放松訓(xùn)練對短跑運動的作用

付威+李洋

摘要：本文通過文獻資料法、觀察法、訪談法來論證放松訓(xùn)練對短跑運動的作用，希望能提高運動員或者教練員對放松訓(xùn)練的認(rèn)識，運用好放松訓(xùn)練對提高青少年短跑能力有著重要的意義。

關(guān)鍵詞：短跑；放松能力；肌肉放松

中圖分類號：G642 文獻標(biāo)識碼：B 文章編號：1002-7661（2014）11-043-02

隨著現(xiàn)代田徑運動訓(xùn)練的不斷發(fā)展，運動負(fù)荷不斷增大，運動員有機體的疲勞也在不斷加深。在高強度的競賽中，把握技戰(zhàn)術(shù)的主動性，發(fā)揮個人優(yōu)勢，提高機體高速奔跑的放松能力，是獲勝的關(guān)鍵。運動員的協(xié)調(diào)性和放松能力的好壞在短跑中起著一定的作用。短跑中肌肉的放松是保持速度的關(guān)鍵。所以，采取各種手段和措施，加快有機體的恢復(fù)過程，已成為田徑運動訓(xùn)練過程中計劃安排和實施的一項重要組成部分。所以建立良好的放松能力非常重要。因此,在教學(xué)中尤其需要強調(diào)解決在快速運動中的肌肉放松問題。

一、放松訓(xùn)練在短跑運動中的重要性

短跑中的放松技術(shù)是指人體在快速運動中肌肉本身的放松能力。熟練地放松技術(shù)對速度的發(fā)展、運動成績的提高有著積極影響。

訓(xùn)練結(jié)束或高負(fù)荷力量訓(xùn)練后，放松訓(xùn)練是非常重要的，關(guān)鍵還是肌肉的放松運動。肌肉放松能提高收縮能力和收縮速度，肌肉越是放松，肌肉就越是容易被拉長。肌肉的初長度越長，則肌肉的力量就越大。反之，肌肉越是處于緊張狀態(tài)，肌肉就越難于拉長。肌肉的初長度越短，則肌肉的收縮力越小。肌肉放松能提高速度耐力，短跑是極限強度運動，需要良好的速度耐力來保持高速度跑完終點的能力，這就必須使跑的技術(shù)動作協(xié)調(diào)放松，這樣能保持全身肌肉協(xié)調(diào)的放松能力。高速跑時掌握好協(xié)調(diào)放松技術(shù)，能促進運動成績的提高。

二、肌肉放松對短跑運動員的作用

掌握好放松技術(shù)是提高短跑水平的重要環(huán)節(jié)，放松技術(shù)是當(dāng)今短跑技術(shù)發(fā)展的精華，我們許多初學(xué)者往往忽略了這個環(huán)節(jié)，總想跑的更快，結(jié)果手腳生硬，適得其反。我們通過運動生物力學(xué)來分析看，跑的動力來源是來自各肌肉群的合力，只要掌握好放松的能力使人體的各肌肉群處于完全放松狀態(tài)才能發(fā)揮更好的運動成績。肌肉放松對短跑運動員的作用主要體現(xiàn)在以下幾個方面。

1、肌肉放松能提高收縮能力和收縮速度

只有在肌肉用力與放松迅速而有節(jié)奏的交替協(xié)調(diào)一致，才能獲得更快的肌肉收縮速度，才能使動作放松協(xié)調(diào)，舒展大方，輕松有力，身姿輕巧自然，從而獲得較快的跑速。所以說在短跑比賽或訓(xùn)練中，只要全身肌肉處于完全放松狀態(tài)時才能更好的發(fā)揮和調(diào)動各個肌肉群，才能創(chuàng)作出驚人的成績，放松能力的好壞是決定一個人成績的重大因素，也是獲得快速跑的基礎(chǔ)。

2、肌肉放松能提高速度耐力減少能量消耗

短跑是極限強度運動，是以無氧代謝為主的運動，不僅長跑運動員需要耐力，短跑運動員也需要速度耐力。研究表明，100米最高速度只能保持1.5—2秒，而現(xiàn)代短跑技術(shù)的特點是在保持快頻率的基礎(chǔ)上，以放松協(xié)調(diào)的動作獲得更大的步幅，所以說我們通過肌肉的放松能力盡最大可能的來延長途中跑的速度耐力，來達到創(chuàng)造優(yōu)異成績的目的。因此,短跑運動員對肌肉放松技術(shù)掌握越好,越能經(jīng)濟地使用能量,并越能盡快地補充消耗的能量,只有這樣,才能提高肌肉快速工作能力。

