危險(xiǎn)的心靈靜修

文/馬婭·糾洛維茨+譯/賈明月

在美國(guó)，心靈自助產(chǎn)業(yè)的市場(chǎng)規(guī)模達(dá)120億美元，但其中危險(xiǎn)叢生。這篇文章會(huì)教你如何發(fā)現(xiàn)危險(xiǎn)。

柯比·布朗無(wú)懼冒險(xiǎn)。這位38歲的裝潢設(shè)計(jì)師從小就會(huì)騎馬，成年后曾在墨西哥的科特斯灣挑戰(zhàn)巨浪。然而，她也不莽撞。布朗的媽媽弗吉尼亞·布朗說(shuō)：“她熱愛(ài)冒險(xiǎn)，但很注意安全?！币虼?，2009年，柯比決定去亞利桑那，參加一場(chǎng)心靈靜修時(shí)，她大概沒(méi)想到自己將面臨生命危險(xiǎn)。這次活動(dòng)由著名的心靈自助導(dǎo)師詹姆斯·亞瑟·雷組織。

為期5天的靜修旨在“促進(jìn)個(gè)人轉(zhuǎn)變”，包括36小時(shí)斷水?dāng)嗍车内は?，然后是在臨時(shí)搭建的蒸汗屋中舉行儀式?？卤群土硪晃粎⑴c者沒(méi)能熬過(guò)這套儀式，還有一個(gè)人陷入昏迷，一周后死亡。另有18名參與者因?yàn)闊崴ソ?、腎衰竭等癥狀入院治療?！盎旧希@些人算是被‘煮過(guò)了”，美國(guó)匹茲堡大學(xué)的訪問(wèn)社會(huì)學(xué)者克里斯蒂娜·惠蘭說(shuō)，她的研究對(duì)象是心靈自助產(chǎn)業(yè)。

美國(guó)心靈自助產(chǎn)業(yè)的市場(chǎng)規(guī)模在120億美元左右，而亞利桑那的死亡事件，以及類似事件期間和之后的自殺與精神異?，F(xiàn)象，是其中潛在危險(xiǎn)的極端案例。心靈自助的觀念源自以下常識(shí)性的假設(shè)：很多人可以憑自己的能力應(yīng)對(duì)各種麻煩——從錢財(cái)上到心理上的麻煩，不一定非要花錢去尋求專業(yè)援助?！白灾笔莻€(gè)很寬泛的概念，既包括亞瑟·雷組織的那種靜修會(huì)，也包括意在改善心理健康或改變行為的互助小組，還包括用來(lái)幫助人們活得更開(kāi)心的45000多種書籍和APP。其中，心靈自助書籍尤其流行，《紐約時(shí)報(bào)》的暢銷書榜甚至為這個(gè)品類單獨(dú)列了一個(gè)榜單。

盡管有數(shù)十項(xiàng)研究認(rèn)為，基于某些研究的自助活動(dòng)確實(shí)可以給人們帶來(lái)好處，尤其是針對(duì)焦慮、抑郁和藥物成癮等情況時(shí)，但按照美國(guó)斯克蘭頓大學(xué)心理學(xué)教授、《有效的心靈自助》作者之一約翰·C·諾克羅斯的說(shuō)法，超過(guò)95%的自助類書籍和項(xiàng)目從來(lái)沒(méi)有接受過(guò)科學(xué)的檢驗(yàn)。不過(guò)，諾克羅斯和其他科學(xué)家說(shuō)，人們可以學(xué)著從那些“可疑專家”身上辨別危險(xiǎn)信號(hào)，并且弄清楚，同伴的行為會(huì)如何影響一個(gè)人的判斷力，這樣就能更好地保護(hù)自己。不被那些具有潛在危險(xiǎn)的自助活動(dòng)所傷害。

