女子柔道運(yùn)動(dòng)員腰部損傷與背負(fù)投技術(shù)使用的關(guān)系

● 上海市閘北區(qū)少體校 唐麗雯

女子柔道運(yùn)動(dòng)員腰部損傷與背負(fù)投技術(shù)使用的關(guān)系

● 上海市閘北區(qū)少體校 唐麗雯

柔道項(xiàng)目特征是徒手貼身對(duì)抗，運(yùn)動(dòng)員需在激烈的對(duì)抗中尋找進(jìn)攻機(jī)會(huì)，具有以柔克剛、剛?cè)嵯酀?jì)的技術(shù)特點(diǎn)。背負(fù)投技術(shù)在女子柔道比賽中具有很高的使用率，是獲得“一本”得分的最有利技術(shù)。目前，使用這一技術(shù)的運(yùn)動(dòng)員非常多，將其與別的技術(shù)動(dòng)作結(jié)合形成連絡(luò)技則能發(fā)揮更大的威力。但使用背負(fù)投技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體有一定的危害性，即在施技時(shí)腰部彎曲、旋轉(zhuǎn)發(fā)力等動(dòng)作幅度大，動(dòng)用肌肉及關(guān)節(jié)多，若發(fā)力不當(dāng)或技術(shù)不準(zhǔn)確，容易造成急性挫傷、拉傷，長(zhǎng)期訓(xùn)練造成腰肌勞損等傷病。由解剖學(xué)原理可知，腰部作為身體最大的活動(dòng)樞紐，一旦受傷，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)發(fā)揮、水平提高，甚至運(yùn)動(dòng)壽命都有很大影響。

本文以上海女子柔道隊(duì)12名運(yùn)動(dòng)員（其中，健將2名、國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員2名、二級(jí)運(yùn)動(dòng)員6名）為研究對(duì)象，采用文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)女子柔道運(yùn)動(dòng)員的背負(fù)投技術(shù)進(jìn)行剖析，針對(duì)其施技時(shí)腰部如何發(fā)力，以及不當(dāng)發(fā)力在訓(xùn)練和比賽中造成的各種腰部損傷進(jìn)行分析，使運(yùn)動(dòng)員了解腰部損傷的形成原因及如何避免，為科學(xué)訓(xùn)練提供幫助。

1 背負(fù)投技術(shù)原理（以低站立雙手背負(fù)投為例）

雙方運(yùn)動(dòng)員（分為白方和藍(lán)方）相對(duì)站立（指右架時(shí)），白方用左手抓握藍(lán)方右袖中部外底側(cè)，右手抓握藍(lán)方左前襟偏上位置，右臂肘關(guān)節(jié)從藍(lán)方左胸部轉(zhuǎn)向右腋下，同時(shí)右臂肘關(guān)節(jié)向前上方發(fā)力。左手向后拉緊使藍(lán)方身體前胸位置緊貼自己后背上部，肩部由右向左偏轉(zhuǎn)，兩腿稍分重心瞬間下降，整個(gè)身體成球狀鉆入對(duì)方兩腿之間。右肘頂住對(duì)手右腋下，全身依次由頭、肩、腰、腿發(fā)力（發(fā)力時(shí)抽手，變臉轉(zhuǎn)體，背部成最大弧線），將對(duì)方從自身右后方摔至正前方。

背負(fù)投技術(shù)作為柔道投技技術(shù)，是青少年運(yùn)動(dòng)員最先學(xué)會(huì)的技術(shù)之一，也是最容易得高分的一項(xiàng)技術(shù)。雙手背負(fù)投是由帶把、翻腰、下蹲、蹬腿、抬臀、變臉轉(zhuǎn)體發(fā)力一連串技術(shù)動(dòng)作組合實(shí)現(xiàn)的，其中，用手臂將對(duì)方重心提高拉偏，其他動(dòng)作主要靠腰部的翻轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)進(jìn)入，最后靠腿部蹬伸腰部前屈發(fā)力。腰部在做背負(fù)投時(shí)處于對(duì)方胯下，是整個(gè)技術(shù)的發(fā)力中樞，運(yùn)動(dòng)員腰部力量的大小直接決定背負(fù)投技術(shù)的質(zhì)量。要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)攻中轉(zhuǎn)體速度快，身體瞬間團(tuán)起鉆入后立即蹲起發(fā)力，腰部起到一個(gè)支撐作用。在完成技術(shù)的過(guò)程中腰部進(jìn)行翻轉(zhuǎn)、彎曲、支撐、旋轉(zhuǎn)等一系列連貫動(dòng)作。在完成這些動(dòng)作時(shí)，運(yùn)動(dòng)員不僅要克服自身的旋轉(zhuǎn)力，還要克服對(duì)手施加的外力，這些力都可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腰部造成損傷。

