中學生籃球運動員體能訓練方法研究

【摘 要】籃球運動的普及與提高推動了體能訓練的發(fā)展，體能訓練是運動訓練的重要內(nèi)容，體能是運動員的基本運動能力，良好的體能是籃球技戰(zhàn)術(shù)訓練的基礎(chǔ)更是提高籃球運動成績的基礎(chǔ)。因此只有了解了籃球這項運動項目的特點和運動特征才能對運動員進行專門性的體能運動訓練。

【關(guān)鍵詞】籃球運動 體能訓練 訓練方法

1前言

在激烈的籃球比賽中，運動員要發(fā)揮出高超的運動技術(shù)水平完全離不開體能的支持。體能也是掌握技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，體能訓練是籃球運動訓練的重要內(nèi)容。青少年時期是生長發(fā)育的高峰期，是發(fā)展身體素質(zhì)、基本技術(shù)的重要時期，科學合理的訓練會收到良好的效果。加強此時期的訓練，尤其在素質(zhì)發(fā)展敏感期的訓練，會取得事半功倍的效果。中學生籃球運動員也是存在這些問題，與其他國家同齡運動員相比，身體單薄，對抗性差。因此中學生籃球運動員必須重視體能的訓練，為我國競技籃球打下堅實的基礎(chǔ)。

2中學生籃球運動員體能的重要性

2.1良好的體能有利于技戰(zhàn)術(shù)的運用和運動成績的提高

體能訓練實際上是使運動員有機各器官系統(tǒng)功能的協(xié)調(diào)發(fā)展，具有完備的從事專項競技運動能力的過程。體能訓練可以完善技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，體能可以彌補運動技能的欠缺，體能可以使運動技術(shù)充分發(fā)揮，可以有效扼制對方，確保最終勝利。體能訓練是手段，實施攻擊和防守的技戰(zhàn)術(shù)方案是目的[1]。良好的體能是為了技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運用與發(fā)揮服務(wù)的。體能水平是籃球運動達到高水平的基礎(chǔ)，沒有高度發(fā)展的體能水平，不可能掌握復(fù)雜的、先進的運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，更不可能在激烈的比賽中發(fā)揮高超的運動技術(shù)和有效的戰(zhàn)術(shù)配合。

2.2體能訓練是承受大運動負荷訓練與高強度比賽的基礎(chǔ)

從生物學角度來看，訓練就是對運動員有機體施加負荷刺激，進行生物改造的過程。負荷刺激的結(jié)果使有機體產(chǎn)生適應(yīng)性變化，導致機體各器官系統(tǒng)能力改善，從而是運動員的體能水平得到提高[2]。生理學研究指出，一定范圍內(nèi)負荷越大，刺激越深，體能提高也較快。當一個時期的負荷強度達到一定高度時，需要提高提高負荷強度來提高專項水平；當負荷強度達到機體最大承受能力時，又需要在負荷量上有所突破才能使整體訓練水平躍上新的臺階，并呈現(xiàn)不斷上升的態(tài)勢。

2.3好的體能可以使運動員在比賽中保持良好的心理狀態(tài)

當今世界賽場的激烈競爭對運動員的心理素質(zhì)提出很高的要求，通過艱苦的體能訓練，有目的的得培養(yǎng)運動員適應(yīng)大賽的心理要求是非常有益的。意志的培養(yǎng)室建立在運動員良好的體能發(fā)展的基礎(chǔ)之上，體能訓練既能改善和提高人體運動機能，逐步達到專項成績目標要求極其艱苦的訓練過程，又能鍛煉和培養(yǎng)人的意志品質(zhì)。通過身體訓練反復(fù)、多次的向身體運動極限的沖擊，克服心理障礙，磨練出運動員的頑強拼搏的意志品質(zhì)，為取得優(yōu)異的運動成績創(chuàng)造條件。

2.4體能訓練有利于預(yù)防傷病延長運動壽命

競技運動實踐已經(jīng)充分證明，出類拔萃的運動成績是建立在雄厚的運動素質(zhì)發(fā)展水平和有機體形態(tài)的改變、機體水平的高度發(fā)展基礎(chǔ)上的。體能訓練對身體形態(tài)改變越深，有機體機能發(fā)展水平越高，則其衰退速度也就越慢，保持時間也就越長，運動壽命長久。同樣具有良好的籃球體能是保持籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮和保持的技能時間相應(yīng)更長，運動水平衰退速度也就慢，運動員就能更長久地保持其競技運動能力[3]。

3中學生籃球運動員體能的訓練的方法

3.1耐力訓練。耐力訓練主要有兩種，有氧耐力訓練，和無氧耐力訓練。有氧耐力訓練主要采用強度小，負荷時間長的各種練習方法。無氧耐力訓練，即采用負荷時間短、練習密度大、間歇時間短的練習方法。

3.2力量訓練。力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。如自己進行訓練，最好每周進2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。

3.3速度訓練。速度訓練的實質(zhì)是要提高神經(jīng)過程的靈活性，改善神經(jīng)對肌肉的支配，提高肌肉的工作效率，快速而協(xié)調(diào)地收縮與放松。肌肉收縮的速度和力量，也就是爆發(fā)力?？焖僭黾蛹∪庵械奶窃暮考捌錈o氧分解能力，也就是肌肉快速收縮與放松的反復(fù)能力，即快速力量耐力。

3.4靈敏訓練。彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準確、優(yōu)美、既有力又放松。

3.5柔韌訓練。兩手手指交叉，壓指、壓腕，同時用力向上伸臂；利用器材或同伴幫助，做壓肩、拉肩、轉(zhuǎn)肩等動作；定時或定數(shù)做立臥撐；背靠墻或同伴幫助，做 “ 橋 ” 的練習；雙手持球做弓箭步，向前、后、左、右放球和拿球；一手扶肋木，做體前、后屈的練習。要求腰部放松，膝關(guān)節(jié)不許彎曲；分退坐或并腿坐，做體前屈的練習，或做體繞環(huán)練習；并腿直立，上體前屈，用手摸地或摸腳跟練習；弓箭步壓退和 “ 劈叉 ” 的練習。

4結(jié)論

通過對相關(guān)資料的收集、分析與整理，得出了籃球運動員的體能訓練在現(xiàn)代籃球運動中的重要性，訓練方法以及訓練原則等?，F(xiàn)今籃球運動的發(fā)展趨勢是在以強大的體能為基本條件的情況下結(jié)合多元化的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)，從而在比賽中奪取先機以取得最后勝利。體能，是賽場上獲勝的必備條件，先決條件。對于中學生籃球運動員來說，體能更是重中之重。經(jīng)過對力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等，全方面的訓練，讓中學生籃球運動員綜合素質(zhì)全面提高，優(yōu)秀的體能是我國籃球運動員技術(shù)的保障。從中學生開始，只有在訓練中科學、系統(tǒng)、有計劃地對運動員進行體能訓練，才能保證運動員能在激烈、高強度對抗的籃球比賽中合理地運用技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，并且在比賽的后程發(fā)揮自己體能的優(yōu)勢，最終取得好的成績。

參考文獻：

[1] 羅陵.現(xiàn)代籃球體能訓練指導[M].北京：人民體育出版社，2009，4

[2]張玉萍，孫開帆.淺析籃球運動員專項身體素質(zhì)特征[J]，網(wǎng)絡(luò)財富，2009，10 24-26

[3]劉新征，我國籃球運動體能訓練的意義、問題與對策[J].北京體育大學學報，2007，14-6