多元練習(xí)法在中長(zhǎng)跑教學(xué)中的運(yùn)用探討

鄭偉飛

摘 要：中長(zhǎng)跑是小學(xué)體育課程的重要組成部分，近年來關(guān)于中長(zhǎng)跑教學(xué)的研究也越來越多。文章主要針對(duì)如何在中長(zhǎng)跑教學(xué)中有效運(yùn)用多元練習(xí)法展開論述，提出中長(zhǎng)跑練習(xí)的若干有效方法，進(jìn)一步提高中長(zhǎng)跑教學(xué)的有效性。

關(guān)鍵詞：多元練習(xí)法;小學(xué);中長(zhǎng)跑

中圖分類號(hào)：G623.8 ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：B ? ? 文章編號(hào)：1008-3561（2015）22-0089-01

中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)典型的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)可以有效提高人們的健康水平。近年來，學(xué)生的體質(zhì)健康水平呈現(xiàn)出連年下降狀態(tài)，由此也引發(fā)了更多的社會(huì)關(guān)注。在這樣的大背景下，對(duì)學(xué)生實(shí)施中長(zhǎng)跑教學(xué)就顯得尤為重要。基于此種情況，體育教師有必要繼續(xù)加強(qiáng)中長(zhǎng)跑練習(xí)法的研究，從而讓更多的學(xué)生喜愛上中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)。

一、計(jì)時(shí)練習(xí)法

所謂的計(jì)時(shí)練習(xí)法是指在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)讓學(xué)生盡全力奔跑，進(jìn)而在規(guī)定范圍內(nèi)完成中長(zhǎng)跑練習(xí)的一種方法。計(jì)時(shí)練習(xí)法是一種傳統(tǒng)的中長(zhǎng)跑練習(xí)法，這種練習(xí)方法實(shí)施起來較為簡(jiǎn)單，但是其所起到的練習(xí)成效卻是較為顯著的。計(jì)時(shí)練習(xí)法中所規(guī)定的時(shí)間不一，具體需要根據(jù)實(shí)際的練習(xí)情況而定。如400米練習(xí)，教師可以要求同學(xué)們?cè)?分鐘的時(shí)間內(nèi)盡最大努力進(jìn)行奔跑;而對(duì)于800米練習(xí)，教師則需要要求同學(xué)們?cè)?分鐘時(shí)間內(nèi)盡最大努力進(jìn)行奔跑。由于受到時(shí)間的限制，因此小學(xué)生在進(jìn)行中長(zhǎng)跑練習(xí)的時(shí)候往往會(huì)表現(xiàn)得較為積極。這里需要注意的是：為了防止部分小學(xué)生在計(jì)時(shí)練習(xí)的過程當(dāng)中偷懶，教師需要對(duì)學(xué)生的練習(xí)情況實(shí)施嚴(yán)格的監(jiān)督，一旦發(fā)現(xiàn)有學(xué)生偷懶，教師要采取相應(yīng)措施，進(jìn)而杜絕這種偷懶現(xiàn)象。采取計(jì)時(shí)練習(xí)法進(jìn)行中長(zhǎng)跑練習(xí)，教師應(yīng)事先規(guī)定好每次中長(zhǎng)跑練習(xí)的時(shí)間，且每次練習(xí)的間隔時(shí)間不能過短。應(yīng)該讓小學(xué)生得到充分的休息之后再開展下一輪的中長(zhǎng)跑練習(xí)，從而保證每一次的中長(zhǎng)跑練習(xí)均可以取得預(yù)期成效。

二、變速練習(xí)法

變速練習(xí)法顧名思義即是指在跑步的過程當(dāng)中需要不斷地變換運(yùn)動(dòng)速度，通過速度的變化從而提高中長(zhǎng)跑練習(xí)成效的一種練習(xí)方法。這種中長(zhǎng)跑練習(xí)方法可以在一定程度上提高中長(zhǎng)跑練習(xí)的有效性。速度的變化也會(huì)給人體的心率以及其他器官造成一定的壓力，這種壓力的存在對(duì)于提高學(xué)生的中長(zhǎng)跑成績(jī)來說是非常有幫助的。我在具體的中長(zhǎng)跑教學(xué)中，也經(jīng)常會(huì)引導(dǎo)同學(xué)們采取這種練習(xí)方法。如要求同學(xué)們?cè)?00米的距離內(nèi)，混合運(yùn)用加速跑、勻速跑、蛇形跑等方式來完成整個(gè)過程。具體如何運(yùn)用以及在哪個(gè)階段運(yùn)用并未作出明確的規(guī)定，這樣做的好處是：學(xué)生在變速跑的過程當(dāng)中可以隨心所欲，不會(huì)受到任何條條框框的限制，對(duì)于他們的身心來說也可以起到一定的放松作用。變速練習(xí)法在運(yùn)用的過程當(dāng)中，教師應(yīng)該要求同學(xué)在變速時(shí)不能對(duì)其他同學(xué)造成嚴(yán)重阻礙。如果因?yàn)閷W(xué)生的變速而給其他同學(xué)造成嚴(yán)重阻礙，很可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，這一點(diǎn)對(duì)于學(xué)生的人身安全是非常不利的。

