提高青少年乒乓球速度素質(zhì)訓(xùn)練方法研究

□李海娜(河南師范大學(xué)河南新鄉(xiāng)453007)

提高青少年乒乓球速度素質(zhì)訓(xùn)練方法研究

□李海娜(河南師范大學(xué)河南新鄉(xiāng)453007)

乒乓球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)隔網(wǎng)對(duì)抗項(xiàng)目，速度素質(zhì)的好壞直接決定了其技術(shù)水平的高低，尤其是在乒乓球比賽過程中速度素質(zhì)的好壞直接決定了在比賽中能否取得勝利。因此青少年在初學(xué)乒乓球階段速度素質(zhì)的提高很有必要。作者結(jié)合青少年的身體發(fā)育情況以及乒乓球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)，對(duì)提高青少年乒乓球速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法進(jìn)行了研究，旨在為青少年乒乓球的學(xué)習(xí)提高提供一些指導(dǎo)。

速度素質(zhì)反應(yīng)速度位移速度多球訓(xùn)練

前言

乒乓球運(yùn)動(dòng)的多數(shù)技術(shù)動(dòng)作都是在高速的條件下完成的，乒乓球運(yùn)動(dòng)動(dòng)員擁有良好的速度素質(zhì)有助于其技術(shù)水平的發(fā)揮，因?yàn)檩^好的速度素質(zhì)是其合理利用技術(shù)基礎(chǔ)。其次乒乓球的項(xiàng)目特征決定了反應(yīng)靈敏的重要性，反應(yīng)的及時(shí)、靈敏可以使運(yùn)動(dòng)員正確的處理來球信息進(jìn)而做出合理的預(yù)判，最終獲得比賽的勝利。

1、乒乓球運(yùn)動(dòng)的主要供能系統(tǒng)及所需肌肉類型分析

乒乓球運(yùn)動(dòng)主要是由ATP-CP系統(tǒng)和有氧代謝系統(tǒng)供能，在磷酸原供能系統(tǒng)中，肌肉的動(dòng)力源是三磷酸腺苷(ATP)，在乒乓球運(yùn)動(dòng)開始時(shí)由ATP提供能量，三磷酸腺苷和磷酸肌酸儲(chǔ)存量的多少?zèng)Q定著乒乓球運(yùn)動(dòng)員的速度快慢。對(duì)于乒乓球初學(xué)者增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的基本身體素質(zhì)有很大的必要，靈敏是乒乓球運(yùn)動(dòng)中的基本要求。這就要求在對(duì)青少年初學(xué)者進(jìn)行速度素質(zhì)的專項(xiàng)訓(xùn)練，目的是提高其肌肉靈敏性以及神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，通過訓(xùn)練減少興奮抑制。當(dāng)有關(guān)神經(jīng)的興奮與抑制能很快交替時(shí)，技術(shù)動(dòng)作就能獲得較快的頻率。

乒乓球運(yùn)動(dòng)相關(guān)的肌肉活動(dòng)主要是人體的神經(jīng)系統(tǒng)支配。神經(jīng)-肌肉間的協(xié)調(diào)能力對(duì)動(dòng)作的速度產(chǎn)生與變換很大影響。因此在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)速度素質(zhì)訓(xùn)練的過程中需要加強(qiáng)對(duì)各協(xié)同肌群之間以及它們與對(duì)抗肌群之間協(xié)調(diào)關(guān)系的相關(guān)訓(xùn)練。進(jìn)而使其得到改善，減低因?qū)辜∪壕o張而產(chǎn)生的阻力，使速度得到更好的發(fā)揮。在肌纖維成分中，快肌纖維是速度素質(zhì)的重要基礎(chǔ)之一，快肌纖維的比例越高則速度素質(zhì)越高。

2、提高速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

2.1、提高反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法

（1）步法與擊球動(dòng)作結(jié)合練習(xí)法。

在進(jìn)行徒手模仿?lián)羟騽?dòng)作時(shí)，根據(jù)教練員手勢(shì)變化,做推擋、攻球、搓球、拉弧圈球等動(dòng)作轉(zhuǎn)換練習(xí)。同時(shí)根據(jù)教練給出的信號(hào)做前、后、左、右步法移動(dòng)，在重心不停交換中揮拍擊球動(dòng)作練習(xí)。

（2）提高預(yù)判能力練習(xí)的練習(xí)。

①多球訓(xùn)練法：將球不定向拋至練習(xí)者四周各個(gè)位置，要求在球落地前練習(xí)者用手將球接住；教練供不定點(diǎn)、不定性的多球，運(yùn)動(dòng)員預(yù)判后迅速還擊。

②想象比賽法：球臺(tái)兩側(cè)作徒手模仿，一方作出發(fā)球或擊球動(dòng)作后，另一方迅速作接發(fā)球或相應(yīng)的還擊動(dòng)作。