科學(xué)評(píng)估

諾克羅斯說(shuō)，研究人員大概只評(píng)估過(guò)50個(gè)自助方法的安全性和有效性。由此得到的證據(jù)表明，有些方法的確有效。在應(yīng)對(duì)心理問(wèn)題的方法中，研究得比較充分的方法都比較重視認(rèn)知-行為療法（CBT）：學(xué)著發(fā)現(xiàn)并轉(zhuǎn)移焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。2013年，考科藍(lán)合作組織發(fā)表的一篇綜述認(rèn)為，對(duì)于焦慮癥，親自去看醫(yī)生的話，效果多半要比看書或用APP的自助療法好，但是，“自助療法可能又比不治療好些”。

除了評(píng)估基于CBT的方法，研究人員還花了不少精力研究互助小組，比如匿名戒酒會(huì)（AA）。在這種組織里，成員們互相臨督，督促對(duì)方遵循一套嚴(yán)格的指導(dǎo)方針來(lái)戒除成癮行為。但在2006年，考科藍(lán)合作組織的一篇關(guān)于匿名戒酒的綜述認(rèn)為，“沒(méi)有實(shí)驗(yàn)性研究能明確證明”匿名戒酒的效用。根據(jù)匿名戒酒小組自己的調(diào)查，第一次參加項(xiàng)目后，只有一小部分人會(huì)在接下來(lái)的幾個(gè)月里堅(jiān)持出席。

同伴壓力

坐在家里的沙發(fā)上讀一本自助手冊(cè)，看起來(lái)好像不是什么危險(xiǎn)活動(dòng)。但是，如果你盲目跟從毫無(wú)道理的指導(dǎo)，比如采用營(yíng)養(yǎng)很差的食譜，那么就會(huì)在很長(zhǎng)時(shí)間里自討苦吃了——你的苦頭，至少會(huì)從牙齦疾病開(kāi)始。

一旦一個(gè)人加入了一個(gè)群體，自助活動(dòng)就會(huì)變得尤其危險(xiǎn)，因?yàn)檫@時(shí)，同伴壓力會(huì)開(kāi)始影響這個(gè)人的判斷力。比如，一些互助小組有一個(gè)常規(guī)要求是，提醒參與者不要“假裝醫(yī)生”，因?yàn)橛袝r(shí)候，有些成員會(huì)勸說(shuō)新成員停止服用精神類藥物，給出的理由是，任何種類的藥物都會(huì)阻礙康復(fù)。由于不想違背組織意志，脆弱的個(gè)體只能屈從，隨后則會(huì)復(fù)發(fā)抑郁、精神錯(cuò)亂、焦慮癥或其他疾病，有時(shí)會(huì)導(dǎo)致自殺。

如果在同伴壓力之外，還有身體和情緒上的壓力，你就步入了更大的危險(xiǎn)中。像亞瑟·雷在亞利桑那組織的那種集會(huì)，被心理學(xué)家稱為“大型意識(shí)訓(xùn)練”。這類靜修會(huì)可能包括關(guān)于自我提升的模糊承諾——活動(dòng)期間，一位極具魅力的“領(lǐng)袖”通常會(huì)指導(dǎo)一組人，開(kāi)展連續(xù)幾天的冥想、自我催眠、斷食、布道和討論，人們?cè)谟懻撝蟹窒碜约荷畹碾[秘細(xì)節(jié)。而“領(lǐng)袖”始終會(huì)交替著斥責(zé)或表?yè)P(yáng)某些成員，同時(shí)拒絕他們的基本需求，以此讓他們?cè)谛睦砩媳３执嗳酢?/p>

例如，早在進(jìn)入蒸汗屋之前，柯比和她的同伴在幾天的時(shí)間里，就只有極為有限的食物、水、如廁機(jī)會(huì)和睡眠時(shí)間。饑餓、口渴和睡眠剝奪本身，就能讓身體承受巨大的壓力并且改變意識(shí)，而儀式還是一種情感上的重負(fù)。亞瑟·雷當(dāng)時(shí)宣稱，這種痛苦折磨會(huì)帶他們接近死亡，隨后他們就會(huì)獲得精神上的重生。

