肩部放松輔助練習(xí)對少兒自由泳打腿速度的影響

● 上海市浦東新區(qū)第二少年兒童業(yè)余體校 陶 璇

肩部放松輔助練習(xí)對少兒自由泳打腿速度的影響

● 上海市浦東新區(qū)第二少年兒童業(yè)余體校 陶 璇

自由泳腿技術(shù)是自由泳的基礎(chǔ)，練好自由泳腿能夠更快、更好地掌握自由泳技術(shù)。在自由泳腿的學(xué)習(xí)過程中，練習(xí)者會出現(xiàn)肩部緊張、內(nèi)收的現(xiàn)象，以致影響對自由泳腿技術(shù)的掌握。有些游泳教練為了達(dá)到速成，便一味地加強運動員的打腿練習(xí)，提高練習(xí)時間、強度、距離、次數(shù)。然而，糾正練習(xí)者肩部緊張的問題，可以更好、更快、更全面地幫助其掌握正確的自由泳打腿要領(lǐng)和技術(shù)要點，對學(xué)習(xí)后續(xù)技術(shù)動作很有幫助。本文通過實驗探尋肩部放松輔助練習(xí)對少兒游泳運動員自由泳打腿速度的影響，為廣大教練員進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選擇上海市浦東游泳館6～8歲學(xué)習(xí)能力較差（即在游泳的起始學(xué)習(xí)中掌握技能較差，游得較慢的學(xué)生），且有怕水心理的少兒游泳初學(xué)者20人為研究對象，其中，男生13人，女生7人。年齡最大8歲，最小6歲。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過中國知網(wǎng)等數(shù)據(jù)庫查詢相關(guān)文獻(xiàn)。

1.2.2 測量法

對學(xué)生的25 m自由泳打腿速度進(jìn)行測試，并在其到邊后即刻測量心率（10 s）。

1.2.3 觀察法

游泳是在沒有發(fā)力的固定點，利用水對身體的浮力和升力推動身體前進(jìn)的一項運動。初學(xué)者在學(xué)習(xí)游泳過程中往往會使用浮具，此時，浮具就會成為其用于發(fā)力的固定點。對于這個固定發(fā)力點表現(xiàn)出的強烈依賴（其表現(xiàn)行為主要為“壓板”，即肩部緊張）就是怕水的一種表現(xiàn)。雙臂夾板打腿時，上肢處于水平位，若上臂位于軀干前方，則屬于向前運動，故為水平內(nèi)收；雙臂處于軀干后方，則屬于向后運動，故為水平外展。打腿時雙臂水平內(nèi)收是把浮板當(dāng)作水中發(fā)力的固定點并對其強烈依賴的表現(xiàn)。根據(jù)運動技能，將學(xué)生區(qū)別出來，并進(jìn)一步觀察。區(qū)別出具有怕水心理的學(xué)生，在第1節(jié)課時觀察其打腿情況。如果出現(xiàn)“打腿不走”現(xiàn)象，就將學(xué)生的名字記下。在隨后的2個月對其上課情況進(jìn)行觀察記錄。

1.2.4 實驗法

用觀察法區(qū)分出20名學(xué)生，隨機選出10人為實驗組，另外10人為對照組。對照組的學(xué)生不進(jìn)行任何干預(yù)，按照常規(guī)法訓(xùn)練并記錄數(shù)據(jù)；實驗組學(xué)生完成由教練安排的輔助練習(xí)。第一階段：雙手夾浮板雙肩水平外展水中靜漂；第二階段：腳背前墊浮板教練一對一拖住學(xué)習(xí)者雙臂肘關(guān)節(jié)，幫助其進(jìn)行手臂伸直肩關(guān)節(jié)旋內(nèi)的水中俯臥靜漂練習(xí)；第三階段：全身伸直，雙手抓池邊，腳背前墊浮板的水中俯臥靜漂。完成第一階段的肩部放松輔助練習(xí)，進(jìn)入第二部分，等第二部分徹底完成再進(jìn)行第三部分的輔助練習(xí)。對每名學(xué)生完成輔助練習(xí)的時間進(jìn)行記錄，并以大多數(shù)實驗組學(xué)生完成某一階段的輔助練習(xí)為時間節(jié)點，以此與對照組對照，進(jìn)而確定兩組學(xué)習(xí)進(jìn)度上的差異。為此，設(shè)立了自由泳打腿學(xué)習(xí)的幾個階段，一是單板打腿打不起來，二是單板打腿能夠打起來但幾乎不走，三是單板打腿擁有一定速度但平衡性欠佳，四是自由泳打腿技術(shù)熟練。2個月后，實驗組與對照組進(jìn)行一次25 m自由泳打腿測驗，記錄成績和即刻心率（10 s）。

1.2.5 數(shù)理統(tǒng)計法

對記錄下來的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計，首先算出平均值，再通過t檢驗區(qū)別兩組數(shù)據(jù)是否具有顯著性差異。

2 結(jié)果與分析

2.1 2 5 m自由泳打腿用時

統(tǒng)計顯示，實驗組25 m自由泳打腿的平均成績優(yōu)于對照組，但t檢驗發(fā)現(xiàn)，兩者成績并不存在顯著性差異。也就是說，肩部放松輔助性練習(xí)并不能顯著提高少兒游泳初學(xué)者25 m自由泳打腿成績。

