談熱身操在高校公共體育課準(zhǔn)備活動中的應(yīng)用

黎 栩

（惠州經(jīng)濟(jì)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，廣東 惠州 516007）

準(zhǔn)備活動是體育課的重要組成部分，可分為一般性準(zhǔn)備活動和專門性準(zhǔn)備活動。一般性準(zhǔn)備活動的時(shí)間一般占課總時(shí)間的15%～20%［1］，當(dāng)然準(zhǔn)備活動時(shí)間與運(yùn)動時(shí)的氣溫也有著重要的關(guān)系。一般性準(zhǔn)備活動對一堂體育課的安全性，有效性等有著密不可分的關(guān)系，主要作用有三個(gè)方面，首先可以逐漸提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，尤其是植物性神經(jīng)，由于我們身體的內(nèi)臟器官，如心臟、血管、呼吸器官等等，都是受植物性神經(jīng)支配的，而植物性神經(jīng)傳遞興奮的速度比軀體性運(yùn)動神經(jīng)慢，且內(nèi)臟器官又有一定的惰性［2］。其二可以提高循環(huán)、呼吸等內(nèi)臟器官的機(jī)能水平，通過逐漸加快血液循環(huán)，為肌肉更好的工作儲備更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，為基本部分的運(yùn)動提供充足養(yǎng)料。還可以提高肌肉溫度，克服肌組織的粘滯性，預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生，增加競技能力，提高運(yùn)動成績［3］。本文主要對一般性準(zhǔn)備活動的形式做研究，大家都清楚體育課中準(zhǔn)備活動的重要性，但我們常用的幾種準(zhǔn)備活動形式是否具有絕對的科學(xué)性呢？有些準(zhǔn)備活動內(nèi)容是否值得我們?nèi)ニ伎?、改進(jìn)呢？高校所有學(xué)生基本都知道體育課中準(zhǔn)備活動的重要性，但還是有大部分的學(xué)生對準(zhǔn)備活動表現(xiàn)得不是很積極，比較被動，就算做了，也沒有認(rèn)真對待。為什么會出現(xiàn)這一形象呢？這樣對學(xué)生的安全性沒有保障，影響了學(xué)生正常的鍛煉，不利于學(xué)生運(yùn)動成績的體現(xiàn)和運(yùn)動的科學(xué)性，阻礙了學(xué)生的身心健康發(fā)展。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)造成這一現(xiàn)象的原因與準(zhǔn)備活動的形式、內(nèi)容、運(yùn)動強(qiáng)度和科學(xué)性有很大的關(guān)系。針對很多大學(xué)生在體育課的準(zhǔn)備活動中表現(xiàn)不積極的情況，為了使體育課更加的安全、科學(xué)和有效，筆者通過問卷調(diào)查法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)量研究法、文獻(xiàn)研究法、觀察法等研究方法，對惠州經(jīng)濟(jì)職業(yè)技術(shù)學(xué)院2013級選健美操項(xiàng)目的10個(gè)班中的學(xué)生做了綜合的研究分析。

