籃球教學模式與訓練方法研究①

李桂娟

(內(nèi)蒙古電子信息職業(yè)技術(shù)學院 內(nèi)蒙古呼和浩特 010070)

被稱為三大球運動之一的籃球,多年來一直是學生及老師最喜愛的運動之一。當然,在體育教學過程中也非常重視籃球教學的質(zhì)量和成果。在每學期中,籃球班級內(nèi)會組織班內(nèi)的籃球比賽,校內(nèi)也會組織不同學院、不同班級之間的比賽,我們也會選拔一些優(yōu)秀的學生運動員代表學校參與到校際間的比賽當中。通過比賽,磨練和檢驗平日的籃球教學,并且從不同的比賽中吸取先進的戰(zhàn)術(shù)安排等經(jīng)驗,最后運用到平時的籃球教學中,逐步形成了自己的一套籃球教學模式。

籃球運動一直處于不斷的變化之中,本文在對籃球運動進行詳細介紹的基礎(chǔ)上,從籃球教學模式和對球員進行訓練的方法上做了進一步的探究。教學模式上分別從理論和實踐兩方面進行探討,訓練方法著手于對球員體能、技能、戰(zhàn)術(shù)等方面的分析。從理論上更新觀念,技術(shù)上改革創(chuàng)新,使球員在籃球運動中科學的將技能最大化發(fā)揮。

1 籃球在體育運動中的重要作用

籃球是一項很好的運動,不僅僅是利用身體及技術(shù),還需要富有智慧和想法才能及時的判斷形勢,進而鍛煉了人的反應能力。同時堅持打籃球會提升人的耐力,使骨骼發(fā)育的更加強壯;并且籃球運動過程中血液循環(huán)系統(tǒng)加快,又會增強心肌收縮能力?；@球運動是一種集體性質(zhì)運動,其與一般的個人運動不同,更強調(diào)團隊協(xié)作的重要性?；@球運動主要包括投籃、上籃和扣籃三項動作,是一種對抗性的體育運動[1]。不論是防守隊員還是進攻隊員,在運動過程中需要配合進行傳接、掩護和突破等,才能實現(xiàn)得分。籃球運動本身是一項非常有意義的運動,并且在體育發(fā)展史上占有非常重要的地位。風靡全世界的NBA美職籃比賽就足以說明籃球在大眾心目中的地位。籃球在生活運動和體育教學中有很大的普及性和重要性,籃球運動強度大、靈活性強,在鍛煉了學生身體素質(zhì)的同時,又培養(yǎng)了學生的基本能力。

2 建立多元化的籃球運動教學模式

籃球運動本身是一項需要團隊協(xié)作的運動,團隊中需要有組織者,負責進攻和防守的隊員,每個人都身兼不同的職責。在籃球訓練的過程中,籃球教學可以培養(yǎng)學生的組織協(xié)調(diào)能力和團隊適應能力,在這種對抗性的比賽和訓練中又能很好的鍛煉隊員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì),并能很好的提升體能?？茖W的教學模式對籃球訓練起著決定性作用,因此籃球教育中,加強對籃球教學模式的實施,便于提高籃球訓練的效果。

多元化的籃球教學模式注重培養(yǎng)學生的自我鍛煉能力、提高學生對籃球的興趣,激發(fā)學員對籃球訓練的的積極主動性。學生在籃球?qū)W習中要占主體地位,教師要協(xié)助他們進行對籃球的學習。教學模式的多元化使籃球課程不只有健身效果,還富有趣味性、思想性。移動、傳接配合、戰(zhàn)術(shù)意識、體能等等都是多元化教學模式中的訓練重點。

2.1 合作學習在籃球教學中的應用

合作學習是學生通過交流互動完成學習獲取知識或技能的一種有效途徑,對籃球運動的學習也不例外。所以在籃球教學中,建立學生之間互動式交流學習方式可以使學生更快、更全面的掌握籃球的技能。在學生自由交流、合作學習的過程中,學生加強了自我認識,提高了學生在運動中的合作意識,對籃球知識進行更深入的探索與創(chuàng)新。更重要的是直接影響到學生的實踐,增強了隊員們的默契度,能夠有秩序、有目標的進行籃球運動。

2.2 理論與實踐相結(jié)合的教學模式

豐富的籃球理論課是籃球教學成功的基礎(chǔ),籃球教師在熟悉掌握籃球技能的同時,還要掌握一定的籃球理論知識,需要在理論課前做充分的準備,用清晰易懂的語言向?qū)W生傳達籃球動作、籃球技巧等。調(diào)動學生思維,提高教學效率。還可以借助廣泛的籃球知識、籃球明星介紹、籃球?qū)嵗馕龅燃ぐl(fā)學生對籃球的興趣,這也是提高籃球教學質(zhì)量的一種方法。

3 籃球教育中籃球訓練的方向、方法

3.1 培養(yǎng)意志品質(zhì)

擁有堅強的意志品質(zhì)是隊員在籃球訓練中的第一步,對比賽結(jié)果的輸贏起著很重要的作用。學員要樹立自信心和責任感,要有團隊意識,一個團結(jié)有序的團隊是取得勝利的重要前提。另外在籃球訓練中,隊員難免會受傷,如拉傷損傷等,這就需要學員樂觀積極,克服傷痛。

