足球傳接球技術(shù)與多方向練習方法

尹軍 陳亞中

【編者按】：2015年本刊推出的“提高學生體質(zhì)的有效課堂教學”系列文章，特邀首都體育學院尹軍教授帶領(lǐng)的青少年身體運動功能訓練團隊，以足、籃、排主教材為例，將競技體育領(lǐng)域的身體運動功能訓練方法進行設計改造，應用于學校體育專項技能教學，以期更好地指導、運用于中小學體育課堂教學之中，旨在服務于普通青少年學生群體，有效提高課堂教學質(zhì)量，全面提升學生體質(zhì)，為一線教師從操作層面提供一個較系統(tǒng)的理論與實踐指導方案。希望廣大教師以此系列專題為基點，認真學習其教育教學原理，領(lǐng)悟案例設計思想，能夠舉一反三地運用于課堂教學實踐當中，并設計出更多有效提升學生體質(zhì)的課堂練習內(nèi)容與方法。

傳接球是足球項目學習者必須掌握的基本功之一，傳接球技術(shù)受技術(shù)熟練程度和體能水平的制約。本文將傳接球技術(shù)動作模式與軀干支柱力量、頸肌力量、多方向加速等練習有機結(jié)合起來，以期能在提高傳接球技術(shù)水平的同時，增強與之相配套的力量和速度素質(zhì)，提高傳接球技術(shù)應用的準確性和穩(wěn)定性。

一、傳接球的技術(shù)結(jié)構(gòu)

按照足球教科書的相關(guān)劃分結(jié)果，傳接球技術(shù)并不屬于個人技術(shù)而應屬于個人戰(zhàn)術(shù)的范疇，因為傳接球的過程還摻雜著觀察、判斷、選擇等成份，但本文為了撰文方便，暫且將其劃歸為個人技術(shù)。

1.傳球

在大多數(shù)情況下，傳球是用腳來完成，人們通常將其分為腳內(nèi)側(cè)、腳背內(nèi)側(cè)、正腳背、腳背外側(cè)、腳后跟等等，此外常用的還有頭傳球。但無論是何種形式的傳球，他們都包含著傳球的力量（速度）、時機、角度、準確性、隱蔽性等多個因素，如果我們將其戰(zhàn)術(shù)因素予以排除，就可以清晰地發(fā)現(xiàn)傳球技術(shù)中的擊球、單足支撐、軀干穩(wěn)定性、軀干運動形式、身體對抗、動力定型、神經(jīng)系統(tǒng)靈活性、耐力等，都與身體運動功能訓練內(nèi)容存在著很強的關(guān)聯(lián)度。

2.接球

除了用腳的各個部位接球外，常用的還有大腿接球、胸部接球、腹部接球、頭接球等。從接球的技術(shù)環(huán)節(jié)來看，接球動作包括觀察移動、選擇適當?shù)慕忧蚍椒ā蚀_觸球、改變球的方向與力量、隨球移動或擺脫等。由此可見，要做好接球動作還需要發(fā)展與之相適應的起動速度、彈跳力、單足支撐變向能力、雙足支撐變向能力、軀干穩(wěn)定性、身體對抗能力、加速能力、動力定型、神經(jīng)系統(tǒng)靈活性、耐力等方面。

二、傳接球動作模式練習方法

所謂“動作模式”是指有效完成某一特定動作的方法。高水平的傳接球技術(shù)需要有相應的身體運動功能作為支撐，下面重點介紹。

1.以提高下肢力量為主的練習方法

（1）后腿壓球弓步蹲（圖1，圖2）

起始姿勢：軀干、頭部正直，雙臂前平舉或抱拳，前腿微屈，后腿正腳背壓在球上。

練習步驟：前腿屈，重心下降，當后腿膝關(guān)節(jié)即將觸到地面時保持穩(wěn)定，通過前腿發(fā)力使身體恢復起始姿勢。

練習要點：始終控制好身體的穩(wěn)定，軀干盡量始終正直，慢下快起，前腿發(fā)力蹬起。

備注：球與身體的距離可根據(jù)下蹲時膝關(guān)節(jié)剛好觸地的距離來設置。如練習難度較大，可把球去掉。單腿練習6～8次左右，雙腿交替進行，以下類似練習可參照這樣的負荷來安排。