1 公共體育課準(zhǔn)備活動的問卷調(diào)查分析

針對惠州經(jīng)濟(jì)職業(yè)技術(shù)學(xué)院2013級選健美操項(xiàng)目的10個(gè)班中的學(xué)生做了問卷調(diào)查，共發(fā)放問卷300份，回收289份，4份問卷無效，對剩余的285份問卷做了詳細(xì)的統(tǒng)計(jì)分析。發(fā)現(xiàn)有91%的學(xué)生都知道體育課中準(zhǔn)備活動的重要性，但只有81.7%的學(xué)生愿意做準(zhǔn)備活動，還有16.5%的學(xué)生對準(zhǔn)備活動的形式有要求，僅1.8%的學(xué)生不愿意做準(zhǔn)備活動。通過與各高校健美操教師的交流和問卷得知，公共體育課的一般性準(zhǔn)備活動形式主要有慢跑、伸展運(yùn)動、游戲、健美操項(xiàng)目中一般有熱身操。對以上不同形式的準(zhǔn)備活動，超過一半的同學(xué)都喜歡熱身操，約占54.4%，喜歡伸展運(yùn)動的學(xué)生也占了33.7%，喜歡游戲的學(xué)生有19.6%，喜歡慢跑的學(xué)生僅有11.2%，還有2.8%的學(xué)生喜歡其他形式的準(zhǔn)備活動。對以上準(zhǔn)備活動形式，學(xué)生最不喜歡的比例最大的是慢跑，占了61.7%，游戲也占了16.5%，伸展運(yùn)動占9.8%，熱身操僅占3.2%，最不喜歡其他形式的準(zhǔn)備活動占了8.8%。同時(shí)有25.9%的學(xué)生認(rèn)為準(zhǔn)備活動的形式對上課的積極性會有一定的影響，也就是會對本次體育課的教學(xué)效果產(chǎn)生不利的因素［4］，那么對準(zhǔn)備活動的重要性顯得更為突出了。

根據(jù)對問卷調(diào)查的分析，可以合理的解釋，為什么大部分學(xué)生都知道體育課中準(zhǔn)備活動的重要性，但還是有部分學(xué)生不愿意做準(zhǔn)備活動，或者是不積極參與準(zhǔn)備活動。原因在于學(xué)生對準(zhǔn)備活動的形式、內(nèi)容不感興趣，缺少吸引力，這樣的話，準(zhǔn)備活動的效果肯定不是很完美的。根據(jù)以上數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)熱身操是學(xué)生主要喜歡的準(zhǔn)備活動形式，還有伸展運(yùn)動也比較受學(xué)生的歡迎。在實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)有些游戲?qū)W(xué)生還是有一定吸引力的，學(xué)生玩起來也比較開心，但同一游戲不宜經(jīng)常做為準(zhǔn)備活動，那樣的話，對學(xué)生的吸引力會明顯減弱，熱身的效果就不會很理想。學(xué)生最不喜歡的就是我們傳統(tǒng)的準(zhǔn)備活動形式——慢跑，主要是因?yàn)槁苋鄙偃の缎?，并且大部分學(xué)生反應(yīng)，慢跑幾百米之后就沒有體力了，感覺特別累，尤其是測試前，學(xué)生更不愿意慢跑熱身。當(dāng)然，有可能這與現(xiàn)代大學(xué)生的身體素質(zhì)整體水平較差有一定的關(guān)系。在學(xué)生對體育課準(zhǔn)備活動的建議中發(fā)現(xiàn)，在準(zhǔn)備活動中融入音樂可以更好的提高學(xué)生的興奮性和積極性；在教學(xué)實(shí)踐中也可以觀察到在音樂的伴奏下，學(xué)生表現(xiàn)得明顯積極、興奮，能更好的吸引學(xué)生的注意力，有利于熱身效果。

2 公共體育課的準(zhǔn)備活動實(shí)驗(yàn)分析

在惠州經(jīng)濟(jì)職業(yè)技術(shù)學(xué)院2013級選健美操項(xiàng)目的10個(gè)班中，針對10位學(xué)生，分別在體育課中幾種常見形式的準(zhǔn)備活動中，做了脈搏測量實(shí)驗(yàn)。每一種形式的準(zhǔn)備活動分別在不同班級針對每班相同的學(xué)生進(jìn)行測量實(shí)驗(yàn)。因?yàn)闇?zhǔn)備活動形式的不同，導(dǎo)致運(yùn)動強(qiáng)度不一樣，所以準(zhǔn)備活動的時(shí)間上也存在差異。以伸展運(yùn)動、900米慢跑和熱身操作為準(zhǔn)備活動時(shí)，考慮到學(xué)生在同一時(shí)間完成的動作基本是一樣的，為了數(shù)據(jù)更具科學(xué)性，所以最后得出的每分鐘脈搏次數(shù)是十位學(xué)生的平均值。而以游戲（1）或游戲（2）作為準(zhǔn)備活動時(shí)，十位被測學(xué)生在同一時(shí)間的動作不一定相同，所以不能用平均值計(jì)算，但通過對數(shù)據(jù)的分析，我們可以看出規(guī)律大致相同，就分別隨意抽取一組測量數(shù)據(jù)（表1）。根據(jù)測量的數(shù)據(jù)制作了時(shí)間-心率圖進(jìn)行比對，更容易找出差異（圖1）。

