體育運(yùn)動(dòng)后保健按摩對(duì)身體的作用

張訓(xùn)

（瀘州職業(yè)技術(shù)學(xué)院 四川·瀘州 646005）

中圖分類(lèi)號(hào)：G852.6 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）09-000-01

摘 要 在體育運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，人體的各種機(jī)能活動(dòng)仍處于較運(yùn)動(dòng)前高的水平，必須經(jīng)過(guò)一定時(shí)間才能逐漸恢復(fù)。按、摩、揉、捏、搓、拿、滾、壓、扣、踩和抖動(dòng)，這些專(zhuān)門(mén)按摩手法形成了一整套運(yùn)動(dòng)按摩手法體系，其對(duì)身體的主要作用是通經(jīng)絡(luò)，活關(guān)節(jié)，調(diào)臟腑，活氣血，松肌肉，增強(qiáng)抵抗力等，以提高人體機(jī)能，消除疲勞。

關(guān)鍵詞 體育運(yùn)動(dòng) 按摩 作用

隨著物質(zhì)文明和精神文明的高度發(fā)展，人們生活水平日漸提高，人們對(duì)生活質(zhì)量和健康的需求越來(lái)越高，雙休日節(jié)假日時(shí)間的增多，人們外出旅游，外出體育活動(dòng)時(shí)間也增多。人們?cè)诜e極鍛煉身體，進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，卻忽略了體育活動(dòng)以后的按摩對(duì)身體的健康作用。

一、運(yùn)動(dòng)保健按摩簡(jiǎn)述

運(yùn)動(dòng)按摩是在體育運(yùn)動(dòng)結(jié)束后對(duì)人體運(yùn)用多種專(zhuān)門(mén)手法和特定的肢體運(yùn)動(dòng)，以提高人體機(jī)能，消除疲勞，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一種科學(xué)方法。按、摩、揉、捏、搓、拿、滾、壓、扣、踩和抖動(dòng)，這些專(zhuān)門(mén)按摩手法形成了一整套運(yùn)動(dòng)按摩手法體系，其對(duì)身體的三要作用是通經(jīng)絡(luò)，活關(guān)節(jié)，調(diào)臟腑，活氣血，松肌肉，增抗力等。

全身的按摩，通常是在運(yùn)動(dòng)后休息1—2小時(shí)或更長(zhǎng)的時(shí)間后進(jìn)行。最好是在溫水浴后，在溫暖、清靜的室內(nèi)進(jìn)行。當(dāng)運(yùn)動(dòng)個(gè)體十分疲勞時(shí)，則需休息2—3個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行按摩。運(yùn)動(dòng)者舒適地躺在床上，裸露被按摩的部位，依照胸、腹、上肢、下肢的順序，順血液和淋巴回流的方向進(jìn)行按摩。使用揉捏、推壓、搖晃、抖動(dòng)等手法，用力是由重到輕。同時(shí)根據(jù)各個(gè)部位的疲勞情況，循經(jīng)取穴，施行揉、捻、推、掐等手法，以調(diào)和氣血，更快地消除疲勞。運(yùn)動(dòng)后按摩所采用的手法、用力的大小、時(shí)間的長(zhǎng)短等，均應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)者的體質(zhì)、性別、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，特別是要求根據(jù)運(yùn)動(dòng)后反應(yīng)出來(lái)的情況（如頭昏脹、嘔吐、四肢乏力、肌緊張、失眠等）來(lái)決定。需要遵守個(gè)別對(duì)待的原則，不可千篇一律。

二、體育活動(dòng)后身體的反映

（一）大量耗力，過(guò)度勞累。由于體育運(yùn)動(dòng)大量耗氧，氧債不斷增加，產(chǎn)生的乳酸也不斷增多，主要表現(xiàn)在全身和局部肌肉酸痛、肌肉疲勞、韌帶痙攣等。此時(shí)肌力下降，收縮期和舒張期時(shí)間延長(zhǎng)，收縮期較正常狀態(tài)下延長(zhǎng)4-5倍，而舒張期延長(zhǎng)可達(dá)12倍，嚴(yán)重影響肌肉的快速協(xié)調(diào)動(dòng)作，嚴(yán)重者出現(xiàn)痙攣、腫脹和疼痛等。

（二）大量耗神，過(guò)度興奮。體育運(yùn)動(dòng)要求大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞的興奮與抑制過(guò)程迅速轉(zhuǎn)換，皮質(zhì)中樞處于高度興奮狀態(tài)，大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞易產(chǎn)生疲勞。腦干及小腦機(jī)能低下，表現(xiàn)為動(dòng)作協(xié)調(diào)性差、注意力不集中，主要表現(xiàn)在心神不寧、精神緊張、失眠、頭痛、反應(yīng)遲滯等。

