課間操對(duì)中學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)作用的探析

黑龍江省雙鴨山市紅興隆管理局八五二農(nóng)場初級(jí)中學(xué) 王鑫玥

課間操作為學(xué)校體育的重要組成部分，從小學(xué)到中學(xué)，每一天我們幾乎都參加課間操鍛煉，課間操對(duì)我們似乎有著密不可分的關(guān)系，它可以反映一個(gè)學(xué)校的常規(guī)管理和精神面貌。課間操是每天學(xué)生活動(dòng)的有力保障，它對(duì)學(xué)生良好習(xí)慣的養(yǎng)成和意志的培養(yǎng)以及促進(jìn)學(xué)生身心健康有不可替代的作用。

近些年我國中學(xué)生身體素質(zhì)，特別是爆發(fā)力，力量、耐力素質(zhì)及肺活量等指標(biāo)持續(xù)下降。超重與肥胖學(xué)生比例不斷增加，學(xué)生視力不良持續(xù)上升。其原因是追求升學(xué)率，學(xué)生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重，難以保證學(xué)生參加體育鍛煉時(shí)間，侵占學(xué)生在操場上、陽光下，到自然中去陶冶身心的時(shí)間與空間，使身體素質(zhì)難以得到鍛煉。

一、中學(xué)生體質(zhì)現(xiàn)狀分析

中學(xué)生正處于身體快速發(fā)育期，飲食與休息是缺一不可的，這樣才能讓身體處于一個(gè)很好的生長發(fā)育環(huán)境。需要較多的營養(yǎng)來幫助骨骼和肌肉的成長。然而大部分學(xué)生有吃零食的習(xí)慣，這些往往對(duì)學(xué)生的身體健康產(chǎn)生不良的影響。

1.選擇的食物及進(jìn)食的地點(diǎn)

大部分學(xué)校的食堂不能滿足學(xué)生的就餐需要，有時(shí)下課晚，就很難打到飯。這就造成了大部分學(xué)生為了能吃完飯多休息一會(huì)兒或是能抽出時(shí)間看看書，則會(huì)選擇一些單一的，沒有營養(yǎng)的食品。會(huì)嚴(yán)重影響到身體健康，同時(shí)也容易造成肥胖。

2.休息時(shí)間的影響

學(xué)生每天睡眠不足8小時(shí)占一半多的比例，而在中學(xué)生初三的學(xué)生每天睡眠約為6小時(shí)，這樣不僅加重學(xué)生的身心負(fù)擔(dān)，造成課業(yè)負(fù)擔(dān)過重及學(xué)些時(shí)間過長，所以導(dǎo)致睡眠嚴(yán)重不足。

3.不良嗜好的影響

不良嗜好對(duì)中學(xué)生的體質(zhì)健康影響很大，這種現(xiàn)象主要是由于高年級(jí)學(xué)習(xí)壓力較大，學(xué)生認(rèn)為吸煙是為了放松身心，緩解學(xué)習(xí)壓力，還有就是為了同學(xué)之間的交流。由于這個(gè)年齡正處于青春期，一些學(xué)生不愿意與父母進(jìn)行交流，而更愿意與同學(xué)溝通，因此隨著年紀(jì)的提高，學(xué)生的壓力更大，與父母之間溝通少。有不良嗜好的學(xué)生相對(duì)也會(huì)增加。

4.日常生活的影響

學(xué)生課余的時(shí)間進(jìn)行最多的是打游戲機(jī)和玩電腦，反映出學(xué)生自我進(jìn)行體育鍛煉的原因。由于功課繁重，學(xué)習(xí)壓力大，沒有時(shí)間去鍛煉。其次是因?yàn)闆]有合適的運(yùn)動(dòng)場地和器械，體育運(yùn)動(dòng)比較吃力及女生怕吃苦等。

5.學(xué)校體育教學(xué)的影響

一些學(xué)校一周只上一節(jié)體育課。學(xué)校和老師為了追求升學(xué)率，只能減少學(xué)生體育課，而增加體育課，把學(xué)生精力和時(shí)間大量消耗在復(fù)習(xí)的時(shí)間上。這種重智育，輕體育的做法顯然對(duì)學(xué)生的體質(zhì)健康不利。

二、課間操的作用

第一，課間操具有鍛煉身體提高學(xué)習(xí)效率的功能。培養(yǎng)學(xué)生正確的動(dòng)作形成，提高學(xué)生的審美能力。課間操動(dòng)作正規(guī)，優(yōu)美、整齊劃一、節(jié)奏明快，伴隨音樂培養(yǎng)學(xué)生正確的肢體動(dòng)作的同時(shí)，給學(xué)生以美的享受，培養(yǎng)學(xué)生的審美能力。