圖1 圖2

（2）雙足連續(xù)跳（圖3，圖4）

場地布置：三個球擺成直線，每球間距約1.5m。

起始姿勢：髖關(guān)節(jié)與雙膝微屈，軀干與頭部平直，雙臂置于體側(cè)，保持好基本運動姿勢。

圖3 圖4

練習步驟：雙腿同時快速發(fā)力，身體向斜前上方躍出越過球體，雙腳同時落地并保持為出發(fā)時起始姿勢，依次跳躍另外兩球。

練習要點：無預擺（無反向）的跳躍，起跳角度約45°，注意雙腿同時發(fā)力，保持軀干穩(wěn)定，落地有力，穩(wěn)定后再進行下一次跳躍。

備注：類似蛙跳，但不同于蛙跳，更多的是強調(diào)下肢的發(fā)力，熟練后可連續(xù)跳躍。

（3）阻力條件下的腳內(nèi)側(cè)傳球（圖5，圖6）

起始姿勢：彈力帶置于踝關(guān)節(jié)，雙腳做自然狀態(tài)的原地踏步。

練習步驟：同伴將球傳出后，練習者快速向前迎球，做提膝展髖動作并用腳內(nèi)側(cè)將球回傳給同伴，然后再后退跑至原處。

練習要點：準備向前跑動回傳球時，兩腳做原地的快速踏步。傳球時體會腿部肌肉用力，保持好腳型。

備注：彈力帶可固定，也可由其他隊員牽引來控制力量。除腳內(nèi)側(cè)外，可練習多種腳法。練習除發(fā)展腿部力量外，還可幫助形成動力定型。

圖5 圖6

（4）阻力條件下的原地縱跳頭頂球（圖7，圖8）

起始姿勢：彈力帶束于腰間，拉力方向為人體下后方。兩腳平行或前后開立，膝關(guān)節(jié)微屈，隨時準備啟動。

練習步驟：輔助者向空中拋球，練習者在對抗阻力的條件下做快速的向上跳起，用前額正面把球傳回去。

練習要點：準備姿勢時，阻力帶要對人體有較強的拉力。雙腿同時發(fā)力，控制好身體在空中的姿態(tài)。

備注：阻力帶可固定，也可由其他隊員牽引來控制力量。練習者可用頭部其他位置傳球。練習除發(fā)展腿部力量外，還可練習身體穩(wěn)定性，并幫助形成動力定型。

圖7 圖8

2.以提高軀干支柱力量為主的練習方法

（1）單（雙）手支撐俯橋（圖9，圖10）

練習姿勢：俯臥姿，頭部、軀干、腿部成直線。雙腿并攏，腳尖著地。兩臂與肩同寬，與身體夾角約90°。肩關(guān)節(jié)保持正常位置，一只手按在球上，另一只撐于地面，五指向前。也可雙手支撐于球上。

練習要點：臀肌、腹肌緊張，身體成直線。勿勾頭，頭部平直或略抬起。

備注：一種姿勢下練習時間不宜過長。單手壓球支撐稍簡單，可通過登山步或抬腿動作加大難度。

圖9 圖10

（2）繞球雙足跳轉(zhuǎn)體（圖11，圖12）

起始姿勢：兩腿開立與肩同寬，腳尖朝前。膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)微屈，成基本運動準備姿勢。雙臂自然下垂于體側(cè)，軀干與頭部平直。距離球約1m。

練習步驟：兩腿發(fā)力，身體向一側(cè)斜上方躍起，同時身體向內(nèi)旋轉(zhuǎn)90°后雙腳同時落地，落地時保持起始姿勢。依此方向練習，4次后回到原地。

練習要點：落地穩(wěn)定后再進行下一次跳躍。雙腳落地要有力，保持好身體穩(wěn)定。在能力范圍內(nèi)，盡量往高跳。沒有預擺。

備注：落地保持好穩(wěn)定是練習的主要目的。向內(nèi)、向外旋轉(zhuǎn)跳躍分為順時針跳與逆時針跳四種形式，向外旋轉(zhuǎn)跳躍難度稍大。

圖11 圖12

（3）阻力條件下的側(cè)跳頭頂球（圖13，圖14）

起始姿勢：阻力帶束于腰間，使拉力朝身體側(cè)下方。身體成基本運動準備姿勢。

練習步驟：輔助者向練習者外側(cè)空中拋球，練習者側(cè)向移動跳起，用前額正面把球傳回去。

練習要點：身體側(cè)向移動，保證阻力帶拉力來源于側(cè)下方。跳起時注意控制好身體姿態(tài)。

備注：也可手持阻力帶橫向牽引，使牽引的拉力方向完全來自身體側(cè)方，但要注意牽引的力量。此練習也可作為動力定型練習，更多的是在對抗側(cè)方阻力下的維持身體平衡能力訓練。

