對考試焦慮說“不”

摘 要：“考試焦慮”又稱為考試恐怖，是在應(yīng)試情景刺激下，受個(gè)人的認(rèn)知、評價(jià)、個(gè)性、特點(diǎn)等影響而產(chǎn)生的，以對考試成敗的擔(dān)憂和情緒緊張為主要特征的心理反應(yīng)狀態(tài)。在開展“中學(xué)生考試焦慮量表”教育活動(dòng)問卷調(diào)查后，針對存在的問題，提出了一系列的改進(jìn)措施。

關(guān)鍵詞：考試焦慮；積極心理學(xué)；問卷調(diào)查；改進(jìn)措施

按照學(xué)校德育課題組的工作要求，我們組織相關(guān)人員于2014年6月26日對我校高一學(xué)生（524名）進(jìn)行了“中學(xué)生考試焦慮量表”的問卷調(diào)查。

現(xiàn)將問卷調(diào)查的有關(guān)情況匯報(bào)如下：

一、被調(diào)查人員的基本情況

被調(diào)查的人員中男生占43.1%，女生占56.9%；15歲的占0.95%，16歲的占18.1%，17歲的占53.1%，18歲的占26.1%，19歲的占1.71%。

二、調(diào)查過程

施測前對高一年級主任及各班班主任說明本調(diào)查的目的和意義，得到他們的理解和支持。

由施測教師按指導(dǎo)語指導(dǎo)學(xué)生正確使用量表，幫助學(xué)生了解填寫規(guī)則，在確認(rèn)被試?yán)斫馐y要求后開始施測。

以班為單位進(jìn)行團(tuán)體問卷施測，并當(dāng)場收回問卷。

回收問卷后，將全部數(shù)據(jù)量化，輸入計(jì)算機(jī)，采用SPSS統(tǒng)計(jì)軟件對數(shù)據(jù)進(jìn)行管理和統(tǒng)計(jì)。

三、調(diào)查結(jié)果

在被試者中，女生人數(shù)比例高于男生，年齡均值為17.10，焦慮總分均值為17.05（中等焦慮程度）；在高一年級學(xué)生中，中度焦慮的比例最高，占50.8%；重度焦慮的比例次之，占28.6%；輕度焦慮占20.6%。在重度焦慮、中度焦慮這兩個(gè)焦慮等級中，女性的焦慮比例高于男性的焦慮比例；在重度焦慮、中度焦慮、輕度焦慮這三個(gè)焦慮等級中，17歲的焦慮比例最高，分別占55.3%、54.1%、

47.2%；其次是18歲、16歲。在重度焦慮、中度焦慮這兩個(gè)焦慮等級中，19歲的焦慮比例高于15歲的焦慮比例。在輕度焦慮這個(gè)等級中，15歲的焦慮比例高于19歲的焦慮比例。

四、對調(diào)查結(jié)果的綜合評價(jià)及建議

通過對調(diào)查結(jié)果進(jìn)行匯總與分析，我們認(rèn)為我校在德育方面做了大量的工作，初步取得了一定的成效。值得注意的是，現(xiàn)行的教育制度以應(yīng)試教育為主，這就無形中加大了學(xué)生的壓力，人為地加重了學(xué)生對考試分?jǐn)?shù)的期望值，從而造成考試焦慮。為此，在開展“中學(xué)生考試焦慮量表”教育活動(dòng)問卷調(diào)查后，我們針對存在的問題，提出了一系列的改進(jìn)措施，現(xiàn)歸納如下：

1.引導(dǎo)學(xué)生調(diào)整認(rèn)知方式，轉(zhuǎn)變考試觀念

考試壓力是考生的主觀認(rèn)知在客觀條件下作用的結(jié)果。很多學(xué)生對考試存在認(rèn)知偏差。因此，我們要在主觀上幫助考生改變考試和考試焦慮之間關(guān)系的錯(cuò)誤認(rèn)知，使他們意識(shí)到自我認(rèn)識(shí)和評價(jià)是造成壓力的關(guān)鍵；幫助他們認(rèn)識(shí)到考試只是檢驗(yàn)所學(xué)知識(shí)的一種手段；正確對待考試結(jié)果，因?yàn)樗皇呛饬繉W(xué)習(xí)質(zhì)量的唯一標(biāo)準(zhǔn)。

2.營造和諧的學(xué)習(xí)氛圍，開展豐富多彩的班隊(duì)活動(dòng)

學(xué)校和家庭不能片面地強(qiáng)調(diào)考試結(jié)果，而是要注意培養(yǎng)非智力因素，營造一個(gè)和諧的學(xué)習(xí)氛圍，讓學(xué)生在這個(gè)氛圍中理解學(xué)習(xí)的目的和動(dòng)力，不斷鍛煉自我，通過參與趣味知識(shí)競賽、熱門話題辯論、體育競賽等活動(dòng)逐漸轉(zhuǎn)移注意力，克服人格中的某些缺點(diǎn)。

另外，學(xué)校應(yīng)進(jìn)一步利用班會(huì)課、廣播、黑板報(bào)、標(biāo)語等開展形式多樣、內(nèi)容豐富的宣傳活動(dòng)，明確學(xué)生的基本職責(zé)，定期圍繞主題開展班會(huì)活動(dòng)，如，“你眼中的考試”“誠信應(yīng)考，誠信做人”“做考試的贏家”“對考試焦慮說·不·”“考試之后”等，讓每名學(xué)生都能夠充分認(rèn)識(shí)考試，學(xué)會(huì)科學(xué)記憶、科學(xué)用腦，正確對待考試，體會(huì)“考試”的酸甜苦辣。