第二，課間操幫助學(xué)生社會(huì)化功能。學(xué)校固定課間操可以給學(xué)生形成該校集體的心理定勢(shì)，而且要求學(xué)生相互配合，行動(dòng)整齊劃一，有利于培養(yǎng)學(xué)生正確的行為觀，價(jià)值觀點(diǎn)。學(xué)校中多數(shù)人對(duì)課間操鍛煉的積極態(tài)度，必然成為影響所有學(xué)生，通過課間操中的模仿，認(rèn)同、暗示、本來具有消極態(tài)度的學(xué)生產(chǎn)生積極心態(tài)，而且可以延伸到其他的學(xué)習(xí)領(lǐng)域。

第三，課間操可以培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的功能。課間操身體鍛煉作為集體統(tǒng)一的體育活動(dòng)，它有助于全體同學(xué)共同建設(shè)。這就要求個(gè)體把自己融入集體當(dāng)中才和諧的完成全體的課間操，才能提高課間操的質(zhì)量。而這就是全體同學(xué)協(xié)作的結(jié)果，所以說課間操對(duì)學(xué)生起到培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的能力。

三、從生理和心理角度分析課間操如何增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)

第一，課間操有助于消除緊張學(xué)習(xí)后所產(chǎn)生的疲勞使大腦得到積極的休息，提高學(xué)習(xí)效率。學(xué)生正處在長身體，長知識(shí)階段，大腦發(fā)育尚未完全，學(xué)習(xí)效率有一定的界限，超過界限就會(huì)產(chǎn)生頭昏，注意力不集中等一系列現(xiàn)象。

第二，由于教室處于相對(duì)封閉狀態(tài)。特別是冬天空氣流通較差，學(xué)生在教室中長時(shí)間靜坐聽課。全省肌肉與關(guān)節(jié)保持同一姿勢(shì)，局部血液循環(huán)減慢，更容易使二氧化碳代謝產(chǎn)物局部蓄積，產(chǎn)生精神萎靡不振，疲勞現(xiàn)象。課間操可使運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)細(xì)胞再興奮。能使上課時(shí)，思維中樞神經(jīng)細(xì)胞得到抑制，更好地休息。如果能按課間操的要領(lǐng)認(rèn)真的做，用力做，使肢體活動(dòng)量大，加強(qiáng)支配運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)細(xì)胞的興奮程度，還會(huì)使支配學(xué)習(xí)思維中樞神經(jīng)細(xì)胞抑制得更深，使大腦思維中樞神經(jīng)細(xì)胞休息得更好。這樣學(xué)習(xí)時(shí)，效率會(huì)更高一些。此外，還能加快心臟的搏動(dòng)，加深呼吸，促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)新陳代謝過程，從而使積累的疲勞更快消除。

第三，課間操也是全面鍛煉學(xué)生身體的各個(gè)部位。培養(yǎng)身體正確姿勢(shì)的一種簡單易行的教材，特別是對(duì)小肌肉群和關(guān)節(jié)，韌帶的鍛煉。以發(fā)展協(xié)調(diào)，柔韌素質(zhì)等。同時(shí)身體的各部分得到充分舒展，防止形成不良姿勢(shì)，有利于學(xué)生的健康發(fā)育。

第四，課間操有自己的特點(diǎn)和作用。不但可以增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，心理方面同時(shí)也大大提高。培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)良品格，形成良好的校風(fēng)、班風(fēng)，促進(jìn)個(gè)人、班級(jí)學(xué)校的發(fā)展，培養(yǎng)合作創(chuàng)新精神，發(fā)展良好的個(gè)性。而且提高學(xué)生對(duì)體育的認(rèn)識(shí)與熱愛，增強(qiáng)體育意識(shí)，發(fā)展終身體育的能力。

四、如何上好課間操

第一，運(yùn)用多條途徑，對(duì)學(xué)生的課間操質(zhì)量，做出高標(biāo)準(zhǔn)，嚴(yán)要求，長抓不懈。通過學(xué)校的統(tǒng)一檢查，評(píng)比督促等方式，提高課間操高質(zhì)量的保證。學(xué)校及時(shí)反饋監(jiān)督的結(jié)果和班級(jí)榮譽(yù)掛鉤，獎(jiǎng)罰分明，這樣就激發(fā)了學(xué)生的集體榮譽(yù)感，自然就認(rèn)真的做好課間操。

第二，有條件的學(xué)?？梢砸黄鹱稣n間操，通過教師和學(xué)生一起做課間操，提高教師的榜樣作用。在老師的帶領(lǐng)下，學(xué)生自然而然認(rèn)真做課間操，同時(shí)讓教師也得到鍛煉的機(jī)會(huì)。

要使課間操充分發(fā)揮作用，要在前進(jìn)中不斷改進(jìn)和提高，求新、求變，要經(jīng)常推陳出新。把課間操搞得更規(guī)范，富有活力，才能使課間操充分發(fā)揮作用。培養(yǎng)學(xué)生積極向上健康的觀念，提高學(xué)生的健康水平。