體育活動(dòng)與心理健康結(jié)合思考

畢先超

(常州輕工職業(yè)技術(shù)學(xué)院 江蘇常州 213164)

1 心理健康概述

心理健康是一個(gè)較新的概念,目前尚未有比較統(tǒng)一的定義。國(guó)際衛(wèi)生大會(huì)認(rèn)為:心理健康是指在身體、智力及感情上與他人的健康心理不矛盾的范圍內(nèi),將個(gè)人的心境發(fā)展到最佳狀態(tài)。我國(guó)著名心理教育學(xué)家肖漢仕教授認(rèn)為:心理健康是指心理的各個(gè)方面及活動(dòng)過(guò)程處于一種良好或正常的狀態(tài)。心理健康的理想狀態(tài)是保持性格完美、智力正常、認(rèn)知正確、情感適當(dāng)、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當(dāng)、適應(yīng)良好的狀態(tài)。此外一些學(xué)者對(duì)心理健康有多種解釋。

盡管目前對(duì)心理健康概念的解釋多種多樣,并不統(tǒng)一。但很明顯的是心理健康正在受到越來(lái)越多的關(guān)注和重視,心理健康已成為當(dāng)今社會(huì)的熱點(diǎn)問(wèn)題。

2 體育活動(dòng)和心理健康的關(guān)系

衡量心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有多個(gè),如智力、心境、意志、人格、心理適應(yīng)能力等等。而很多科學(xué)研究則表明體育活動(dòng)和以上指標(biāo)有密切的關(guān)系,即體育活動(dòng)能夠影響心理健康。

首先,人要有正常的智力,健康的身體是基本的條件,而心理健康則是其中的一部分。“生命在于運(yùn)動(dòng)”,良好的身體素質(zhì)離不開必要的體育鍛煉。通過(guò)體育活動(dòng),可以促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝,讓人的思維變得活躍,提高神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)能力。身體和大腦得到良好的互動(dòng)和協(xié)調(diào),既強(qiáng)健體魄,又活躍大腦。一個(gè)人若是不參加體育活動(dòng),身體素質(zhì)不好,對(duì)其學(xué)習(xí)、工作是極不利的。而對(duì)于兒童和青少年來(lái)說(shuō),體弱多病還將影響其智力的發(fā)展?？梢婓w育活動(dòng)有利于智力的正常發(fā)展。中小學(xué)里的早操、課間操等就是最好的例子。

其次,體育活動(dòng)也影響心境。當(dāng)一個(gè)人心情煩悶,情緒低落時(shí)體育活動(dòng)是個(gè)良好的緩解方式。通過(guò)體育活動(dòng)可以轉(zhuǎn)移注意力,同時(shí)可以帶來(lái)心理的愉悅。例如一個(gè)人在辦公室工作久了感覺(jué)壓抑時(shí)到戶外跑跑步,呼吸新鮮的空氣,無(wú)疑會(huì)覺(jué)得心情變好,久而久之心境也隨著改善;壓力大者通過(guò)短跑等運(yùn)動(dòng)方式可以緩解壓力,塑造良好心境;孤單的老年人通過(guò)太極等運(yùn)動(dòng)方式也可以創(chuàng)造平靜的心境。以上這些都是常見且有說(shuō)服力的例子。

再次,體育活動(dòng)可以鍛煉意志力。參加體育活動(dòng)是對(duì)身體的鍛煉、心情的調(diào)試,更是對(duì)毅力的考驗(yàn)。古有毛主席冬泳,今有無(wú)數(shù)體育健兒為國(guó)家為榮譽(yù)不畏寒暑,夜以繼日,艱苦鍛煉。體育活動(dòng)對(duì)毅力的培養(yǎng)最能體現(xiàn)的就是長(zhǎng)跑。在耐久跑的訓(xùn)練過(guò)程中,必須要以頑強(qiáng)的毅力和堅(jiān)定的信念克服種種困難。在這樣不斷訓(xùn)練的過(guò)程中,勇于拼搏、堅(jiān)持不懈、鍥而不舍的體育精神逐漸培養(yǎng)出來(lái),而意志力也隨之變強(qiáng)。