圖13 圖14

3.以提高單足支撐穩(wěn)定性為主的練習方法

（1）持重物單足寫字母（圖15）

起始姿勢：直臂前平舉，雙手持球，單足站立。支撐腿髖、膝關(guān)節(jié)微屈，上體與頭部正直。另一腿向前抬起，膝關(guān)節(jié)微屈。

練習步驟：前腿在空中分別寫A、B、C、D、E、F、G等字母。

練習要點：單足支撐，支撐腿膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)勿晃動，保持好穩(wěn)定。

備注：也可要求空中寫阿拉伯數(shù)字，字數(shù)的多少根據(jù)隊員能力而定。閉上雙眼可進一步增加難度。

圖15

（2）單足踩球穩(wěn)定跳（圖16，圖17）

起始姿勢：一腳前腳掌踩球，另一腳支撐，重心落在支撐腿上。身體成單足站立準備姿勢。

練習步驟：身體先反向運動（加入預擺），支撐腿發(fā)力，身體向球的另一側(cè)空中躍起，原踩球腳落地，原支撐腳踩于球上。

練習要點：準備姿勢與落地姿勢時，身體重量主要在支撐腳上，踩球腳要微用力。單足落地有力，腳尖朝前，落地時臀肌與股四頭肌用力參與緩沖，保持身體穩(wěn)定。單足落地穩(wěn)定后再進行下一次跳躍。

備注：跳躍時騰空的高度，可根據(jù)練習者水平來要求，騰空越高，難度越大?？罩须p臂張開維持平衡。

圖16 圖17

（3）斜向單足連續(xù)跳（圖18，圖19）

場地布置：三個球擺成直線，每球間距約1m。

起始姿勢：雙腳與肩同寬開立，腳尖朝前，膝、髖關(guān)節(jié)微屈，軀干與頭部平直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，身體成運動準備姿勢。身體站立于第一個球后側(cè)方1m左右位置。

練習步驟：無預擺，外側(cè)腿蹬地，身體向球斜前方躍起，原內(nèi)側(cè)擺動腿落地，身體形成單足穩(wěn)定姿態(tài)。依照上述動作重復做斜前方跳躍練習。

練習要點：單足落地要有力，髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)參與落地緩沖。落地穩(wěn)定后再做下一次跳躍。軀干與頭部保持正直。

備注：由于是單足穩(wěn)定性練習，所以跳躍時有無預擺均可。如強調(diào)躍起高度，則難度加大。動作熟練后，單足穩(wěn)定性增強，可連續(xù)跳躍。

圖18 圖19

4.以發(fā)展頸肌力量為主的練習方法

頸肌力量對頭球射門的力量具有至關(guān)重要的作用，下面介紹比較實用的練習方法。

（1）前額支撐的俯橋練習（圖20）

練習姿勢：身體俯臥姿，兩腿并攏，腳尖觸地支撐，身體成平板，頭部微屈且前額觸球，兩臂屈肘自然張開，雙手觸地做保護。

練習要點：臀肌、腹肌緊張，頭部作為前支撐點用力，雙手僅作保護性支撐。

備注：不僅是頸部力量練習，而且還是軀干支柱力量練習。練習時，盡量頸肌用力來支撐，雙手僅起到保護作用。熟練后，雙腿可略分開支撐，雙手離地，前支撐點僅依靠頸肌用力。

（2）頭后支撐的背橋練習（圖21）

練習姿勢：身體仰臥姿，兩腿分開與肩同寬，全腳掌觸地支撐，身體成平板，頭部頸肌用力頭后部觸球，兩臂屈肘自然張開，雙手觸地做保護。

練習要點：膝關(guān)節(jié)保持90°狀態(tài)，挺髖使軀干與腿部保持正直，頭部作為前支撐點用力，雙手僅作保護性支撐。腹肌、臀肌保持緊張。

圖20 圖21

備注：不僅是頸部力量練習，而且還是核心區(qū)力量練習。練習時，盡量使用頸肌力量進行前點支撐，雙手僅起到保護作用。熟練后，雙腳可僅靠腳后跟觸地支撐，以增加難度。同時可雙手離地，前點僅依靠頸肌支撐。

