中招體育考試訓(xùn)練方法探索

王景偉

【摘要】中招體育考試的恢復(fù)，為初中體育教學(xué)帶來勃勃生機(jī)，為廣大體育教師帶來了施展才華的空間，是機(jī)遇也是挑戰(zhàn)。本文通過訪談法、資料法以及自身十多年來的體育教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，對如何提高中招體育考試成績進(jìn)行了探索，目的在于為教師、考生和家長提供一些參考意見，為考生解決燃眉之急，使之針對自己的個人特點(diǎn)，進(jìn)行有效鍛煉，達(dá)到預(yù)期的目的。

【關(guān)鍵詞】探索 中招 體育考試 訓(xùn)練方法

根據(jù)教育部和國家體育總局的相關(guān)意見，“體育考試成績按一定比例計(jì)入中考成績總分”，目的是更好地引導(dǎo)廣大學(xué)生積極參加體育鍛煉，有效提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。因此，廈門市中招體育考試，引起學(xué)校教師、學(xué)生以及家長和社會的廣泛關(guān)注，如何在有效的時間內(nèi)提高學(xué)生成績，成為教師、考生和家長急待解決的問題，筆者依據(jù)自身的教學(xué)實(shí)踐并做了以下嘗試，收到一定的效果，不妨提供給大家，讓更多的人一同來探討提高中招體育考試成績的有效途徑，確實(shí)提高學(xué)生身體素質(zhì)，從而達(dá)到增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的目的。

一、通過訪談，了解詳情、找準(zhǔn)切入點(diǎn)

中招體育考試的恢復(fù)，牽動著千家萬戶，受到各界的廣泛關(guān)注。作為一線的體育教師，更負(fù)有義不容辭的責(zé)任。通過對專家的訪談，深入領(lǐng)會中招體育考試的內(nèi)在含義，及時了解中招體育考試的相關(guān)方針、政策，為制定切實(shí)可行的實(shí)施計(jì)劃奠定基礎(chǔ)。對學(xué)生的訪談，目的在于了解學(xué)生的思想動態(tài)、對中招體育考試的認(rèn)識程度，學(xué)生當(dāng)前的需求，為制定具有針對性的訓(xùn)練計(jì)劃做好充分的準(zhǔn)備。對家長的訪談，主要在于形成共識，了解學(xué)生在家里的學(xué)習(xí)環(huán)境和基本情況，以及學(xué)生平常鍛煉習(xí)慣與時間，促進(jìn)家校聯(lián)系，從而找準(zhǔn)切入點(diǎn)，為提高中招體育考試成績做好充足的準(zhǔn)備工作。

二、以“考試手冊”為導(dǎo)向，制定計(jì)劃，認(rèn)真輔導(dǎo)

“中招體育考試考務(wù)工作手冊”（下簡稱“考試手冊”）是中招體育考試的指導(dǎo)性文件，其內(nèi)容包含了考試項(xiàng)目、考試時間、考試方法、測試細(xì)則、考務(wù)管理、考生守則、人員崗位職責(zé)、違規(guī)處理、偶發(fā)事件應(yīng)急預(yù)案、場地器材等相關(guān)內(nèi)容。因此，作為一線教師必須認(rèn)真解讀“考試手冊”里的各項(xiàng)細(xì)則，根據(jù)“考試手冊”提出的具體要求，認(rèn)真制定工作計(jì)劃，在制定體育與健康水平四教學(xué)計(jì)劃與目標(biāo)時，要充分體現(xiàn)中招體育考試的具體目標(biāo)，并在教學(xué)中付諸實(shí)施，尤其對各項(xiàng)考試項(xiàng)目的動作細(xì)節(jié)，更要高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求地對學(xué)生認(rèn)真輔導(dǎo)，做到不折不扣，不能以投機(jī)取巧的心態(tài)或僥幸心理來簡單的應(yīng)付，必須做到對學(xué)生負(fù)責(zé)、對家長負(fù)責(zé)、對學(xué)校負(fù)責(zé)、對社會負(fù)責(zé)、對自己負(fù)責(zé)，才不辜負(fù)時代所賦予的神圣使命。同時也要避免以中考項(xiàng)目為核心的教學(xué)模式，避免走進(jìn)應(yīng)試教育的死胡同。

