核心力量訓(xùn)練對(duì)山東青年女籃運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響

，，，，

(1.山東省體育科學(xué)研究中心，山東 濟(jì)南 250102；2.山東理工大學(xué) 體育學(xué)院，山東 淄博 255000；3.青島大學(xué)，山東 青島 266000；4.山東省籃球運(yùn)動(dòng)管理中心，山東 濟(jì)南 250102)

核心力量訓(xùn)練對(duì)山東青年女籃運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響

趙可偉1，高靜宜2，趙輝3，紀(jì)曉4，李?yuàn)?

(1.山東省體育科學(xué)研究中心，山東 濟(jì)南 250102；2.山東理工大學(xué) 體育學(xué)院，山東 淄博 255000；3.青島大學(xué)，山東 青島 266000；4.山東省籃球運(yùn)動(dòng)管理中心，山東 濟(jì)南 250102)

目的：探討與分析核心力量訓(xùn)練在山東省青年女子籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中的作用。方法：以山東省15名青年女子籃球運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象，系統(tǒng)訓(xùn)練周期為兩年半(30個(gè)月)，訓(xùn)練內(nèi)容是腰腹核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練及籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合，訓(xùn)練前、后分別測(cè)試功能性運(yùn)動(dòng)篩查(FMS)、核心力量評(píng)估和強(qiáng)度跳投命中率等多項(xiàng)指標(biāo)。結(jié)果：1) 訓(xùn)練前、后FMS研究結(jié)果比較，被測(cè)者的功能性運(yùn)動(dòng)能力得到了明顯的改善，主要表現(xiàn)在深蹲、軀干俯臥撐和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定等多個(gè)方面；2)腹橋、側(cè)橋、靜態(tài)俯臥挺身及60°V型平衡等四項(xiàng)指標(biāo)，訓(xùn)練前后比較都有顯著性提高；3)被測(cè)者的訓(xùn)練后強(qiáng)度跳投命中率較訓(xùn)練前跳強(qiáng)度投命中率具有顯著性的提高(P=0.000)。結(jié)論：兩年多的核心力量系統(tǒng)訓(xùn)練改善了山東青年女籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量和核心穩(wěn)定性，并對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高提供了巨大的幫助。

女籃運(yùn)動(dòng)員；功能性運(yùn)動(dòng)篩查；核心力量；跳投

籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)長(zhǎng)時(shí)間同場(chǎng)對(duì)抗、技能主導(dǎo)類項(xiàng)目[1]，不僅要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的有氧、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力儲(chǔ)備[2]，還要具備良好的身體對(duì)抗能力以及身體姿態(tài)和動(dòng)作控制能力等多方面的體能儲(chǔ)備。觀摩2012年度全國(guó)女子青年籃球聯(lián)賽和U17全國(guó)女子籃球錦標(biāo)賽以及借鑒部分國(guó)內(nèi)研究文獻(xiàn)[3]，發(fā)現(xiàn)我省青年女籃隊(duì)員存在的問(wèn)題主要表現(xiàn)在核心穩(wěn)定性較差，核心區(qū)力量不夠，身體協(xié)調(diào)控制能力不足以及下肢爆發(fā)力弱等多個(gè)方面。動(dòng)力鏈理論和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的提示，良好的核心力量能夠更好地保證運(yùn)動(dòng)員將能量從核心部位傳遞到上肢，確保投籃技術(shù)的穩(wěn)定性，進(jìn)而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技表現(xiàn)的目的。

20世紀(jì)90年代初，歐、美學(xué)者開(kāi)始認(rèn)識(shí)到腰腹核心肌群在競(jìng)技體育領(lǐng)域中的重要作用，先后提出了核心穩(wěn)定性和核心力量[4]的問(wèn)題。核心力量訓(xùn)練的作用主要表現(xiàn)在4個(gè)方面：1)控制核心部位肌肉的穩(wěn)定狀態(tài)，利于掌握先進(jìn)的技術(shù)動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)[5]；2)；形成良好的體能能力[6]；3)預(yù)防傷病發(fā)生，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命[7,8]；4)利于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)。通過(guò)多年深入和全面的研究[4-8]，他們將核心力量訓(xùn)練的理論機(jī)制與應(yīng)用實(shí)踐有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，用實(shí)踐證明了核心力量訓(xùn)練可提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技表現(xiàn)。