5.以激活神經(jīng)系統(tǒng)為主的練習方法

（1）快速踏步——左右移動傳球（圖22，圖23）

場地布置：橫向擺放兩個標志物，間距約6m左右，練習者站立于兩標志物中間。輔助者持球，距離練習者約10m。

起始姿勢：身體成運動準備姿態(tài)，雙腳交替快速做原地踏步。

練習步驟：練習者原地踏步5秒左右，輔助者朝任意標志物外側(cè)傳球，練習者快速側(cè)向移動到位并將球回傳，然后側(cè)向移動恢復到起始姿勢。

練習要點：練習者雙腳踏步速度要快，同時保持好基本運動姿態(tài)。輔助者隨機傳球，要求練習者原地踏步時頭部抬起，注意觀察輔助者的傳球路線。

備注：由于是神經(jīng)系統(tǒng)練習，所以每次練習持續(xù)時間不宜過長，一般以2～4次傳球為宜，可做短暫休息后再進行下一組練習。根據(jù)要求，變換不同的傳球腳法。

圖22 圖23

（2）快速雙腳左右跳——前后移動接球（圖24，圖25）

場地布置：縱向擺放兩個標志物，間距約6m左右，練習者站立于兩標志物中間。兩個輔助者持球，各在兩個標志物外，距離練習者約10m。

起始姿勢：身體成運動準備姿態(tài)，雙腳同時做快速左右跳躍。

練習步驟：練習者快速做雙腳跳躍約5秒左右，兩個輔助者其一喊出口令，并朝標志物傳球，練習者快速轉(zhuǎn)身90°，移動到標志物外并將球回傳，然后跑回原位成起始姿態(tài)。

練習要點：練習者雙腳跳躍速度要快，同時保持好基本運動姿態(tài)。兩個輔助者可通過手勢約定傳球。要求練習者原地跳躍時頭部抬起，注意觀察兩側(cè)輔助者的傳球信號。

備注：由于是神經(jīng)系統(tǒng)練習，所以每次練習持續(xù)時間不宜過長，一般以2～4次傳球為宜，可做短暫休息后再進行下一組練習?？筛鶕?jù)要求變換不同的傳球腳法。

圖24 圖25

三、提高加速和變向跑能力的練習方法

1.加速跑（圖26，圖27）

練習方法：雙腳前后站立，距離一腳到一腳半，屈膝降重心，身體前傾，前腿異側(cè)臂屈肘在前，后臂于身后，聽到“跑”的信號后，兩腳用力蹬地，迅速前沖出去，重心前移快速起動。擺動腿的膝關(guān)節(jié)迅速有力地向前上方擺出，支撐腿在擺動腿積極前擺配合下，快速有力地伸展髖、膝和踝關(guān)節(jié)，蹬離地面，形成支撐腿與擺動腿協(xié)調(diào)配合，頭部正直，上體稍有前傾，兩臂前后擺動要輕快有力。

要點：充分利用向前沖力，在較短距離內(nèi)盡快獲得高速度。

注意事項：前幾步不宜過大，以免造成重心起伏而影響蹬地的效果。另外加速跑的前幾步雙腳著地并不完全在一條直線的兩側(cè)，而是相對較寬，以增加身體的穩(wěn)度，進而增強蹬地效果。

動作強化與拓展方法：

雙腳并立起跑：體會身體重心的利用。

反向起跑：背對跑進方向，提高快速反應及靈活應變能力。

小步跑、高抬腿、后蹬跑接起跑：提高運動中加速變速能力。

上下坡起跑：利用重力勢能提高頻率或增強力量。

上下坡起跑：利用重力勢能提高頻率或增強力量。

圖26 圖27

2.阻力跑（圖28，圖29）

練習方法：上坡跑、拖重物跑、沙地跑、頂風跑、跑樓梯或水中跑等。

要點：發(fā)展蹬伸與擺動力量，提高肌肉的收縮力量和收縮速度，發(fā)展髖關(guān)節(jié)伸肌力量，發(fā)展肌肉爆發(fā)力。

圖28 圖29

注意事項：負荷不宜過大，否則容易建立錯誤動作定型，影響速度進一步發(fā)展。

動作強化與拓展：一切能夠增加阻力負荷的手段都可用于該練習。

3.變速跑（圖30，圖31）

練習方法：加速時，上體前傾，前腳掌快速蹬地，同時迅速擺臂，加快頻率，兩臂積極擺動頻率要快。減速時，上體直起，步幅加大，用前腳掌著地，緩沖減速，注意循序漸進的減速。

要點：控制跑的節(jié)奏，體會最高的跑速能力和跑到一定距離后的放松感覺。

圖30 圖31

注意事項：強調(diào)動作幅度，充分利用身體重心調(diào)節(jié)起跑和急停的時機與角度。

動作強化與拓展方法：聽信號、看顏色：提高對不同性質(zhì)刺激物的應答能力。

各種運動場地的限制線間跑動（如籃球場、排球場端線中線間的往返跑等）：體會不同距離間的起動、急停感覺，提高變速能力。

4.側(cè)向交叉步加速跑（圖32，圖33）

練習方法：向右移動時，左腳用力蹬地后迅速從右腳前向右邁出，上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳落地，右腳迅速向右跨步，兩腳交叉動作要快，身體不要上下起伏，交叉步后重心落在兩腳之間。