最后,體育活動(dòng)有利于人際關(guān)系的建立。良好的人際交往是健康人生的重要部分,同時(shí)也會(huì)影響人的心理品質(zhì)。通過(guò)體育活動(dòng),尤其是團(tuán)體性質(zhì)的體育活動(dòng),可以結(jié)交朋友,擴(kuò)大交際范圍。在集體體育活動(dòng)中,通過(guò)和人的交流增強(qiáng)社會(huì)交往能力,在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中交換信息,互相幫助,使人與人之間互相產(chǎn)生親近感。這也有利于克服孤獨(dú)、寂寞等不良的心理現(xiàn)象。此外,還可以通過(guò)團(tuán)體活動(dòng),培養(yǎng)合作、互助等優(yōu)秀的精神。在和他人一起進(jìn)行體育活動(dòng)的過(guò)程中,不僅使人心情放松,人與人之間產(chǎn)生信任和依賴,讓人們的社會(huì)交往得到滿足感。同時(shí),這也有利于忘卻工作、生活帶來(lái)的煩惱,緩解精神壓力和孤獨(dú)感,故通過(guò)體育活動(dòng)建立的良好人際關(guān)系有利于個(gè)人心理的健康發(fā)展。

體育活動(dòng)還可以通過(guò)不同的方法途徑和作用原理影響人的人格、適應(yīng)力等多方面的素質(zhì),和人的心理健康有著密切的關(guān)系。

3 體育活動(dòng)對(duì)心理健康的影響

體育活動(dòng)對(duì)心理健康影響深遠(yuǎn)。體育活動(dòng)的類型、參加體育活動(dòng)的人群等因素都決定著體育活動(dòng)對(duì)心理健康的影響程度。下面將從不同的年齡階段著手,闡述體育活動(dòng)對(duì)心理健康的影響。

3.1 對(duì)兒童和青少年的影響

小到幼兒園,大到高校都設(shè)有體育課,因?yàn)轶w育活動(dòng)對(duì)人的健康成長(zhǎng)有重要的作用。對(duì)于兒童和青少年來(lái)說(shuō),他們除了每天上課,接受大量的知識(shí),以及每天有無(wú)數(shù)的作業(yè)之外,他們參加各種各樣的興趣班,參加各種各樣的比賽,他們承受著較大的壓力。我們都有共同的經(jīng)歷,就是中小學(xué)的時(shí)候特別喜歡上體育課,因?yàn)槟菢游覀兙涂梢圆挥脤?duì)著書本,對(duì)著黑板?？梢?體育活動(dòng)首先對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)起到放松的作用,能夠給學(xué)生帶來(lái)輕松愉快的心情。其次,在體育活動(dòng)中,學(xué)生可以和其他的同學(xué)有更多的交流,有利于建立良好的同學(xué)和師生情誼,促進(jìn)學(xué)生身心健康。

3.2 對(duì)中年人的影響

眾所周知,當(dāng)今社會(huì)發(fā)展迅猛,人們的生活和工作壓力都很大,特別是對(duì)于在每個(gè)家庭里擔(dān)當(dāng)重任的中年人來(lái)說(shuō)更是如此。面對(duì)巨大的生活和工作壓力,如果處理不當(dāng)不僅影響人的心理健康,容易引發(fā)心理疾病,同時(shí)也不利于身體健康。對(duì)此,體育活動(dòng)可以發(fā)揮其積極的影響。在繁忙的生活和工作中抽出時(shí)間進(jìn)行一定的體育活動(dòng)意義多多。如晨跑,不但可以強(qiáng)身健體,還會(huì)讓人心情愉悅,保持一天的好心情;飯后和家人散步,既有助于身體健康又創(chuàng)造了和家人相處和交流的機(jī)會(huì),讓人心情快樂(lè),促進(jìn)家庭和諧,為健康心理創(chuàng)造了良好的環(huán)境;此外,通過(guò)瑜伽、健身等體育活動(dòng),可以鍛煉身體,同時(shí)形成和改善人際關(guān)系,增加人與人的社會(huì)交往,良好的社會(huì)交際會(huì)促使人心理的健康發(fā)展。以上這些良好的心境和心理感受還會(huì)直接影響人的工作效率,工作效率提高了,業(yè)績(jī)上去了又反過(guò)來(lái)給人積極向上的心理?？梢婓w育活動(dòng)對(duì)中年人心理健康的貢獻(xiàn)之大。