觀察發(fā)現(xiàn)，部分實驗組與對照組學(xué)生在學(xué)習(xí)初期都存在“打腿不走”現(xiàn)象。對照組學(xué)生在學(xué)習(xí)自由泳打腿過程中，從打不起來到能夠打起來，再到速度有一定提升，直至可以熟練完成，呈現(xiàn)一種循序漸進(jìn)的進(jìn)步狀態(tài)。而實驗組大部分學(xué)生處于一種類似于階段性的跳躍式進(jìn)步狀態(tài)。他們往往是在完成某一個輔助練習(xí)后對身體位置有了新的認(rèn)識和掌控能力，自覺在練習(xí)過程中嘗試正確的身體位置，得到成功體驗后，提高自身的打腿技術(shù)。

在完成25 m自由泳打腿時間上，實驗組與對照組都沒有明顯規(guī)律，兩組中都有較早學(xué)會并熟練掌握打腿技術(shù)的，也有在實驗后期才逐漸掌握的。

若用定性的標(biāo)準(zhǔn)、從教練員視角審視其學(xué)習(xí)過程，實驗組學(xué)生能更好地控制水面上的身體位置，而對照組雙腳打腿時對水的感覺較好。2個月訓(xùn)練后，對比兩組的自由泳打腿成績發(fā)現(xiàn)，身體位置較好的實驗組比踢水感覺較好的對照組在速度上有微弱優(yōu)勢。這微弱的優(yōu)勢可能主要來自于教練花費極大的精力在實驗組。少兒心理特點決定了他們在上課過程中不可能非常配合教練完成這些輔助練習(xí)，教練必須反復(fù)檢查每個學(xué)生，對其進(jìn)行監(jiān)督和引導(dǎo)。但從結(jié)果來看，提高的效果并不明顯。

2.2 25 m自由泳打腿后即刻心率（10 s）

統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，25 m自由泳打腿測試后，實驗組的平均即刻心率（10 s）略低于對照組；并且，實驗組大多數(shù)學(xué)生的心率都低于對照組，僅2人的心率高于對照組。這2人有個共同特征，即他們的速度都比較慢，打腿技術(shù)動作都有缺陷。結(jié)合這一特征分析，此2人的即刻心率高于對照組，很可能是其體力使用高于對照組或者沒有很好地完成肩部放松的輔助練習(xí)所致。t檢驗發(fā)現(xiàn)，兩組心率存在顯著性差異，即實驗組在25 m自由泳打腿后的即刻心率顯著低于對照組。

由于實驗組在身體位置上有一定優(yōu)勢，而對照組的打腿感覺較好，再結(jié)合t檢驗結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與打腿時雙腳踢水感覺相比，運動員對身體位置的正確認(rèn)識與自我糾正在減少打腿時的疲勞感方面更具優(yōu)勢。觀察發(fā)現(xiàn)，實驗組學(xué)生出現(xiàn)的舉腿過高、雙腿沉在水下、打腿時身體左搖右晃等現(xiàn)象，隨學(xué)習(xí)時間的加長（即輔助練習(xí)的完善）而不斷減少；對照組學(xué)生的減少情況并不顯著，尤其是雙腿沉在水下現(xiàn)象，有些學(xué)生直到實驗結(jié)束依舊存在。將兩組學(xué)生的這些變化結(jié)合在一起發(fā)現(xiàn)，對身體位置的正確認(rèn)識和自我糾正，有益于少兒自由泳腿技術(shù)的掌握。打腿時雙腳踢水的感覺固然重要，但雙腳踢到水僅僅是一方面，更重要的是踢到什么位置。實驗組學(xué)生通過肩部放松輔助練習(xí)，認(rèn)清了打腿時的正確身體位置，明確身體處于哪個位置能更好地用腳背擊打水面，提高每一次打腿的效率，減少無用的技術(shù)動作。沒有進(jìn)行肩部放松輔助練習(xí)的對照組，雖在經(jīng)過大量的打腿練習(xí)后有部分學(xué)生能夠掌握正確的打腿位置，但大部分學(xué)生仍不明白身體位置的重要性，只是盲目地打腿。致使其不能將力量用到該用的地方，打腿越用力，使身體離正確位置越遠(yuǎn)；但為了達(dá)到與別人相近的速度，必須花費更多的力氣，從而使心率上升。

對照組雙腳踢打水的感覺較好，可能是想要獲得更多的打水效果，收獲更多的向前推動力；但在自身協(xié)調(diào)能力與核心力量不夠的情況下，動用過多的力量打腿，非但不能提高速度，反而會使身體失去平衡，需要靠其他動作平衡身體。盡管踢到了很多水，擁有更多向前的作用力，但都被與其相反的力抵消了。

3 結(jié) 論

在少兒游泳初學(xué)者的游泳教學(xué)中，安排幫助其肩部放松的輔助練習(xí)對減少少兒學(xué)會自由泳打腿技術(shù)的時間沒有明顯幫助，對加快其自由泳打腿速度也無顯著促進(jìn)作用，只對個別力量較大的學(xué)生效果較好，但對減少少兒游泳初學(xué)者25 m自由泳腿測試后的即刻心率有顯著作用。對于怕水的學(xué)生，教學(xué)中加入肩部放松的輔助練習(xí)，可以幫助其逐步擺脫怕水心理，通過系統(tǒng)脫敏的方式，為其構(gòu)建一個安全的心理環(huán)境。

[1]陳永欣,李輝.不同年齡初學(xué)游泳者教學(xué)方法與策略的分析[J].游泳季刊,2005(2)

[2]吳貽剛.論運動訓(xùn)練方法創(chuàng)新的動因[J].上海體育學(xué)院學(xué)報,1999(3)