2 運(yùn)動(dòng)員損傷的類(lèi)型

柔道運(yùn)動(dòng)員的腰傷情況較為普遍。對(duì)上海女子柔道隊(duì)12名運(yùn)動(dòng)員調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有7人在使用背負(fù)投技術(shù)時(shí)造成了不同類(lèi)型的腰部損傷，占58%。其中，腰間盤(pán)突出1人，占14%；肌肉扭傷和腰肌勞損各3人，分別占43%。

2.1 腰間盤(pán)突出

背負(fù)投是施技者雙手抓握對(duì)方的兩只底手，或者一手抓底手一手抓前襟，在施技時(shí)需要用雙手將對(duì)方拉近，且腰部進(jìn)行180°的旋轉(zhuǎn)，重心迅速下降，將對(duì)方從站立姿態(tài)拉至彎腰姿態(tài)，且腰部向前發(fā)力。在完成這一動(dòng)作的過(guò)程中，腰部需做旋轉(zhuǎn)、屈伸、翻拉動(dòng)作。整個(gè)動(dòng)作都以腰部為中心完成發(fā)力，腰椎從開(kāi)始的旋轉(zhuǎn)到最后的牽拉動(dòng)作受到前后扭轉(zhuǎn)、擠壓、拉伸并產(chǎn)生形變，對(duì)手在防守時(shí)還會(huì)施加一個(gè)外力，施技者要克服這些外力才能完成動(dòng)作。如果椎間盤(pán)瞬間髓核的受壓張力超過(guò)了纖維環(huán)的應(yīng)力，會(huì)造成纖維破裂，髓核從破裂部突出，造成外傷性腰間盤(pán)突出。

2.2 腰部扭傷

在做背負(fù)投技術(shù)時(shí)，施技方瞬間重心降低，整個(gè)身體成球狀面向前方鉆入對(duì)方兩腿之間，同時(shí)兩手帶動(dòng)對(duì)方上下把位，使被摔者重心突然前傾，身體失去平衡，特別是上身穩(wěn)定性完全被破壞。施技者在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，同樣需要腰部轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)協(xié)助手臂拉動(dòng)對(duì)手靠近自己。也就是說(shuō)，腰肌在扭轉(zhuǎn)時(shí)還有一個(gè)向下的壓力和一個(gè)迅速向前上的抬力，這些動(dòng)作使腰部肌肉經(jīng)過(guò)“扭轉(zhuǎn)—迅速縮短—再迅速拉長(zhǎng)”的過(guò)程。這一過(guò)程腰部不但需要產(chǎn)生扭力，還要克服對(duì)手防守的阻力。如果運(yùn)動(dòng)員的腰部肌肉力量不夠強(qiáng)大，易造成腰肌撕裂和拉傷，導(dǎo)致腰部的急性扭傷。

2.3 腰肌勞損

在柔道運(yùn)動(dòng)中，背負(fù)投技術(shù)體現(xiàn)出動(dòng)作快、得分率高的特點(diǎn)，因此倍受教練員和運(yùn)動(dòng)員重視。為了增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員施技的熟練性和專(zhuān)項(xiàng)力量，教練員常會(huì)使用一些器械和專(zhuān)項(xiàng)性較強(qiáng)的方法進(jìn)行訓(xùn)練。例如，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中3人打入練習(xí)，練習(xí)時(shí)運(yùn)動(dòng)員不但要背起配合者，還要克服保護(hù)者的拉力以增加腰部克服外界阻力的能力，以及使用拉橡皮筋等一些帶彈性的器械進(jìn)行腰肌韌性練習(xí)等。這時(shí)，腰肌被長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度地拉伸，如果得不到很好休息，勢(shì)必造成腰肌勞損。

3 背負(fù)投技術(shù)的使用與腰傷發(fā)病率的關(guān)系

觀察上海女子柔道隊(duì)7名以背負(fù)投技術(shù)為得意技并患有不同類(lèi)型腰部傷病的運(yùn)動(dòng)員一場(chǎng)訓(xùn)練可知，與其他技術(shù)相比，背負(fù)投技術(shù)不但有較高的使用次數(shù)，還有較高的成功率。但較高的使用率也造成了運(yùn)動(dòng)員不同類(lèi)型的腰部損傷（表1）。

