青少年游泳運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練問(wèn)題的探索與分析

吳娜

（都江堰市少年兒童業(yè)余體校 四川·成都 611800）

中圖分類號(hào)：G861 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）09-000-01

摘 要 本文研究的是青少年游泳運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的問(wèn)題。文章在簡(jiǎn)要分析了開展青少年游泳運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的常用方法：在靜力牽拉練習(xí)法和動(dòng)力牽拉練習(xí)法的基礎(chǔ)上，提出了開展青少年游泳運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)注意關(guān)注的一系列問(wèn)題，希望對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練工作的高效開展能夠有所啟發(fā)。

關(guān)鍵詞 游泳 青少年 柔韌素質(zhì) 訓(xùn)練方法 訓(xùn)練問(wèn)題

柔韌素質(zhì)，實(shí)際上指的是人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小以及跨過(guò)關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉以及皮膚和其他組織的彈性以及伸展能力。柔韌素質(zhì)在體育運(yùn)動(dòng)中有著非常重要的意義，對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，更是必備的一種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。在游泳運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)，與運(yùn)動(dòng)員的劃水效果、技術(shù)動(dòng)作的掌握以及運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高等多個(gè)方面均存在著密切的聯(lián)系。而根據(jù)柔韌素質(zhì)發(fā)展的特點(diǎn)和青少年生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律可知，在青少年時(shí)期是發(fā)展游泳運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的最佳階段。鑒于此，本文就針對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)訓(xùn)練問(wèn)題進(jìn)行了簡(jiǎn)要的探索與分析，希望能夠借此來(lái)探討合理的訓(xùn)練手段和訓(xùn)練方法，以盡可能的促進(jìn)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)水平的提升。

一、開展青少年游泳運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的常用方法

（一）靜力牽拉練習(xí)法

也就是所謂的靜力性拉伸練習(xí)，其實(shí)際上就是一種通過(guò)主動(dòng)或者被動(dòng)的牽拉運(yùn)動(dòng)員的肌肉或是結(jié)締組織來(lái)進(jìn)行緩慢的拉伸練習(xí)的訓(xùn)練方法。在開展靜力拉伸練習(xí)時(shí)，教練員應(yīng)注意根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的肌肉、韌帶等的緊張和柔韌程度，先做一定時(shí)間的輕松拉伸，然后再做有助于提高青少年游泳運(yùn)動(dòng)員肌肉和韌帶最大伸展能力的練習(xí)。對(duì)于青少年游泳運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，其常用的靜力性柔韌素質(zhì)練習(xí)方式有流線拉、胸前拉肘、頭上拉肘、雙人互動(dòng)體側(cè)牽拉以及雙人被動(dòng)牽拉肩關(guān)節(jié)和壓踝練習(xí)等多種，教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的實(shí)際情況合理選擇，科學(xué)安排。

（二）動(dòng)力牽拉練習(xí)法

動(dòng)力牽拉練習(xí)法，實(shí)際上就是用很快的速度和較大的力量讓運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)活動(dòng)到最大幅度的一種柔韌素質(zhì)練習(xí)方法。動(dòng)力牽拉練習(xí)法又可以進(jìn)一步分為主動(dòng)練習(xí)法和被動(dòng)練習(xí)法。主動(dòng)練習(xí)法指的是以關(guān)節(jié)為軸，主動(dòng)牽拉肌肉和韌帶來(lái)進(jìn)行強(qiáng)度較大的活動(dòng)的方式，而被動(dòng)練習(xí)法，則是指的是運(yùn)動(dòng)員在同伴的幫助下進(jìn)行被動(dòng)的拉伸練習(xí)的方法。針對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，常用的動(dòng)力性柔韌素質(zhì)練習(xí)有持繩過(guò)肩、俯背壓肩、反臂壓肩、單臂扶墻牽拉以及牽拉軀干前部和牽拉軀干后背等多種，教練員同樣可根據(jù)訓(xùn)練的實(shí)際情況和運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行相應(yīng)的選擇和應(yīng)用。

二、青少年游泳運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題

首先，柔韌素質(zhì)的發(fā)展與提升是一個(gè)長(zhǎng)期的、循序漸進(jìn)的過(guò)程，并非一時(shí)一日之功。因此，在開展青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練工作時(shí)，應(yīng)注意遵循運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本規(guī)律，由易到難、由淺到深、從小幅度到大幅度、從徒手到器械來(lái)有計(jì)劃的進(jìn)行，切忌揠苗助長(zhǎng)、基于求成，否則不但不利于青少年游泳運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的發(fā)展，而且還極易引發(fā)運(yùn)動(dòng)傷害事故，設(shè)置影響其未來(lái)的職業(yè)發(fā)展。

其次，在針對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員開展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練工作時(shí)，應(yīng)注意根據(jù)青少年易興奮、可塑性強(qiáng)等特點(diǎn)，來(lái)合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練時(shí)間。所安排的訓(xùn)練內(nèi)容不宜過(guò)多、訓(xùn)練時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，而且應(yīng)盡可能的將所開展的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練穿插在各種小游戲中進(jìn)行，以提高青少年參與柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)的積極性，提高訓(xùn)練成效。

第三，在針對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員開展力量訓(xùn)練或是其它專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，也可以適當(dāng)?shù)拇┎迮c柔韌素質(zhì)訓(xùn)練相關(guān)的內(nèi)容，以此來(lái)調(diào)節(jié)訓(xùn)練的強(qiáng)度，在進(jìn)行了柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的同時(shí)，有效的促進(jìn)其它專項(xiàng)素質(zhì)的提升。

第四，在針對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員開展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，教練員一定要注意考慮氣候等外界環(huán)境的影響。例如：在氣溫較低的季節(jié)開展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練工作時(shí)，就一定要注意重視訓(xùn)練開始之前的準(zhǔn)備活動(dòng)，通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)讓運(yùn)動(dòng)員身體的各個(gè)關(guān)節(jié)充分的活動(dòng)開來(lái)，為后續(xù)的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練工作做好準(zhǔn)備，避免拉傷。

第五，在針對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員開展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，一定要注意針對(duì)相關(guān)的部位科學(xué)的進(jìn)行。例如：對(duì)于青少年游泳運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，其水平較低，主要依靠的還是腿的動(dòng)作來(lái)提高游泳成績(jī)，而腿的動(dòng)作與踝關(guān)節(jié)的靈活性之間存在直接的關(guān)系，運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)的靈活性越好，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作效果往往就越好，因此，在開展青少年游泳運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練工作時(shí)，就要注意針對(duì)踝關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)開展有針對(duì)性的訓(xùn)練。

最后，在完成了相應(yīng)的練習(xí)之后，運(yùn)動(dòng)員參與練習(xí)的肌肉應(yīng)得到充分的牽拉和放松，此時(shí)教練員應(yīng)注意靜力牽拉的應(yīng)用，通過(guò)靜力牽拉的應(yīng)用來(lái)鞏固青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成效，提高其柔韌素質(zhì)水平。

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