2.2、提高動(dòng)作速度的方法

（1）持拍手拉橡皮筋作快速擺臂練習(xí)。

每次技術(shù)訓(xùn)練結(jié)束后對(duì)持拍手進(jìn)行高頻率拉皮筋的阻力練習(xí)，要求練習(xí)者動(dòng)作到位且頻率高。

（2）多球訓(xùn)練法。

使用多球并加快供球速度促使練習(xí)者加快擊球時(shí)的左右與前后擺速和擊球速率。采用多球的目的主要提高供球頻率。

2.3、提高位移速度的方法

（1）短距離沖刺跑法。

要求：距離一般以15米到30米距離的為宜，最長(zhǎng)不得超過30米。練習(xí)者在每次聽到信號(hào)以全力沖刺到終點(diǎn)，采取高強(qiáng)度、小時(shí)間間隔、高耗能的訓(xùn)練方法。

（2）標(biāo)志物訓(xùn)練法。

以乒乓球臺(tái)為標(biāo)志物。要求：練習(xí)者站在間距4米的兩球臺(tái)中間，以最快速度做觸摸摸兩側(cè)球臺(tái)練習(xí)。每組時(shí)間為20秒，根據(jù)練習(xí)者實(shí)際情況確定組數(shù)。

2.4、通過柔韌素質(zhì)練習(xí)增強(qiáng)專項(xiàng)速度素質(zhì)

青少年乒乓球初學(xué)者由于技術(shù)動(dòng)作掌握不熟練及運(yùn)動(dòng)疲勞容易造成肩、腰、肘、膝不適甚至創(chuàng)傷。損傷會(huì)影響其速度甚至技術(shù)的發(fā)揮。這些不適與損傷很大程度上是因?yàn)槠淙犴g素質(zhì)差造成的。因此加強(qiáng)其柔韌素質(zhì)的練習(xí)有助于減少運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)一步促進(jìn)其專項(xiàng)速度素質(zhì)的提高與發(fā)揮。因此進(jìn)行身體柔韌性，特別是動(dòng)力性柔韌的練習(xí)很有必要。

加強(qiáng)柔韌練習(xí)的方法：在充分熱身的求情況下做彎腰、體前屈、前伸、后仰、轉(zhuǎn)身、踢腿、屈膝、甩肩、頸部轉(zhuǎn)動(dòng)的活動(dòng)。要求每個(gè)動(dòng)作每組做4個(gè)八拍，共做兩組。每次訓(xùn)練安排在專項(xiàng)訓(xùn)練的前期。

2.5、通過改進(jìn)技術(shù)增強(qiáng)專項(xiàng)速度素質(zhì)

（1）錄像反饋法。

教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行錄像，通過讓練習(xí)者對(duì)錄像進(jìn)行觀察并和正確技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行對(duì)比，進(jìn)一步讓練習(xí)者找出自身動(dòng)作的缺點(diǎn)和不足，并找出進(jìn)一步改進(jìn)的方法，適當(dāng)條件下可以對(duì)練習(xí)者進(jìn)行指導(dǎo)。

（2）分解綜合法。

教練員結(jié)合少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技術(shù)掌握狀況，對(duì)其技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行分解，找出其技術(shù)動(dòng)作中不合理的部分并加以提示和糾正，并進(jìn)一步糾正過的技術(shù)部分進(jìn)行綜合整理，使其技術(shù)逐步趨向于科學(xué)合理，并且符合其自身特點(diǎn)。

2.6、負(fù)荷安排

（1）最大強(qiáng)度的速度練習(xí)，在一節(jié)訓(xùn)練課中平均重復(fù)次數(shù)掌握在5-10次為宜。周安排，即使在比賽時(shí)期，每周以最大強(qiáng)度速度訓(xùn)練為主的訓(xùn)練課也不要超過2-4次。因?yàn)榍嗌倌晟眢w發(fā)育還不成熟，過度疲勞不利于其身心發(fā)展及技術(shù)的提高。

（2）正確的放松技術(shù)：在進(jìn)行提高速度的練習(xí)過程中每?jī)纱未髲?qiáng)度速度練習(xí)間要有相應(yīng)的間歇時(shí)間。休息時(shí)間一般安排4-6分鐘為宜。

（3）當(dāng)神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳興奮狀態(tài)時(shí)速度訓(xùn)練效果最好，因此專項(xiàng)速度訓(xùn)練應(yīng)在準(zhǔn)備活動(dòng)后立即進(jìn)行，使其具有足夠的能量進(jìn)行專項(xiàng)速度素質(zhì)的練習(xí)。

體能訓(xùn)練的重要組成部分，為素質(zhì)訓(xùn)練等起到提供基礎(chǔ)和支持的作用。素質(zhì)訓(xùn)練相對(duì)于常識(shí)訓(xùn)練更講究專業(yè)技巧，例如針對(duì)力量、速度、柔韌性、反應(yīng)速度等進(jìn)行的訓(xùn)練，素質(zhì)訓(xùn)練是基礎(chǔ)體能訓(xùn)練中相對(duì)級(jí)別較高的訓(xùn)練，訓(xùn)練的強(qiáng)度及具體訓(xùn)練的方法需要根據(jù)訓(xùn)練對(duì)象的實(shí)際情況和訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行調(diào)整，并沒有一套固定的模式和標(biāo)準(zhǔn)。