由表1可知，姚某某、李某某、施某某患有不同程度的腰肌勞損。王某某、蔡某某、睢某某曾在做動(dòng)作時(shí)腰部肌肉拉傷，朱某某腰間盤(pán)突出。可以看出，雖然背負(fù)投技術(shù)有著較高的成功率，但卻造成了運(yùn)動(dòng)員較高的腰部損傷率。

表1 運(yùn)動(dòng)員使用背負(fù)投技術(shù)造成腰部損傷統(tǒng)計(jì)/次

4 其他原因

4.1 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

準(zhǔn)備活動(dòng)是所有運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前的必要部分，一般以運(yùn)動(dòng)員感覺(jué)身上出汗為佳。肌肉、關(guān)節(jié)只有達(dá)到一定溫度和潤(rùn)滑度（關(guān)節(jié)間），才能發(fā)揮最佳效率，且不易損傷。如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，運(yùn)動(dòng)員肌肉就會(huì)存在工作惰性，粘滯性較大，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷病的增加。

4.2 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷制訂不合理

在柔道運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員只有持續(xù)、循序漸進(jìn)、科學(xué)合理地系統(tǒng)訓(xùn)練，才可能攀上競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的高峰。訓(xùn)練必須有計(jì)劃，突出個(gè)體特性，遵循生理規(guī)律，而不是突變式地增加訓(xùn)練負(fù)荷。青少年女子柔道運(yùn)動(dòng)員由于身體器官及力量尚未達(dá)到最高機(jī)體水平，因此合理安排訓(xùn)練負(fù)荷對(duì)其技術(shù)動(dòng)作的形成有著至關(guān)重要的作用。如果違背這些原則，造成運(yùn)動(dòng)損傷的概率將大大增加。

4.3 技術(shù)細(xì)節(jié)掌握不透徹

柔道項(xiàng)目對(duì)技術(shù)的準(zhǔn)確性要求相當(dāng)嚴(yán)格，在訓(xùn)練和對(duì)抗中若技術(shù)動(dòng)作不夠準(zhǔn)確，極易導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。例如，在練習(xí)背負(fù)投技術(shù)過(guò)程中，由于運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)動(dòng)作掌握不熟練，各動(dòng)作環(huán)節(jié)不能流暢銜接，違反了人體結(jié)構(gòu)與功能特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)時(shí)的力學(xué)原理，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

5 運(yùn)動(dòng)員腰部損傷的預(yù)防措施

5.1 做好準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是促使血液循環(huán)加快，增強(qiáng)需氧量，加快機(jī)體的代謝速度，并使體溫略微升高，使肌肉、肌腱的彈性、伸展性等處于良好狀態(tài)，提高肌肉的收縮力、速度及動(dòng)作協(xié)調(diào)性，減少運(yùn)動(dòng)中的損傷。

5.2 增加腰部力量

腰是形成所有動(dòng)作的中樞，而背負(fù)投技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腰部力量要求高，所以，運(yùn)動(dòng)員需具備強(qiáng)大的腰部力量來(lái)克服內(nèi)外因帶來(lái)的一切阻力。背負(fù)投技術(shù)動(dòng)作中的旋轉(zhuǎn)發(fā)力和向下發(fā)力依靠腰部力量來(lái)完成，結(jié)合技術(shù)使用特點(diǎn)加強(qiáng)腰部力量練習(xí)的主要方法有杠鈴硬拉、鞍馬背肌、橡皮帶提拉等。

其一，杠鈴硬拉。使用適量杠鈴，用舉重的正確方法彎腿，挺直腰部，抓住杠鈴向上拉起至大腿根部直到全身挺直。此動(dòng)作主要練習(xí)腰部的支撐力量，在做背負(fù)投時(shí)，腰部做完旋轉(zhuǎn)動(dòng)作后是一個(gè)支撐動(dòng)作，發(fā)展此項(xiàng)力量主要為增加腰部做背負(fù)投時(shí)的支撐力。以這種方式重復(fù)練習(xí)，適應(yīng)后可逐漸增加重量，不斷提高腰部適應(yīng)大重量的能力。