這種壓力巨大的狀況經(jīng)常造成強(qiáng)烈的感情波動(dòng)，參與者時(shí)而絕望，時(shí)而狂喜；壓力還會(huì)在陌生人之間造就親近感和喜愛(ài)感。這種同志之情會(huì)讓人們更容易受到同伴壓力的影響，對(duì)權(quán)威人物愈加順從。壓力還會(huì)阻止血液流向大腦中負(fù)責(zé)計(jì)劃、自我控制和推理的區(qū)域。其實(shí)，即使是很小的壓力，比如被拒絕如廁，也會(huì)消磨一個(gè)人抵御社交壓力的能力。

最終的結(jié)果是，即使是高智商、受過(guò)良好教育的人也會(huì)表現(xiàn)出不理性行為——比如呆在一個(gè)蓋著油布、熱得讓人失去意識(shí)的小屋中。實(shí)際上，越是聰明的人面臨的風(fēng)險(xiǎn)往往越高，因?yàn)樗麄儠?huì)認(rèn)為自己對(duì)同伴壓力有免疫力。在亞瑟·雷的靜修會(huì)中，一位后來(lái)死亡的參與者在回到蒸汗屋前，曾把一位女性送往安全地帶。顯然，他沒(méi)意識(shí)到自己也面臨同樣的危險(xiǎn)?！爱?dāng)人們看到亞利桑那發(fā)生的一切時(shí)，大部分人會(huì)說(shuō)‘那些人是白癡。”惠蘭說(shuō)，“我們喜歡認(rèn)為自己和他人不同，其實(shí)并不是這樣的，這些技巧非常有魔力。如果當(dāng)時(shí)你去了那兒，你也可能會(huì)死亡?！?/p>

由于大腦非常容易屈從于同伴壓力，專家建議避免參加這種有一位領(lǐng)袖故意施壓的組織活動(dòng)——根據(jù)相關(guān)研究，這種技巧不會(huì)帶來(lái)有益的心理變化。假如你真的陷入了這樣一種情境，請(qǐng)意識(shí)到它們會(huì)深刻改變你的思維和行為，不要做出改變生活的決定。

識(shí)別危險(xiǎn)

那么，有益的心靈自助項(xiàng)目，關(guān)鍵元素又是什么呢？首先，戰(zhàn)勝抑郁、焦慮、成癮或其他問(wèn)題，通常需要經(jīng)年累月地學(xué)習(xí)新的應(yīng)對(duì)技巧，并非幾日之功。這就是為什么成功的心靈自助項(xiàng)目會(huì)要求一個(gè)人做好長(zhǎng)期自我提升的準(zhǔn)備，也是匿名戒酒這樣的組織建議大家長(zhǎng)期出席的原因。強(qiáng)烈的、一次性的體驗(yàn)一般不能給自我提升帶來(lái)持續(xù)性的支持，而只有持續(xù)性的支持，才能讓我們發(fā)生持久性改變。

其次，有益的心靈自助會(huì)有獨(dú)立數(shù)據(jù)證明它的有效性，而不只是依靠道聽(tīng)途說(shuō)；并且，這些項(xiàng)目用到的方法或技術(shù)，通常來(lái)自職業(yè)醫(yī)生所用的一些常規(guī)醫(yī)療手段。如果沒(méi)有已發(fā)表的文獻(xiàn)支持一個(gè)項(xiàng)目，那么不管這個(gè)項(xiàng)目有多流行，都要保持警惕。

在特定的環(huán)境中，任何人自我保護(hù)的本能都可能被輕易抹去，意識(shí)到這一點(diǎn)對(duì)你遠(yuǎn)離傷害大有好處。

（王洪利薦自《環(huán)球科學(xué)》）endprint