三、合作練習(xí)法

目前，合作學(xué)習(xí)法在中小學(xué)課堂中已得到廣泛的運(yùn)用。受到合作學(xué)習(xí)法的啟發(fā)，小學(xué)體育教師在組織學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑練習(xí)的時(shí)候，也可以采用合作練習(xí)法。合作練習(xí)法是指同學(xué)們合作完成中長(zhǎng)跑練習(xí)的一種練習(xí)方法。對(duì)于中長(zhǎng)跑的合作練習(xí)法有的體育教師也許并不是非常了解，下面就對(duì)合作練習(xí)法進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單的解釋：將參與中長(zhǎng)跑練習(xí)的同學(xué)分為若干個(gè)小組，以小組為單位進(jìn)行中長(zhǎng)跑練習(xí)。在練習(xí)的過程當(dāng)中不能有任何一名同學(xué)掉隊(duì)，如果有學(xué)生出現(xiàn)體力不支的情況，組內(nèi)其他同學(xué)必須要對(duì)其提供盡可能多的幫助，最終整個(gè)小組一起達(dá)到終點(diǎn)。這樣的中長(zhǎng)跑練習(xí)方式不僅可以在一定程度上提高小學(xué)生的中長(zhǎng)跑成績(jī)，還可以在一定程度上培養(yǎng)同學(xué)之間的團(tuán)結(jié)合作精神，可謂是一舉兩得。合作練習(xí)法的小組組成可以由教師安排，也可以由學(xué)生自由組合，具體操作可以視情況而定。我在合作練習(xí)法的應(yīng)用過程當(dāng)中一般都是讓學(xué)生自由組合，很少對(duì)其進(jìn)行指定，同學(xué)們?cè)谶@個(gè)過程當(dāng)中有很大的自由選擇權(quán)。

四、越野練習(xí)法

傳統(tǒng)的中長(zhǎng)跑練習(xí)方法對(duì)于某些小學(xué)生來說具有一些困難，傳統(tǒng)中長(zhǎng)跑練習(xí)法的過多運(yùn)用也會(huì)讓一些小學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑練習(xí)望而生畏。為了緩解小學(xué)生參與中長(zhǎng)跑練習(xí)的壓力，體育教師在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候也可以采用越野練習(xí)法。越野練習(xí)法即是采用越野的方式實(shí)施中長(zhǎng)跑練習(xí)方法。同學(xué)們?cè)谠揭芭艿倪^程當(dāng)中不僅可以呼吸到更多新鮮的空氣，還可以觀看和欣賞沿途的風(fēng)景，這對(duì)于同學(xué)們的身心來說也是一種極大的放松，因此很多小學(xué)生都非常喜歡這種越野練習(xí)方式?；诖朔N情況，在具體的中長(zhǎng)跑教學(xué)中我也會(huì)經(jīng)常性地組織大家進(jìn)行越野跑。同學(xué)們?cè)谠揭芭艿倪^程當(dāng)中，其中長(zhǎng)跑成績(jī)無形中也得到了有效提升。相關(guān)研究表明：越野練習(xí)法對(duì)于提高中長(zhǎng)跑練習(xí)的有效性是非常有幫助的。

所以，小學(xué)體育教師應(yīng)多采用越野練習(xí)法組織同學(xué)們進(jìn)行中長(zhǎng)跑練習(xí)，讓同學(xué)們?cè)诖笞匀画h(huán)境中陶冶情操，不斷提升自身的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)能力。

五、結(jié)束語

除了上述幾種中長(zhǎng)跑練習(xí)方法之外，教師還可以在中長(zhǎng)跑教學(xué)中采用間歇練習(xí)法、趣味練習(xí)法等組織學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑練習(xí)。體育教師不能長(zhǎng)期單一地采用同一種練習(xí)方法，而是應(yīng)該綜合、靈活運(yùn)用，只有如此方能真正提高中長(zhǎng)跑教學(xué)的有效性，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)。

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