三、加強(qiáng)家校配合，針對學(xué)生的個體差異，提升鍛煉效果

加強(qiáng)家校聯(lián)系，有利于促進(jìn)學(xué)校與家長進(jìn)一步溝通與交流，更深層地了解學(xué)生的思想動態(tài)以及愛好和習(xí)慣。通?？赏ㄟ^電話聯(lián)絡(luò)、家訪、致家長一封信、召開家長會等方式來實(shí)現(xiàn)家校聯(lián)系。同時還可以布置家庭鍛煉作業(yè)，來實(shí)現(xiàn)家?；印＠?，采取 “學(xué)生課外鍛煉登記表”的方式。該表人手一張，由學(xué)生自行填寫與保管，班級定期組織交流，暢談鍛煉感受。鍛煉內(nèi)容學(xué)生自我選擇，體現(xiàn)個體差異與針對性，練習(xí)的組數(shù)與次數(shù)自己把握，以適宜和有一定效果為原則，強(qiáng)調(diào)自我保護(hù)和練習(xí)安全，家長適時地參與，并可提出意見和建議，提高課外鍛煉的實(shí)效性。

四、注重練習(xí)方法，促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動技能與體能、能力的提高

教學(xué)中，啟發(fā)重于強(qiáng)制，方法重于應(yīng)試。教師要根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)，抓住動作的關(guān)鍵，講究練習(xí)方法，把練習(xí)的方法系統(tǒng)的傳授給學(xué)生，讓學(xué)生能根據(jù)自己的特點(diǎn)和弱點(diǎn)，選擇練習(xí)內(nèi)容，從而促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動技能與體能、能力的提高。在這里不妨介紹幾種簡便可行的練習(xí)內(nèi)容，供參考。

1.800、1000米的練習(xí)方法

（1）變速跑練習(xí)：趕超跑，要求練習(xí)者成一路縱隊(duì)勻速跑進(jìn)，練習(xí)開始，最后一名練習(xí)者從外側(cè)快速超越本隊(duì)練習(xí)者跑到排頭后變慢跑。每人趕超一次為一輪，依此類推循環(huán)往復(fù)，直至練習(xí)結(jié)束。勻速跑的練習(xí)者要注意控制好自己的跑速。可適當(dāng)控制練習(xí)的密度 ；（2） 間歇跑：常采用直道加速、彎道調(diào)整，也可以采用100米調(diào)整的方法；（3） 重復(fù)跑：在訓(xùn)練初期采用150米或200米快速跑，重復(fù)6～8次，速度控制在與最好成績相當(dāng)；（4）800、1000米跑對下肢力量的要求比較大，跑樓梯是一種最簡單的方法。在跑樓梯的過程中，我們可一步跨兩個臺階或三個臺階來鍛煉自己的步幅。還可以通過在樓梯上快速導(dǎo)小步練習(xí)自己的步頻。

2.跳繩的練習(xí)方法

（1）徒手動作模仿練習(xí)（強(qiáng)調(diào)腳尖的蹬與手臂的搖相配合），對水平低的特別有效； （2） 提踵練習(xí)；（3）時間從短到長連續(xù)跳繩練習(xí)（強(qiáng)調(diào)上下肢配合，盡量避免停頓）；（4）時間從短到長的快速跳練習(xí)（提高練習(xí)的速度與強(qiáng)度）；（5）多花樣的跳繩練習(xí)（提高技能與趣味性）；（6）自測練習(xí)；（7）兩人間的競賽練習(xí)等等。