要點：發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性及髖部靈活性。

注意事項：兩腳蹬轉(zhuǎn)起動，腳尖要稍指向跑的方向，速度快，降重心，身體保持平穩(wěn)。

動作強化與拓展方法：

結(jié)合足球運球技術(shù)進行練習：增加練習興趣和練習強度并增強練習的適應性和針對性。

手持杠鈴片移動：控制軀干核心部位的穩(wěn)定性，增強髖和踝關(guān)節(jié)的靈活性。

圖32 圖33

5.“T字型”變向跑（圖34，圖35）

練習方法：變向時降低重心，動作協(xié)調(diào)連貫，反應靈敏，右（左）腳蹬地，屈膝內(nèi)扣，轉(zhuǎn)移重心，左（右）腳快邁，上體前傾，加速跑動。

要點：提高反應速度和靈敏素質(zhì)。

注意事項：手臂擺動速度、幅度與方向與擺腿蹬地相結(jié)合，以適應重心轉(zhuǎn)化時機。

動作強化與拓展方法：

在交叉點處向兩側(cè)加速跑：體會向兩側(cè)變向的動作感覺，提高復雜情境下的變向能力。

兩只腳分別落于T點時變向跑：體會向前或向后做交叉步跑的不同感覺。

不同直線跑動距離的變向跑：提高不同速度運動中直角變向加速的能力。

圖34 圖35

6.“S字型”變向跑（圖36，圖37）

練習方法：大腿前擺時，右膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)，同時擺的幅度比左膝大，左腿前擺時應稍向外，右臂擺動的幅度大于左臂，前擺時稍向左前方，后擺時右肘關(guān)節(jié)偏外，左臂稍離軀干做前后擺動。

要點：由直線跑變?yōu)榛【€跑，提高轉(zhuǎn)彎變向能力。

注意事項：弧線跑時的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜趨于一致。

動作強化與拓展：分別從S兩個端點起跑，體會向順時針和逆時針變向的感覺。

圖36 圖37

四、足球教學中需要注意的幾個問題

掌握了幾種身體運動功能練習的動作模式之后，并不是完全照搬，就可以確保傳接球技術(shù)得到提高，在足球技術(shù)教學中還應注意以下幾個問題。

1.安排適宜的運動負荷

本文中所列舉的動作模式基本上是克服自身體重或輕負重形式的練習，這是根據(jù)中小學生身體發(fā)育特點而設計的。當然，這些練習完全可以移植到力量房來進行，通過使用杠鈴片或啞鈴來提高負重，但是前提是在中小學生具備承受較大運動負荷刺激的基礎(chǔ)之上，否則只能得到適得其反的效果。

2.正確認識技術(shù)練習與身體運動功能練習之間的關(guān)系

足球傳接球技術(shù)的掌握與熟練運用，需要成千上萬次的單純技術(shù)訓練或?qū)崙?zhàn)來實現(xiàn)。身體運動功能練習只是起到了根據(jù)專項技術(shù)需要合理發(fā)展相應的能力，身體運動功能練習是為提高專項運動技能服務的。在上述的動作模式中，足球絕大多數(shù)情況下僅僅是作為一種熟悉“球性”的工具，并非比賽場上真正的傳接球技術(shù)動作。因此，根據(jù)現(xiàn)實情況正確地認識兩者的關(guān)系、合理安排兩者之間的比重，對于中小學足球教學十分重要。

3.合理地設計足球?qū)ｍ梽幼髂Ｊ?/p>

盡管所有的技術(shù)動作都是依靠肌肉完成的，但是身體運動功能練習不是為了發(fā)展肌肉力量，而是強調(diào)改善神經(jīng)對肌肉的控制，要達到“加速快、停得住、變向快”。因此，足球?qū)ｍ椛眢w運動功能動作模式的設計需要根據(jù)解剖學、生理學、生物力學等原理，遵循訓練學原則，從各種專項技術(shù)動作中提煉而來。設計一個動作模式，不僅要考慮局部的肌肉、筋膜、韌帶、關(guān)節(jié)等環(huán)節(jié)的功能，而且還要從整體上系統(tǒng)地分析關(guān)節(jié)附近與遠端的組織和器官的作用。本文中所列舉的動作模式只是起到拋磚引玉的作用，希望能對足球教學工作者有所幫助。