本研究針對(duì)我省青年女籃運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定欠缺及核心力量不足等問(wèn)題，以山東省備戰(zhàn)第十二屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)的15名青年女子籃球運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象，設(shè)計(jì)、實(shí)施了具有針對(duì)性的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃，并對(duì)其訓(xùn)練效果進(jìn)行測(cè)試和評(píng)價(jià)，以探討與分析核心力量訓(xùn)練在山東省青年女子籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中的作用，為進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平奠定理論指導(dǎo)基礎(chǔ)。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

本研究選擇山東省備戰(zhàn)第十二屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)的15名青年女子籃球運(yùn)動(dòng)員做為研究對(duì)象。研究對(duì)象基本情況如表1所示。

表1 山東青年女籃隊(duì)員基本情況(mean±SD)

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱相關(guān)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)等相關(guān)書籍及國(guó)內(nèi)外籃球體能訓(xùn)練的研究成果，并進(jìn)行歸納、總結(jié)和分析。

1.2.2 專家調(diào)查法

采用開(kāi)放式方法與從事一線帶隊(duì)的教練員、部分該專項(xiàng)理論方面的專家進(jìn)行訪談，對(duì)本研究的思路及核心力量訓(xùn)練方面進(jìn)行調(diào)查和訪談。

1.2.3 測(cè)試法

通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行功能性運(yùn)動(dòng)能力測(cè)試(Functional Movement Screen ，F(xiàn)MS)核心力量評(píng)估和強(qiáng)度跳投測(cè)試等多種測(cè)試方法，篩查其運(yùn)動(dòng)鏈中存在的薄弱環(huán)節(jié)，并據(jù)此評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。

1.3 訓(xùn)練與測(cè)試方法

1.3.1 功能性運(yùn)動(dòng)篩查

FMS是由Gray Cook等設(shè)計(jì)的一套革命性的動(dòng)作模式質(zhì)量評(píng)價(jià)系統(tǒng)，可廣泛應(yīng)于普通人群和專業(yè)運(yùn)動(dòng)人群的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力評(píng)價(jià)。它的測(cè)試內(nèi)容包括深蹲、跨欄步、直線弓箭步、肩部靈活性、直腿主動(dòng)上抬、軀干穩(wěn)定俯臥撐和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性等7個(gè)最基本的動(dòng)作模式。

FMS評(píng)分分為0、1、2、3分四個(gè)等級(jí)，最高分為3分。評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)：1)0分：測(cè)試中任何部位出現(xiàn)疼痛；2)1分：受試者無(wú)法完成整個(gè)動(dòng)作或無(wú)法保持起始姿態(tài)；3)2分：受試者能夠完成整個(gè)動(dòng)作，但完成的質(zhì)量不高；4)3分：受試者能高質(zhì)量的完成動(dòng)作。

1.3.2 核心力量訓(xùn)練與測(cè)試方案

根據(jù)FMS和核心力量評(píng)估的結(jié)果，研究者制定了有針對(duì)性的核心力量訓(xùn)練與測(cè)試方案。采取的訓(xùn)練動(dòng)作包括側(cè)橋支撐、三夾、跪姿超人、單腿跪姿平衡、平衡盤單腿蹲和平衡儀蹲起等6個(gè)動(dòng)作。

自2011年3月份起至2013年9月份全運(yùn)會(huì)結(jié)束每周訓(xùn)練3次，每次1.5～2小時(shí)。

1.3.3 專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)測(cè)試方案

在籃球?qū)ｍ?xiàng)測(cè)試指標(biāo)中選擇了強(qiáng)度投籃成績(jī)，強(qiáng)度投籃測(cè)試能同時(shí)反應(yīng)運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)、起跳、滯空、投籃等多項(xiàng)能力。

