試論鐵餅運動員體適能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練

伊燕

【摘 要】本文就體適能國內(nèi)外現(xiàn)狀進(jìn)行分析，進(jìn)一步闡述了體適能訓(xùn)練與鐵餅項目之間的關(guān)系。體適能是身體適應(yīng)生活、運動與環(huán)境的綜合能力，是機(jī)體對競技運動的適應(yīng)能力的表現(xiàn)。鐵餅是一項對身體素質(zhì)要求較高的運動，發(fā)展良好的體適能的核心是發(fā)展力量，有計劃、有系統(tǒng)的進(jìn)行上肢、下肢、腰腹力量的體適能訓(xùn)練能更有效更迅速地提高運動技術(shù)水平，改善身體條件，提高運動成績。

【關(guān)鍵詞】鐵餅；體適能；力量

一、 前言

體適能，作為體育領(lǐng)域的外來術(shù)語，源自于美國AAHPERD 組織，是指身體適應(yīng)工作及環(huán)境的能力。有的認(rèn)為體適能就是“體能”，有的則認(rèn)為就是“健康” ，我國體育界一致將其翻譯成體適能。不論是良好的體能或是健康的素質(zhì)，人們對體育的觀念都在發(fā)生轉(zhuǎn)變，廣場舞的流行就是個很好的例子，人們對于健康的最求是越來越迫切。因此，要對體能適進(jìn)行更深一步的辯識，對體適能概念有一個較為一致的、準(zhǔn)確的定義，我們才能從根本上理解從而能夠加強(qiáng)對它的應(yīng)用。

二、國內(nèi)外現(xiàn)狀

在西方國家，不論是專業(yè)運動員還是業(yè)余的普通的大學(xué)生，耐力、力量、柔韌等身體素質(zhì)都普遍高于我們國人。在各項運動項目上都有非常突出的表現(xiàn)，也出現(xiàn)了很多優(yōu)秀的運動員，如游泳名將菲爾普斯，個人榮獲多項游泳的世界金牌，是我們無法超越的。當(dāng)然，在我們國內(nèi)，有突出成就的也比較多，但這只是個別，總體上來說，西方國家體適能的發(fā)展比我們進(jìn)步的多。

三、 鐵餅運動與體適能訓(xùn)練

對一般人來講，很多體育活動都可以稱為體適能訓(xùn)練，目的是增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。而對鐵餅運動員來講則是要發(fā)展自身的身體素質(zhì)，特別是力量和速度，在加強(qiáng)身體素質(zhì)的基礎(chǔ)前提下，提高機(jī)體的適用能力，以適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的需要。鐵餅技術(shù)是要具備較快的旋轉(zhuǎn)運動速度，快速爆發(fā)力及大幅度協(xié)調(diào)用力的能力，速度和力量是成績的關(guān)鍵因素。在青少年的鐵餅項目的的訓(xùn)練中， 是技術(shù)定型時期，很容易形成動力定型。因此，在鐵餅訓(xùn)練中不但要學(xué)會各技術(shù)環(huán)節(jié)本體感覺的變化， 而且要掌握各環(huán)節(jié)動作速度變化的節(jié)奏。如旋轉(zhuǎn)的速度，從左腳的轉(zhuǎn)動開始到最后用力階段，平衡是基礎(chǔ)，重心靠自身的協(xié)調(diào)來支撐。從某種程度上說，好的身體素質(zhì)還能替代或彌補(bǔ)部分技戰(zhàn)術(shù)上的不足，有了好的身體素質(zhì)，可以更加好的學(xué)習(xí)各項基本技術(shù)，擁有更加好的體適能，但反過來說，進(jìn)行科學(xué)的體適能訓(xùn)練能提高運動員的身體素質(zhì)促進(jìn)在場上更好的發(fā)揮。所以各強(qiáng)隊均高度重視體適能的提高，開始了對身體訓(xùn)練方法的新探索。