3.重視心理輔導(dǎo)，指導(dǎo)學(xué)生掌握具體的心理調(diào)節(jié)方法

學(xué)校心理咨詢機(jī)構(gòu)應(yīng)重視考試焦慮心理對學(xué)生造成的負(fù)面影響，把考前集體心理輔導(dǎo)與個(gè)別心理輔導(dǎo)相結(jié)合，運(yùn)用系統(tǒng)脫敏法、自信訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等方法科學(xué)有效地幫助中學(xué)生緩解考試焦慮。通過心理健康課，我們要向?qū)W生講清楚：考前出現(xiàn)緊張是很自然的事，但緊張過度會(huì)抑制大腦皮層，使過去已掌握的知識(shí)點(diǎn)記不起來，肯定學(xué)生已有一定的學(xué)習(xí)實(shí)力，讓學(xué)生擺正自己的位置，以平和的心態(tài)面對考試。

考試前充分而良好的準(zhǔn)備狀態(tài)，是預(yù)防產(chǎn)生過度焦慮的最有效方法。因此，考前一定要做好知識(shí)的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備工作，平時(shí)注意知識(shí)的積累、掌握，加強(qiáng)各應(yīng)試科目的基本功訓(xùn)練，考前搞好系統(tǒng)、科學(xué)的總結(jié)復(fù)習(xí)，并針對考試中可能出現(xiàn)的復(fù)雜情況進(jìn)行有目的的訓(xùn)練，掌握一定的應(yīng)試技巧，對考試做到“胸有成竹”，而不是對考試心存僥幸。

4.加強(qiáng)學(xué)校與家庭的溝通，調(diào)整好對孩子的期望值

學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)與家長的溝通，一方面定期召開家長會(huì)議，向家長匯報(bào)學(xué)生在校期間的基本情況，包括此階段學(xué)生的心理狀況；另一方面要通過家長們的信息反饋，準(zhǔn)確得知學(xué)生在家的思想、心理狀況，有的放矢地做好學(xué)生的思想工作，并且通過班會(huì)課、座談會(huì)、家長學(xué)校和家長聯(lián)誼會(huì)等形式現(xiàn)身說法，與家長探討家庭教育的方式和方法，增加家長對學(xué)校的認(rèn)知程度，并由此和家長達(dá)成共識(shí)，促進(jìn)學(xué)生與父母之間的情感交流，才能消除相互間的“心理代溝”。

家庭是學(xué)生情感依賴的中心，父母的教養(yǎng)觀念和方式在很大程度上影響著學(xué)生的觀念和態(tài)度。父母渴望子女在學(xué)校中取得良好成績，考上重點(diǎn)中學(xué)、大學(xué)。但是，很多家長平時(shí)對孩子缺少關(guān)心，對孩子的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀并不了解；只有到了考試的時(shí)候，才想起對孩子提出過高或過低的要求，直接造成孩子焦慮過度或焦慮過低，影響學(xué)生考試心態(tài)。除此以外，有的家長對孩子的管教缺乏民主，過于嚴(yán)厲的教養(yǎng)方式使子女對父母產(chǎn)生恐懼，以致壓力過大，導(dǎo)致心情緊張和考試焦慮。作為家長，對孩子首先要有一個(gè)正確的評價(jià)，并且在了解孩子現(xiàn)狀的情況下，對孩子有一個(gè)恰當(dāng)?shù)钠谕怠２荒芸己昧司痛笏联?jiǎng)勵(lì)慶祝，考不好就棍棒相向；在孩子焦慮時(shí)應(yīng)給予適當(dāng)鼓勵(lì)；另外，保證孩子在考試期間合理的飲食和睡眠也能在一定程度上緩解焦慮。

綜上可知，考試過度焦慮問題在中小學(xué)是普遍存在的，它不僅影響學(xué)生考試水平的正常發(fā)揮，而且影響學(xué)生的身心健康?！爸袑W(xué)生考試焦慮量表”的問卷調(diào)查進(jìn)行的是一個(gè)“點(diǎn)”的研究，但它的發(fā)展應(yīng)該是動(dòng)態(tài)的，可以進(jìn)行統(tǒng)一的量表追蹤調(diào)查，進(jìn)行更有價(jià)值的問題研究。因此，我們必須重視考試過度焦慮問題，學(xué)校要引導(dǎo)、指導(dǎo)學(xué)生緩解考試中產(chǎn)生的焦慮情緒，家長、社會(huì)要給予積極關(guān)注，從而把考試過度焦慮對學(xué)生的負(fù)面影響降到最低，保證學(xué)生的身心健康。讓學(xué)生能夠自信地對考試焦慮說“不”！

參考文獻(xiàn)：

張國富，周振和.考試焦慮的社會(huì)心理因素分析[J].精神醫(yī)學(xué)雜志，2008（03）.

作者簡介：余雪芬，女，1983年1月出生，本科，就職于廣東省梅州市梅江區(qū)嘉應(yīng)中學(xué)，研究方向：考試心理。