（三）內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)。血液PH下降、細(xì)胞外液水分及離子濃度發(fā)生變化，血漿滲透壓改變，機(jī)體氧供給不足，肺泡內(nèi)平滑肌纖維疲勞，呼吸變短變快，表現(xiàn)為胸悶、胸痛嚴(yán)重者會(huì)惡心、嘔吐影響學(xué)習(xí)及身體健康。

三、運(yùn)動(dòng)保健按摩的作用

（一）對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用

神經(jīng)系統(tǒng)方面按摩是一種良性的物理刺激，其手法的作用是通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)的反射活動(dòng)而實(shí)現(xiàn)的。按摩對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)可起興奮或抑制作用，興奮過(guò)程表現(xiàn)為反射活動(dòng)的出現(xiàn)和加強(qiáng)，抑制過(guò)程表現(xiàn)為反射活動(dòng)的減弱和停止。手法的不同，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用也不同。如彈撥、叩擊手法起興奮作用，而表面撫摩則起鎮(zhèn)靜作用，一般情況下，強(qiáng)而快的手法對(duì)神經(jīng)有興奮作用，輕而緩的手法對(duì)神經(jīng)有抑制作用。

（二）對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用

對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用按摩可使肌肉纖維被動(dòng)活動(dòng)，使被牽拉的肌肉放松，消除疲勞，由于血液循環(huán)加快，從而使肌肉需要的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得到及時(shí)的補(bǔ)充，促進(jìn)了乳酸等代謝產(chǎn)物的吸收和排泄，提高了肌肉的運(yùn)動(dòng)能力。采用適宜的按摩手法，在運(yùn)動(dòng)前可增強(qiáng)肌力，運(yùn)動(dòng)后可降低亢進(jìn)的肌張力，減輕以至消除肌肉酸痛，增強(qiáng)韌帶的柔韌性，加大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，預(yù)防關(guān)節(jié)韌帶因過(guò)度牽拉而引起損傷，這對(duì)體育運(yùn)動(dòng)有實(shí)際意義。

（三）對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的作用

按摩能夠改善血液循環(huán)，人體通過(guò)血液循環(huán)的改善可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性（興奮或抑制）、消除疲勞、調(diào)節(jié)血壓、增加抗病能力等。其作用原理在于：血流中的氧可以把運(yùn)動(dòng)過(guò)程中正常代謝產(chǎn)生的、堆積在肌肉中的化學(xué)毒副物質(zhì)大多數(shù)破壞掉，另外按摩可以使血液循環(huán)加速，對(duì)沒(méi)有破壞掉的毒副物質(zhì)在盡可能短的時(shí)間內(nèi)運(yùn)送到腎臟轉(zhuǎn)化為無(wú)毒的尿素，或運(yùn)送到肝臟解毒，直至排出體外。

（四）對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用

按摩對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用，可加深呼吸，增加氧氣的吸入和二氧化碳的排出，恢復(fù)肺的彈性。同時(shí)使呼吸肌發(fā)達(dá)，增加肺活量，使肺保持良好狀態(tài)，按摩全身或腹部后，能使氧的需要量增加，相應(yīng)地增加二氧化碳的排除量。

（五）對(duì)消化系統(tǒng)的作用

按摩對(duì)消化系統(tǒng)的刺激，使胃腸道平滑肌張力、彈力、收縮力增加，從而加速胃腸蠕動(dòng)；同時(shí)通過(guò)交感神經(jīng)的作用，使支配內(nèi)臟器官的神經(jīng)興奮，促進(jìn)胃腸消化液的分泌。

（六）對(duì)皮膚的作用

按摩首先作用于皮膚，能消除局部衰老的上皮細(xì)胞，改善皮膚的呼吸，有利于汗腺.皮脂腺的分泌。同時(shí)，按摩可使皮膚內(nèi)的某些蛋白質(zhì)分解，產(chǎn)生一種組織胺或類(lèi)組織胺物質(zhì)，這種物質(zhì)能活躍皮膚的毛細(xì)血管和神經(jīng)，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流量增加，從而改善皮膚的營(yíng)養(yǎng)和代謝。