1.4 統(tǒng)計(jì)分析方法

所有數(shù)據(jù)均采用SPSS 13.0統(tǒng)計(jì)軟件包進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析, 數(shù)據(jù)結(jié)果采用平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差(mean±SD)表示。核心力量訓(xùn)練對(duì)FMS、核心力量評(píng)估和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)指標(biāo)的影響采用單因素方差分析(ANOVA)和配對(duì)T檢驗(yàn)，顯著性水平為Plt;0.05 。

2 研究結(jié)果

2.1 訓(xùn)練前、后功能性運(yùn)動(dòng)篩查(FMS)成績(jī)的比較

FMS是一項(xiàng)以動(dòng)作為基礎(chǔ)的評(píng)價(jià)技術(shù),可放大受測(cè)者動(dòng)作補(bǔ)償?shù)膯?wèn)題，查明與本體感覺(jué)相關(guān)的、靈活性以及穩(wěn)定性等方面的功能性問(wèn)題，從而尋找受測(cè)者的體能薄弱點(diǎn)。訓(xùn)練前、后山東青年女子籃球隊(duì)員FMS測(cè)試情況如表2所示。

表2 訓(xùn)練前、后山東青年女籃隊(duì)員FMS成績(jī)比較情況表(mean±SD)

訓(xùn)練前FMS研究結(jié)果顯示：全隊(duì)各項(xiàng)測(cè)試項(xiàng)目的平均得分為2.14分，存在的普遍問(wèn)題是跨欄步和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定得分偏低，得分低于平均分，肩部靈活性明顯優(yōu)于其他測(cè)試項(xiàng)目，得分為2.91分。

訓(xùn)練后FMS研究結(jié)果顯示：全隊(duì)各項(xiàng)測(cè)試項(xiàng)目的平均得分提高到2.46分，存在的普遍問(wèn)題仍是跨欄步和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定得分偏低，得分明顯低于平均分，而直線弓步、肩部靈活性和軀干俯臥撐明顯高于平均得分，分值分別為2.75、3.00和2.75分。

通過(guò)比較訓(xùn)練前、后FMS研究結(jié)果提示，受測(cè)者的功能性運(yùn)動(dòng)能力得到了明顯的改善，主要表現(xiàn)在深蹲、軀干俯臥撐和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定等多個(gè)方面。深蹲和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定等兩項(xiàng)的測(cè)試成績(jī)雖得到了明顯的改善，但與其他各項(xiàng)功能性運(yùn)動(dòng)能力相比較這兩個(gè)項(xiàng)目仍是制約運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技表現(xiàn)的短板。

2.2 訓(xùn)練前、后核心力量評(píng)估的變化

表3 訓(xùn)練前后核心力量評(píng)估結(jié)果的變化(mean±SD)

腹橋、側(cè)橋、靜態(tài)俯臥挺身及60°V型平衡這幾個(gè)動(dòng)作能很好的反應(yīng)腰腹核心部位肌肉耐力及穩(wěn)定控制能力。由表3可以看出，這四項(xiàng)指標(biāo)較訓(xùn)練前相比都有顯著性提高(Plt;0.01)，結(jié)果提示，經(jīng)過(guò)兩年多的核心力量訓(xùn)練，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的腰腹核心穩(wěn)定能力及核心力量都有了很大程度的提高。

另外，分別比較訓(xùn)練前、后左側(cè)橋與右側(cè)橋測(cè)試結(jié)果，發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練前被測(cè)者右側(cè)橋的測(cè)試成績(jī)明顯優(yōu)于左側(cè)橋(P=0.006)，被測(cè)者存在左右側(cè)肌力不平衡現(xiàn)象；經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，被測(cè)者左側(cè)橋與右側(cè)橋測(cè)試成績(jī)均表現(xiàn)出了明顯的提高，且左右側(cè)肌力不平衡現(xiàn)象也有所改善，但是左側(cè)橋與右側(cè)橋的測(cè)試成績(jī)?nèi)源嬖诓町?P=0.035)。