1.鐵餅運動員的體適能訓(xùn)練

鐵餅運動員的體適能訓(xùn)練內(nèi)容很多，大體上可分為以下三種：第一種：把體適能訓(xùn)練分為一般體適能訓(xùn)練和專項體適能訓(xùn)練，一般體適能訓(xùn)練指在動力學(xué)和結(jié)構(gòu)上不同于本專項的其他一些運動的方法，如鐵餅運動員進(jìn)行跑、跳、舉重、負(fù)重等訓(xùn)練，任務(wù)是發(fā)展素質(zhì)和器官功能。專項體適能訓(xùn)練是根據(jù)鐵餅技術(shù)自身動作的特點，利用其他器械（橡皮帶）或者是徒手做模擬技術(shù)動作的訓(xùn)練，也可以將器械和模擬兩者結(jié)合起來做練習(xí)，，在技術(shù)訓(xùn)練中加上身體素質(zhì)的成分訓(xùn)練，強(qiáng)化某部分肌肉，韌帶的訓(xùn)練，加強(qiáng)肌肉的本體感覺，以建立正確的動力定型或改進(jìn)技術(shù)動作。第二種： 把體適能訓(xùn)練分為力量、速度、靈敏、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)、反應(yīng)等。如最后用力的鞭打技術(shù)動作，鞭打的速度和力量是決定成績的關(guān)鍵。練好鞭打的技術(shù)動作就是成功的一半。第三種： 把體適能訓(xùn)練分為反應(yīng)移動、轉(zhuǎn)體速度，揮動出手速度等。根據(jù)鐵餅運動員的特點，最重要的素質(zhì)是：力量、速度、靈敏性和耐力四種。這是鐵餅運動員身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容，另外柔韌協(xié)調(diào)訓(xùn)練也十分重要。在身體訓(xùn)練的比例安排上，更應(yīng)側(cè)重力量與速度的訓(xùn)練，因為這兩種素質(zhì)是影響成績的最主要因素，而力量對鐵餅運動員的意義是不言而喻的，現(xiàn)在我們討論的就是鐵餅體適能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練。

2.體適能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練

力量作為運動員的一項重要身體素質(zhì)，在任何的運動項目中都是舉足輕重的 地位，力量不僅是運動的基礎(chǔ)，也是速度、耐力、靈敏等素質(zhì)的保證，是提高運動技術(shù)的關(guān)鍵。提高運動員的力量是提高運動成績的前提 ，也是教練員和運動員迫切解決的問題。多年來對于這個問題有很多人對它研究，特別是鐵餅方面。觀點也不盡一致，在力量訓(xùn)練實施過程中，某些具體環(huán)節(jié)很難把握，因此很有必要對其進(jìn)行分析說明。力量包括最大力量、相對力量、速度力量和力量耐力四種。其中最大力量是基礎(chǔ)，因此在訓(xùn)練中，我們總是把它作為重點并作為衡量訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)。在此 ，通過對力量的對比剖析，找出體適能力量訓(xùn)練的最佳方法。

（1） 傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練

按照傳統(tǒng)的理解，力量訓(xùn)練無非就是健美式的，蹲蹲杠鈴，上上器械等負(fù)荷訓(xùn)練，都是以增大肌肉為主要方式。對于健美運動員來說，以擁有發(fā)達(dá)的肌肉，美觀的肌肉線條為主要目的。這和我這里所說的體適能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練是有本質(zhì)差別的。體適能比較有針對性，并非等同于平常我們所說的身體素質(zhì)，體適能是指對某項運動的適應(yīng)，對于鐵餅來講，就是機(jī)體對鐵餅比賽的適應(yīng)，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練只會增大肌肉體積，肥大的肌肉只會增加身體額外的負(fù)擔(dān)。

（2） 鐵餅的力量訓(xùn)練

當(dāng)鐵餅運動員在旋轉(zhuǎn)展體時產(chǎn)生一種現(xiàn)象，這就是這方面的專家唐.里德斯在他的文中提到的“預(yù)拉式收縮”現(xiàn)象，身體就反向背弓，儲存彈性勢能，此時“預(yù)拉式收縮”現(xiàn)象發(fā)生。在這種情況下，由于“預(yù)拉式收縮”現(xiàn)象的發(fā)生，可以比沒有跳躍不產(chǎn)生此現(xiàn)象的個體產(chǎn)生更大的爆發(fā)力。像這種“預(yù)拉式收縮”必須通過專門訓(xùn)練才能得到的，不同于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的方法。在發(fā)展肌肉協(xié)調(diào)力量的同時，絕對力量的發(fā)展也是不可小視的。在力量訓(xùn)練中，我們應(yīng)該遵循以下基本原則：