四、運(yùn)動(dòng)保健按摩的常用按摩方法

（一）揉捏。以拇指外展，其余四指并攏，手成鉗形，將全掌及各指緊貼于皮膚上，作環(huán)形旋轉(zhuǎn)的揉捏動(dòng)作，邊揉邊捏邊作螺旋形地向心方向推進(jìn)的手法為揉捏法。揉捏是按摩肌肉的主要手法，多用于大腿、小腿、臀部等肌肉豐厚的部位。它能消除肌肉疲勞性酸痛、肌肉痙攣，增加肌力和促進(jìn)血液循環(huán)。

（二）推法。用手或掌等部分著力于被按摩的部位上，進(jìn)行單方向的直線推動(dòng)為推法。輕推法時(shí)用的壓力較輕；重推法時(shí)用的壓力較重。輕推法具有鎮(zhèn)靜止痛，緩和不適感等作用，重推法具有疏通經(jīng)絡(luò)，理筋整復(fù)，活血散瘀，緩解痙攣，加速靜脈血和淋巴液回流等作用。

（三）按法。用指、掌、肘或肢體的其他部分著力，由輕到重地逐漸用力按壓在被按摩的部位或穴位上，停留一段時(shí)間（約30s），再由重到輕地緩緩放松的手法為按法。具有疏筋活絡(luò)，放松肌肉，消除疲勞，活血止痛，整形復(fù)位等作用。

（四）擦法。用手的不同部位著力，緊貼在皮膚上，作來(lái)回直線的摩動(dòng)為擦法。具有溫經(jīng)通絡(luò)，行氣活血，鎮(zhèn)靜止痛，能提高皮膚溫度，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性等作用。輕擦法多用于按摩開(kāi)始和結(jié)束時(shí)，以減輕疼痛或不適感。重擦法多插用于其他手法之間。

（五）搓法。用雙手挾住被按摩的部位，相對(duì)用力，方向相反，作來(lái)回快速地搓動(dòng)的手法為搓法。具有疏經(jīng)通絡(luò)，調(diào)和氣血，松弛組織，緩解痙攣，加速疲勞消除，提高肌肉工作能力等作用。適用于腰背、脅肋及四肢部，以上肢部和肩、膝關(guān)節(jié)處最為常用。

（六）抖法。分肢體抖動(dòng)法和肌肉抖動(dòng)法兩種。肢體抖動(dòng)法時(shí)，用雙手或單手握住肢體遠(yuǎn)端，微用力作連續(xù)小幅度的上下快速抖動(dòng)。肌肉抖動(dòng)法時(shí)，用手輕輕抓住肌肉，進(jìn)行短時(shí)間的左右快速抖動(dòng)。具有疏筋通絡(luò)、放松肌肉、滑潤(rùn)關(guān)節(jié)的作用。多用于肌肉肥厚的部位和四肢關(guān)節(jié)，常用于消除運(yùn)動(dòng)后肌肉疲勞，是一種按摩結(jié)束階段的手法。

（七）拍擊法。用手掌或手的尺側(cè)面等拍擊體表的手法為拍擊法。常用的有拍打法、叩擊法和切擊法3種手法。均具有促進(jìn)血液循環(huán)，舒展肌筋，消除疲勞和調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性的作用，多用于肩背、腰臀及四肢等肌肉肥厚處。緩緩的拍打和叩擊，常用于運(yùn)動(dòng)后加速消除疲勞。

五、運(yùn)動(dòng)保健按摩的注意事項(xiàng)

（一）手法強(qiáng)度和用量的掌握、手法操作規(guī)程的選擇，均應(yīng)個(gè)別對(duì)待，即根據(jù)其所表現(xiàn)的疲勞程度和緊張狀況酌定；（二）通常以輕柔緩和手法為宜；（三）按摩者的手要清潔、溫暖，指甲要短，手上不能帶金屬物，以免擦傷皮膚；（四）為了便于按摩者操作，按摩者和被按摩者所取的體位和姿勢(shì)要適宜。被按摩者的肌肉要充分放松；（五）按摩的方向一般是按淋巴流動(dòng)的方向進(jìn)行，淋巴結(jié)所在的部位不宜按摩。用力應(yīng)由輕到重，再逐漸減輕結(jié)束；速度應(yīng)由慢到快，再逐漸慢后結(jié)束。

六、結(jié)束語(yǔ)

運(yùn)動(dòng)后按摩能調(diào)節(jié)機(jī)體的狀態(tài)，消除疲勞，增長(zhǎng)肌肉力量，提高運(yùn)動(dòng)能力，預(yù)防損傷、達(dá)到機(jī)體良好的恢復(fù)效果，按摩應(yīng)該遵循科學(xué)健康的原則，促進(jìn)機(jī)體的健康水平。

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