2.3 訓(xùn)練前、后強(qiáng)度跳投命中率的變化

強(qiáng)度跳投測(cè)試采用的是國(guó)家籃球運(yùn)動(dòng)管理中心舉行的全國(guó)青年籃球集訓(xùn)測(cè)試的要求和方法。

表4 訓(xùn)練前后強(qiáng)度跳投命中率測(cè)試結(jié)果的變化(mean±SD)

從表4可以看出，經(jīng)過(guò)兩年多的核心力量訓(xùn)練，被測(cè)者的訓(xùn)練后強(qiáng)度跳投命中率較訓(xùn)練前跳強(qiáng)度投命中率具有顯著性的提高(P=0.000)。

3 討論

3.1 山東青年女籃運(yùn)動(dòng)員存在的普遍問(wèn)題

Hodge等人的研究表明，核心肌群的提前激活可保證人體核心部位的穩(wěn)定，更有利于四肢的有效運(yùn)動(dòng)[9]。因此，本研究綜合運(yùn)用FMS功能性運(yùn)動(dòng)篩查和核心力量評(píng)估等兩種測(cè)試方法，分析與探討山東青年女籃運(yùn)動(dòng)員核心力量和核心穩(wěn)定方面存在的問(wèn)題，旨在更好的揭示山東青年女籃運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)競(jìng)技表現(xiàn)中存在的薄弱環(huán)節(jié)。

1) 跨欄步測(cè)試分?jǐn)?shù)低，單腿支撐穩(wěn)定能力差。跨欄步測(cè)試要求被測(cè)者髖、膝、踝處于一條直線，且下腰處處于穩(wěn)定狀態(tài)下，完成上臺(tái)階動(dòng)作。該項(xiàng)測(cè)試不僅可以評(píng)價(jià)被測(cè)者髖部與軀干在完成踏跳動(dòng)作時(shí)的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，同時(shí)也有單腿站位的穩(wěn)定性等多種功能。分析其主要原因是由于支撐腿的支撐穩(wěn)定能力差，多數(shù)被測(cè)者伴有膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣的現(xiàn)象，說(shuō)明是髖關(guān)節(jié)外展肌肉(主要是臀中肌)力量差，在今后的訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定肌群的訓(xùn)練

2) 旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定得分偏低，且左側(cè)橋與右側(cè)橋表現(xiàn)出明顯的差異性，腰背部的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)控制能力差。旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測(cè)試要求被測(cè)者腰背部處于一個(gè)平面時(shí)，上下肢進(jìn)行同時(shí)運(yùn)動(dòng)。該項(xiàng)測(cè)試主要應(yīng)用于評(píng)價(jià)被測(cè)者的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)能力。研究結(jié)果提示，被測(cè)者的旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測(cè)試分?jǐn)?shù)低，分析其主要原因是被測(cè)者核心抗旋轉(zhuǎn)能力差，結(jié)合左側(cè)橋和右側(cè)橋表現(xiàn)出明顯的差異性，提示山東青年女籃運(yùn)動(dòng)員可能存在明顯的腰背部肌力不平衡現(xiàn)象，因此，腰背部的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)控制能力仍有待進(jìn)一步加強(qiáng)。

3.2 系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練對(duì)山東青年籃球運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的影響

宋旭峰等人的研究中提到[10]，籃球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)強(qiáng)有力的核心力量與良好平衡能力才能有效地保證運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)確性。本研究的測(cè)試結(jié)果與前者相同，在功能性運(yùn)動(dòng)篩查和核心力量評(píng)估結(jié)果改善的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)度跳投命中率也得到了明顯的提高。