表1 公共體育實(shí)驗(yàn)課準(zhǔn)備活動的脈搏測量數(shù)據(jù)

圖1 公共體育實(shí)驗(yàn)課準(zhǔn)備活動的心率走勢圖

如果用心率來衡量運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動負(fù)荷，根據(jù)我們的生理特點(diǎn)，在運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動時(shí)，運(yùn)動強(qiáng)度一般保持在最大心率的50%～60%左右，也就是心率應(yīng)該保持在100～120次/分左右為宜［5］。在運(yùn)動初期，也就是準(zhǔn)備活動的運(yùn)動負(fù)荷和運(yùn)動量要小，運(yùn)動負(fù)荷、強(qiáng)度應(yīng)該是緩慢上升，使體溫逐漸升高，達(dá)到熱身效果，否則就失去了準(zhǔn)備活動是意義。而在以上圖表中發(fā)現(xiàn)，伸展運(yùn)動的強(qiáng)度保持基本是合理的，但是伸展運(yùn)動的內(nèi)容不多，達(dá)到不到熱身的作用；慢跑時(shí)，心率明顯上升，并一直保持在中強(qiáng)度以上，有時(shí)已經(jīng)達(dá)到了高強(qiáng)度水平。這也解釋了，學(xué)生慢跑熱身時(shí)，沒幾分鐘就說累了的原因，肯定也有學(xué)生出現(xiàn)肚子痛的現(xiàn)象。很顯然不符合準(zhǔn)備活動的要求。至于為什么慢跑也會達(dá)到這么高的強(qiáng)度，原因可能與現(xiàn)代大學(xué)生的身體素質(zhì)相對較差有關(guān)系。而在游戲（1）時(shí)，學(xué)生脈搏變化率太高，不運(yùn)動時(shí)，強(qiáng)度太低，心率已經(jīng)接近安靜心率，運(yùn)動時(shí)，強(qiáng)度又太大，心率可以超過160次/分，達(dá)到了高強(qiáng)度水平，這也是游戲規(guī)則所決定的，因?yàn)閷W(xué)生活動的隨機(jī)性太強(qiáng)，有的學(xué)生經(jīng)常跑，有的學(xué)生半天一動不動，顯然這種游戲作為準(zhǔn)備活動同樣缺少科學(xué)性。游戲（2）時(shí)，沒有游戲（1）的不足，不會出現(xiàn)同一時(shí)間只有少數(shù)學(xué)生在活動的缺陷。但是有同學(xué)在做此游戲時(shí)，只注意教師的口令，沒有注重跑，所以心率相對較小，這樣就延長了準(zhǔn)備活動的時(shí)間。有注重跑的學(xué)生中，運(yùn)動強(qiáng)度一般都是偏高，基本都在中強(qiáng)度以上，有的也達(dá)到了高強(qiáng)度，同慢跑熱身相似，只是增加了趣味性，提高了學(xué)生的積極性。在熱身操作為準(zhǔn)備活動時(shí)，學(xué)生的運(yùn)動強(qiáng)度由小變大，緩慢上升，基本保持在100～120次/分左右，適合準(zhǔn)備活動的要求。并且用預(yù)制套路作為熱身操時(shí)，可以根據(jù)天氣的變化、氣溫的高低和學(xué)生的要求、反應(yīng)，更改套路的內(nèi)容，改變運(yùn)動的強(qiáng)度。更利于準(zhǔn)備活動的開展。

3 熱身操的特點(diǎn)

