腳趾抓地防尿頻

楊璞

老年人由于腎陽不足，肺氣虛衰，經(jīng)常出現(xiàn)尿頻、尿急、夜尿增多的現(xiàn)象。尿頻還與脾虛氣弱及血行淤滯有關(guān)，如果能夠疏通阻滯，就有利于緩解尿頻。

可以通過練習(xí)甩手、身搖、氣鼓蕩等有節(jié)律的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)氣血在體內(nèi)運(yùn)行，從而緩解尿頻。具體做法：站立，兩腳分開與肩同寬，全身自然放松，兩手自然下垂。然后以肩為支點(diǎn)，手掌為力點(diǎn)，兩手掌心向后，手腕用力向后甩，前虛后實(shí)，向前不超過腳面。每甩一次，兩腳掌著地，并且腳趾同時(shí)用力在地上抓一下，大小腿肌肉用力縮，肛門也用力提縮一下。要求呼吸輕、緩、勻、長，腹部起落應(yīng)自然、輕柔，勿故意用力。年老體弱者，可量力而行。

甩手鍛煉之后可以單獨(dú)鍛煉用腳趾抓地，一次抓5分鐘左右，兩只腳可分別進(jìn)行，也可同時(shí)進(jìn)行，一天2～3次。

夜尿增多也常為前列腺增生最先出現(xiàn)的癥狀，表現(xiàn)為每夜尿3～4次甚至更多。如鍛煉后沒有明顯改善，要及時(shí)到醫(yī)院泌尿外科就診。

（摘自《燕趙老年報(bào)》）