1)經(jīng)過(guò)兩年多的系統(tǒng)核心訓(xùn)練，F(xiàn)MS測(cè)試得分較之前的有了很大改善，特別是深蹲、軀干俯臥撐和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定。深蹲得分的提高，說(shuō)明通過(guò)核心力量訓(xùn)練，山東青年女籃隊(duì)員的發(fā)力模式有了很大的改善，形成了以髖關(guān)節(jié)為主導(dǎo)做蹲起的正確的發(fā)力模式，同時(shí)踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度也得到了很大的提高，所有隊(duì)員在做下蹲測(cè)試時(shí)已經(jīng)能夠保證腳尖沖前，腳跟著地；軀干俯臥撐得分的提高，說(shuō)明通過(guò)核心力量訓(xùn)練，山東青年女籃隊(duì)員的下背部、腹部及肩部肌肉力量及力量耐力都有了很大提高，在訓(xùn)練中的身體對(duì)抗中也得以體現(xiàn)；旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定得分提高，說(shuō)明通過(guò)核心力量訓(xùn)練，山東青年女籃隊(duì)員的核心穩(wěn)定控制能力以及軀干的抗旋轉(zhuǎn)能力也得到了很大提高，這在平時(shí)訓(xùn)練和比賽中的身體對(duì)抗和技術(shù)動(dòng)作也得到了體現(xiàn)。

2)通過(guò)兩年多系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練，山東青年女籃隊(duì)員的腰腹核心部位的肌肉力量、肌肉耐力有了很大的提高，保證了運(yùn)動(dòng)員在激烈的對(duì)抗中能占有身體優(yōu)勢(shì)，在運(yùn)球、傳球、投籃、頂搶籃板等技術(shù)動(dòng)作中能很好地控制動(dòng)作模式，從而提高了傳球的準(zhǔn)確性、投籃得分率及頭頂搶籃板的成績(jī)。

3)通過(guò)系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練，山東青年女籃隊(duì)員投籃命中率得到很大的提高，腰腹核心部位的肌肉耐力增強(qiáng)，使下肢蹬伸力量的傳遞更加經(jīng)濟(jì)有效，身體在空中的滯空時(shí)間更長(zhǎng)，牢固的身體軀干更好的使手指撥球動(dòng)作更加穩(wěn)定，致使提高了命中率。

4 結(jié)論

本研究結(jié)果表明，兩年多的核心力量系統(tǒng)訓(xùn)練改善了山東青年女籃球運(yùn)動(dòng)員的核心力量和核心穩(wěn)定性，并對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高提供了巨大的幫助；但在核心力量訓(xùn)練過(guò)程中仍存在許多的不足之處，在今后的訓(xùn)練過(guò)程中仍需要尋找更先進(jìn)的評(píng)估和訓(xùn)練方法，以達(dá)到科學(xué)訓(xùn)練的目的。

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Impact of core strength on exercise performance of Shandong young female basketball players

ZHAO Ke-wei1,GAO Jing-yi2,ZHAO Hui3, JI Xiao4,LI Shan1

(1.Shandong Sport Science Research Center, Jinan 250102, Shandong, China; 2.School of PE,Shandong University of Technology,Zibo 255000,Shandong,China;3.Qingdao University, Qingdao 266000, Shandong, China;4.Shandong Administration Center of Basketball Sports,Jinan 250102,Shandong,China)

Objective：To investigate and analyze the role of the core strength training on the team training among young female basketball players of Shandong province.Methods:To take 15 young women basketball players of Shandong province as objects, and the period of team training is two years and a half (30 months). The contents of team training are the core strength training, traditional strength training and special physical training of basketball. A number of indicators after training are compared to those of before training, including Functional Movement Screening (FMS), core strength and intensity jumper rate.Results:1) The capacity of functional exercise has been significantly improved, mainly in the aspects of squats, push-ups and torso rotation stability; 2) The four indicators of core strength, such as belly bridge, side bridge, static prone to come forward and 60° V-type balance, have also been significantly improved; 3) The jumper shots after strength training have been significantly improved (P=0.000).Conclusion: More than two years of core strength training improves core strength and core stability of young female basketball players of Shandong province and also offers a great help to athletes in athletic performance.

female basketball athletes；Functional Movement Screening; core strength；jump shot

2014-06-05

趙可偉(1981- )，男，碩士，助理研究員，研究方向體能訓(xùn)練。

A

1009-9840(2014)04-0068-04