頸椎不好練練徒手操

文/朱宇

與項(xiàng)爭(zhēng)力：兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭于后枕部，兩腿分開(kāi)與肩同寬。頭用力后仰，雙手同時(shí)給頭一定的阻力，堅(jiān)持10秒、放松2秒，重復(fù)12～16次。

回頭望月：兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩臂下垂，兩腿微屈，左手上舉，手掌置頭后，右手背靠于腰背后，上體前傾45度，左右旋轉(zhuǎn)，頭旋轉(zhuǎn)向后上方做望月?tīng)睿貜?fù)6～8次。

托天按地：兩腿并立，兩臂下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微屈，左手用力下按，頭同時(shí)后仰向上看，左右交替，重復(fù)6～8次。

前伸探海：兩腿分立與肩同寬，雙手叉腰，頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右下方，雙目向前下視。左右交替，重復(fù)6～8次。

伸頸拔背：兩腿分立與肩同寬，雙手叉腰，頭頂向上伸，如頂球，每次持續(xù)3～5秒，重復(fù)12～16次。

金獅搖頭：兩腿分立與肩同寬，雙手叉腰，頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，依順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行，各6～8次。