3.3 對(duì)老年人的影響

當(dāng)前我國(guó)老齡化趨勢(shì)越來(lái)越嚴(yán)重,老年人缺少子女的照顧,時(shí)常感到孤單等,這已是當(dāng)今社會(huì)普遍存在的問(wèn)題。另外,老年人由于生理等各方面的客觀因素身體健康存在極大的隱患。在身體和心理都存在潛在危險(xiǎn)的情況下,老年人可通過(guò)適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)鍛煉身體,并保持健康的心理。早晨起來(lái)參加太極等養(yǎng)生類的體育活動(dòng)、傍晚散步、跳廣場(chǎng)舞、徒步行走等較緩慢的體育活動(dòng)對(duì)老年人來(lái)說(shuō)都有積極的作用。一方面,通過(guò)這些體育活動(dòng),可以鍛煉身體,提高免疫力,防治老年人患一些疾病。另一方面,通過(guò)這些體育活動(dòng),老年人可以更多的和別人交流,可以得到心靈的慰藉和滿足,消除孤獨(dú)等不良的心理和情緒,有利于保持健康的心理。不論是什么年齡階段,體育活動(dòng)都對(duì)人的心理健康有著重大的影響。體育活動(dòng)可以調(diào)節(jié)人的情緒、建立和改善人際交往關(guān)系、矯正某些已有的心理問(wèn)題、有助于提高自信心、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣等等,所以說(shuō)體育活動(dòng)對(duì)心理健康有重大地影響,是促進(jìn)心理健康的正能量。

4 合理利用體育活動(dòng)促進(jìn)心理健康

任何事物都是有一定限度的,體育活動(dòng)也是如此。只有適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng),適量的運(yùn)動(dòng)才會(huì)起到積極的效應(yīng)。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度或者運(yùn)動(dòng)的類型選擇不當(dāng)則會(huì)導(dǎo)致負(fù)面的、消極的影響。過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生疲勞、煩悶等負(fù)面情緒,不利于心理健康。

要利用體育活動(dòng)促進(jìn)心理健康要注意以下幾點(diǎn)。首先,要學(xué)會(huì)選擇適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)類型。例如老年人可選擇太極等較緩慢和平靜的體育活動(dòng),而年輕人則可選擇球類等較激烈的運(yùn)動(dòng)。其次,要注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中方法的科學(xué)性。體育活動(dòng)存在一定的風(fēng)險(xiǎn),特別是籃球、蹦極、攀巖等較劇烈,并且是在戶外進(jìn)行的體育活動(dòng)其存在的風(fēng)險(xiǎn)也相對(duì)較大,如骨折、中暑、低血糖等都是在運(yùn)動(dòng)中是由發(fā)生的事故。所以要在運(yùn)動(dòng)中遵循科學(xué)的方法,以防止運(yùn)動(dòng)事故的發(fā)生,同時(shí)也要學(xué)習(xí)一定的應(yīng)急知識(shí),以保護(hù)自己的運(yùn)動(dòng)安全。最后,要注意把握運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,過(guò)短則達(dá)不到效果,過(guò)長(zhǎng)則帶來(lái)負(fù)面的影響?？傊?體育活動(dòng)對(duì)身心有很積極的正面影響,但同時(shí)也存在消極的影響。只有適時(shí)、適量且方法科學(xué)的體育活動(dòng)才能發(fā)揮其促進(jìn)心理健康的作用,而針對(duì)個(gè)人體質(zhì)和需求的體育活動(dòng)類型則可以對(duì)這種積極的影響起到畫龍點(diǎn)晴之作用。

綜上所述,體育活動(dòng)和心理健康有著密切的關(guān)系。體育活動(dòng)對(duì)心理健康的影響巨大,可以是積極的,也可以是消極的,所以要學(xué)會(huì)合理地選擇適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng),并以此來(lái)調(diào)節(jié)心理狀態(tài),促進(jìn)心理的健康發(fā)展。

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