其二，鞍馬背肌。練習(xí)者面朝下，大腿正面靠近下腹部架與鞍馬上，雙手置于身后。練習(xí)時(shí)上身下彎，然后盡最大力量向上挺起呈反弓狀。使用背負(fù)投技術(shù)翻腰和摔人時(shí)向前牽拉，腰部需要強(qiáng)大的力量，反復(fù)練習(xí)此動(dòng)作便能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員腰肌的柔韌性和伸展性。該動(dòng)作還可使髂腰肌得到鍛煉，從而增強(qiáng)做動(dòng)作時(shí)腰部的輔助力量。

其三，橡皮帶提拉。將橡皮帶（約2 cm寬）一端固定于低于膝關(guān)節(jié)的物體遠(yuǎn)端，雙手持橡皮帶另一端，兩腳分開(kāi)與肩同寬，依背負(fù)投技術(shù)前半部分發(fā)力，雙手由下至上向右后方提拉，由腰部發(fā)力帶動(dòng)上肢向右后方發(fā)力，從而順勢(shì)帶動(dòng)雙腳旋轉(zhuǎn)。練習(xí)要求克服橡皮帶阻力，動(dòng)用腰部大多數(shù)肌肉及關(guān)節(jié)，增強(qiáng)背負(fù)投技術(shù)所需的專(zhuān)項(xiàng)力量。

5.3 熟練掌握技術(shù)細(xì)節(jié)

背負(fù)投技術(shù)雖然具有得分高、攻擊性強(qiáng)、動(dòng)作前期隱蔽性好等優(yōu)點(diǎn)，但由于技術(shù)難度較大，要求施技者對(duì)技術(shù)細(xì)節(jié)的掌握有相當(dāng)?shù)臏?zhǔn)確性，因此，需反復(fù)練習(xí)、熟練掌握該技術(shù)每個(gè)環(huán)節(jié)。增強(qiáng)技術(shù)熟練性和準(zhǔn)確性的主要練習(xí)方法有：徒手背負(fù)投崩子練習(xí)、定位打入、移動(dòng)打入等。

其一，徒手背負(fù)投崩子練習(xí)。徒手模仿背負(fù)投技術(shù)的使用過(guò)程，將技術(shù)過(guò)程中的拉手、上步、翻腰、轉(zhuǎn)體、扎頭動(dòng)作連貫起來(lái)一氣呵成，增加背負(fù)投技術(shù)的熟練性及準(zhǔn)確性。反復(fù)練習(xí)，還對(duì)增加運(yùn)動(dòng)員的腰部力量起輔助作用。

其二，定位雙人打入練習(xí)。兩人一組相互配合，將背負(fù)投技術(shù)使用過(guò)程中的帶把、上步翻腰轉(zhuǎn)體、變臉發(fā)力動(dòng)作進(jìn)行分解或完整練習(xí)，增加背負(fù)投技術(shù)的熟練性及準(zhǔn)確性。

其三，移動(dòng)打入。模擬實(shí)戰(zhàn)或比賽狀態(tài)，對(duì)方給予一定的對(duì)抗難度，利用對(duì)方移動(dòng)的重心變化，順勢(shì)進(jìn)行背負(fù)投進(jìn)位練習(xí)，要求技術(shù)銜接自然，行進(jìn)間步伐合理有效。

6 結(jié) 論

在女子柔道比賽中，背負(fù)投技術(shù)有著較高的使用率和成功率，但這也是引起運(yùn)動(dòng)員腰部損傷的主要原因之一。因此，柔道運(yùn)動(dòng)員在每次訓(xùn)練課前需做好熱身活動(dòng)，調(diào)動(dòng)身體的興奮程度，提高肌肉的拉伸長(zhǎng)度，使關(guān)節(jié)活動(dòng)到位。同時(shí)，加強(qiáng)腰背部肌肉力量，注重小肌肉群的全面發(fā)展，利用肌肉力量支撐并保護(hù)關(guān)節(jié)及脊椎。狠抓背負(fù)投技術(shù)的細(xì)節(jié)，從青少年選手剛開(kāi)始學(xué)習(xí)背負(fù)投技術(shù)時(shí)就嚴(yán)格要求，使其準(zhǔn)確掌握這一技術(shù)并在適當(dāng)條件下合理使用。

[1]周士彬.柔道技術(shù)中的動(dòng)作力學(xué)原理[J].搏擊,1995(7)

[2]侯盛明,趙光圣,劉小城.跆拳道比賽技戰(zhàn)術(shù)分析系統(tǒng)的設(shè)計(jì)與應(yīng)用[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào),2010(2)