3.立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)方法

（1）雙手的預(yù)擺與雙腳的聯(lián)動（起跳前的上下肢配合）；（2）連續(xù)蛙跳；（3）雙腳跳臺階；（4）設(shè)定目標(biāo)的立定跳遠(yuǎn)練習(xí)（達(dá)到目標(biāo)后，在前移）；（5）立定多級跳遠(yuǎn)、原地縱跳、跨步跳（發(fā)展腿部力量）；（6）自測練習(xí)；（7）兩人間的競賽練習(xí)等等。

4.實(shí)心球的練習(xí)方法

（1）徒手動作模仿練習(xí)（強(qiáng)調(diào)上下肢的協(xié)調(diào)配合）；（2）負(fù)重后臂屈伸（重量因人而異，速度由慢到快）；（3）利用橡皮筋做后臂屈伸（雙腳踩住橡皮筋的一端，雙手握另一端做后臂屈伸）；（4）設(shè)定目標(biāo)的投擲練習(xí)（提高投擲遠(yuǎn)度）；（5）設(shè)定高度目標(biāo)的投擲練習(xí)（解決出手角度）；（6）自測練習(xí)；（7）兩人間的競賽練習(xí)；（8）發(fā)展上下肢力量的專門性練習(xí)等等。

5.引體向上的練習(xí)方法

（1）低杠的斜身引體：（2）在低杠兩人配合，一人抱練習(xí)者雙腳，練習(xí)者做引體練習(xí)；（3）高杠屈臂懸垂（計(jì)時）；（4）兩人配合，一人引體，一人幫托（以練習(xí)者用力為主，托時力度適宜）；（5）超越性練習(xí)（力求超越以前最好成績）等等。

五、發(fā)揮體育骨干生的作用，形成幫教小組，促進(jìn)總體水平的提高

體育骨干生是體育教師的得力助手，是無形的資源。合理利用這些資源，不僅能發(fā)揮體育骨干生的作用，還能激發(fā)他們積極向上的學(xué)習(xí)熱情，利用他們的專長特點(diǎn)，形成幫教小組，對體育骨干生來說能得到進(jìn)一步發(fā)展，使他們的體育專長有用武之地，便于淋漓盡致地發(fā)揮。而對于體育弱項(xiàng)生來說，受益就更加明顯，兩者的有機(jī)結(jié)合可謂相得益彰。且通過幫教活動，有利于學(xué)生間形成互動與交流，促進(jìn)相互學(xué)習(xí)、相互幫助、相互勉勵的和諧關(guān)系，進(jìn)而達(dá)到總體水平的進(jìn)一步提高。

六、做好充分的考前準(zhǔn)備工作，為取得好成績奠定基礎(chǔ)

考前的準(zhǔn)備工作也是提升學(xué)生中招體育考試成績的有效方法之一?？记暗臏?zhǔn)備工作應(yīng)包括：考前思想動員，注意事項(xiàng)、組織方式、考試裝備、準(zhǔn)備活動、考序安排、合理的作息時間等等。考前工作準(zhǔn)備得越充分，對考試的把握度就越高，技能狀態(tài)也就越穩(wěn)定，考試中就越能沉穩(wěn)。做好充分的考前準(zhǔn)備工作，將為取得好成績奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

七、結(jié)論

深入領(lǐng)會中招體育考試的內(nèi)在含義是提高成績的保證；了解相關(guān)信息與做好充分準(zhǔn)備工作是提高成績的基礎(chǔ)；教師、學(xué)生、家長的密切配合是提高成績的基石；認(rèn)真制定實(shí)施計(jì)劃，合理有效的練習(xí)方法是提高成績的根本。本文雖然是以提高學(xué)生中招體育考試成績?yōu)樘剿鞯闹攸c(diǎn)，但是方法遠(yuǎn)不僅于此。而且無論是學(xué)校還是教師或者學(xué)生和家長，都要正視中招體育考試的真正目的與作用，以提升學(xué)生體質(zhì)健康為長遠(yuǎn)利益，不要只看到分?jǐn)?shù)的高低，而忽略了中招體育考試的真正含義。