準(zhǔn)備活動內(nèi)容的選定原則必須具備有全面性、科學(xué)性、針對性和創(chuàng)新性等［6］，準(zhǔn)備活動的各種形式應(yīng)以此為基本條件。熱身操形式的準(zhǔn)備活動一般有兩種，分為自由套路和預(yù)制套路，都符合作為準(zhǔn)備活動的要求：首先熱身操是以健美操為基礎(chǔ)，也是以身體練習(xí)為基本手段，對上肢、下肢、軀干和頭部等都能夠得到活動，也就具備了全面性的原則；第二，科學(xué)性在上面的實(shí)驗(yàn)課中已經(jīng)得到了很好的證明；第三，在健美操課的教學(xué)中，我們可以把上課要學(xué)習(xí)的主要動作放在熱身操中，在準(zhǔn)備活動中就熟悉上課的內(nèi)容，這樣就具備了針對性；第四，在有氧健身操的基礎(chǔ)上，可以增加有氧搏擊操、拉丁健身操、有氧街舞、有氧踏板操等特種操作為準(zhǔn)備活動，同樣也具備了創(chuàng)新性和多樣性，能夠更好的吸引學(xué)生注意力，并且實(shí)踐說明特種操很受學(xué)生的喜愛，能夠激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，提高學(xué)生興奮性和學(xué)習(xí)興趣；同時(shí)，熱身操的強(qiáng)度具有可控性，可以通過選取音樂控制速度，在編排動作時(shí)控制幅度，根據(jù)需要有效的控制運(yùn)動強(qiáng)度，使得熱身操作為準(zhǔn)備活動更具有了科學(xué)性，尤其是預(yù)制套路更顯優(yōu)勢。

從實(shí)驗(yàn)結(jié)果來看，用慢跑的形式作為準(zhǔn)備活動，除了沒有科學(xué)性，還不受大部分同學(xué)的歡迎，同時(shí)也沒有了趣味性。在用游戲作為準(zhǔn)備活動時(shí)，我們可以選擇或者設(shè)計(jì)能夠集體同時(shí)參與，且少用跑的游戲，有效控制運(yùn)動強(qiáng)度，增加準(zhǔn)備活動的合理性。建議在體育課準(zhǔn)備活動時(shí)，根據(jù)學(xué)校資源和自身特點(diǎn)，教師可以根據(jù)自己授課項(xiàng)目，結(jié)合音樂，編排一些符合項(xiàng)目特點(diǎn)的熱身操作為準(zhǔn)備活動內(nèi)容。可以利用音樂，來激發(fā)學(xué)生的興奮性，提高積極性。對于健美操教師，在熱身操的編排中，應(yīng)該在合理控制運(yùn)動強(qiáng)度的同時(shí)，融入不同風(fēng)格的特種操，這樣更能夠吸引學(xué)生，調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，并且還可以使學(xué)生掌握多類特種操。隨著社會的進(jìn)步和學(xué)校體育的發(fā)展，預(yù)制套路熱身操作為準(zhǔn)備運(yùn)動的形式會是一種發(fā)展趨勢，也是一種時(shí)尚，當(dāng)然對體育教師的綜合素質(zhì)也提出了更高的要求。

［1］李祥.學(xué)校體育學(xué)［M］.北京：高等教育出版社，2002:121.

［2］全國體育院校教材委員會.運(yùn)動生理學(xué)［M］.北京：人民體育出版社，1999:236-238.

［3］胡聲宇.運(yùn)動解剖學(xué)［M］.北京：人民體育出版社，2005:102.

［4］全國體育院校教材委員會.運(yùn)動心理學(xué)［M］.北京：人民體育出版社，2005:185.

［5］華銳.淺談體育教學(xué)中準(zhǔn)備活動的重要性［J］.中國科技教育（理論版），2011(10)：133.

［6］廖玫.談體育教學(xué)中準(zhǔn)備活動編排的原則［J］.嘉應(yīng)學(xué)院學(xué)報(bào)，2010（5）:85