對運動性疲勞恢復(fù)方法的研究

劉俊杰+王桂超

摘 要：采用文獻(xiàn)資料的方法，對運動性疲勞恢復(fù)方法進(jìn)行綜述研究。當(dāng)前，對運動員訓(xùn)練后產(chǎn)生的疲勞狀態(tài)恢復(fù)方法的研究越來越受到重視，運動員疲勞恢復(fù)被看作與訓(xùn)練同等的重要，訓(xùn)練后運動員狀態(tài)的恢復(fù)好壞直接影響到訓(xùn)練和比賽。到目前為止，運行性疲勞的恢復(fù)方法可以分為常規(guī)恢復(fù)方法和近期來出現(xiàn)的中醫(yī)針灸恢復(fù)方法、中藥調(diào)理恢復(fù)方法。

關(guān)鍵詞：運動性疲勞 疲勞消除 恢復(fù)方法

前言

近年來隨著競技體育運動高度發(fā)展，運動成績的提高在很大程度上與運動員的競技狀態(tài)有關(guān)，然而運動員訓(xùn)練后一定伴隨著體能狀態(tài)下滑的疲勞出現(xiàn)，運動性疲勞的產(chǎn)生不僅阻礙運動員提高訓(xùn)練水平和獲得優(yōu)異的運動成績，而且也不利于體育鍛煉者成功的完成健身運動計劃。運動性疲勞是人體運動過程中發(fā)生的生理現(xiàn)象，它是一種警報性信號，或者說是一種保持健康的保險闡。由于出現(xiàn)運動性疲勞，使運動參加者減低運動強度，甚至停止運動，這樣就可防止機體過度消耗。運動引起的適度疲勞，又是各種運動訓(xùn)練或體育鍛煉所必須的要求。只有達(dá)到適度疲勞，才能獲得超量恢復(fù)，增強體質(zhì)和提高運動成績。所以，各種有效的運動性疲勞恢復(fù)方法研究越來越多，教練員和運動員對恢復(fù)方法的應(yīng)用越來越重視。

一、運動性疲勞的產(chǎn)生機制和表現(xiàn)

1.1運動性疲勞的產(chǎn)生機制

運動性疲勞恢復(fù)方法的研究要基于運動性疲勞產(chǎn)生機制的研究，而研究表明運動性疲勞的產(chǎn)生是多方面因素引起，目前的研究進(jìn)展來看有以下幾種產(chǎn)生機制學(xué)說：

1.1.1中樞遞質(zhì)失衡學(xué)說。研究表明多巴胺和5-羥色胺分別是腦內(nèi)中樞興奮性神經(jīng)遞質(zhì)和抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，多巴胺能系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)肌緊張，使機體做好進(jìn)行運動的準(zhǔn)備，并在大腦皮層沖動的觸發(fā)下發(fā)動某一動作[1]。訓(xùn)練后導(dǎo)致多巴胺和5-HT比例失調(diào)，致使運動能力下降，疲勞產(chǎn)生。

1.1.2能源衰竭學(xué)說。在人體供能系統(tǒng)中，ATP和CP是直接供給組織器官能量，其它能源如糖、脂肪、蛋白質(zhì)都必須先轉(zhuǎn)化為ATP或/和CP供能[1]。而且，脂肪和蛋白質(zhì)又必須先轉(zhuǎn)化為糖才能供能。體內(nèi)能源物質(zhì)的消耗必然造成運動時供能的滯后，產(chǎn)生疲勞。

1.1.3內(nèi)穩(wěn)態(tài)失調(diào)學(xué)說。機體內(nèi)環(huán)境的相對穩(wěn)定是組織器官保持其最佳功能狀態(tài)的基礎(chǔ)和前提[1]。機體在長時間劇烈運動情況下，由于組織器官產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物較安靜時大大增加，超過機體的代謝調(diào)節(jié)能力，會導(dǎo)致機體內(nèi)代謝性酸中毒、血液pH值下降、高滲性脫水等從而引起疲勞。

1.1.4堵塞學(xué)說。運動過程中，組織器官會產(chǎn)生大量的產(chǎn)物如乳酸、氫離子、氧自由基等物質(zhì)，超過了血液的運輸能力而形成產(chǎn)物堆積[1]。這種現(xiàn)象會造成抑制糖代謝和糖元的分解、降低組織器官對神經(jīng)沖動因環(huán)境的改變的敏感性的消極作用，從而產(chǎn)生疲勞。

1.1.5突變理論學(xué)說。突變理論是把運動時細(xì)胞內(nèi)能量物質(zhì)的消耗、肌肉力量下降、肌肉興奮性和活動性變化等綜合起來，當(dāng)這些因素改變達(dá)到一定程度時，機體為了免于衰竭，便以疲勞的形式表現(xiàn)出保護(hù)性反應(yīng)。

