腰肌勞損有何保健方法

問：我老伴常說腰痛，去醫(yī)院檢查后說是腰肌勞損。請(qǐng)問腰肌勞損有什么保健方法？

貴州 何先生

答：可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行：

1.加強(qiáng)腰背肌鍛煉。特別是一些長期坐著工作的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷，故應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，如做一些前伸、后仰、左右側(cè)彎，腰部旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，肥胖者應(yīng)減肥來減輕腰部負(fù)擔(dān)。

2.注意生活體位。不要長時(shí)間站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下。從地上提取重物時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲，避免彎腰加重負(fù)擔(dān)，拿重物時(shí)，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲。

3.糾正姿勢(shì)。要養(yǎng)成“站直、坐正、睡平”的習(xí)慣。站立時(shí)要收腹挺胸，兩下肢伸直，眼平視；坐著的時(shí)候要坐在有靠背的椅子上，雙髖、雙膝屈曲90度，腰椎和靠背之間盡可能貼緊，不留空隙，以減少腰椎的前屈；睡眠時(shí)盡量平臥，枕頭不要太高，8～10厘米為宜，頭部保持自然仰伸位最為理想，腰背部平臥于木板床上（木板上可墊席夢(mèng)絲床墊），雙膝、髖關(guān)節(jié)略曲，如此可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)獲得最大限度的放松與休息。