亞健康狀態(tài)原因及對(duì)策分析

亞健康狀態(tài)是健康與疾病之間的臨界狀態(tài)，機(jī)體無(wú)明顯疾病，臨床上各項(xiàng)檢查結(jié)果正常。處于亞健康狀態(tài)的人，可有各種各樣的不適感覺。常見的表現(xiàn)為體力下降，容易疲勞，反應(yīng)能力降低，思維渙散，心煩意亂，記憶力差，適應(yīng)能力減退，精神狀令欠佳，免疫功能低下。亞健康狀態(tài)如果得到適當(dāng)?shù)奶幚?，身體可向健康轉(zhuǎn)化，若得不到及時(shí)的調(diào)適，則必然患病。據(jù)WHO最近公布，全世界亞健康人數(shù)占世界總?cè)藬?shù)的75%[1]。我國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，北京、上海、廣東的亞健康發(fā)生率在73%～75%[2]。亞健康的危害被醫(yī)學(xué)界認(rèn)為是與艾滋病并列的21世紀(jì)人類健康頭號(hào)大敵，應(yīng)當(dāng)引起全社會(huì)的重視?，F(xiàn)對(duì)亞健康狀態(tài)常見原因及防治方法綜述如下。

1常見原因

1.1心理壓力 在市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)條件下，人們?yōu)榱耸杖攵^(guò)分勞作，出現(xiàn)身、心透支現(xiàn)象；社會(huì)人際關(guān)系的復(fù)雜化使人們建立和處理人際關(guān)系更加困難，情感交流越來(lái)越少。工作和生活中產(chǎn)生的壓力及一些不良心理因素得不到及時(shí)有效地控制和疏導(dǎo)，久之必然影響機(jī)體的神經(jīng)、體液和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，造成各系統(tǒng)功能失調(diào)、免疫力低下、記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、早衰等。工作過(guò)度緊張是威脅在職人員健康的重要因素，是現(xiàn)代人的\"隱形殺手\"。

1.2 飲食因素

1.2.1食品污染 工業(yè)帶來(lái)的數(shù)百萬(wàn)種化合物廣泛存在于自然界的食物鏈中，威脅著人類的健康；部分人在利益的驅(qū)使下，在種植大棚蔬菜過(guò)程中使用各種催長(zhǎng)素；在雞、鴨、鵝、魚飼料中添加激素、化肥、避孕藥；在熏烤食品時(shí)加人過(guò)多亞硝酸鹽，造成食物污染。

1.2.2營(yíng)養(yǎng)失衡 由于不規(guī)律的飲食、饑飽無(wú)常、偏食、挑食、不科學(xué)的節(jié)食減肥、進(jìn)食蔬菜和水果少等均可以引起各種營(yíng)養(yǎng)素不足，導(dǎo)致體力和精力下降，免疫力低下，思維能力差，容易疲勞，并可引發(fā)多種疾病。

1.3生活方式 吸煙酗酒、睡眠不足、勞逸失度、缺少運(yùn)動(dòng)、不吃早餐等不良生活習(xí)慣都是健康的隱患。

1.3.1吸煙、酗酒 吸煙是人類頭號(hào)慢性殺手，不僅傷害自身，對(duì)周圍被動(dòng)吸煙者具有同樣影響，尤其對(duì)胎兒、嬰幼兒和孕婦傷害更大；酗酒對(duì)人的健康損害也很大，乙醇入胃后產(chǎn)生首過(guò)效應(yīng)，刺激胃黏膜，導(dǎo)致微循環(huán)障礙，機(jī)體缺血、缺氧，產(chǎn)生大量氧自由基，損傷胃黏膜，可引起血漿滲出和出血[3]。由于90%的乙醇經(jīng)肝臟代謝，長(zhǎng)期酗酒必然損害肝臟，可引起脂肪肝、肝硬化和動(dòng)脈硬化等疾病。

1.3.2睡眠不足 現(xiàn)代社會(huì)，睡眠不足的現(xiàn)象非常普遍。睡眠不足影響神經(jīng)、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，導(dǎo)致體力不支，容易疲勞，情感壓抑，降低了工作積極性和工作效率。

1.3.3過(guò)度勞累 體力透支、過(guò)度勞累嚴(yán)重影響人們的健康及生活質(zhì)量。過(guò)度疲勞可以引起血壓升高、心動(dòng)過(guò)速、胃腸分泌液減少、食欲下降、呼吸急促、頭暈惡心、失眠多夢(mèng)等癥狀。