3、肌肉放松能提高肌肉關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性

靈活性和柔軟性是練習(xí)短跑過程中的一個重要環(huán)節(jié)，在短跑訓(xùn)練和比賽中，肌肉各關(guān)節(jié)的靈活性和柔軟性是非常重要的一部分。在短跑中，肌肉活動的協(xié)調(diào)性改善，特別是對抗肌之間的協(xié)調(diào)能力——即肌肉的放松能力，它能保證關(guān)節(jié)靈活性的提高，動作幅度加大，步長增加，達到提高短跑成績的目的。靈活性和柔軟性的提高與肌肉的放松也是密不可分的。

4、肌肉放松能增強技術(shù)動作的節(jié)奏感

眾所周知，步頻與步長是短跑速度的決定因素。步頻的快慢除了決定于帶動兩腿運動的力量的大小之外，更與大腦皮層運動中樞興奮和抑制的轉(zhuǎn)換速度有密切關(guān)系。我們衡量技術(shù)好壞的重要標(biāo)準(zhǔn)，就是動作自然放松，協(xié)調(diào)舒展，節(jié)奏性強，使人在比賽中盡可能的輕松自如，經(jīng)濟實效，且盡可能的減少人體的能量消耗。動作的節(jié)奏感也需要靠肌肉的放松能力來提高，跑步的節(jié)奏強了，跑步技術(shù)也會跟著更加完善起來。

5、肌肉的放松可以減緩疲勞避免運動損傷

在教學(xué)訓(xùn)練中不能只顧發(fā)展學(xué)生肌肉的力量而忽視對肌肉放松能力的培養(yǎng),肌肉放松的好壞直接影響著的肌肉的發(fā)展和肌肉在運動過程的損傷問題。田徑短跑技術(shù)既以肌肉的快速收縮為基礎(chǔ),同時又以對抗肌迅速放松為前提。這樣就能有效地防止運動損傷的發(fā)生。

三、提高肌肉的放松能力的途徑

1、提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性

肌肉的放松能力與神經(jīng)類型有直接關(guān)系，而神經(jīng)類型的好壞，先天的生理差別很大，但是通過先天的科學(xué)訓(xùn)練，神經(jīng)類型的靈活性是可以改變的。要結(jié)合運動項目的特點強化訓(xùn)練，大腦皮層的興奮和抑制的交替功能便逐漸地趨于適應(yīng)和穩(wěn)定。隨意收縮放松肌肉的能力就得到改善和加強，就會更靈活，更協(xié)調(diào)地支配肌肉做各種復(fù)雜多變的動作。

2、提高協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練

我們在訓(xùn)練中應(yīng)及時地、盡可能地使運動員學(xué)會和掌握一些基本練習(xí)的動作和技能，以促進協(xié)調(diào)能力的發(fā)展，提高短跑運動員的能力。我們可以做一些輔助練習(xí)，我們可以經(jīng)常做一些短距離的跨欄跑和抓舉等練習(xí)，這對協(xié)調(diào)能力的發(fā)展和提高非常有益。

3、均衡發(fā)展機體各部位的肌肉

現(xiàn)代短跑技術(shù)注重整體協(xié)調(diào)效果，注重在高速運動中整體運動環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)配合，強調(diào)左右臂、左右腿的擺動和配合。十分重視在高速跑動中肌肉的放松協(xié)調(diào)。要做到這些必均衡發(fā)展全身肌肉，加強群肌肉和上肢等簿弱力量的訓(xùn)練，使運動員各部位肌肉力量得到均衡發(fā)展。

4、提高肌肉的柔韌性

保持良好的柔韌性對短跑運動員來說是非常重要，因為良好的柔韌性是提高放松能力不可缺少的因素之一，柔韌性好直接可以提高關(guān)節(jié)的活動范圍，增強技術(shù)動作的連續(xù)性和流暢性，也能增大動作幅度，也能促進放松技術(shù)的形成。

5、通過整理活動提高肌肉的放松能力

在進行劇烈運動時，肌肉的活動常常是在缺氧的情況下進行的。這樣，在運動后內(nèi)臟器官還得繼續(xù)加強工作，以補償運動時缺少的氧氣。訓(xùn)練結(jié)束后我們可以采用相應(yīng)的整理活動進行調(diào)整，整理活動的量不可過大，要逐漸減輕，盡量使肌肉放松，當(dāng)自己覺得呼吸和心跳已較穩(wěn)定，其他一些不適感覺消失時就可以了。

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