練過程的體能訓(xùn)練目標(biāo)具體化為若干獨立而又彼此聯(lián)系的訓(xùn)練任務(wù)，并進一步具體化為若干按特定要求進行的身體練習(xí)。同時還能統(tǒng)一訓(xùn)練活動參加者的認識和行動。

二、強調(diào)訓(xùn)練量與強度統(tǒng)一

傳統(tǒng)的訓(xùn)練理論，訓(xùn)練時在處理訓(xùn)練量和訓(xùn)練強度這兩個最基本的負荷因素時，把“量”和“強度”對立起來，注重訓(xùn)練強度時，降低訓(xùn)練量；增大訓(xùn)練量時，顯著地降低訓(xùn)練強度。這種理論不利于籃球運動員體能水平產(chǎn)生突破性提高。現(xiàn)代籃球運動員體能訓(xùn)練應(yīng)達到“量”和“強度”同步提高。強度是比賽負荷的核心問題。比賽實踐要求運動員既能承受長時間大運動量的刺激，又要承受長時間大強度的刺激，二者缺一不可。訓(xùn)練量的生理基礎(chǔ)主要是有氧和有氧無氧供能訓(xùn)練，這部分訓(xùn)練內(nèi)容可放在訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動完成，這樣，一方面提高準(zhǔn)備活動的質(zhì)量，另一方面為大強度體能訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)，這樣做開始階段可能會給技術(shù)訓(xùn)練造成一定困難，但只要持之以恒，訓(xùn)練水平將會發(fā)生根本變化。

三、體能訓(xùn)練以力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)

肌肉力量是運動動力的源泉，是完成競技任務(wù)和實現(xiàn)競技目標(biāo)的前提。日益激烈的現(xiàn)代籃球運動對運動員的力量素質(zhì)水平提出了越來越高的要求，運動實踐證明，如果運動員的力量素質(zhì)沒有達到相應(yīng)的水平，要進行大負荷訓(xùn)練，提高體能水平，掌握和運用技術(shù)是不可能的。力量素質(zhì)是籃球運動員專項對抗能力、專項速度、專項技術(shù)掌握與完善的基礎(chǔ)和保證。運動競賽中的進攻與防守中的反應(yīng)、跑動、加速與拼搶，以及防守與攻擊的有效性無不取決于力量素質(zhì)。運動員的技能水平與力量素質(zhì)緊密聯(lián)系，力量訓(xùn)練是運動員技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)建設(shè)，力量訓(xùn)練要貫穿訓(xùn)練的始終，并貫穿年訓(xùn)練周期的始終，貫穿多年訓(xùn)練周期的始終。

四、體能訓(xùn)練應(yīng)以速度訓(xùn)練為核心

籃球運動員體能訓(xùn)練的類型和手段多種多樣，例如，以技戰(zhàn)術(shù)為主的；以彈跳力為主的；以杠鈴練習(xí)為主的；以耐力跑為主的；以綜合力量練習(xí)為主的；以各類輔助手段為主的；以各類手段組合的循環(huán)練習(xí)等等。體能訓(xùn)練的手段和方法之多令人眼花繚亂，但是，應(yīng)該清醒地認識到，速度是體能水平最直接的反映，速度是籃球運動員的靈魂，速度是勝利的前提和條件，是創(chuàng)造戰(zhàn)機、實行攻擊的前提與條件，所以籃球運動員體能訓(xùn)練的目的應(yīng)該為速度服務(wù)。體能訓(xùn)練必須提高專項速度，必須以專項速度為核心安排和設(shè)置。

籃球運動是一項綜合素質(zhì)要求很高的運動項目。優(yōu)良的體能是大學(xué)生籃球運動員充分發(fā)揮技 戰(zhàn)術(shù)水平的保證。因此，在高校籃球運動訓(xùn)練中必須遵循大學(xué)生籃球運動員的生理和心理特點，科學(xué)地、系統(tǒng)地、有計劃地進行體能訓(xùn)練，不斷提高體能訓(xùn)練的效果，使我國高?；@球運動水平不斷提高，努力實現(xiàn)為國家隊輸送高水平籃球人才的目的。

參考文獻：

[1] 譚朕斌，王保成，黃黎.籃球運動員體能訓(xùn)練的理論與方法及評價指標(biāo)體[J].北京體育大學(xué)學(xué)報.2004.27（8）：1128-1131.

[2] 王家林，陳佩華.淺談高校高水平籃球隊的對抗訓(xùn)練[J].南京體育學(xué)院學(xué)報.2001.15（5）：109-110.