3.2 增強身體素質(zhì)

籃球運動涉及到的身體訓練主要有速度力量、彈跳、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)幾個方面,根據(jù)籃球運動的特點,本文認為訓練項目中力量和耐力的訓練可以作為主要訓練項目。

3.2.1 籃球運動員力量訓練方法

對籃球運動員的力量訓練,是一項對運動員全身各部分肌肉群的力量進行訓練的項目,特別是對運動員腰背肌群的力量訓練。對運動素養(yǎng)的轉(zhuǎn)移性練習可以將運動員身體的力量效能在協(xié)調(diào)作用下進行轉(zhuǎn)化,比如放松活動中,進行跑、跳練習和肌肉放松整理活動,成為水平速度和垂直速度,這樣可以避免“死肌肉”和動作不靈活現(xiàn)象的發(fā)生[2]。

3.2.2 籃球運動員耐力訓練方法

提高籃球運動員耐力最常見的訓練方法主要有重復法、間歇法、持續(xù)法以及持續(xù)法與間歇法相結(jié)合4種訓練方法。主要采用,30m或100m充分休息的前提下重復跑動;400m間歇3～5min的情況下多組跑動;300m以上的持續(xù)跑動式越野跑,或者采用一個小周期內(nèi)一兩次400m跑和長跑相結(jié)合跑步運動。這種訓練方法可以提高神經(jīng)肌肉的興奮性,使運動員的運動功能效率提高,而且學生在運動后(尤其是正式的比賽活動之后)可以很快恢復體力。

在訓練中長跑和速度耐力相結(jié)合也是學生增強耐力最有效的訓練方法之一,可以全面提高運動員的耐力能力。比如沖刺30m,慢跑70m或快跑100m,慢跑100m到4000m變速跑[3],這種訓練方式可以逐步的提高學生的有氧耐力水平。

3.3 重視對技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓練策略

籃球運動中,防守技術(shù)是隊員最常用到的一項技能,所以防守的技術(shù)訓練和戰(zhàn)術(shù)訓練在籃球訓練中也處于重要地位,主要注重學生在進行籃球運動時對策略的構(gòu)建,需要在實踐中進行訓練。同時培養(yǎng)良好的籃球意識也很重要,如果進攻端擁有很好的籃球意識,可以輕松識破對方防守隊員的意圖順利過人；準備上籃或者跳投時,又可以察覺對方防守隊員的起跳時機和方向進而得分,同時在搶籃板時在最佳時機搶下籃板補投得分。防守端擁有很好的意識可以幫助隊員看準對方的進攻路線,并及時封堵,還可以在對方出手時輕松封蓋。這些在比賽中都是非常重要的因素,在日常訓練中需要注意。

3.3.1 籃球防守技術(shù)訓練

在一場籃球比賽中,防守技術(shù)的運用是決定一支隊伍勝負的關(guān)鍵。防守分為個人防守和集體防守,個人防守是緊盯進攻方的控球隊員,阻礙其進行傳球,這種防守很容易走向犯規(guī)。集體防守是指(以搶籃板為例)在對球場區(qū)域進行分析后,3個人以上對對方的控球隊員進行包圍,靠搶球打斷對方的控球活動,做到以球為主,進行防守。這項技術(shù)包含運動員的運、投、傳三項技術(shù),所以對防守技術(shù)的訓練要以運、投、傳三項技術(shù)的訓練為基礎(chǔ)。

3.3.2 籃球防守戰(zhàn)術(shù)訓練

在籃球的實戰(zhàn)比賽中,防守戰(zhàn)術(shù)要根據(jù)場上的實際情況而定,應針對不同的情況采用不同的防守陣型,打亂對方的進攻部署贏得進攻權(quán)。比如人盯人防守時,采取強對強,弱對弱的陣型安排;當對方后衛(wèi)能力低下時,或者比分落后的時候采用全場緊逼戰(zhàn)術(shù)。要利用計謀對對方的優(yōu)勢發(fā)揮進行阻礙制約,主動攻擊對方的弱點。

籃球訓練是一個全面性的訓練,任何一個環(huán)節(jié)中的步驟都涉及到各自的功能和目標,籃球運動的核心就是整體的配合和個體間的協(xié)調(diào)運作。在訓練過程中,老師的教學意識和學生的基礎(chǔ)技能掌握水平非常重要,同時還要注意學生在籃球?qū)崙?zhàn)中對籃球技術(shù)的合理運用,這就要求籃球教學當中注重教學模式的多元化,將教學、訓練、比賽相互結(jié)合,如此對籃球運動進行科學的訓練,一定可以提高學生的籃球運動能力。

[1]姜麗.嘗試教學法在籃球教學中的運用[J].體育學刊,2011,75(3):24-25.

[2]穆濤.青少年籃球教學與訓練的初步探討[J].中國科教創(chuàng)新導刊,2012,65(7):89-90.

[3]黃代海.對高?；@球教學實踐與改進的思考[J].科技資訊,2013,27(5):41-42.