健康養(yǎng)生

四動(dòng)作調(diào)氣血養(yǎng)心安神

雙手握拳 端坐，兩臂自然放于兩股之間，調(diào)勻呼吸，然后兩手握拳，用力緊握。吸氣時(shí)放松，呼氣時(shí)緊握，可連續(xù)做6次。

上舉托物 端坐，以左手按于右腕上，兩手同時(shí)舉過頭頂，調(diào)勻呼吸。呼氣時(shí)，雙手用力上舉，如托重物，吸氣時(shí)放松。如此做10～15次后，左右手交換，再做1遍，動(dòng)作如前。

手足爭力 端坐，雙手十指交叉相握，右腿屈膝，踏于兩手掌中，手、腳稍稍用力相爭。然后放松，換左腿，動(dòng)作如前，可交替做6次。

閉目吞津 端坐，兩臂自然下垂，置于股上，雙目微閉，調(diào)勻呼吸，口微閉，如此靜坐片刻，待口中津液較多時(shí)，便將其吞咽，可連續(xù)吞咽3次。然后，上下牙叩動(dòng)（即叩齒）10～15次。

（選自三九養(yǎng)生堂）

3 分鐘緩解偏頭痛

搓手3分鐘 先是兩手手心互相搓，直到手心感到微熱，再將手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，經(jīng)常揉搓這些穴位，可以對其相對應(yīng)的內(nèi)臟起到保健作用。

彎腰3分鐘 雙腳站立與肩同寬，而后逐漸低頭彎腰，雙手觸地，2秒鐘一次，1分鐘30次。剛開始可以少彎幾次，逐步增加。

（選自老中醫(yī)養(yǎng)身網(wǎng)）

常按摩腳趾有益脾胃

用腳趾抓地，抓鞋底，一次抓五分鐘左右，兩只腳可以分別進(jìn)行，也可以同時(shí)進(jìn)行，一天2～3次。也可按捏腳趾，按摩時(shí)間最好控制在15分鐘左右，睡前進(jìn)行最為方便。對于缺乏運(yùn)動(dòng)的人來說，尤其具有積極的作用。另外，多走路也有同樣的效果，走路可促進(jìn)腳趾的血液循環(huán)和經(jīng)絡(luò)運(yùn)行，起到一定的保健養(yǎng)生功效。手拇指分別抵住雙三陰交穴（內(nèi)踝上3寸處），用力按揉2分鐘。

（選自39健康網(wǎng)）

刮痧頭部醒腦

中醫(yī)認(rèn)為：“頭為諸陽之會(huì)?！鳖^部是人體陽經(jīng)交會(huì)的地方，頭部經(jīng)脈通暢，會(huì)使人精力充沛，腦血管、腦神經(jīng)功能正常。因而常用刮痧板刮拭頭部，可以振奮陽氣，使人神清氣爽。

給頭部刮痧時(shí)，可以把頭頂正中央的百會(huì)穴當(dāng)作中心，向四周刮拭，刮到頭皮有溫?zé)岬母杏X即可。刮的時(shí)候，如果覺得某個(gè)地方比較疼痛，可以在那反復(fù)刮拭幾下，直至疼痛減輕。