1.3.4運(yùn)動(dòng)缺乏 經(jīng)常鍛煉身體的人可推遲肌肉萎縮，增加肌肉力量，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，延緩腦細(xì)胞衰老過(guò)程。缺乏運(yùn)動(dòng)則可導(dǎo)致衰老和疾病。

1.4環(huán)境污染

1.4.1空氣污染 排放到空氣中的工業(yè)廢氣、燃燒取暖廢氣、機(jī)動(dòng)車尾氣、垃圾焚燒產(chǎn)生的毒氣及粉塵等，可直接對(duì)人體心肺、血液和免疫系統(tǒng)造成損害，引起呼吸、心血管、生殖等系統(tǒng)疾病和精神疾病，甚至導(dǎo)致癌癥。

1.4.2水源污染 工業(yè)廢水、農(nóng)藥、酸雨等污染飲用水，會(huì)對(duì)人體健康造成不良的影響。

1.4.3噪聲污染 據(jù)北京市環(huán)保局統(tǒng)計(jì)：近年來(lái)，50%的環(huán)境污染投訴集中在噪聲污染上，城市噪聲污染主要來(lái)自交通、各種高音喇叭和房屋裝修：噪聲影響著人體大腦皮層興奮和抑制的平衡，導(dǎo)致心慌、頭暈、耳鳴、頭痛、失眠、意志消沉、情緒反常等神經(jīng)系統(tǒng)功能的紊亂，并可以刺激機(jī)體使腎上腺素的分泌增加，導(dǎo)致動(dòng)脈收縮，血壓及血糖升高，同時(shí)損害人的聽覺器官，久之，造成聽力下降。

1.4.4 電磁波輻射 電磁波輻射對(duì)人體的危害主要有熱效應(yīng)和非熱效應(yīng)。熱效應(yīng)可以引起頭疼、眩暈、耳鳴、失眠、食欲減退和照射局部灼熱感等癥狀。非熱效應(yīng)表現(xiàn)為記憶力減退、精神抑郁、疲勞等。長(zhǎng)期電磁波輻射可引起血壓異常、血液疾病、白內(nèi)障等，除此目前還有電磁波輻射引起腦腫瘤的報(bào)道[4]。

1.4.5 放射性核素 有些建筑材料含有放射性核素鐳、釷、鈾。國(guó)內(nèi)有學(xué)者報(bào)道墻體建筑材料的放射性水平以花崗巖、煤渣磚最高，大理石磚、瓷磚次之，石灰?guī)r、混凝土較低[4]。放射性核素對(duì)人體的危害涉及遺傳、免疫、造血、消化等多個(gè)系統(tǒng)，具有致癌、致突變及免疫抑制作用。

1.5病毒感染 慢性疲勞綜合征是亞健康狀態(tài)的重要表現(xiàn)形式之一，形成原因有多種說(shuō)法。日本學(xué)者近藤一博研究發(fā)現(xiàn)，在20%的疲勞綜合征者血液中檢查出與人皰疹6型病毒（HHⅤ6）相關(guān)的抗體，健康對(duì)照組沒有檢出這種物質(zhì)，這種病毒引起的免疫反應(yīng)導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生大量炎癥物質(zhì)，使人感到疲憊和渾身無(wú)力[5]。英國(guó)萊恩小組對(duì)48例慢性疲勞綜合征患者對(duì)照研究，在10例肌肉組織切片中發(fā)現(xiàn)腸病毒RNA陽(yáng)性，\"名正常對(duì)照者呈陰性[2]。提示與肌肉功能相關(guān)的疲勞源于外部因素，是由于肌肉遭受病毒感染所致。

2防治對(duì)策

2.1提高自身能力 面對(duì)復(fù)雜社會(huì)，要主動(dòng)應(yīng)對(duì)，樹立社會(huì)主義榮辱觀，正確對(duì)待名利。要以平常心處理好一些不愉快的事情，在心煩、苦悶時(shí)可以向親人、摯友傾訴，不要長(zhǎng)期悶在心中，學(xué)會(huì)自我緩解壓力。

2.2養(yǎng)成良好習(xí)慣

2.2.1合理膳食 必須養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，做到不暴飲、暴食，不偏食挑食，各種食物合理搭配。健康的成年人每天約需1500 Kcal能量，勞動(dòng)強(qiáng)度大者可適當(dāng)增加。水是維持機(jī)體有效循環(huán)血量和一系列生物化學(xué)反應(yīng)的基礎(chǔ)，要注意飲水的重要性和必要性，保證機(jī)體水分的供應(yīng)。