1.2 運動性疲勞的表現(xiàn)

當(dāng)運動員產(chǎn)生運動性疲勞時，會表現(xiàn)出一系列的反應(yīng)。從外表看，表現(xiàn)為臉色蒼白、神情虛弱、呼吸急促等特征。同時運動員普遍有四肢乏力、肌肉酸痛、虛脫等不舒服感覺，嚴(yán)重者有發(fā)熱、蛋白尿、血尿等癥狀。女性運動員可能伴有經(jīng)血過多、經(jīng)期延遲或停止。對運動員進(jìn)行生理生化檢查，會發(fā)現(xiàn)明顯的血液生化變化。

二、 運動性疲勞的常規(guī)恢復(fù)方法

因為運動性疲勞的產(chǎn)生機理是一個復(fù)雜的過程，受多種因素的影響。每個運動員的項目和身體條件都不同。所以應(yīng)該根據(jù)運動員不同的疲勞程度，采用不同的恢復(fù)方法。

1.1 休息和睡眠

進(jìn)行休息和訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練方式，要比連續(xù)不斷的訓(xùn)練的效果要好，同時休息會延長訓(xùn)練時間，減緩運動性疲勞的出現(xiàn)。一般訓(xùn)練結(jié)束，疲勞不是很嚴(yán)重的情況下，放松后適度的睡眠，能夠有充分的時間讓機體自我調(diào)整。

1.2 熱水浴和溫水浴

進(jìn)行定期的桑拿、蒸汽浴等熱水浴和溫水浴，水的浮力、壓力、水流所產(chǎn)生的機械力刺激，起到放松肌肉促進(jìn)血液循環(huán)的作用[2]。局部熱敷和電磁療能減少

肌肉中酸性代謝產(chǎn)物的堆積，消除肌肉僵硬、緊張以及酸痛，對消除疲勞有較好作用。

1.3 按摩推拿

按摩是一種良好的物理刺激，能引起局部肌肉組織生理和生化變化，并通過神經(jīng)反射和神經(jīng)-體液調(diào)節(jié)而影響各器官系統(tǒng)的功能，從而對消除疲勞和防治運動傷病起著積極作用。

1.4 心理恢復(fù)方法

讓專業(yè)的心理輔導(dǎo)人員和運動員進(jìn)行交流，了解運動員的心理變化，針對性的調(diào)節(jié)運動員的心理狀態(tài)。播放有利于減壓的音樂，運動員的緊張情緒和肌肉可以得到放松，從而消除疲勞和延緩疲勞發(fā)生。

1.5 .營養(yǎng)補充

運動訓(xùn)練需要消耗機體大量的水、電解質(zhì)、維生素和糖等物質(zhì)，運動性疲勞的產(chǎn)生與人體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗有著直接的關(guān)系。營養(yǎng)是運動后被消耗物質(zhì)回復(fù)的物質(zhì)基礎(chǔ)。因此消除疲勞應(yīng)該合理的安排不同種類糖類膳食的數(shù)量，同時還應(yīng)注意攝入一定比例的脂類、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。營養(yǎng)物質(zhì)的補充對消除機體代謝產(chǎn)物如自由基、乳酸等有積極作用。我們應(yīng)該根據(jù)不同情況和不同對象，科學(xué)選擇營養(yǎng)物質(zhì)，加速運動性疲勞的消除。

三、運動性疲勞的中醫(yī)恢復(fù)方法

1.1 針灸療法

劉娟研究指出：針灸療法在消除運動性疲勞、改善機體運動能力方面的作用是勿庸置疑的， 有關(guān)針灸在體育科學(xué)領(lǐng)域的運用多局限于傳統(tǒng)的針刺法和艾灸法，采用一者或兩者相結(jié)合的方式進(jìn)行設(shè)計，絕大多數(shù)人不能夠接受，因有一定的

創(chuàng)痛性，難以得到運動員的積極配合。但對艾灸法、拔罐法、按摩法具有非常高的接受度，因其安全性較高，民眾普遍能夠接受[3]。應(yīng)大力發(fā)展無痛療法及針效時間長久的療法。長期強化訓(xùn)練導(dǎo)致的運動性疲勞往往會抑制機體的免疫功能，并影響機體的物質(zhì)代謝，艾灸可通過提高機體免疫力和影響物質(zhì)代謝而消除運動性疲勞。灸法是用艾灸直接或間接對體表的穴位進(jìn)行燒灼、溫熨，借助火的溫和熱力以及藥物的作用，通過經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，起到溫通氣血、扶病祛邪的治病和保健作用[4]。艾灸的方式多采用艾條灸中的懸起灸，即溫和灸、回旋灸或雀啄灸，對有創(chuàng)痛的艾柱灸、直接灸極少問津，反映了科研與訓(xùn)練相結(jié)合、注重實用性的趨勢。endprint