專項(xiàng)體能訓(xùn)練的目的性相對(duì)于基礎(chǔ)體能訓(xùn)練更強(qiáng)烈，所以其訓(xùn)練對(duì)象通常較為固定，例如以競(jìng)技為主要職業(yè)的運(yùn)動(dòng)員、需要超強(qiáng)體魄和毅力的軍人等，專項(xiàng)體能訓(xùn)練也分為兩個(gè)主要部分，一部分是對(duì)基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的延續(xù)和升級(jí)，例如專項(xiàng)的耐力、速度、力量訓(xùn)練等；另一部分是針對(duì)正常人的生理反應(yīng)而進(jìn)行的抗干擾體能訓(xùn)練，例如抗嚴(yán)寒的體能訓(xùn)練、抗噪音的體能訓(xùn)練等，由此可見專項(xiàng)體能訓(xùn)練不僅要對(duì)訓(xùn)練對(duì)象自身進(jìn)行鍛煉，還需要提升其對(duì)外部環(huán)境的適應(yīng)能力，使訓(xùn)練對(duì)象的生理和心理同時(shí)具備特殊條件下做出目標(biāo)反應(yīng)的能力。

綜合體能訓(xùn)練是體能訓(xùn)練整體系統(tǒng)的最高級(jí)別，它已不再?gòu)?qiáng)調(diào)對(duì)訓(xùn)練對(duì)象的鍛煉，而是將訓(xùn)練融入到具體的競(jìng)技項(xiàng)目或環(huán)境中，使訓(xùn)練對(duì)象通過仿真模擬或真實(shí)的環(huán)境進(jìn)行自我磨合和突破，并在不斷探索的過程中找到獨(dú)屬于訓(xùn)練對(duì)象個(gè)體的思維模式和動(dòng)態(tài)反映，將體能訓(xùn)練深化成為訓(xùn)練對(duì)象自然狀態(tài)下的正常反應(yīng)，也就是所謂的體能素質(zhì)，由此可見綜合體能訓(xùn)練已經(jīng)將客觀、程序化的訓(xùn)練模式與真實(shí)的情景相融合，是對(duì)整個(gè)訓(xùn)練過程進(jìn)行質(zhì)變和檢驗(yàn)的特殊結(jié)構(gòu)。

在體能訓(xùn)練系統(tǒng)結(jié)構(gòu)中不能為了追求綜合體能訓(xùn)練的訓(xùn)練效果而在訓(xùn)練的方式方法上進(jìn)行隨意的調(diào)整，要根據(jù)訓(xùn)練對(duì)象的體力波動(dòng)態(tài)確定體能訓(xùn)練的方向和路線，例如體能訓(xùn)練的目標(biāo)為培養(yǎng)訓(xùn)練對(duì)象在百米運(yùn)動(dòng)中的耐力，但采用萬米體能的訓(xùn)練辦法，不僅不會(huì)為體能訓(xùn)練提供“服務(wù)”反而會(huì)造成不必要的“干擾”，體能訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)就是有目的、有重點(diǎn)、有區(qū)分的對(duì)訓(xùn)練對(duì)象體內(nèi)的有序狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整，使其有序狀態(tài)在激發(fā)和漲落的過程中，向訓(xùn)練目標(biāo)轉(zhuǎn)化，由此可見，體能訓(xùn)練是通過靈活、生動(dòng)的策略和方法，巧妙的利用現(xiàn)實(shí)中存在的矛盾，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的轉(zhuǎn)化，所以在訓(xùn)練的過程中允許存在一定的迂回，但迂回的目的是為了整體目標(biāo)的理想實(shí)現(xiàn)。體能訓(xùn)練系統(tǒng)的三個(gè)子系統(tǒng)雖然不存在明確的時(shí)間先后順序，但通過上述分析可以發(fā)現(xiàn)專項(xiàng)體能訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練需要有堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練作保證，而且在訓(xùn)練條件、訓(xùn)練方式手段等各方面都有較高的要求，特別是對(duì)體能訓(xùn)練的專業(yè)性提出了更高的要求，所以在沒有專業(yè)人士的指導(dǎo)、監(jiān)督的情況下，自我能力鍛煉和自身機(jī)能鍛煉都存在一定的風(fēng)險(xiǎn)，這與健康性體能明顯存在差異，所以本文中所闡述的體能訓(xùn)練主要針對(duì)技能性體能。

3、結(jié)論

由于體能的概念現(xiàn)階段并未得到明確的解讀，所以其分類并不統(tǒng)一，以系統(tǒng)論的觀點(diǎn)可以將體能視為身體素質(zhì)、形態(tài)、機(jī)能和主體心智共同組成的整體，而針對(duì)各部分的訓(xùn)練都可以實(shí)現(xiàn)體能整體的提升，將體能訓(xùn)練視為動(dòng)態(tài)發(fā)展的系統(tǒng)過程，需要基礎(chǔ)、專項(xiàng)和綜合的體能訓(xùn)練形式共同支撐，所以體能訓(xùn)練的科學(xué)性不能單純的以一種指標(biāo)作為參考，而是個(gè)動(dòng)態(tài)可持續(xù)的過程。

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