2.2.2戒煙限酒 研究表明，戒煙可使心腦血管疾病的病死率下降25%～ 40%[5]。戒煙可采用循序漸進(jìn)、逐漸減少、最終戒除的方法。如無(wú)法戒除，最好吸煙不超過(guò)5支/d。超過(guò)5支危害明顯增加[5]。少量飲酒有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，大量及長(zhǎng)期飲酒可損害肝臟、心血管和神經(jīng)系統(tǒng)，引起多種疾病。

2.2.3勞逸結(jié)合 陶冶情操，調(diào)節(jié)心身，回到大自然中不僅能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)胃腸消化功能，對(duì)體力、心理也有良好的調(diào)節(jié)作用。工作期間上下午應(yīng)進(jìn)行課間活動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作者可自行按摩頸部，對(duì)防止亞健康十分有益。

2.2.4充足睡眠 充足的睡眠有利于改善亞健康狀態(tài)，工作緊張、壓力大的人一定不要忽視午睡，時(shí)間宜在30 min左右，睡眠質(zhì)量是關(guān)鍵，睡時(shí)最好使身體伸展開來(lái)，趴在桌子上睡覺不可取。

2.3減少污染 生活環(huán)境的污染是多方面的，其中空氣污染危害最大，因?yàn)槿藗兠繒r(shí)每刻都離不開空氣中的氧氣，在吸人氧氣的同時(shí)也吸人了空氣中的污染物質(zhì)。因此，空氣的凈化對(duì)人的健康十分重要。人的活動(dòng)大多是在室內(nèi)進(jìn)行，開窗通風(fēng)，凈化居室空氣，是減少空氣污染損害最有效的辦法。

2.4加強(qiáng)鍛煉 根據(jù)年齡、環(huán)境條件、自身狀況，有計(jì)劃、有針對(duì)性地進(jìn)行身體素質(zhì)鍛煉。體育鍛煉貴在堅(jiān)持，2～4次/w、30 min/次就可以達(dá)到鍛煉目的[5]。對(duì)中（老年人最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如騎自行車、慢跑、游泳、散步、做操、打太極拳等運(yùn)動(dòng)均可。有氧運(yùn)動(dòng)可以保持腦力和體力協(xié)調(diào)，提高心肺功能，減輕肥胖，防止骨質(zhì)疏松，提高細(xì)胞和體液免疫功能，還可以培養(yǎng)樂觀情緒，增強(qiáng)心理素質(zhì)。

2.5適當(dāng)治療

2.5.1物理療法 物理療法簡(jiǎn)稱理療。理療能改善局部癥狀，加快血液循環(huán)，促進(jìn)有毒物質(zhì)和致痛物質(zhì)排出體外。常用的方法有中頻電療、超聲波、半導(dǎo)體激光、紅外線、磁療、蠟療、色光治療、水療及空氣離子療法等，對(duì)亞健康狀態(tài)均有良好的治療作用。

2.5.2藥物療法 經(jīng)過(guò)檢查確定為亞健康狀態(tài)者，可根據(jù)具體情況采取對(duì)癥治療占常用的藥物有鎮(zhèn)靜安神藥、抗抑郁藥、消炎鎮(zhèn)痛藥和維生素等。

2.5.3氧氣療法 長(zhǎng)期處在不良空氣環(huán)境中工作者，特別是在這種環(huán)境下的強(qiáng)腦力勞動(dòng)者，容易出現(xiàn)頭昏、眼花、胸悶不適及工作效率下降等癥狀，間斷吸氧是一種行之有效的方法。

2.5.4中醫(yī)療法 中醫(yī)擅調(diào)理、重養(yǎng)生、治未病的理念，在亞健康的治療中顯示出充分的優(yōu)勢(shì)。在發(fā)生亞健康狀態(tài)時(shí)，可根據(jù)病因癥候表現(xiàn)予以辨證施治[6]。推拿、按摩、針灸也是中醫(yī)常用的物理療法，

2.5.5音樂療法 音樂是一種具有一定規(guī)律和頻率變化的聲波振動(dòng)，能與人體內(nèi)的相應(yīng)震動(dòng)和生理結(jié)構(gòu)發(fā)生有益的共振，可激發(fā)機(jī)體內(nèi)儲(chǔ)存的潛能。工作之余應(yīng)多聽音樂。有研究表明，音樂療法能明顯改善失眠、乏力、體力下降、疲倦等癥狀，對(duì)情緒低落、煩躁、緊張不安等亞健康的表現(xiàn)也有較好的療效[2]。

參考文獻(xiàn)：

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編輯/肖慧