1.2 中藥療法

1.2.1 中藥補劑

采取內(nèi)服中藥消除運動性疲勞的方法主要有：服用復(fù)方中藥和服用單味中藥兩種。按照中醫(yī)基礎(chǔ)理論，用于消除運動性疲勞和促進(jìn)體力恢復(fù)的復(fù)方中藥主要是以“補益”和“調(diào)理”為主要治療組方研究的[5，6]。使用“補益”和“調(diào)理”為主要組方的復(fù)方中藥進(jìn)補，都是以平衡機體陰陽為宗旨，強調(diào)陰陽互根、孤陰不生、陰陽不長，善補陽者必于陰中求陽、善補陰者必于陽中求陰。在治療效果上多表現(xiàn)為雙向調(diào)節(jié)，適應(yīng)原樣作用。因此，促進(jìn)恢復(fù)和消除疲勞作用很可能是改善運動能力的基礎(chǔ)。運動性肌肉疲勞包括DOMS均屬中醫(yī)形體疲勞范疇，在內(nèi)服藥的治則上應(yīng)用健脾益氣、行氣活血、解痙止痛。從中醫(yī)整體觀念出發(fā)，健脾生血中藥（主要成分為阿膠、黃芪、黨參、陳皮、鹿茸等）在改善類脾虛、促進(jìn)運動性疲勞消除的同時，對血漿心鈉素含量的增加也有良好效果。通過大鼠實驗表明，健脾生血中藥在補脾生血，改善運動性疲勞的同時，能顯著增加血漿心鈉素的含量，從而有利于心肌營養(yǎng)與代謝，促進(jìn)心臟內(nèi)分泌功能的恢復(fù)，其作用機制可能是由于健脾中藥使脾氣健運，進(jìn)而心有所主，而使心臟內(nèi)分泌功能得以恢復(fù)[7]。在單味中草藥消除運動性疲勞和提高運動能力方面。國內(nèi)也有不少學(xué)者對花粉的抗疲勞作用進(jìn)行了研究，通過動物及人體實驗證實，花粉可明顯提高心臟工作能力，增強耐力和骨骼肌力量，提高運動成績。

1.2.2 中藥外用

中藥外治法是以中醫(yī)的整體觀念和辨證論治思想為指導(dǎo)， 運用各種不同的方法將藥物施于皮膚、孔竅、俞穴等部位， 以發(fā)揮其疏經(jīng)通絡(luò)、調(diào)和氣血、活血化瘀、扶正祛邪等作用， 能達(dá)到恢復(fù)運動性疲勞的效果， 且?guī)缀鯚o毒副作用， 有安全可靠， 易于操作。余章彪[8]運用中藥外治法———耳穴理藥法、敷臍法、藥枕法、藥衣法和藥液擦洗法等治療運動性疲勞， 認(rèn)為中藥外治法對增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、恢復(fù)疲勞有較好的作用。何蔚等[9]運用中藥足浴方（黨參、熟地、桂枝、蒼術(shù)、川芎、丹參、甘草等）對 8 名短道速滑運動員進(jìn)行足浴試驗， 并對足浴前后的血乳酸、血尿酸和血磷酸肌酸激酶等指標(biāo)進(jìn)行檢測， 證實中藥足浴能加速乳酸排泄， 尿素濃度降低， 磷酸肌酸激酶也有變化（ 平均下降 100u 左右，個別上升） 。梁志強等[10]運用中藥蒸汽浴來消除運動性疲勞， 以補益氣血、寧心安神和疏肝理氣活血的中藥組方（ 當(dāng)歸、茯苓、白術(shù)、白芍、遠(yuǎn)志、陳皮、熟地、黃芪、丹參、三七等） 結(jié)合普通蒸汽浴， 治療運動員 38 人， 并檢測血乳酸、血紅蛋白等生理生化指標(biāo)， 表明： 中藥蒸汽浴能加速血乳酸清除能力或減少運動后血乳酸的形成， 可有效地消除運動性疲勞， 提高運動能力。

四、小結(jié)

運動性疲勞的恢復(fù)方法有很多種，在運用時應(yīng)根據(jù)運動員的實際情況，進(jìn)行科學(xué)的診斷，同時選用適合有效地恢復(fù)方法。應(yīng)用時可以將幾種恢復(fù)方法結(jié)合起來，這樣的恢復(fù)速度和效果會跟好。必要時可以將幾種中醫(yī)論治方法、手段有效地結(jié)合起來、合理調(diào)控，發(fā)揮中醫(yī)藥調(diào)理療法的優(yōu)勢，采用補益、活血、理氣、養(yǎng)血、安神等方法，調(diào)補結(jié)合，促使機體內(nèi)部達(dá)到新的平衡，從而達(dá)到消除疲勞、恢復(fù)體力的目的。

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