（1）超負(fù)荷原則。超負(fù)荷就是用最大負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練。鐵餅技術(shù)中，旋轉(zhuǎn)展體就是采用超負(fù)荷，迫使肌肉進(jìn)行最大收縮，以此來刺激人體產(chǎn)生一系列的生理反應(yīng)性變化，從而加強(qiáng)肌肉力量。，較小的負(fù)荷只能使肌肉保持原有力量水平。在力量訓(xùn)練中，超負(fù)荷訓(xùn)練是很有必要的訓(xùn)練的。但是青少年還是成長階段 ，應(yīng)當(dāng)有適當(dāng)?shù)亩取?/p>

（2） 漸增阻力原則：在力量訓(xùn)練過程中， 力量訓(xùn)練必須遵循一定的規(guī)律。肌肉由于超重超負(fù)荷訓(xùn)練導(dǎo)致力量超速增長，肌肉會慢慢變的僵硬失去彈性，影響動作的速度。因此， ，要經(jīng)常不斷地增加阻力和重復(fù)次數(shù)，循序漸進(jìn)，使肌肉不斷產(chǎn)生新的適應(yīng)能力。也就是說，在力量訓(xùn)練過程中，要慢慢來 ，比如后蹲練習(xí)腿部力量的動作，應(yīng)先從小的力量開始，先50公斤練習(xí)2組。在增加重量到60公斤2組，到最后增加到運動的極限，以此來增強(qiáng)運動員的肌肉力量。

（3）專門性原則。力量的發(fā)展有其專門性和運動形成的特殊性，力量訓(xùn)練的手段應(yīng)盡量與專項術(shù)結(jié)構(gòu)及專項力量要求相一致。如鉛球的出手動作，在練習(xí)過程中，強(qiáng)調(diào)手腕的肌肉力量。因此在練習(xí)的時候，我們用平推的小力量的動作來加強(qiáng)手的力量。至于出手的動作，用一根杠鈴杠子和一個杠鈴片來解決，手抓杠鈴做推鉛球的最后出手用力動作，以此來訓(xùn)練出手的專門力量。

四、結(jié)論

隨著運動訓(xùn)練水平的不斷提高， 逐步的形成具有個人特色的技術(shù)風(fēng)格。但是只有速度，力量，協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)得到了提高，才有可能達(dá)到一定的技術(shù)水平，才有可能取得更好的成績。有計劃、有系統(tǒng)的科學(xué)的體適能訓(xùn)練在運動訓(xùn)練中相當(dāng)重要，而鐵餅運動員發(fā)展良好的體適能的核心是發(fā)展力量。在擁有強(qiáng)大力量的前提下，發(fā)展全身肌肉的協(xié)調(diào)能力也是相當(dāng)重要的，擁有良好的體適能，在賽場上才能有更好的發(fā)揮。具體操作訓(xùn)練時必須根據(jù)自身的具體情況，選擇最適合的訓(xùn)練方法，以此來取得最佳效果。

參考文獻(xiàn)：

[1]王洪恩，山姜娟，曲同光.對擲鐵餅旋轉(zhuǎn)技術(shù)中擺動腿的動作走向的探究.

[2]駱建 ， 羅剛 . 投擲鐵餅旋轉(zhuǎn)過程中下肢動作不同走向的作用[J]. 成都體育學(xué)院學(xué)報，2006，（05）：63～67 .

[3]陳老虎 . 我國優(yōu)秀男子鐵餅運動員競技能力結(jié)構(gòu)非衡性特征的研究[J]. 西安體育學(xué)院學(xué)報，2009，（05）：598～601 .

[4]田里.健美教育[M].杭州：浙江大學(xué)出版社，2005.

[5]趙善文.當(dāng)今高水平排球訓(xùn)練的新特征[J].南京體育學(xué)院學(xué)報，2003（1）：53-55.

[6]張振強(qiáng).對力量訓(xùn)練的探討[J].河北能源職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報，2003（2）：87-89.